育龄期妇女保健

1、女性保健有哪些注意事项？

①不能与碱性药剂波尔多液、石硫合剂、磷酸百二氢钾等混用；不能与含硫、机油等矿物油的药剂混用，也不可与其他叶面肥混用。
②不能与除草剂混用。
③因其对农药有增效作用，所以与农度药混用时，应适当降低农药的使用浓度，以免药害发生。
④须现配现用，不能存放。
⑤要有合理间隔期限，前两次使用，间隔5～知7天，以后使用，间隔10～15天。
⑥预防霜冻的临界温度为-2～-3℃，低于这个温度效果难以保障；遇到霜冻后，只要果实内种子没有变色，进行喷洒就有可能修复，效果十分明显。
⑦“天达2116”是植物细胞膜稳态剂、植物营养保健剂，它道不能取代农药。如果有病虫害发生时，必须结合防治病虫害用药配合使用。要想取得理想效果，须从作回物苗期开始使用，以后结合喷药每10～15天喷洒1次，最少使用2～3次，喷洒次数越多，效果越好。
⑧不同作物、不同生育期，应选用适宜型的“天达2116”产品答进行喷洒，或涂茎，或浇根。

2、育龄妇女如果太胖，身体会受到哪些影响？

我认为育龄妇女如果太胖的话，首先会影响胎儿的健康或者导致难产吧，因为我清楚的记得小的时候我家邻居的一位阿姨，就是因为太胖而导致的难产，虽然后来母女都保住了，但是这也让大家非常担心的虚惊一场，试想一下，如果在古代难产的话，那么真的是后果不堪设想，所以育龄期的妇女就更应该注意自己的身体状况，尽量不要让自己太胖，我根据自己的经验，为大家总结了几种育龄期妇女的注意事项，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、保持良好的睡眠

熟悉养生学的朋友可能都知道，睡眠是保证健康的根本，那么对于育龄期的妇女来说，睡眠就更加的重要了，因为睡眠可以调节体内内分泌，促进脏器排毒，帮助新陈代谢，可以说所有的保健方法都没有睡眠来的实在，所以，育龄期的妇女应首先应该保证好良好的睡眠，每天11点之前一定要入睡。

2、合理的营养补充

除保证好睡眠以外，育龄期的妇女也应该注意营养补充，因为无论从自身的健康角度来讲，还是从孩子的角度来讲，全面合理的营养补充是非常有必要的，如果我们不知道该补充什么的话，那么可以到医疗机构做下相应的检测，在医生的指导下进行合理的补充。

3、适当的运动

其实不管是育龄期妇女还是孕妇，适当的运动，都对他们有相应的好处，所以，我们应该保持适当的运动，具体的运动方法要根据自身的实际情况来定，但是需要注意的是，千万不要进行过于剧烈的运动。

3、女人怎么保养子宫和卵巢

女性如何进行卵巢保养?怎么保养子宫卵巢的方法?必看！

卵巢和子宫是维系女性健康和美丽的重要器官。为了延缓衰老，留住美丽和健康，女性朋友们应当好好地呵护自己的卵巢和子宫。卵巢一为产生卵子并排卵,体现其生殖功能、另一为合成并分泌性激素,如雌激素、孕激素、雄激素等20多种激素和生长因子,控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的400多个部位,维持这些器官的青春和活力。而子宫除了具有月经、生育以及参与内分泌等作用以外,还可以起到一定的保护功能,让女性朋友的身体避免细菌的感染,维持身体的内分泌平衡。

卵巢保养的误区

一、保养卵巢抗早衰，到底有用没用？

卵巢保养并不是在腹部涂抹保养卵巢的产品，进行腹部按摩。无论是从医 学角度、从解 剖学角度、从皮肤吸收学的角度都是行不通的，专 家 学者表示不会有任何效 果。首先卵 巢保养30岁就可以开始，最晚不过40岁，(W HI)实验的第一批数据公布,绝经后面临的一个重大的转折-激 素治 疗，事实上(W HI)，不支持绝 经后再使用激 素。早期可口服植物来源ENlivEN21（BNSWHO）定制营养中其雪莲培养物等营养平衡雌 激素，修复神 经中枢系统、治疗皮肤衰老、乳 房和生 殖器官萎 缩、血 管舒缩症状，睡眠障碍、提高骨 密度，修 复妇 科等附件生 殖炎 症。

