自我保健随身行下

1、女性应该如何进行自我保健

经期卫生的主要内容有：
1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

女性经期的十个不当之举
不当之举1、情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。

进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精神及学习、工作效率也进入良好状态。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例，子宫内膜继续增厚，内膜血液供应充足，神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时期。然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，接踵而来的又是下一个月经期。

可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。所以育龄期妇女应注意以下两方面。

1、 合理安排时间

鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20天左右精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。

2、 避免不利因素的影响

月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

不当之举2、过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。

经期为什么会痛经？可能与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关。

痛经有关的因素是：

(1)注意经期、孕期卫生不够；过早开始性生活；性伴侣数多，引起炎症。

(2)过度的人工流产手术或宫腔操作，引起粘连炎症。

(3)避孕情况：痛经与工具避孕间存在一定关系，尤其是宫内节育器—避孕环的安放，常常可以加重痛经的程度，这可能是宫内节育器放置后，子宫内膜组织前列腺素(pg)生成量增高，导致痛经加重。而避孕药内含有孕激素，孕激素有使子宫平滑肌松弛的作用，故可减轻因痉挛产生的疼痛症状。口服避孕药则会降低原发痛经的发生率以及痛经的程度。

(4)月经周期及经期长短的影响：一般痛经的严重程度并不受月经周期长短的影响，但由于痛经本身表现经期腹痛，故若经期时间较长者往往疼痛持续的时间也长，这在子宫内膜异位症患者中表现最突出。

(5)其它因素：有人报道肥胖者可能较易发生痛经。也有报道吸烟者痛经程度往往较非吸烟者严重，而且痛经程度常随吸烟量的增加而增加，这可能是因吸烟常会造成血管收缩而导致缺血而产生疼痛。

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不当之举3、饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

不当之举4、营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

女性经期别吃这些东西

1.生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，

在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

3.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。

4.女人在经期可以饮酒吗？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。

另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。

既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

不当之举5、依然性生活

说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。

案例：一位女性患者结婚已有3年多了，有一件事一直感到很难堪。她的丈夫是一个性欲较强的人，而她的月经周期短(一般24天1周期)，有时经期时间长达6～8天。由于经期不能行房，丈夫颇有怨言。有几次真想让他“破例”一次，但又怕会出问题。说实话，至今也不知道为什么月经期不能同房，找到大夫希望解释。

北京中医药大学教授指出，这位女性提出的是一个十分普遍的问题，特别是在一些刚刚结婚的年轻夫妻中，这种不安出现的频率会更多一些。有必要对他们进行经期性卫生的指导。

月经是女性特有的生理现象，到了月经期，身体的各部位都会出现一些变化，其中最突出的变化就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差；生殖器中子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月经期间进行性生活，就会出现如下不良后果：

一是因双方兴奋，阴茎插入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期延长；

二是此时性交，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的麻烦；

三是月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生；

四是经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。

五是月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。

因此，为了双方的身体健康和生育健康，不论在什么情况下，经期的性交都是应该禁止的。

不当之举6、受寒凉

经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

女性经期也不可捶打腰和背

在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。

妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理现象，一般无需治疗。

然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急、慢性妇科疾病。

由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。

不当之举7、坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

2、中年人自我保健方法都有什么？

简易的中年自我保健法主要有以下几种：(1)静心调神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于园庭石凳上)，两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1～1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5～10分钟(如天气较冷，要防着凉，注意保暖，或在室内做)。此法简易，具有调神宁志，安神补脑，恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1～2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1～2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30～60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔，再骤然放开)，反复做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1～2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势，双脚与肩平宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，用双膝关节带动全身，上下有节律的抖动，可酌情连续抖动数十次。每日可进行2～3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，可具有降低血压的作用。而在血压偏低时，双手掌心朝上，则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通血脉，消除疲劳和过度紧张情绪，最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循挤中心点，按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。然后稍停，再扩大范围按揉腹部，同样按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。

功用：开胃健脾，促进消化，增进食欲，消除郁结，防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上，两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然，两手下垂，置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用：腰为肾之府，这样频频活动腰部可以加强肾脏功能，并带动腹内各脏器活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人，都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位，解去腰带。先将两手掌对搓，至发热后，迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，长期坚持。

