久坐保健操

1、一天八小时坐在办公室的白领，有哪些运动适合久坐的人？

现在的社会，有很多办公室的白领在工作位置一坐就是一天，完全不能过多的走动。长此以往，对他们的身体健康是有危害的。

其实我们在办公室也可以做很多运动。首先想要解决这个问题，我们就要分析一下办公室工作人员的主要特点，他们一般都是长时间坐着，长时间都是同一个姿势，这样就容易患颈椎病，肩周炎，肌肉损伤等疾病。而且长时间过度用眼，这样特别容易造成人的视力下降，最后变成近视眼。长时间坐着不动，这样会造成我们的肠道系统消化不良，便秘之类的健康问题，还会出现头晕眼花等症状。

所以根据这些问题，我们可以做一些促进血液循环的运动，比如弹脑袋，双手捂住耳朵，用手指弹脑袋。做眼保健操，也是可以的，这个运动可以缓解眼部疲劳，让眼睛得到一定的释放。工作了这么久的眼睛，应该让它们释放休息一下。还有就是转动脖子，左右转动你的脖子，让脖子也轻松一点。长时间不动，也会有些问题产生的。锻炼你的肩部，让你的肩膀得到解放，转动身体，这样整个肩膀会好受些。

最后可以做一下弹跳运动，让整个身体运动起来，消化一下。改善消化功能，还可以做一下揉腹运动，手掌顺时针和逆时针分别搓动你的肚子。还有就是，做一些腹式深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，腹部慢慢收缩。这些方法都可以帮助到坐了一天的办公室白领，让他们的身体得到解放。

2、经常开车，平时如何做保健操？保健操每天坚持做多久最好？

随着祖国的繁荣昌盛，经济的飞速提升，现在祖国已经跻身到世界第二经济大国。一般马路上拦着一件的小汽车已经逐渐的走入到平常人家，和许多家庭的交通工具之一。但是有许多人通过开车来维持自己的生活，就会自己常年待在车上开车。久而久之身体就会产生一系列的疾病。比如腰椎盘突出，坐骨神经痛等等。所以许多开车的人都希望通过做保健操的方式来锻炼自己的身体。但是保健操对于许多人来说都是非常陌生的，他们并不知道该如何去做保健操。下面我就来跟大家讲一讲平时如何做保健操，保健操每天坚持做多久是最好的。

1.平时如何做保健操

我们在开车有空闲时间的时候，我们就可以下车做一些简单小动作，对自己的身体进行一些锻炼。如我们可以做一些扭腰的动作来放松自己的腰部，从而减轻自己常年开车对腰部形成的压力。也可以做一些扭脖子的动作，因为开车的时候，我只需要一直保持一个动作不变所以说脖子非常容易得颈椎病。做一些扭脖子的运动，可以对脖子进行很好的放松与缓解脖子的压力。

2.每天坚持做多久最好

通常我们开车三个小时就需要下车，坐十几分钟的保健操，这样就可以起到非常好的效果，对自己的身体也是非常有帮助的。如果自己开车并没有时间去做，保健操的话我们在回家或者休息的时候，每天做一个小时就可以起到非常好的效果了。

希望我的回答可以帮助到你。

3、长期久坐办公室，有什么好的放松方法?

可能现在相对于长期坐办公室的上班族来说，脊椎脊柱腰因为长期坐着不活动而感到不适，其实现在网络上也存在着很多在座位上的运动方法，但有一些还是没有依据完完全全就是噱头的。

那么到底怎么样可以在不惊动别人而自我得到放松呢？

首先，手脚活动，平时在办公劳累的时候，可以左右晃动脖子，手脚也是，如果长期坐办公室，公司也没有要求穿高跟鞋的话，女孩子还是尽量穿平底鞋上班哦！长期高跟鞋触地其实对整个人的放松状态有很大的影响的！

其次，在午餐时间，或者公司给予的休息时间内，站起来活动活动，可以就随处走一走，弯弯腰，动一动，这些动作看起来很简单，但对于坐了一天办公室的上班族来说，是一个非常有效的放松办法！