二、保养卵巢的目的？

我们要思考保养卵巢是为了解决什么问题？早衰不孕，延迟绝经？平衡激素？美容抗衰？生殖保养？睡眠情绪？心脏血管？骨胳质量？所以我们真正解决的是通过什么手段来，避免绝经后带给我们身体的种种不适，一定在正确面对：卵巢迟早会失去工作能力，绝经迟早都会到来，所以对症下药就可以轻松达到目的。

1、不要吃太多甜食 

很多人或许会以为吃甜食能够让人感觉到开心，但是如果多量的摄入，会导致情绪波动较大，以及出现焦虑的情绪。情绪失控会对身体造成影响，因此在饮食方面要注意，不要吃太多的甜食。而且吃多了也容易发胖哦！

2、避免吃辛辣刺激的食物 

很多女生都忍不住想要吃一些冰冷的食物，而对于一些喜欢吃辣的女生来说，更是忍不住每天都要吃辣，但是这样的饮食习惯很可能会导致月经不调，对于子宫以及卵巢的保养会有所阻碍。

 3、清洁贴身衣物 

内裤要经常清洗以及消毒，外阴需要每天清洁，保持干爽，这样才能有效的保养子宫以及卵巢。清洁外阴的时候要注意，不能用肥皂清洗，因为肥皂是碱性的，而阴道内环境是酸性的，经常用肥皂清洗外阴会破坏阴道的内环境，造成各种妇科疾病的发生。

卵巢保养什么时开始？结束？

很多人在绝经快到来时后，急于救 护卵巢，绝经后不再问津。这真的是大错特错。

40岁前开始平衡激 素ENlivEN21定制营养持续补充，不过获益的女性大于绝 经到来才行动的女性， (W HI)并不支持绝经后才开始使用激素。由于卵巢早衰多发，所以30岁左右开始，最晚不要超过40岁

法国ENlivEN21定制营养中国含有弹性蛋白、胶原三肽，雪莲培养物、阿胶、燕窝提取物、活 性透 明质酸......等21项稀缺营养在口服过程中可通过粘膜吸收进入血液带入身体每个细胞对于子宫直接供给营养。而卵巢的营养主要来源于子宫。所以ENlivEN21定制营养针对卵巢早衰者、更年期以及绝经期的女性供给急需营养，阻断人体38项衰老源，由内而外综合抗衰。

法国ENlivEN21定制营养清 除体内炎症、感 染。其所含经提纯单宁酸有 效抑制抗药性的细 菌，阻止细 菌黏附壁黏膜上，调节女性妇 科延迟症，粘膜抗炎、免疫系统抗炎、等七大抗炎修复因子在清除妇科毒 素的同时，在孑宫、卵 巢、输 卵管、阴 道等褶皱部位，先修复破损的内皮细胞，清除病 菌毒素着床的各处死 角，再修复潮湿伤口炎 症，安全，无副作用。增加免疫系统，为生殖系统保驾护航。

卵巢早衰有哪些危害呢？

1．生殖系统：月经不调、阴道萎缩干涩、排卵率低、性生活障碍和性冷淡等；

2．植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等；

3．体形：发胖，小腹臃肿、臀部下坠、水桶腰等；

4．皮肤、毛发：干燥、失去弹性等、脱发、光泽减退；

5．免疫力降低：易感冒、感染炎症或患慢性病等；

6．心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死；

7．泌尿系统：尿道萎缩，尿多、尿频、尿失禁等；

8．骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎，骨质疏松症等；　

9．消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。

什么时候停止卵巢保养？绝经后该怎么抗衰老？

当女性的年龄到达35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，逐渐缩小到原体积的1/2。由于卵 巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬，工作的卵巢如果不维护，会慢慢地面临萎缩，最终会硬化在身体当中成为僵尸细胞，还会慢慢影响周边细胞的老化。

2016年7月英国皇 家妇 产科医 师学院(RCOG)和妇 科内镜学会(BSGE)联合发布的《女性生 殖管 理指南》内容包括卵巢早衰和更 年期、绝 经等内容...

