教师保健会

1、教师常吸粉笔末对身体有哪些害处,如何保健?

彻底消除教室粉笔粉尘污染
保护师生身心健康
粉笔教具是目前教学的必备工具，用它来传授知识，是最原始和最传统的主要教学方法之一，粉笔从其应用到现在已有几千年的历史，对人类的教育事业作出了不可磨灭的贡献，随着历史的进步和社会的发展，人类对粉笔教具的认识不断提高，即粉笔给人类教育事业带来进步和作出巨大贡献的同时，也给从事教育事业的教师及学生带来巨大的危害。

根据全国和我省部分调研资料显示，随着社会进步和社会节奏的加快，教师职业病率呈逐年上升的趋势，职业病呈现多样化方向发展，其中粉尘引起的尘肺以及各种急慢性呼吸道疾病是中国目前职业病中最主要，危害最严重和最广泛的一种。学生近视患病率亦逐年上升，到了异常严重的程度。如教育专家田俊于1995年对福州30所中学、6所小学的3125名中小学教师进行的问卷抽样调查结果表明，中小学教师呼吸系统慢性病患病率较高，常见为慢性咽炎和声带疾病。其中男性慢性病患病率为58.53％，女性慢性患病率为61.06％，而且均有随教龄增长而升高的趋势，教育专家牛彩英等1996年12月对开封城区240位小学教师进行调查，表明教师存在轻重程度不同的咽喉疾病，发病率为60.4％。教育专家鹿道温等于1999年对青岛162名大学教师进行疾病调查时显示：慢性咽喉炎89例，占54.94％，慢性喉炎69例，占42.59％，均存在着明显的职业病现状。据对我市57中、金水区二小等学校共219名教师调查的结果显示：教师咽炎患病率为100%、鼻炎患病率为39%、哮喘病患病率为43%、支气管炎的患病率为8%、尘肺病的患病率为11.76%、癌症患病率为2%。

另对学生由于长期黑板白字、白纸黑字、以及教室粉尘污染所引发学生近视问题的调研资料显示：我国1992年资料与1980年同类资料相比，10年间全国22个省（市、自治区）学生视力下降率平均上升了23.45％，目前我国小学生视力低下率达21.91％，初中生为55.86％，高中生为75.79％，大学生接近80％，均每年呈上升趋势。据对我市金水区二小、郑州市57中等学校共计2839名学生的调查显示：郑州市金水区二小学生弱视率为15.76%、郑州市57中初中部学生近视患病率为30.44%、高中学生近视患病率为74.7%

由于粉尘中含有致癌物质，我国疾病预防中心资料显示，我国3800万名专职教师癌症发病率占到了全国癌症总发病率的20％，为普通群体的8倍强。

通过系统动力模型对教室粉尘的分布及危害作出研究后发现，在讲台3m的直径空间内，工作环境竞与炼钢炉前工人受粉尘危害的严重程度极为相似。

粉笔从其化学成分构成上来讲，主要成份为碳酸钙（石灰石）和硫酸钙（石膏），少量的氧化钙以及其它少量的金属元素如铁、镉等，即使现在市面上原始粉笔的改进型为无尘粉笔，只不过是在原始粉笔中加入油脂或聚醇类物质作粘合剂，再加入比重较大的原料，使粉笔的比重和体积都增大，不易飞散，但在实际应用中并不明显。以粉笔的化学酸碱度来看属于弱碱性物质，从其物理性质即粉笔在书写和粉笔擦除过程中其主要化学成分，浓度、分散度、比重、形态、硬度、溶解度等来看，在整个教学过程中产生大量粉尘，长时间飘浮在空气中，严重污染室内空气，危害师生的身心健康，危害具有现代特征的现代教具如幻灯机、投影机、电脑以及实验室等重要设备，影响这些设备的性能，使用质量和寿命。同时由于大量使用必然需要开采大量的石灰石、矿和石膏矿，这样会造成环境污染和生态的破坏。

其中粉尘对师生的身心健康的危害主要体现在以下几个方面：

一 对师生呼吸系统的危害

1、 对肺的危害：粉尘对教师身体的危害，以肺最为常见，在教学过程中，粉笔尘很容易被吸入肺以后，多数被阻留在肺泡内，经过一系列的刺激，化学和免疫的作用便可造成肺部损失，包括呼吸系统炎症和肺通气功能下降，常见的肺部疾病有：慢性、急性肺炎、肺癌、尘肺病等（即粉笔粉尘中含有二氧化硅，被吸入肺部，在肺部游离的二氧化硅含量在百分之一以上形成肺纤维化的粉尘，从而使肺泡纤维化，导致肺部呼吸功能下降）。

