东兴运动保健中心

1、怎么进行运动保健？

最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很百安全的。“三”指每天步行3千米，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外，还可以根据个人的情况慢跑、打太度极拳、骑车、游泳等。专有报道说，在运动量相当于步行或慢跑3千米者中，几乎全部粥样硬化斑块消退。

早晨，要逐渐从卧式转到立式。属轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

2、东兴有什么好玩的地方

东兴市京岛风景名胜区位于东兴市江平镇，由巫头、山心、万尾三个原来四面环海的岛屿百组成，三个岛屿是我国京族惟一的聚居地，人称“京族三岛”。京族是全度国56个民族中的较少人口民族之一。

京岛风景名胜区面积13.7平方公里，海岸线长15公里，属亚热带气候，最高气温知32℃，最低气温10℃，年平均气温在22℃左右，年均日照量超过2100小时，海风清爽宜人，海水清澈无污染，沙质道细柔金黄，海水浪柔无鲨鱼，岛上绿树成荫，属自治区级风景名胜区， 2005年被评为国家AAA级旅游景区，目前正在争创国家AAAA级景区。京岛风景名胜区景观众多，有“南国雪原”、“万鹤山湿地专公园”、“红树林保护区”、“中心浴场”、“京族哈亭”、“荷塘风情”、“贝丘遗址”等，是游属客观光游览、休闲娱乐、康体保健、海上运动的旅游圣地。

3、我一个同学去年去了广西东兴市…说那边刚开发做生意好赚…一直找各种吸引我过去的理由…还说不相信的话...

很有可能，现在真没有什么东西是很好赚钱的，而且天天跟你说，很有可能，还得小心。我是广西人，东兴确实是比较好做外贸的生意，但是应该没有说的那么简单，你可以问详细一点具体他是怎么弄。还有一种办法是你可以东兴旅游一下，那边还是可以玩一下的。顺便了解一下情况。凡事要小心这年头。

4、常见运动保健项目有哪些？

气功：它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

太极拳：适合身体弱者和慢性病者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。

步行：坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯，上下班等。

徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。

球类：（1）健身球：增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。

健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。③带音节的旋转。④里外跳跃转动。⑤双手四球运动。

每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。

（2）乒乓球：打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。

（3）台球：是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力，运动与娱乐集于一体的健身运动。

（4）羽毛球：老少皆宜，运动量可控制。

舞蹈：是一种既锻炼身体又有利于身心健康陶冶情操的运动。

扭秧歌：是一种简单易学、娱乐性、趣味性极强的健身运动。

旅游：可开阔胸怀和眼界，增加、情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次。

骑自行车：是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。

游泳：是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动。水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。

（1）冷水对人体的物理、化学刺激作用能使机体生理功能产生一系列变化。研究表明，当皮肤受到冷水刺激时，血管则收缩，将大量血液驱入内脏和深部组织，引起内脏器官的血管扩张，继而皮肤的血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表，内脏血管又处于收缩状态，这样全身血管不断地一张一缩，得到锻炼，保持管壁的弹性，防止硬化，增强心脑功能，冷水浴能使血液得到更好的循环。

（2）水压可改善心肺功能。人站在齐胸的水中，则受12～15千克的水压，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼。因此游泳可以增加肺活量。

（3）有利于各关节的锻炼。人在水中将平时的直立运动变成水平运动，使腰椎、四肢关节的活动量增加，使周身得到协调锻炼。

（4）皮肤得到水中化学物质刺激，能改善血液循环和新陈代谢，保护皮肤，防止皮肤病发生。

中老年游泳要特别注意安全措施，要集体或结伴而游，不单独行动，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分钟冲洗或擦身，使身体逐渐适应后再下水，预防着凉感冒。游泳过程中要量力而行，千万不可到急流、漩涡中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝晒。

跑步：

（1）长跑：它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体亲陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。

跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。

跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。

跑步要领：上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟。也可以因人而异。

（2）慢跑：当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑（中老年以傍晚为好），能振奋精神，有利于身心健康。

（3）原地跑：遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。

跳绳：这项运动能增加脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更灵活、敏捷。经常跳绳，可以使人更加聪明、慧颖。绳头刺激拇指穴位，促进全身经络循环，双脚有节奏地与地面接触，供给大脑更多的特殊能量，益智健脑。跳绳不受时间、地点限制。另外踢子也有同样的作用。

举哑铃：是一种使两臂致全身肌肉得到锻炼的运动，达到体态健美，身强休壮的目的。一般每周训练3次，每次30分钟。

做平衡操：面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8～10次，持之以恒、坚持不懈、受益颇多。平时站立，行走要保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。

练下蹲：若预防直立时产生头晕眼花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停1～2秒钟再站起来，体差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，贵在坚持。

唱歌：是一种艺术，又是一种运动。歌声可加快大脑中一种称为肽的物质的分解运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大地引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

爬楼梯：用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能，心肺功能。

近年来，随高层住宅日增，爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动，此活动不受时间、条件限制，简便易行，安全可靠，是全民开展健身运动的好方法，值得提倡。

爬楼梯的锻练方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次／分钟，比较合适。或以170一年龄二运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

5、广西防城港东兴哪里有运动，休闲专卖店啊

有 NIKE 、李宁、 班尼路，在 利客隆对面那条路，四川路的步行街那，买衣服的话你也可以到那个步行街看看，基本都在那里，除了那些运动品牌，还有一些其他的品牌，你去逛逛就知道咯，东兴很小的。

6、体育保健课是什么.求解

体育保健课是为特殊身体状况的学生（有残障，部分身体异常、特型和病、残、弱等特殊群体的学生，或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病，或由于突发事件造成的身体创伤，短期内不适合参加剧烈运动的学生）开设的一门适应性体育教育课程。

课程以体育理论、运动生理学、运动医学等运动人体科学知识为基础，通过参加适宜的体育活动改善这部分学生的健康状况，使其体质得到增强，并且能根据自身的健康状况制定科学的运动处方。是大学体育课程的有机组成部分。

通过讲授体育健身保健知识，进行太极拳、保健气功的学习，使学生学会相应技术动作，对自身的身体状况有所了解的基础上养成良好的健身习惯，并且学会正确评价自己的身体机能和生理健康状况，懂得制定适宜自己的运动处方。

通过开展力所能及的身体活动，让学生进行适当的锻炼，使处于特殊身体状况（疾病或残障）的学生了，能选择适合的体育锻炼方式，从而达到健身的目的。

(6)东兴运动保健中心扩展资料：

课程目标

1、通过传授理论知识和实践操作能力，使学生对自身的身体状况有进一步的了解，并能根据身体机能和生理特点选择较为适合的运动项目和方式，进行日常的体育锻炼。

2、能独立制定适用于自身需要的运动处方，会合理选择自己需要的健康食品，形成健康生活方式。

3、培养乐观向上、自强自信的精神和勇于战胜疾病、克服困难的坚强意志。

7、运动保健的常见运动项目有哪些？

气功

气功是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用，它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

太极拳

适合身体弱者和慢性病患者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。

步行

坚持每天多走路，步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯、上下班等。

徒步旅行

既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60~90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。

乒乓球

打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。

台球

是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力、运动与娱乐集于一体的健身运动。

羽毛球

老少皆宜，运动量可控制。

舞蹈

是一种既锻炼身体又有利于身心健康、陶冶情操的运动。

骑自行车

是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。

健身球

健身球增强指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操，适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。