该指南不仅对有关生殖保养的现有建议进行了补充，还就如何改-善加强更 年期、绝 经期的护理等问题提出了具体步骤。 2018年10月22日，美 国生 殖医 学协会（AS RM）发布了ENlivEN21配比专 业新型营养类人胶原三肽、赛洛美、壳寡糖、活体透明质酸、燕窝提取物，类人弹 性蛋白、雪莲提取物、鲑鱼鼻软骨提取物、Bionap、DHA(藻油）Axialys 等182种活 性成分，修 复机体，增强体能促进，激 活衰 老细胞和僵 尸细胞。

人体在衰老过程中有21项必需营养在人体中逐渐流失，从而引起的不仅是人体皮肤的老化，生 殖、睡眠、消化、骨 胳、心脑血 管、新陈代谢、再 生系统、免 疫系统。这八大系统的修复不仅解决人体表象的衰老问题同时也让肌体由内而外散发青春活力

ENlivEN21（BNSWHO+FOBOC）定制营养（一号）（二号）针对不同人群需求定制修复营养标准：

卵巢孑宫保养、专业抗衰等组合营养：

1、卵巢、子宫体内膜增殖修护14-19%

2、调理微循环、清理残淤营养13-15%

3、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

4、恢复生殖、皮肤弹性营养、皮层松弛的营养18-25%

5、皮肤保湿度的补充10-12%

6、增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

7、控乳腺炎、生殖炎症11－18%

8、产后母乳营养9－12%

9、肠道菌群的调理6－10%

10、睡眠、安神5－11%

怎么保养卵巢和子宫

1、不要过多地吃甜食,因为身体摄入过多的糖分会造成情绪波动大,容易产生焦虑等负面影响。

2、远离冰冷辛辣等刺激性食物,大量地进食冰冷的饮料或者冰淇淋或吃辣,会引起气滞血淤、寒湿凝滞,最后导致月经不调。

3、不要过多地摄入盐分。过咸的食物,不利于体内的水分往外面排出,会影响卵巢的正常排卵,严重者会损害卵巢,引起月经不调。

4、拒绝碳酸饮料。如可乐、雪碧等气泡饮料,含有大量的碳酸,惊颤该饮用会影响人体对钙质的吸收,降低肠胃的消化能力。

5、多吃富含纤维素的食物。纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素,降低因雌激素过量引起肿瘤的风险,促进胃蠕动,减少便秘现象。如:蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

6、保养卵巢可以经常按摩穴位,在肚脐以下大概四指宽的位置,经常按摩可以保养卵巢,缓解女性月经期间的综合症,减缓月经痛苦。

4、女性应该如何进行自我保健

经期卫生的主要内容有：
1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

女性经期的十个不当之举
不当之举1、情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。

进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精神及学习、工作效率也进入良好状态。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例，子宫内膜继续增厚，内膜血液供应充足，神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时期。然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，接踵而来的又是下一个月经期。

可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。所以育龄期妇女应注意以下两方面。

1、 合理安排时间

鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20天左右精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。

2、 避免不利因素的影响

月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

不当之举2、过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。

经期为什么会痛经？可能与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关。

痛经有关的因素是：

(1)注意经期、孕期卫生不够；过早开始性生活；性伴侣数多，引起炎症。

(2)过度的人工流产手术或宫腔操作，引起粘连炎症。

(3)避孕情况：痛经与工具避孕间存在一定关系，尤其是宫内节育器—避孕环的安放，常常可以加重痛经的程度，这可能是宫内节育器放置后，子宫内膜组织前列腺素(pg)生成量增高，导致痛经加重。而避孕药内含有孕激素，孕激素有使子宫平滑肌松弛的作用，故可减轻因痉挛产生的疼痛症状。口服避孕药则会降低原发痛经的发生率以及痛经的程度。