2、 对上呼吸道的危害：粉笔粉尘进入肺的途径是通过上呼吸道包括鼻、咽、支气管，在这一过程中，部分粉尘会停留于上呼吸道，对粘膜上皮细胞产生机械刺激和损坏，长期在这种环境下工作，会引起一系列的病变，其中对鼻的影响最常见的是诱发干燥性鼻炎，其次是肥厚性鼻炎，症状为鼻腔干燥、鼻塞、鼻腔粘膜充血、分泌物增多等；对咽的影响主要是诱发慢性咽炎，使咽部干燥，咯痰不爽、咽痛咽痒；对支气管的影响主要是诱发慢性支气管炎，有时还会引发哮喘，另外还有可能引起鼻咽、支气管等部分的癌变。

二 对其它器官和组织的危害

1、 对眼睛的危害：眼睛是人体器官中最精密、最易受损的器官之一，粉笔粉尘的主要成份碳酸钙、氧化钙等是一种水溶性物质，容易溶解于水，并产生碱性物质，如教师在教学过程中，粉笔粉尘落入眼中，刺激泪腺分泌，眼泪水解碳酸钙而产生碱性物质，就会严重刺激眼部粘膜，造成粘膜损伤，形成慢性炎症，还可能诱发近视的产生。

2、 对皮肤的危害：教师在教学过程中，粉笔粉尘不可避免地会沾在手上，同时漂浮于空气中的颗粒粉尘也会落在教师头发、脸上和脖子上，对皮肤膜有刺激作用，如果暑天遇汗水解，产生碱性物质，对皮肤粘膜的刺激就更大，因为人体皮肤所生存的环境为弱酸性环境，这样在粉尘碱性作用下破坏了皮肤的基本生存环境，粉笔粉尘使皮肤变得干燥、粗糙，并伴有搔痒感觉，使人体不适，严重者会引起粉刺、毛囊炎、脓皮病、皮肤皲裂和大量毛发脱落，影响和干扰了教师正常工作和生活。

3、 对耳的危害：粉笔粉尘进入外耳道，混在皮脂中，可形成耳垢栓塞，若长期如此，会引起耳部炎症的发生。

三 诱发其它疾病

目前市面粉笔的成份之中，除含有金属元素、铅锰、钡等含量偏低外，金属镉的含量偏高，镉被人体吸入后，主要储存在肝、肾、骨组织中，对这些组织损害明显，长期接触镉化物引起的主要病变是肺气肿和肾脏损害，病情可呈进行性发展，早期表现无力、清瘦、头晕、失眠多梦、食欲减退及神经衰弱症状，并有鼻出血、慢性咽炎、鼻粘膜萎缩和溃疡等现象。肺气肿缓慢进展，病人有进行性呼吸困难，活动加重，伴有心悸。镉同时也是最易导致癌症的金属元素之一。

四 对空气质量的影响

粉笔粉尘具有较强的吸附能力，很多有害病菌都能吸附在微细粉尘上而被带入学生肺部，从而促成急性和慢性炎症的发生，从而引起学生群体集体感染呼吸道和其它流行病。学生在听课过程中，室内和细菌总数等卫生指标逐渐恶化，会与微细粉笔粉尘相互作用，加剧粉笔粉尘对师生健康的危害。

五 粉笔对学生近视的影响

长期以来，我们的教学器具沿用黑板、金属绿板与粉笔方式，学生常用书本的白纸黑字等，由于人的视觉是通过感光、感色来识别字体及其颜色，而黑白的对比度过于强烈，极易引起视觉的疲劳，从而引起学生大面积近视发病率的产生。据上海眼科专家陆乃炽在其研究中提出了“通过改善视觉环境防治近视的新观念，并指出学生近视主要是由视觉环境而不是不良的用眼习惯引起的。他指出人们在看书时，眼睛是利用字体与纸张的色度和亮度反差来感觉字体形状的。色度与反射光的纯度成正比，亮度与反射光的强度成正比。白色光只能引起最弱的色觉和最大的光强度，人们在获得最大亮度反差时，同时会导致最大的视觉疲劳，长时间便会导致功能调节性近视”。从而发现米黄色的颜色最柔和，最有利于保护学生视力。据大河报转载，上海已于2002年在全市普及米黄色课本教育、另广东、湖南等省已开始推广使用米黄色课本，山西大学等单位已开发出米黄色无尘教学板并投放市场，反映较好，我市已有十几所学校在使用。