功用：强肾壮骨，可预防肾脏疾病，延缓衰老；可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。双手掌置双膝关节上，由轻至重、由慢至快按揉3～5分钟。左、右各揉数十次。

功用：舒筋活血，强壮关节，可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴，可以通经活血，滋补肾脏，促使肾水充足，养五脏六腑，保健益寿延年。

方法：每晚睡前，用温水洗脚，擦干后，取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴，一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用：对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾，调整内脏功能，降低血压，预防感冒，健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛，温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处，沿腋窝线上行，过头顶，伸直双臂，两手手指交叉，翻掌朝天。手臂不动，上身弯曲前俯，直至两掌触及足尖即可，反复做10～20次。动作要缓慢均匀，呼吸自然。

功用：固精健肾，可防止遗精，并具有保健操作用。

3、自我保健的核心内容是什么？

自我保健的核心内容是采取简单的行动获得健康，以及预防或者延缓多种疾病，普及健康知识及倡导健康生活方式，自我保健可以缓解病痛并有效延长生命，国民身体健康，从而减少医疗财政支出、缓解政府经济压力。

自我保健已成为一门科学，要求人们必须学习并掌握其相关的知识。相反，如果无知或一知半解，则很容易发生偏差。因此，欲求自我保健成功，必须先认真学习一些现代医药卫生保健常识，用医学知识武装自己。

(3)自我保健随身行下扩展资料：

自我保健之脚部保健法

脚虽然是人体最远端的部分，但却与包括大脑在内的各个器官联系十分密切。脚既是运行气血、联络脏腑，贯穿全身12经络的起始端，又有很多穴位，所以素有“户树养根，护脚养身”之说。脚部自我保健法有三种：

第一种是按摩法。先按摩左脚，后按摩右脚，方法是用手掌擦摩脚心，然后再按摩脚背。按摩时要用力适度，以产生温热感为好。这个方法没有穴位的限制，按摩面积广泛，很容易掌握。

第二种是涌泉穴自我保健法。涌泉穴在脚掌前三分之一的凹进处，它被中医称之为“肾之源”、“先天之本”，因此对它的保健很有好处。对涌泉穴可采用按摩法，次数没有一定的限制，直到脚心感到发热为上。

另外，也可以用“泡洗法”，就是每晚睡觉之前用一盆热水浸泡。俗话说：“剃头洗脚，强如吃药”，道理就在这里。

第三种方法是坚持每天散步。健身走很有效果，如果每天能散步一万步，可以强化对脑的刺激，有效防止或者推迟脑功能的衰退。

参考资料：网络-自我保健

4、中年自我保健的简易方法有哪些？

中年人体力毕竟不如青年，在选择运动健身方法时，不宜找剧烈、速度快的项目去做，方法简单，容易掌握，针对性强才是中年人自我保健的运动原则，这些简易的运动项目易使中年人持之以恒，收到健身实效。

简易的中年自我保健法主要有以下几种：

(1)静心调神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于园庭石凳上)，两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1～1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5～10分钟(如天气较冷，要防着凉，注意保暖，或在室内做)。此法简易，具有调神宁志，安神补脑，恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1～2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1～2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30～60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔，再骤然放开)，反复做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1～2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势，双脚与肩平宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，用双膝关节带动全身，上下有节律的抖动，可酌情连续抖动数十次。每日可进行2～3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，可具有降低血压的作用。而在血压偏低时，双手掌心朝上，则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通血脉，消除疲劳和过度紧张情绪，最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循挤中心点，按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。然后稍停，再扩大范围按揉腹部，同样按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。

功用：开胃健脾，促进消化，增进食欲，消除郁结，防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上，两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然，两手下垂，置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用：腰为肾之府，这样频频活动腰部可以加强肾脏功能，并带动腹内各脏器活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人，都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位，解去腰带。先将两手掌对搓，至发热后，迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，长期坚持。

功用：强肾壮骨，可预防肾脏疾病，延缓衰老；可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。双手掌置双膝关节上，由轻至重、由慢至快按揉3～5分钟。左、右各揉数十次。

功用：舒筋活血，强壮关节，可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴，可以通经活血，滋补肾脏，促使肾水充足，养五脏六腑，保健益寿延年。