(4)月经周期及经期长短的影响：一般痛经的严重程度并不受月经周期长短的影响，但由于痛经本身表现经期腹痛，故若经期时间较长者往往疼痛持续的时间也长，这在子宫内膜异位症患者中表现最突出。

(5)其它因素：有人报道肥胖者可能较易发生痛经。也有报道吸烟者痛经程度往往较非吸烟者严重，而且痛经程度常随吸烟量的增加而增加，这可能是因吸烟常会造成血管收缩而导致缺血而产生疼痛。

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不当之举3、饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

不当之举4、营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

女性经期别吃这些东西

1.生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，

在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

3.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。

4.女人在经期可以饮酒吗？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。

另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。

既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

不当之举5、依然性生活

说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。

案例：一位女性患者结婚已有3年多了，有一件事一直感到很难堪。她的丈夫是一个性欲较强的人，而她的月经周期短(一般24天1周期)，有时经期时间长达6～8天。由于经期不能行房，丈夫颇有怨言。有几次真想让他“破例”一次，但又怕会出问题。说实话，至今也不知道为什么月经期不能同房，找到大夫希望解释。

北京中医药大学教授指出，这位女性提出的是一个十分普遍的问题，特别是在一些刚刚结婚的年轻夫妻中，这种不安出现的频率会更多一些。有必要对他们进行经期性卫生的指导。

月经是女性特有的生理现象，到了月经期，身体的各部位都会出现一些变化，其中最突出的变化就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差；生殖器中子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月经期间进行性生活，就会出现如下不良后果：

一是因双方兴奋，阴茎插入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期延长；

二是此时性交，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的麻烦；

三是月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生；

四是经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。

五是月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。

因此，为了双方的身体健康和生育健康，不论在什么情况下，经期的性交都是应该禁止的。

不当之举6、受寒凉

经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

女性经期也不可捶打腰和背

在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。

妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理现象，一般无需治疗。

然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急、慢性妇科疾病。

由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。

不当之举7、坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

5、成年育龄期的女性应该注重哪些保健？

我觉得女性想要保护自己，给自己做保健，首先要给自己的子宫做好保养，这也才是最重要的。

6、女性保养子宫要怎么做好呢？

子宫对于女性来说，是很重要的生殖器官，所以一定要定期复检，这是日常保养子宫非常关键的一步，一、除了产检，可每半年或者是1年到正规的医院进行复检，尤其是检查生殖器部位的病变。有的女性不能正确的对待性生活，甚至有的性生活是比较放松的，尤其是有多个男性伴侣，或者是不注意性生活的卫生，子宫也是最大的受害者。二、要坚持避孕，要有计划的生育。女性如果经常做人流，也会对宫腔造成感染，或者容易继发性不孕。三、要适当的运动，身体好对子宫也是非常有好处的，可以练习瑜伽，也是保养子宫的最好的办法。四、在饮食方面，平时也要忌食生冷、辛辣的食物，可以多吃维生素含量高的食物。五、要保证充足的睡眠。

7、更年期健康误区有哪些？

1.女性也会得前列腺病吗女性的膀胱颈存在胚胎组织，它是与男性前列腺同源的腺体和纤维组织，即前列腺样组织。这个“前列腺样组织”位置相当于阴道前壁的中、外1／3交界处，此处是阴道性感最强的部位。此外，女性的尿道周围和尿道旁腺在胚胎上也与男性前列腺同源。这些腺体在组织结构方面类似男性的前列腺，故有“女性前列腺”之称。