教师是人类灵魂的工程师，也是人类祟高的职业，学生是祖国的未来，他们的身心健康备受政府和社会的关注，绿色环保的观念已日益深入人心，在教育这个庞大产业背后如何彻底消除教室粉笔与粉尘污染，保护师生健康也成为我国各级政府与社会共同关注和着手解决的难题。我市有687.7万人口（截止2002年底），在校生总数达212.4多万人，其中专职教师10多万人，庞大的师生群体其健康程度与工作学习环境的改善从某种意义上直接制约着我市奔向小康社会战略的实施，直接影响着我市教育产业可持续发展，也影响和制约着我市教育硬环境的改善和提高。

建议： 彻底解决粉笔粉尘污染是党和政府以及全社会所需要共同作出努力的，针对我市经济发展水平的实际状况，特作建议如下：

1、 以行业教育主管部门牵头，成立教室粉尘污染解决领导小组，制定相关限制和扶持政策，鼓励和引导教室无尘化改造；限制黑板粉笔的发展，扶持无尘教具的研制开发，并把教室无尘化作为我省居民奔向小康的一项硬指标，和将教室无尘化作为建立绿色校园的一项硬指标，从税收等全方位支持无尘研具的研发和销售生产，引导我省无尘教育产业。

2、 政府以财政上拨付一定数目的专项基金，作为在教育上一项环保投入，支持和鼓励无尘教具的生产和流通企业，同时向生产绿板、黑板生产厂家流通企业和使用单位征收一定数目的教室粉尘污染费，补充教室无尘化改造基金，基金专项用于教室无尘化改造。

3、 加大舆论宣传，正确引导教室无尘化改造，让全社会共同关注教室粉笔粉尘的危害，让更多的社会力量投入到新型无尘教具的开发、生产、销售以及教室无尘化的改造。

2、教师如何做好保健

保持好自己的嗓子还有肩膀。注意做操。适当喝胖大海，切忌每天喝。

3、什么是教师职业病危害

教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。
何为教师职业病
慢性咽喉炎
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师"容易受伤"的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。
静脉曲张
教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑，关节屈伸活动，腿部按摩，都可以预防静脉曲张。
颈椎、腰椎疾病
教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。所以，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。
心理疾病
在人们心目中，教师就像是智慧品德完美的化身。在一片对教师职业的歌颂中反映了人们对教师职业的崇敬;另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。心理健康，也是教师的素质要求。一旦教师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要
教师健康问题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好发展，在此呼吁所有学校有必要展开对教师健康知识的宣传和普及工作，提高教师的自我保健意识，不断提高教师的总体健康水平。改善教师的工作环境，如使用无尘的粉笔，为教师准备课间休息的场所和创造良好的工作竞争环境等。同时也要提醒广大教师在日常工作中要劳逸结合，关爱自己。紧张的工作之余，适当运动对于防治职业病有一定的效果。有条件的教师最好每年能进行1至2次体检，发现疾病可及时防治，以免延误病情。
造成原因
教师工作有三大特点:说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病:咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
脆弱部位一:咽喉
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小学的校医对记者说，他们学校除了新来的年轻教师外，其他教师绝大部分都患有咽喉炎。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。 除了咽喉，声带也是老师"容易受伤"的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。
强化方案一:说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施:讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。
脆弱部位二:双腿
一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医"久立伤骨"的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。
强化方案二:专家建议:减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏;日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部;三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。
脆弱部位三:脊椎
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
强化方案三:热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3-5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。
脆弱部位四:神经、血管
教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。 现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅"缠"上老教师，连一些青年教师都不放过。
强化方案四:神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等;生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。

4、教师保健都应该注意什么

1、注意嗓子保护
讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣zd刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时 要及时治疗。
2、注意下肢保护
站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。1.减少站立时间，讲课时内可慢步走动；2.加强肢体锻炼；3.晚睡前用热水泡脚。
3、注意颈、腰椎保护
不宜伏案久坐容，否则导致血液在动脉沉积，为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

5、教师健康

教师是知识分子，是推动社会文化科技向前发展的重要力量，教师的身体健康是影响教育可持续发展的重要因素。由于教师职业的特殊性，很多教师都处于亚健康状态。为缓解教师的压力，我们经过多年的调研，专门编著了《教师健康指南》一书。本书主要针对教师群体的职业特点和工作性质，从心理、饮食、运动、日常生活和工作等方面详细介绍一些健康保健知识和自我保健小窍门，从身心健康上为广大教师朋友专门编著的一本健康保健与疾病预防的指导性读物。
《教师健康指南》为小16开本，封面部分UV、凸版印刷，全书264页，16.75个印张，25万余字，轻型环保纸，大字号印刷，九州出版社出版(九州出版社成立于1993年，是国务院主办、主管的出版机构，属中央级事业法人单位)。定价：29.8元/册。发行部零腰零：捌捌柒零伍玖叁贰
参考资料：1、http://ke.baidu.com/view/4373988.htm
2、http://bbs.ecation.163.com/bbs/jiaoyu/211904747.html
3、http://tieba.baidu.com/f?kz=1077156158