方法：每晚睡前，用温水洗脚，擦干后，取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴，一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用：对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾，调整内脏功能，降低血压，预防感冒，健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛，温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处，沿腋窝线上行，过头顶，伸直双臂，两手手指交叉，翻掌朝天。手臂不动，上身弯曲前俯，直至两掌触及足尖即可，反复做10～20次。动作要缓慢均匀，呼吸自然。

功用：固精健肾，可防止遗精，并具有保健操作用。

5、如何自我保健

药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

6、如何做好自我保健

1.每天早晚梳头，按摩面部5分钟。
2.早晚刷牙，饭后漱口。
3.每晚热水泡脚，按摩脚心20分钟。
4.每天做颈部、腰部运动1～2次，每次5分钟，动作要慢。
5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。
6.每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。
7.定期做自我检查，一般每月1次。
心理疗法是缓解亚健康的关键
心理上的原因常成为亚健康的主要原因，因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来，健康老人都一样，每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，甚至像一个“老顽童”，没有一个健康老人脾气暴躁，心胸狭窄，爱钻牛角尖。
要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，应该保持心情舒畅。民间谚语说得好，“笑一笑，十年少”，“愁636f70797a6431333330343231一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”。要做到心理平衡，应该多想一些高兴的事，不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转，应学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。实践证明，这是一个行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要学会宽容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心，贪心必有祸行。不能瞎攀比，人比人气死人，事比事生怄气。
要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。
要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。

7、学会自我保健，有10种方法，具体怎么操作呢？

身体健康是每一个人都在追求的，但是又不太容易得到。只要我们掌握一定的方法，还是一定程度上能保证我们身体健康的，以下自我保健的10种方法，你应该掌握。

1.心情愉悦、心态放松和学会调整自己的内心。
这三种方法其实是在说调整好心理。人体的心理状态也会影响人体的身体状态，一个长期心情抑郁的人身体也不会好。所以我们一定要学会调整自己的心。具体要怎么调整呢？首先一定要保证自己心情的愉悦，当我们心情好了之后，我们做事会更加的顺利，体质也会慢慢增强。除此之外，要保证心态比较放松，不能够整天紧张，我们一紧张身体速率就会加快，不利于人体新陈代谢的平衡。除此之外就是要学会调整自己的内心，做到不骄不躁。

2.多喝水，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食。
这三种方法就是告诉我们要注意饮食，多喝水能够提高我们身体的新陈代谢速率，让我们的身体更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的维生素，能够提高我们人体的抵抗力，暴饮暴食特别的伤害我们的肠胃，所以我们一定要注意，不要暴饮暴食，这样才有利于我们的肠胃。

3.早睡早起、作息规律和不熬夜、多运动。
大家都知道熬夜不好，但是还是有很多人在熬夜，作为一个有自制力的人，一定要做到不熬夜，而且作息要规律，不要今天5点睡，明天晚上2点睡，这样对人的身体伤害特别的大。除此之外也要多运动，运动能够增强人体的抵抗力，让人的精神状态更好，更不容易生病。

8、自我保健按摩有哪几种方式?

（1）按摩上肢
搓手心：两手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的劳宫穴（半握拳时中指尖所点之处）发热发胀。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再换左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌紧拉左手腕内侧，用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再由外侧向下擦到左手腕，如此10次；然后换手，方法同前。
此段按摩可促进上肢血液循环，增强肌肉和关节活动能力，并有助于降低血压。

（2）擦面浴头
擦颜面：两手掌心紧捂前额，用力向下擦倒下颔，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，回到前额。如此进行10次。
挠发根：用双手食指指肚或指尖，均匀地轻揉整个头部的发根10~20次。
摩后颈：双手拇指轻按眼角两侧太阳穴（从眉梢与外眼角连线的中点向后外量约3.3厘米凹陷处），再沿耳边向头后摩擦，擦到耳后凹时，其余四指用力向下擦颈部。如此进行10次。
此段按摩有助于消除脱发、白发及面容衰老，减轻头昏、头疼等，能降低血压，促进睡眠，增强记忆力。

（3）浴眼旋睛
摩眼睑：两眼微闭，用两手拇指背面，分别摩擦两眼睑10~20次，然后用拇指和食指捏揪两眼中间部（即印堂穴）10次。
揉太阳：两手拇指指肚分按两侧太阳穴，向内旋转揉动10次，再反方向揉动10次。
转眼球：凝神，松体，平息，正头，腰直，两眼球向左旋转3次后，前视或远视片刻，再向右旋转3次，前视或远视片刻。
此段按摩可防止眼病，使头脑清醒，消除头疼、头晕。