女性前列腺与男性前列腺一样，也容易发生增生或感染，从而导致排尿困难。所不同的是，因为女性尿路下段的解剖特点(尿道较短)，发生腺体感染的机会较多，常在幼女时期就有感染甚至排尿困难。发病后腺体的慢性感染使其结构发生破坏、皱缩和纤维化，进一步累及尿道和膀胱颈等部位，发生纤维性紧缩，造成膀胱出口处狭窄，导致梗阻，出现排尿困难的症状。这是“女性前列腺病”的一种主要表现。易并发于老年性尿道炎、慢性尿道口炎、尿道肉阜等，也可并发于老年性阴道炎、宫颈炎、阴道滴虫和阴道霉菌感染等。

女性前列腺病的另一种表现形式是像老年男性一样，发生“前列腺增生”(或称前列腺肥大)。据统计，约有1／4左右的中老年妇女患有“女性前列腺增生症”。当中老年女性出现排尿困难、夜尿增多、尿失禁或尿淋漓不尽、流不成线等症状时，应到医院诊治，看是否患有“女性前列腺病”。

2.更年期女性不宜忽视补钙骨质疏松是常见的中老年病之一，其发病率女性高于男性3～4倍。这是因为女性在绝经期后第一个10年内，骨质(主要是钙质)丧失最多。因为大量钙质的丧失，老年女性的骨骼容易变脆，走路时稍不小心就容易发生骨折。近年来，有关统计表明：中老年人患骨质疏松症的在50岁这一年龄组为21％，60岁组为58％，70一80岁以上的为90％。此外，在60岁以上患腰背痛、腿痛的老人中，男性患骨质疏松症的为5％，女性则高达38％。

因此，更年期女性应及时防止骨质疏松症的出现，在日常生活中，应适当增加一些营养，特别是要增加钙、蛋白质等营养物质，这对常见的骨质疏松症能起很好的预防作用。此外，更年期女性在喝牛奶时，应尽可能少吃含草酸多的蔬菜，而应多吃一些虾米、虾皮、骨粉、豆腐这类含钙丰富的副食品。

3.更年期女性不宜忽视月经变化女性随着年龄的增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为月经不正常、月经周期紊乱、经期延长、出血不止等。通常从卵巢功能衰退至月经停止，月经变化的情况概括为3种：

一是稀发月经。月经周期间隔时间长，由正常20～30天变为2～3个月或更长的时间行经1次。经量可正常或较前减少，间隔时间慢慢延长到4～5个月或半年才行经1次，以后则完全停止。

二是月经周期紊乱。从正常的月经周期变为不定期的阴道出血，有时经期延长或变为持续性的阴道出血，淋漓不断达1—2个月不止；也可发生大量阴道出血，患者可发生贫血、面色萎黄、全身乏力、心慌、气短等症状。严重者血红蛋白可明显降低。有的反复出血，通常经1～2年，月经即完全停止。此时医生要作详细检查，首先排除肿瘤所致出血，对年龄在40岁以上的女性，应进行全面检查，或做子宫内膜活体组织检查。排除肿瘤后，再按更年期月经紊乱治疗。绝经前月经周期紊乱是最常见的。有人对282例绝经前女性进行观察，发现其中181例有月经周期紊乱表现，占63．8％。

三是突然绝经。少数女性过去月经周期及经期一直正常，现在突然绝经；也有的周期正常，仅有几次月经量慢慢减少，以后月经突然停止。有人对282例自然绝经女性进行观察，发现其中40例突然绝经，占14．1％。

另一部分患者表现为停经一段时间后，发生子宫出血，持续2～4周，血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及衰退速度有关。

4.更年期女性不宜忽视美容保健爱关是人类的天性。更年期女性较年轻的姑娘更应留心美容及保持较年轻的外貌，给人以愉悦之感。除了容貌外，精神状态也很重要。有些50～60岁的女性外貌及动作较35～45岁的女性还富有青春的活力，这与个人的性格、修养、健康状况有关。

为了保持面部皮肤的健美，应经常进行室外锻炼，保持精神愉快，使皮肤代谢旺盛，并充分供应蛋白质及维生素，保证营养需要；选用碱性小、质量好的香皂洗脸，然后涂抹一层面霜，以润泽皮肤，防止干燥；利用茶余饭后的零星时间坚持做面部保健操；避免可能增加面部皱纹的动作，如咬唇、压嘴、斜视、皱眉等；巧妙地进行面部淡妆，也有助于保持皮肤柔软光泽，掩盖雀斑和皱纹，增加姿色及活力。必要时可向美容师请教，提高化妆技巧，演艺界女性还可选择专科医师进行面部美容整形手术。