6、教师如何保持身体健康

最近市教育心理研究会对海曙、江东、江北三区200多名中小学教师进行抽样调查，结果表明，88.8%的教师觉得工作压力很大，11.2%的教师觉得工作压力比较大。在人们心目中，教师就像是智慧品德的完美化身。太多的颂扬，一方面反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步。对此，心理专家提醒，情绪不好的时候可以找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情。平时多运动，像慢跑、游泳，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。劳逸结合健康生活教师要保持健康的体魄，还是要从自身寻找原因，反思自己的生活方式是不是健康。两位专家给广大教师提出了以下几点建议：首先，生活要有一定的规律，切忌过度劳累。相当一部分教师面对巨大的工作压力，没有好的解压办法，只好拼命地工作，把本来应该属于休息的时间也用在工作上，拼坏了自己的身体。陈振云主任医师指出，教师们要学会合理安排时间，调整自己的生活方式，保持劳逸结合。包德勇主任医师提醒，教师有寒暑两个假期，应该好好利用起来，该休息就休息，想旅游就去旅游。有些教师在假期里还争分夺秒为学生上各种辅导课，其实得不偿失。第二，安排合理膳食，保持营养均衡。尽管工作繁忙，但教师也应尽量保持有规律的饮食习惯。教师应该根据自己的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。以下五多就是教师的饮食之道：多食益脑食物教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量能量。因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品等，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的食物，能增强大脑的机能，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。多食养眼食物教师经常看书、备课，视力容易受到损害。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。多食利咽食物具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。多食抗疲劳食物教师宜多食如水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以利于消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。多食抗粉尘食物教师在日常膳食中宜适当多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘。第三，加强锻炼，持之以恒。现在的课余时间，很少看见老师锻炼了，再加上随着生活水平提高，出入坐车，上楼也有电梯，导致运动量缺乏，体质下降。其实即使工作再忙，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。教师可以和学生一起打打球，业余时间去健身房运动一下，既可改善全身血液循环，松弛紧张的情绪，消除脑部疲劳，又能促进师生关系，增加友谊，便于开展教学工作。

7、作为一名教师，平时是如何保健的呢？有什么好的办法吗？

老师平常都站在讲台上讲课，还要用粉笔写东西，可能会在不经意间吸入一些灰尘，对身体造成影响。而且经常讲课对于嗓子的伤害很大，许多老师经常会出现上火、嗓音沙哑的情况。平常的时候要多喝水，没事的时候多运动，注意身体健康。

1、作为老师平常应该如何保健

很多人都觉得老师很轻松，除了上课就没什么事可做，其实这种想法是错误的。老师唯一的休息应该就是周六日了，这个时候一定要注意自己的生活状态，把自己的身体调理好。在周六日可以多睡会，补充自己的睡眠时间。还可以给自己做些有营养的东西，来补充身体所需的养分。可以抽出时间来进行运动，去公园散步、打球之类的。不要总是闷在家里，对自己的视力和身体，都会产生影响。

2、老师在学校应该如何保健

老师在讲课前要进行备课，下课之后还要给学生们批改作业，还要注意自己学生的学习状况，平常根本没有时间休息。不过我们也可以注意下自己的生活细节，平常可以在水里泡点茶，有很多茶都可以缓解疲劳，起到清热解毒效果。早上的时候可以跟着学生做操，进行适当的活动，这样可以保证自己的身体素质。下课的时候也可以多和学生们玩耍，去操场上打打球之类的，都可以起到保健的作用。