（4）鸣天鼓
弹枕骨：两手掌心紧按两耳孔，指尖向后；两手中指同时弹击后头枕骨（小脑后）12次。
震耳膜：两手掌心紧捂两耳孔，然后骤然抬离，震动耳内鼓膜，接连开闭放响10次。
转耳孔：两手中指或食指插入耳孔内，转动三次，然后骤然拨开。如此进行3次。
此段按摩可使头脑清醒，解除疲劳，预防耳疾，增强听力，治疗耳鸣。

（5）摩口鼻齿
擦鼻翼：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。
叩牙齿：心静神凝，口轻闭，上下齿互相叩击16次，然后将唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作36次，然后将口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可预防感冒、鼻炎和牙病，并能帮助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然后左手从右肩推擦到左大腿根，如此交替进行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右揉，然后揉回原处揉10~20圈；然后右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：从心窝左或右下方沿肋缘摩起，经腹中线上行，从肋骨下摩回到原处，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促进胃肠蠕动，增强消化功能，减少腹壁脂肪沉着，对肝脾疾病后遗症有辅助治疗作用。

（7）按摩腰肾
搓腰眼：两手对掌搓热后，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部分，然后再向上搓回到两臂后屈尽处。如此搓摩10~20次。
兜肾囊：两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手按小腹毛际近处，用力上下兜20次，再换手兜20次（这是男性功法，女性只搓大腿内侧）。
揉丹田：两手搓热后，左手叉腰，右掌心向脐下左下方旋转一周为一次，共做20次，然后换手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，对神经衰弱有辅助治疗作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：两手紧抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然后擦回大腿根为一次，共做10次；再换腿同样做10次。
揉膝盖：两掌心紧按膝盖骨，先向左揉转10次，再向右揉转10次。
搓脚心：两手搓热，然后用力搓脚心涌泉穴（脚掌心的凹陷处），左右脚各搓10~20次。
上述各段功法做完后，闭目稍坐（或卧）片刻。

9、春天来了，如何做好自我保健

春天气候多变 加强自我保健

医疗气象学研究表明，在一年四季之中，春季是气温、气压、气流、气湿气象要素变化最无常的季节。特别是早春时节，或风和日丽，阳光明媚；或阴雨连绵，寒气袭人。故在我国民间素有“清明谷雨，冻死虎母”的说法。

春寒，虽不像冬寒那样冷酷，但早春时节气候仍然寒冷、干燥，直接影响吸呼道黏膜的防御功能，加之人们脱减衣服不当，容易使病菌、病毒等侵袭人体，特别有利于流感、流脑、流行性腮腺炎、伤寒、病毒性肝炎等传染病的发生和传播。临床医学统计资料还表明，麻疹、白喉、百日咳、猩红热、肺结核等传染病的发病率，春季远远高于其它季节。另外，春天还是心脑血管病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心肌梗塞等疾病的高发期限。消化性溃疡、慢性腰腿痛、精神病等慢性病，也会因春天气候的变化无常而导致旧病复发或加重病情。

因此，春季是多病的季节，防病之弦一定要绷紧，必须增强自我保健意识，加强自身健康监护，具体措施主要有如下四条：

首先，衣着应有度。春天气候渐暖，但却不可忘记“春捂秋冻”、“春不忙减衣”的古训。尤其是体弱和患有慢性病之人，更应注意防风寒、保温暖。

其次，应合理调节饮食。春季应多吃此含蛋白质、维生素、矿物质与糖类的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、牛奶、鱼类、新鲜蔬果等，以养自身。不宜多吃大热食品。

第三，注意起居及环境卫生。初春容易困倦，是于阳气升发、气血外向之故。所以要保证足够的睡眠，起居有常，并充分利于用有限的条件创造一个有利于身心健康的环境。

第四，加强体育锻炼，提高身体素质。古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。春季正是万物萌发、草长花开的大好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。因此，要早卧早起，广步于庭，或郊游览胜、登高踏青，或练拳做操、散步慢跑，或踢毽子、放风筝等等，这此适应时令特点的活动，既能使人体气血通畅，郁滞疏散，防病于未然，又可畅达心胸，怡情养性，增强体质。