更年期女性还要保持皮肤清洁卫生，多用温水清洗，尤其皱褶部位更须保持清洁干燥；贴身衣服应柔软吸水，以全棉织品为宜；头发亦应勤洗，发型要整齐端庄，头发灰白者能够染黑。此外，要避免强烈的日光曝晒、风沙吹刮、气候过冷或过干等不良因素的刺激，因为它们都会加速皮肤衰老。维生素E有对抗皮肤老化的作用，每天口服100～200毫克很有益处。

5.更年期女性不宜忽视体育活动更年期女性应该科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理是指根据身体的实际情况，按照卫生要求进行锻炼，其目的是为了强身健体，而不是盲目逞能，损害身体。应在体格检查的基础上，再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气等选择不同的运动项目。比如体质条件好的，能够选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，能够选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外活动条件者则在室内进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的项目，夏天可选择运动量小一些的项目。总之，不论选择何种锻炼项目，一定要做到全身运动。近年来流行的中老年迪斯科、扭秧歌是比较适合女性的活动。

体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应积极锻炼。动作应由易到难、由简到繁、由弱转强、由局部发展到全身，逐步增加运动量，做到循序渐进。锻炼一经开始，就应该持之以恒，不然，对身体健康是有害无益的。

更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是刚开始锻炼的时候更要加以留心。合适的运动量为：运动时心跳次数(心率)收到或稍超120次分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平；运动后第2天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，能够适当增加运动量；若不但很多，反而增加并超过5次分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。

此外，为了保持体型的健美，还要留心姿势的正确，“坐如钟，走如风，立如松，睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常留心正确的姿势，可减少驼背等畸形的发生。为观察效果，可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会，参加一些体育锻炼的社团组织将十分有益，因为相互竞争的影响，对运动有促进作用。6.更年期女性不宜使用宫内节育环对更年期女性不提倡使用节育器。因为，更年期女性本来就有发生月经紊乱的趋势，宫内节育器因为对子宫内膜的慢性刺激，可能会导致月经量多或淋漓不止，从而加重更年期女性的月经紊乱。倘若在育龄期放置宫内节育器以来，避孕效果一直很好，进入更年期后月经的变化又不显著，并无不规则阴道流血，则可将宫内节育器保留到绝经后1年取出。此时子宫尚未萎缩，取出宫内节育器应无困难。倘若进入更年期后出现不规则阴道流血，则应尽早将宫内节育器取出，观察症状变化，必要时做进一步检查，弄清出血原因，及时进行治疗。

倘若已绝经多年，因为某种原因尚未将宫内节育器取出，应该及时地取出节育器，不宜接着留置在子宫内。若因子宫萎缩取出宫内节育器有困难时，医生会先给一些雌激素，服用几天，然后再取，通常都能够比较顺利地取出。

7.更年期女性不宜忽视心态调整中年女性就应该明白，更年期的到来是必然的，只有对更年期的自然规律及其基本知识有所了解，才能在一些症状出现时，从容不迫地正确对待。同时也应该意识到自己在社会地位及家庭生活中作用的改变，应对自己进行必要的调整，消除忧虑，培养乐观、开朗、稳定的情绪，坚定信念，愉快地度过更年期。

退休在家的女性，可合理安排生活，避免因过于闲散而悲观厌世。可进行适当有益的社会活动或家务劳动，或参加一些单位的工作，或为子女抚养第三代等。也可培养一些业余爱好，以使生活内容丰富多彩。