建议老师们不要总是坐在办公室，这会让自己的身体越来越差。有很多老师得颈椎病，就是由于久坐引起的。

8、通过"教师职业病及保健"有何收获

一、填空题 1.领导活动的两重性是指自然属性和社会属性，社会属性占据主要地位。 2.领导活动包括领导者、追随者、领导目标、领导手段和领导环境五个要素。 3.与传统领导活动相比，现代领导活动的基本特点是由经验型转为技术型、由全能型转为服务型。 4.领导力的内容主要建立愿景与战略规划、建立组织关系、激励和决策。 5.我国的领导学是自20世纪80年代开始兴起的，我国第一本领导学专著是由夏禹龙、刘吉等编写的《领导科学基础》，它标志着我国领导学的的诞生。 6.人格大五模型是韦伯在1915年首次提出，它包括外倾性、可靠性、随和性、情绪稳定性和阅历广泛性五个维度。 7.智力三元理论是由美国心理学家斯腾伯格提出的，它认为存在三种基本智力模型，分别是分析型智力、实用型智力和创造型智力。 二、名词解释 1.领导者是在领导活动担负一定的领导职务、拥有组织赋予的权力、肩负着率领和组织追随者实现领导目标的领导责任人。 2.领导是指在社会共同生活中，那些具有影响力的个人或集体，通过特定的组织结构，利用自己的影响力引导、指挥、协调和组织追随者共同实现某种预期目标的行为过程。 3.管理力就是通过计划和预算、组织、控制和决策等行为对组织的各个资源进行配置，以实现组织目标的能力。 4.领导力是领导者在特定的情景中带领和激励组织成员，实现组织目标的能力。 三、简答题 1.简述价值观对领导者影响的表现价值观可以在多方面影响领导者和领导能力，首先，领导者个人的价值观会影响其对事态和问题的洞察力；其次，价值观会影响领导者与他人的关系；再次，价值观影响领导者的选择和行为。 2.简述360度反馈时必须遵循的原则（1）要根据企业的实际情况，以及考核者的不同岗位设计个性化的考核表格，这样才有针对性；（2）评价后要及时向考核者反馈结果，并提供解决问题的方法和资源支持；（3）在实施时应确保考核者的匿名性，以消除考核者的顾虑，保证考核结果的客观真实。 四.论述题 1.试论述中国古代传统的领导行为：1.躬亲庶务型与委任责任型。躬亲庶务即事必躬亲，指帝王尽最大可能亲自处理或独自包揽政务。委任责成市指帝王委政宰相及有司而责其成功，不独自处理政务，也不插手有司事务。虽然这两种领导模式看似完全对立，但在中国历史上他们却被统治者循环使用，并行不悖。委任责成的领导模式用不着皇帝操劳过度，可以使其出于主动地位，但是委任责成最难做的就是把任务交给什么样的人。2.操术任使型与推诚委任型。中国历史上第一个建议群主采取操术任使型领导模式的人是法家代表申不害，此种模式基于人心恶的基础。操术任使是使掌权者以权术控制，驾驭属僚，辨别属僚并以逆诈手法监督属僚的权力行使方式。推诚委任型领导模式强调的是一种与操术任使型领导模式截然不同的价值观，它更重视寻求群臣之间的推诚置腹，真诚合作，寻求君臣的一致性、和谐点。推诚委任指的就是掌权者用诚信感染推动下属效力，借以行使监督和指挥权的权力行使方式。成功的领导者应该把诚与术相结合。3.温和感化型和严厉督责型。温和感化型领导模式基础人性本善，所以人人皆可为尧舜。它承认人们向善的本性，只要权力主体将心比心，用真心对待权力客体，诱发客体固存的善质，创造促进客体向善条件，那么就能感化权力客体，使客体做出善的行为。严厉督责领导模式已外在的强制力量为特征，认为人所崇尚的只有力，只有力才能抑制人性向恶的本能。所以必须严格监督，以强制的力量使下属不敢不服从上司，人性恶的一面显示了严厉的责任型领导模式的合理性。但是如果领导乐于发号施令，指手画脚，干涉别人做事过程，下属就会自然养成唯命是从、因循守旧、失去主观创造性。4.清静无为型。老子认为太上型领导是领导的最高级别，这种领导给民众的印象好像这个领导不存在似的，领导者真正做到了无为而治，身教不言。他虽隐于众，却能以无形的影响力合感召力来规范民众的行为，使民众以为是自己要那样干的，而不是受领导指使所为。企业领导者在行使权力进行管理和引导过程中，都表现出不同的领导方式或领导风格，从强制、威胁和要求到耐心说服、恳求等，从彻底独裁到完全民主，各种领导方式形成一个连续的统一体。 二 一、填空题 1.丹尼尔戈尔曼认为情商具有自我意识、自我控制、自我激励、共情能力和社会技巧五种基本成分。 2. 勒温根据领导者在领导过程中表现的工作作风把领导行为分为专制型领导、民主型领导和放任型领导。他认为放任型领导工作效率最低，民主型领导工作效率最高。 3. 领导者的权力来源组织和个人，来源个人的权力有专家权力和指示权力，来源组织的权力有合法权利、报酬权力和强制权力。 4.领导者的权力来源组织和个人，来源个人的权利有专家权力和指示权力，来源组织的权力有合法权力、报酬权力和强制权力。 5.构成权力性影响力的要素主要包括：传统、职位、资历。 6.构成非权力性影响力的要素主要包括：品格、能力、知识、感情。 7.美国学者彼得•诺思豪斯归纳出领导伦理的五大原则是：尊重、服务、公正、诚实、团对建设。 