肝脏保健操

1、做什么运动对肝好

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
另外，护肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

2、肝脏的保健有哪些运动方法？

运动方式保养肝脏的运动锻炼要选择场地宽广，视野开阔的地百方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、慢步等。

护肝保健操揉大敦穴：赤足，盘腿端坐，度用左手拇指按揉右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋、右旋各按揉15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按右足太冲穴（足背第一、二趾骨之间）沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用右手按压左足大敦穴，手法专同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右足三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋、右旋各按属揉15次；然后用右手按压左足三阴交穴，手法同前。

推搓两胁：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

3、哪些小动作能养肝？

其实想要靠动作养肝的话，我刚好知道一个养肝的比较方便的动作，那就是伸懒腰，别看伸懒腰这个动作非常简单，但是他对于我们身体起到的保健效果是很多动作都无法达到的，经常伸懒腰可以有效的维护我们的肝肾健康，所以想要让肝脏健康的小伙伴们可以经常做一做这个动作，不过这里需要注意的是伸懒腰也有它的动作标准，简单的说就是我们在做动作的时候，一定要上身保持挺直，伸懒腰的幅度尽量要大一些，而且保持的时间尽量要长一些，这样的话就可以达到一定的标准了。另外经常拍打我们的肝脏部位也可以在不同程度上的保护我们的肝脏，做法也非常简单，我们只需要放松式的站在一个空旷的地方，慢慢的拍到肝脏部位就可以了。那么想要让肝脏更健康的话，我们在日常生活当中也要注意以下几点：

1、不喝酒

很多人都知道酒精是非常伤肝的，因为酒精在身体里面，主要由肝脏来负责分解，所以如果经常喝酒的话，就会让肝脏因为酒精积聚过多而导致发生某些疾病，比如说酒精肝，肝硬化，肝腹水，甚至严重的时候会患上肝癌。

2、不熬夜

熬夜是非常伤肝的一种习惯，因为在人体进入睡眠状态之后，肝脏也会进入自我的排毒功能状态，但是如果我们在合适的时间没有进入睡眠状态的话，那么肝脏就无法进行自我排毒，长此以往当然会产生某些疾病。

3、少吃垃圾食品

目前我们身边有很多流行的特色食品，这些特色食品虽然口感特别好，但是他们还有一个共同的名字，那就是垃圾食品，经常吃这些垃圾食品，给我们身体会带来很多毒素，这些毒素全部都由肝脏负责分解，所以我们为了减轻肝脏的负担，应该尽量少吃这些垃圾食品。

4、如何保养肝脏

5、如何养肝护肝 6秘诀助你肝脏健康

1、合理膳食
在饮食上调整好饮食结构，多食用些有益百于肝脏的食物，做到饮食多样化、均衡化，以及时全面地补充机体的营养所需，可谓是养肝护肝的基础，这对免疫力的提高、肝细胞的修复、养肝护肝等方面都是卓有成效度的。
2、需清淡饮食
肝病患者在冬季饮食上应避免过于辛辣、油腻、刺激性食问物，避免各种湿热之气积蓄，造成肝气不疏;避免胃肠道的刺激造成消化道不适症状。
3、应少饮酒
入冬后，寒气较盛，少量饮酒有答利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，专多饮必伤肝。
4、保持心情舒畅
由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观属开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

6、请专家支招：怎样保护肝脏！

1、WHO向公众推荐了最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。这些食物因阻止体内脂肪堆积最有力，而榜上有名；
2、健康饮食：肝炎患者不宜吃泡菜 ；
3、戒酒；
4、戒烟；
5、好的睡眠是最好的护肝方法。肝胆在夜里23点-3点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体，可以让肝胆修复功能，将不良影响降到最低。据研究发现熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。所以，如果工作没做完，最好早起，不要熬夜。
6、保护肝脏最有效的手段是接种甲、乙肝炎疫苗，接种后每年抽血监测抗体水平，当疫苗的免疫保护期结束后，继续补种，这样才能最大程度地保护肝脏。
7、脂肪进入肝脏过多，肝脏不能及时分解就会堆积起来，久之造成肝组织纤维化、肝硬化。大蒜可抑制脂质中酶的活性，减少脂肪对肝细胞的损伤，从而保护肝脏。最好每天吃10克大蒜，如果讨厌它的味道，可用大蒜素胶囊代替。
8、多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
9、枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。
10、护肝保健操也有裨益，做法是——

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
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7、运动保养肝脏的方法是什么？

运动方式知保养肝脏的运动锻炼要选择场地宽广，视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、慢步等。

护肝保健操揉大敦穴：赤足，盘腿端坐，用左道手拇指按揉右足大敦穴(足大趾甲根部外侧)，左旋、右旋各按揉15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按专右足太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右足三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋、属右旋各按揉15次；然后用右手按压左足三阴交穴，手法同前。

推搓两胁：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

8、除在饮食和作息上注意之外,有没有保健操或可以有效保护肝脏?

在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

【健走避免脂肪肝】
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好