8、运动保健有哪些常见运动项目？

(1)气功它是现代的心理疗法､体育疗法､自然疗法､信息疗法等的综合运用

9、东兴市有哪个地方休闲娱乐的地方好玩？

防城港最好玩的景点有京族三岛，京族三岛位于防城港市东兴，此处是中国大陆海岸线的最西端，东临珍珠港，南濒北部湾，西与越南隔海相望。京岛风景区面积13.7平方公里，居民以京族为主体，属亚热带气候，年平均气温在22℃左右，最高32℃，最低10℃。年均日照量超过2100小时，冬暖夏凉，海风清爽宜人。区内15公里长的金滩集沙细、浪平、坡缓、水暖于一身，无污染，海水清澈，可同时容纳5万人进行海浴和沙滩运动。岛上绿树成荫，海边林带达4000多亩，白鹤栖息数以万计，京族文化气息浓厚，民俗风情纯朴奇特，中越民情交融。周边有“南国雪原”、“万鹤山”、“红树林自然保护区”、“大清一号界碑”、“贝丘遗址”等景点，旅游资源丰富多彩，基础设施配套齐全，现已成为广西旅游热点之一。

金滩

位于万尾岛上，该岛地处北纬21°31’，东经108°22’，位于北回归线以南，属亚热带季风气候，日照充足，旅游季节长达８个月之久。岛上草木繁茂，四季常绿。金滩全长15公里，宽阔坦荡，沙质细柔金黄。绿岛、长滩、碧海、阳光，构成京岛如画景色，是天然的海滨浴场，滨海旅游度假胜地，自治区级风景名胜区。经过几年的开发，京岛已初具规模，旅游基础设施、接待设施、娱乐设施日趋完善，现已成为广西继北海银滩之后又一滨海旅游热点。

万鹭山

位于京族三岛巫头村。巫头村有一片面积达几千亩的沙滩，白沙皑皑，沙上绿树成荫，一派活生生北国林海雪原风光，号称“南国雪原”。沿南国雪原向南几百米，几座长满马尾松的小山丘突兀呈现眼前，这就是巫头万鹭山。京族三岛海水温暖，鱼虾丰茂，是白鹤和白鹭生长的理想环境，很久以前，数万只白鹤和白鹭便在此生息繁衍。清晨和傍晚是它们出巢和归巢时间，白鹤山上，鹤声袅袅，鹤鸟翔集，漫山遍野全是白鹤和白鹭的翩翩倩影，白沙、绿树、白鹤，构成了一幅绝妙无比的画面，每天吸引着无数的游客前往观赏。

京族渔民拉大网

京族三岛浅海一带盛产大小黄鱼、马交鱼、尤鱼等，京族人民在长期的生产实践中总结出了拉大网捕鱼的生产方式。大网长达1000多米，重约4千斤，每张网价值1万多元，是由村里各家各户出资购买。拉大网时，要30多人抬网到海边，由网头带头乘船沿距海边70多米远的地方沿沙滩岸线下放，最后拉到沙滩，形成一个800多米长的半月形包围圈，几十人各在两头拉，从早上拉到中午12时才将大网拉上沙滩。现在一般一网能打几百至上千斤鱼，主要是大小黄鱼、马交鱼等，在七八十年代，曾经有一网打1万多斤鱼的壮举。

高跷捕鱼

高跷捕鱼也是京族人民在长期的生产实践中总结出来的捕捞鱼虾的方法。在京族三岛浅海一带，小鱼小虾一般在1米多深的浅海活动，这个高度刚好淹过头顶，如何解决这个问题呢？京族人总结出了在腿上绑高跷以提高高度的做法，这就是高跷捕鱼。随着生产方式不断进步，现在高跷捕鱼已逐渐被其它方式所取代，京岛一带只有五六十岁以上的老人才会踩高跷捕鱼，年轻一代基本都不会了。

京族服饰

京族服饰是越南的国服，这种服装以丝绸为料，质地柔软舒适，女性穿在身上线条突出，衬托出女性的婀娜身姿，而且透气良好，非常适合在海边穿着。京族的斗笠用越南盛产的葵树叶制作，质地轻盈，内斗很深，斗笠几乎盖住整个脸部，海边太阳暴烈，这种斗笠能起到防护面部的作用。