赵老师膝盖保健法

1、腿部保健的的方法是什么？

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次，此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样。可使腿部血液流畅，尽快入梦。

2、日常生活中怎么保养膝关节？

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处
膝关节的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。

3、赵老师讲心点穴能保健用吗?

。老师讲的这个肯定是有保健作用的。
但关键是你要掌握要领。
。切不可盲目的去做。
一定要问老师讲清楚。
然后才可以照着老师的指导去做。

4、治疗膝关节的好方法

膝关节的功能特点：膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。

5、养护膝关节，牢记哪些方法，强筋健骨，远离骨质疏松？

膝关节是人体之中最大、构造最复杂的关节，也是下肢的主要承重关节。它的构造和运动方式非常复杂。关节内外布满肌腱韧带，具有特殊的半月板结构，这决定了它是全身最容易发生病变的部位。膝关节常见疾病主要包括膝关节骨性关节炎、髌骨软化症、膝关节滑膜炎、半月板损伤等。此外，病理变化的发生往往会导致多方面的失衡、病情复杂，难以恢复。

膝关节疾病大多是由劳损引起的，因此在预防时必须注意适当的活动，劳逸结合，并保持动静平衡。以达到运动锻炼、强筋壮骨的目的，还要避免过度活动造成损伤。膝关节疾病与损伤有着密切的关系，如骨关节炎、膝关节滑膜炎、半月板损伤等，这些都与创伤有关。因此，加强养护和避免创伤对预防膝骨关节疾病具有重要意义。

生活环境应该安静舒适，卧室应该通风和阳光充足，衣服适当搭配，注意防风御寒。多做户外运动，经常晒太阳，预防骨质疏松症。养成良好的站立、坐卧、行走等姿势，劳逸结合，避免过度劳累。避免长时间坐着、站着和走路。每次坐着不超过一个小时；站着不要不超过20分钟；走路不要超过一个小时，具体要以自身感觉舒适为宜。

饮食应保持钙、磷、蛋白质等的营养平衡。由于老年人的内脏功能退化，一方面会消化吸收不良，另一方面新陈代谢和营养流失增加。因此，老年人应该特别注意营养的补充和均衡，不能一味盲目吃素。各种维生素的合理补充，食用新鲜蔬菜和水果是补充维生素的简单而安全的方法。不要长时间大剂量服用维生素保健品，更不要把维生素当成补药。

6、谁知跪膝法 金鸡独立和按涌泉这种保健方法..说一下吧

跪膝法。这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。 金鸡独立健身法:只需将双眼紧闭,双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开.这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡.在脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼.这根经络对应的脏俯和它循行的部位也就相应得到了调节.这种方法可以使用意念集中，将人体的气血引向足底,对于高血压,糖尿并,颈腰椎并等诸多疑难病有立杆见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔,痛风.对于足寒症更是效果奇佳.这是治本的方法,可以迅速地增加人体免疫力.做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。那时，什么关节炎、高血压、糖尿足（一种因足部缺血而需截肢的病症），就都与您无缘了。

7、有什么对膝关节起到保健、保养的作用的方法没有？

一,日常生活注意事项
1.走 要 续走太久,当膝盖觉得 舒服时就应 即休息,「休息是为 走 长远的 」,也要坐太久或站太久.
2.避免半蹲,全蹲或跪的姿势,如蹲马步,打太极拳等.
3.保持 想体重,以减轻膝盖的负担.
4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤或护膝 保护膝盖.
5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋.
6.避免外伤及过 动.
二,膝部的保健运动
活动 够容 造成关节的僵硬,过 的运动会加速关节的磨损,游泳是非常适合膝关节的运动,但是运动以关节 感到疼痛为 , 觉疼痛即应休息.以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健
运动:
1.股四头肌运动
站 时,缓慢绷紧你的大腿肌肉(将你的膝盖向上 ),并且维持紧绷 态 到10,然后再缓慢放松.每当你站时,至少每小时做十次以上.在 久之后,你即可以自动自发地做它,甚至需要想到要去做也会如此.
2.直腿抬举运动
仰卧於床铺或地面时,缓慢抬举你的腿部, 地面约1呎高,且维持你的膝关节直伸 到5,再缓慢将之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增进时,你甚至可以在你的踝关节附近加上荷重(以手提袋装书可以发挥很好的效果),在这 运动中,运动员可以举起其体重之四分之一.
3.腿后腱肌运动
当你俯卧时,缓慢将你的足部向后上方举(屈曲你的膝关节),并且维持此姿势缓慢 到5.然后缓慢将之放回,每天作回每回重覆10～次.当你的肌 增强时,可在你的脚踝上加上荷重,且以抬举你体重之15%为目标.
4.外展肌运动
当你侧躺时(患腿朝上),抬举你的腿部(自髋部抬起)约一呎高使之悬空,并且维持此姿缓慢 到5.然后缓慢放下.每天做 回,每回做10～15次.
三,饮食调
退化性关节炎的病人平时应多吃富含胶质,软骨素,有 於关节软骨修 的食品,如 耳,蹄筋,贝 ,小鱼乾,木耳,海带等食品,忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食,如烟酒,肥肉,辣椒,烧烤的食品,以下介绍 个食 方:
【冬瓜排骨汤】
冬瓜一斤, 小排半斤,煮汤吃.宜淡忌咸.适於发作期,以肿胀为主,无明显红热者.或缓解期作为保健预防食 .
【木耳红枣薏仁汤】
木耳5g,红枣10g,薏仁50g, 加 熬汤,当点心,分早晚2次服完.适於缓,解期,肿胀 明显,唯 或天气变化,即感酸痛发胀者.

8、这个赵老师的药管用吗？

现在直销，微商很多，吹牛得很，只要你说有毛病，立马就让讲师就是所谓的嘴巴，会说的那个上线和你胡吹，吹到你买为止，所以有病还是去医院，别相信这些，当然微商和直销对于轻微的感冒和颈椎病腰疼也有一点点效果，就是太贵，永远相信一句话，有病上医院