二、名词解释 1.权力是指组织中某个人或某个部门影响其他人并得到所期望的结果的能力。 2.价值观是人们对于某种事物、行为或事态的构想、概念和判断。 3.广义的激励是指激发和鼓励，就是调动和发挥人们的积极性、主动性和创造性。 4.狭义的激励是一种能使个体将外来刺激转化为自觉的、适当的、健康的刺激，是促使完成目标的行为一直处于高度刺激状态的某些内在心理需求的外在因素。 三、简答题 1.引起领导人权力腐败的个人特征：自我主义膨胀，傲慢专断；僵化固执，缺少灵活变通；好大喜功，求名心切；用人太狠，盘剥压榨；为人冷酷无情，不善与人沟通交流；不择手段，追逐权力；邪恶无德，暴戾恣睢；溜须拍马，谄媚上司。 2.领导维护影响力有哪些策略：使用理性说服法；对理想、价值和情感的要求；使用信号行动；建立联盟；扩展网络；使用决断力。 3.价值观通过哪些方式影响领导者？价值观会影响领导者对即将到来的情境和问题的感知；领导者的价值观会影响其提出的解决方案和有关问题的决策；价值观影响领导者对不同的个人和群体的感觉，从而影响其人际关系；价值观会影响领导者对个人成功和组织成功的感知，并会影响其赢得这些成功的方式；价值观为领导者区分正确与错误、道德行为和不道德行为提供了基础；价值观会影响领导者在多大程度上接受和抵制组织压力和目标。 四.论述题 1.试论述马斯洛的需要层次理论美国人本主义心理学家亚伯拉罕•马斯洛1943年在其出版的《人类激励理论》首次提出需求层次理论。马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次。各层次需要的基本含义如下：（1）生理上的需要。这是人类维持自身生存的最基本要求，包括饥、渴、衣、住、性的方面的要求。如果这些需要得不到满足，人类的生存就成了问题。在这个意义上说，生理需要是推动人们行动的最强大的动力。马斯洛认为，只有这些最基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，其他的需要才能成为新的激励因素，而到了此时，这些已相对满足的需要也就不再成为激励因素了。（2）安全上的需要。这是人类要求保障自身安全、摆脱事业和丧失财产威胁、避免职业病的侵袭、接触严酷的监督等方面的需要。马斯洛认为，整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。当然，当这种需要一旦相对满足后，也就不再成为激励因素了。（3）情感和归属的需要。这一层次的需要包括两个方面的内容。一是友爱的需要，即人人都需要伙伴之间、同事之间的关系融洽或保持友谊和忠诚；人人都希望得到爱情，希望爱别人，也渴望接受别人的爱。二是归属的需要，即人都有一种归属于一个群体的感情，希望成为群体中的一员，并相互关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有关系。（4）尊重的需要。人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。尊重的需要又可分为内部尊重和外部尊重。内部尊重是指一个人希望在各种不同情境中有实力、能胜任、充满信心、能独立自主。总之，内部尊重就是人的自尊。外部尊重是指一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和高度评价。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。（5）自我实现的需要。这是最高层次的需要，它是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。 三 一、填空题 1.影响领导者道德素质的因素主要有：个人特征、结构变量、组织文化、问题强度。 2.激励效果的外在表现在于个体工作的积极性、个体工作积极性的持续时间和个体工作的满意度三个方面。 3. 工作满意度的内容主要反映在工作本身、报酬、升职机会、上司、同事五个方面。 4.影响工作满意度的因素主要有追随者个性；智力挑战型工作；公平报酬；支持性工作环境；融洽的同事关系。 5.战略一般泛指带有全局性、长远性、根本性的重要谋划和对策，战略领导除了战略所具有的实用性、长远性、层次性和稳定性外，还具有如下性质：一是方向性和目标性；二是宏观性和整体性；三是统御性；四是超前控制。 6.领导文化的作用规范作用；导向作用；示范作用。 二、名词解释 1. 追随者是领导活动中执行具体决策方案和实现组织目标的行动者。 2.工作满意度是指由于人对自己的工作或者工作经历的评价而产生的愉快或积极的情感状态。 3.组织文化是指在一定的社会大文化环境影响下，经过组织领导者的长期倡导和组织内全体成员的积极实践所形成的组织整体价值观、价值准则、道德规范、共同信仰和文化观念、行为准则和制度体系。 三、简答题 1.有效追随者的内涵具有自我领导与自我管理能力；具有较强的目标承诺感；凭借自身的能力充分实现目标；具有诚实、勇气和值得信赖的道德品质。 