另外，在结束了一天的工作回到家以后，可以尝试瑜伽、健身等等这些运动，对一整天肌肉紧绷的状态具有非常好的缓解状态，如果你觉得经历了一天的工作，已经非常得劳累了，不想再去这样运动了，可以给自己放一浴缸的水，给自己一个舒缓舒适的泡澡时间叭！泡澡的时候可以适当的给自己进行一些按摩，包括脖颈啊、手脚啊、大腿小腿啊等等你觉得酸痛或者不适的地方，这样非常有助于缓解疲劳哦！

最后，要早睡哦，在能够不熬夜的情况下，就早些休息，让身体得到足够的休息时间！

4、久坐在电脑面前，应该怎样保护自己的健康

每30分钟让自己休息一下..做个眼保键操什么的~现在一般的眼药水似乎对眼痛无效.有时还会有副作用.建议不要用眼药水.眼药水也分好多种类，虽然许多眼病都有红肿疼痛的症状，但其发病机理却不一样，因此使用眼药水必须对症下药。滴眼药水前，要首先检查所用药品的药名、浓度、有效期是否与包装相符，瓶内是否有浑浊或絮状物、有无颜色变化等。潘博士为我们列举了几大类眼药水的用途和注意事项。 首先，我们要调整一下你使用电脑的环境， （1）对于显示器来讲，刷新率，最好设置成85mhz以上。这样对眼睛比较好，这样眼睛不容易疲劳，看上去不会那么闪。方法是在桌面点右键，进入 “设置” 点 “高级” 然后点“监视器”，然后设置刷新率 （2）周围的光线不要太弱，在黑暗或者弱光下看电视或者使用电脑都极容易损伤我们的视紫质，从而使眼睛疲劳，视力下降。 （3）保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方（15度为宜）注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 （4）避免长时间连续操作电脑，通常连续操作1小时要休息5～10分钟。休息时可以看看远处，使眼睛充分放松。 （5）如果出现眼睛很痛要马上停止操作电脑，滴上眼药水闭目养神。做一下眼保健操。 （6）平时可以多转眼球，增强眼睛的机能。喝金盏花、决明子或者绿茶水，即防止辐射又有利健康 眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 维他命A 不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。 维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 枸杞子的三种食疗配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。 还要学会睡觉 你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。 1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。 2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。 老人干眼症很常见，主要原因是由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，藉眨眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，这也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保护眼睛，避免强光、高温刺激；看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长；禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物；间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品；也中服用中药杞菊地黄丸；如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。 眼睛干涩疲劳的食疗方 使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。 保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。 现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。 所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。 1、黑豆核桃冲牛奶： 【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。 【做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。 【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。 【做法】将上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 有益眼睛的食物 保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？ 首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。 其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。。

5、办公室久坐者如何利用工作时间运动？

对于办公室久坐者，可以利用这几个方法去进行一个运动。首先我们都知道在上班时间是不允许做一些私人的事情的。那么我们可以伸一个懒腰，毕竟是那样的话，能够增加这个血液循环，能够活动这个筋骨，能够让身体的各个部位得到更多的放松。而且伸懒腰的话，领导是不会过来指责你偷懒的。

另外我们也可以在上厕所期间进行一个适当的运动，在这个时候你可以进行一个大步的走动，同样也能够达到这个运动的效果。

同时我们也可以做一个眼部保健操，毕竟在工作时间里做这个眼保健操的话，能够缓解你的疲劳，能够让你的大脑更加清醒。而且做这个眼部保健操也花不了你的多长时间，并且不用离开自己的工作，岗位同样也能够实现。