在职的女性要适当掌握工作量，防止积劳成疾。实践证明，合理用脑不但无害，反而能延缓大脑的老化。同时应留心调节和休息，加强营养，补充脑细胞需要的蛋白质。

中年人在工作和家庭生活中常会遇到一些不顺心的事情，要学会妥善处理。只要属于非原则性的问题，应从大局出发，心胸开阔，宽容大度，冷静处理，主动建立良好的人际关系。遇到不愉快的事情，不要斤斤计较。周围的亲友、子女、同事也要给予思想疏导，使其解除疑虑，并尊重她们，给予关心及劝慰。

8.更年期女性不宜忽视个人卫生留心个人卫生是预防疾病发生的重要措施，进入更年期的女性，更应留心个人卫生。通常主要从以下几个方面入手：

一是阴部卫生。进入更年期以后，洗澡次数不宜太多，但外阴部和肛门清洗一天也不要少。因为更年期性激素分泌减少，外生殖器官萎缩，局部抵抗力明显下降，倘若不留心卫生很容易导致外阴部感染。通常要求每晚睡前用清水或1：5000高锰酸钾冲洗外阴，并经常更换内裤。如有老年性外阴炎、阴道炎的女性，可用硼酸、乳酸稀溶液冲洗外阴或坐浴，或用黄柏、苦参等中药煎水冲洗外阴或坐浴。

二是口腔卫生。进入更年期后，因为牙齿松动脱落、牙冠磨损、牙龈萎缩，牙周病和口腔黏膜病发病率明显增加，往往影响碎食而加重胃肠负担，以致造成胃肠功能紊乱、消化不良及营养障碍等。因此，必须留心口腔卫生。首先，要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，尤其是睡前刷牙最重要，还要特别留心刷牙的方法。其次，要积极治疗口腔病和牙病，对龋齿应及时治疗，需要装义齿(假牙)的一定要及时镶补。口腔炎症要及时治疗，能够用淡盐水漱口，并且在必要时酌用抗生素和维生素。

三是皮肤卫生。在更年期，皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能有不同程度的降低，皮肤的屏障作用减弱；同时皮肤弹性略有降低，皱纹和皮屑明显增多，刺激皮肤而导致瘙瘁。因此，更年期易患皮肤感染和皮肤瘙痒症。为预防皮肤瘙痒症的发生，保持皮肤的卫生，首先要做到常洗脸多洗手，每天至少洗3～4次，以温热水为宜，此外还要勤洗澡，通常每周1次，留心洗头时水温不宜过高，也不宜多用肥皂，尤其是劣质香皂或碱性太强的肥皂，以免损伤皮肤。同时要勤换洗内衣裤，若限于条件不能经常洗澡者，更应留心换洗内衣裤。此外，每晚做全身皮肤自我按摩，特别是面部按摩，可改善皮肤营养，减慢皮肤衰老。

四是饮食卫生。饮食卫生倘若留心不好，可导致很多疾病的发生。尤其是在更年期，体内的生化指标发生了一系列的改变，内分泌激素减少，机体的抗病能力与年轻时相比，也有了一定程度的下降。因此，更年期的饮食卫生更应特别留心。

9.更年期女性不宜忽视性生活有些步入更年期的女性常常认为，月经不来了，没有了生育能力，性欲也下降了，性生活可有可无，甚至倘若此时老伴再要求过性生活，反而会遭到奚落。其实，这些都是很片面的认识。女性更年期主要是指卵巢功能从旺盛走向衰退的过渡时期，性生活对于更年期女性是必要的，更有利于维护身心健康。

更年期女性在性生活时会感到阴道干涩、疼痛，可尝试在阴道口涂些润滑剂，如避孕软膏、人体润滑剂等，以改善阴道口和阴道的干涩状态。性交动作应缓慢、温柔，并通过性交前的抚摸、言语刺激，激起性兴奋。此外，有些更年期女性在清晨可表现出较强的性活动能力，不妨把性生活安排在清晨进行。少数女性性生活确有困难，能够在医生指导下服用雌激素，以弥补机体的内分泌功能不足。女性对自己出现的变化，不要回避、压抑、拒绝性生活，这不仅违反人的本能需求，还会加剧孤独感。因此，更年期女性不宜忽视或拒绝性生活。