2.如何提高追随者的工作满意度：创造公平竞争的企业环境；创造追求进步的企业氛围；创建自由开放的企业氛围；创造关爱员工的企业氛围。 3.有效沟通的应遵循哪些基本原则：（1)沟通不是目的，而是过程，沟通是一个始终变化的、动态的、连续的过程；（2)沟通不是线性的，而是循环的；（3)沟通是复杂的；（4)沟通是不可撤销的；（5)沟通是人的完全参与。 四.论述题 1.论述建设有效的追随者团队追随团队是否有效，可以由三个标准来判断，首先，团队的产出要达到或超出质量和数量的标准，团队产品或服务被组织内外的顾客接受；其次，团队的个人需求得到满足；要做到这一点，领导者就要设法使追随者的个人目标与团队目标相一致，这样才能事先团队目标的同时使追随者满意最大化。再次，团队是可持续的，并且可能在将来再次取得成功。也就是说，在完成一项任务达成既定目标后，团队不会解散，团队成员利于再次合作。要建设有效的追随者团队可以从以下几个方面着手：建立共同愿景与共享愿景、确立团队规范、以绩效为衡量的标尺、确保团队关注明确的结果、关注追随者在队中的贡献、创建组织文化等。 四 一、填空题 1.影响领导有效性的因素有领导者的品质；领导者领导方式；领导情景因素；领导者素质。 2.领导绩效考核必须遵循的原则合法性原则；客观公正性原则；民主公开原则；价值导向原则。 3.领导活动有效性是指领导者在领导组织实施目标的同时，很好地实现了组织的内部稳定性和外部适应性，并为组织持续发展做好准备。 4.马斯洛在1943年发表的《人类激励理论》一书中提出了需要层次论。 5.马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次。 6.领导文化除了具有文化的基本特征，还有模式性、连续性、变化性、政治性等独有的特征。 7.企业领导者的管理力的内容主要计划和预算、组织和控制等。 二、名词解释 1.领导文化是领导成员在领导活动中产生并通过后天学习和社会传递形成的反映领导实践的观念意识，是客观领导过程在领导成员心理反映上的积累和积淀，是领导成员普遍认可的价值观念、共同信守的行为模式和广泛流传的态度作风。 2.沟通是指可理解的信息或思想在两个或两个以上人群中的传递或交换过程，其目的是激励和影响人的行为。 3.协调是指领导者在领导和管理活动中，引导组织之间、人与人之间建立互相协同、互相配合的良好关系，有效利用各种资源，以实现共同预期目标的活动。 三、简答题 1.使命管理的途径：把个人愿望和企业使命结合起来；明确企业方向，塑造使命整体图像；把核心价值观融入企业使命；培养共同语言；开展团对学习；号召成员实现自我超越。 2.领导绩效考核的基本程序和步骤：思想动员；组织准备；考核方案准备；提出绩效目标和对绩效风险进行评估；确定绩效责任；指定与公布考评目标；绩效检查；公布考评结果并绩效评定；考评结果的反馈；绩效总结与存档。 四、论述题 1.论述领导者如何开展沟通和协调 一、沟通 1.正确表达沟通意图。在沟通的过程中，为了清楚明确地表达信息，领导者需采用两种途径：使用熟悉的词汇、专用术语；采用简捷、不产生歧义的语言。2.选择适宜的沟通氛围。并不是任何情境下都适宜沟通，假如领导者想找他的下属讨论工作上的事情，至少要找一个安静的地方，比如办公室，但是如果领导找下属谈的是对某项新政策的看法，应该在一个更为放松的环境下。3.采取正确的态度。作为一个领导者，你的态度如何会深深影响你的下级。如果在沟通之前就对自己的谈话对象产生某种偏见或对某个问题有了先入为主的看法并把它带到了谈话中，这样一定会使得你不能摆正自己的心态来面对或影响与你沟通的人趋附与你的想法。4.充满好奇心的提问。领导者的一个主要任务是发现问题。通过沟通发现下属的问题，或者得到自己想知道的答案，不断地正确的提问可以帮助你。5.学会管理自己的情绪。领导者只有减少发怒，才能提升亲和力，给别人亲近你的机会。6.使用智慧的语言。领导者可以多培养一下自己的文学修养。7.倾听的艺术。领导者有很多方式提高自己主动倾听技巧：表现出有兴趣倾听，用非语言动作表明你在倾听；耳眼并用，注意观察讲话者的非语言暗示，主动寻求适当时机进行交谈；当不明白应主动提问；避免戒备心理；保持耐心。8.沟通中要尊重他人情感，学会换位思考。9.领导者的身体力行就是沟通。 2.协调 通过协调可以消除组织或个人之间存在的冲突和差异，达成共识，防范违规行为的发生。领导的协调活动主要通过三种途径可以完成：一是通过政策与目标获得组织活动的协调。其主旨在于使整个组织的成员了解组合目标，并以此作为行动的依据与指南，作为衡量工作的标准。二是通过行政组织的层次结构获得协调。其主旨在于消除领导成员或监督人员之间的冲突与摩擦，保证整个组织领导体系顺利运转。三是通过正是沟通（与命令、指示、政策有关的沟通）和非正式沟通（无任何强制力的感情交流）获得协调，其主旨在于使组织上下团结一致，共同行动，消除组织内部可能存在的猜疑、矛盾、流言或内耗这类有碍组织运转的消极因素。