同时也可以摇晃你的头部，让你的脖子能够得到一个放松，就不会觉得大脑疲劳或者说脖子沉重。

6、久坐族办公族，怎么能够随时随地锻炼身体？

久坐族办公族可以通过小型运动器材来随时随地的锻炼身体，也可以通过一些相对来说比较简单的锻炼方法来达到锻炼的目的。

根据某科学家研究表明，人体如若保持一个姿势太久，就会对身体的某些部位带来损伤。而久坐办公族也如此。

坐久了会对脖子的颈椎造成伤害：

以拉伸脖子的左侧位例，将头微微往右倾斜，保持十五到二十秒左右，然后向下低头，再继续保持十五到二十秒左右。结束后换到另一边。

坐久了腰也会产生不适感：

在晚上休息的时候，可以俯卧，然后用背部和臀部发力，将身体的两边逐渐抬起来，吸气的时候开始准备，呼气的时候再抬起来，定住一秒左右的时间再缓慢地放下，这个时候注意手脚不要触碰到地面，每天做三组，每组做十五个。

坐久了会容易产生小肚子：

在晚上休息的时候屈膝侧躺，将大臂与地面垂直成九十度角，另外身体要和大腿平行成一条直线，这个之后再用侧腹逐渐发力的将身体向上慢慢的抬起来，这个动作保持三十秒，然后左右交替各做四组。

坐久了还会使背部变厚：

可以首先将臀部坐到小腿上，然后把背部慢慢的弓起来，再俯身下去，用自己的胸部去贴紧自己大腿上的肌肉，这个时候再把自己的轴往前伸，将掌心朝上，并慢慢的向前拉伸背部，这个动作保持三十秒。

除此之外还可以通过波比跳和间歇跑等无氧运动对此进行辅助，让久坐办公族也可以拥有令人羡慕的完美好身材。

7、久坐之人如何保护腰椎？

腰痛是一种常见病发病率仅次于感冒。据统计成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。目前腰部疼痛已渐渐被多数人所重视。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。
此外导致腰部疼痛的因素可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂致使神经受到压迫还可能因为某个部位损伤退化其周围组织为达到平衡出现病理性增生等等。
总之知道我们伤在何处不是目的只是为了更清楚因何而伤在身体健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。
1、晨起运动
熟睡后腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动可使椎间盘受到按压挤出多余的水分从而减轻疼痛。
2、使用腰枕
久坐时应用小枕靠垫在腰部每隔半小时去掉小枕头5分钟这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压正好压缩5－8厘米很符合腰椎的生理弯曲。
3、保持恒定的体重
体重的增加不知不觉而且脂肪很容易在身体中段堆积所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包既增加了腰椎的负担又使腰椎深埋在脂肪之中得不到锻炼而容易软弱。

8、上班久坐下班有哪些好的锻炼方式？

上班久坐，下班比较好的锻炼方式，一个是散步，再就是跑步，还有游泳，等都可以让自己的身体得到锻炼

9、电脑前长期久坐，怎么保护健康？

首先要让你的眼睛至少一小时休息一会，做眼保健操最好了。
如果能起来最好起来活动一下，做做站立式的瑜伽。
不能站起来就需要保持正确的坐姿最重要。活动颈部和肩膀，防止颈椎病。
另外做收腹提肛动作，也是有好处的。

10、急求坐飞机时空姐示范的保健操视频！！！

您说的是南航吧？空中养生八段锦吗？

了缓解旅客在乘坐飞机时的不适感，南航在“八段锦”的基础上改编了一套适合机舱这个特殊环境的“空中养生八段锦”，10月1日起正式推出。凡飞行时间在2小时（含）以上的航班都会推广此项服务项目。
“空中养生八段锦”是南航通过咨询著名航空医学教授并结合实际研发出的古方健身操。届时，在航行过程中，将全舱播放“空中养生八段锦”演示片，乘务员在完成相关服务后，会在客舱指导旅客的动作，并带领旅客一起做操。

据了解，“八段锦”是一种古代流传的健身方法，渊源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。对于旅客来说，密封的机舱，相对狭小的活动空间，久坐不动，会导致血液循环不畅、从而引发下肢肿胀、腰酸背痛、头昏脑胀等症状，甚至会患上“经济舱综合症”
空中养生八段锦没找到~
只能找到养生八段锦 http://www.tudou.com/programs/view/aG34qmHFyL4/
希望帮到你~