9、教师职业生涯保健是什么？

追求幸福教育是教育的本质，也是教育要追求的目标。源于幸福村学区单位名称的缘故，源于对教育事业的发展，体现出对生命价值的关注与关爱。我单位早在2007年就提出了“开展幸福教育，享受教育幸福”的理念。此理念一经提出，就得到了专家学者的高度认可。因为它道出了教育的本质，也富有时代特点，符合时代发展之潮流。那么幸福教育到底该如何开展？如何让教师感受到教育的幸福是值得我们在实践中深深思索的问题。 学校开展幸福教育，首先要关注教师的幸福，因为只有教师幸福了，才能有学生的幸福，只有学生感到幸福了，学校才能有旺盛的发展力。幸福的教师培育幸福的学生，幸福的学生缔结幸福的校园生机。 教师能否感受到教育的幸福，很大程度上取决于教师是否能体验到教师的职业带给自己的快乐，也就是说，拥有职业幸福感是教师感受到教育幸福的源泉。 索尼娅.柳博米尔斯基在《幸福多了40%》一书中提出了幸福感的公式： 幸福感=50%遗传+10%环境+40%个体行为 从这个公式可以看出，个人的幸福关键在于我们的主观意识和行为。我们的幸福水平有40%的提升空间，也就是我们能够控制和改变的那40%，这是我们可以通过日常行为和思维来提升或减低的40%。 积极心理学认为，主观幸福感是个人内心的一种持久的满足感、愉悦感和健康感。幸福感是一种主观感受，没有绝对的外在标准，因为它受受诸多因素影响的。其实环境的影响因素也只起10%的作用。因此，从幸福感的公式来思考教师职业的幸福感，应该重点放在这40%上。 首先，教师要认识自身职业的时代意义，也就是要把自己职业的重要性从观念落实到行为，也是教师产生职业幸福感的基础。积极心理学之父马丁。塞里格曼在《真实的幸福》一书中指出，幸福具有三个成分：快乐、意义和投入。人们在职场上，往往因为幸福而热爱，因为热爱而投入。幸福的人生是以积极的情绪和情感体验 为主色调的。其中快乐是最为重要的积极情绪体验。幸福的人生是快乐的，但这并不意味着人只要快乐，就幸福了。教师应把自己的职业上升为事业，在教育教学的事业中找到自身的生命价值。一个人的幸福感总是在从事有意义的事业而获得成功后产生的。只有成就感才能产生幸福感。幸福是教师专业发展的重要维度之一。对于真正幸福的教师来说，教师 职业不是谋生的手段，而是生活本身，她们对待工作不是重复而使创造，不是牺牲而使享受。 中国科学学院心理研究所张梅玲教授提出三点很好的建议。她认为，教师要想获得职业幸福感，首先要在教学实践中形成“爱教和会教”的良性循环。这是教师构建幸福的重要因素；其次，教师应努力建构立体型人生。立体型人生是有长度、宽度、高度以及适度组成。最后，教师应该以积极心理学的观念，对人、对事学会正确的、乐观的积极的思维方法，学会如何对待不快乐，还要如实地反思今天，自信地面对今天，理智地展望明天。为理想中的自己、现实中的自己和别人心中的我找到吻合点。 衷心希望我们的每一个教师都能在平凡的教师职业生涯中，认真规划我们自己，爱我所爱，干我所为，用我们的智慧开创出属于我们每个人的美丽诗篇。

10、如何对教师健康教育进行培训内容

一般来说心理健康教师培训在内容方面：
1.专业理论知识知――通过发放资料自学完成；
2.实际操作技能――通过面授课程完成；
3.校本实习――学员在本学校进行学习实践；
能够帮助掌握的有：
1.初步掌握现代心理健康教育的道基本理论和从事心理健康教育活动辅导与咨询的基础技能。
2.能够胜任学校心理健康教育工作内：能有效开展本校心理健康教育活动，依据有关理论设计心理健康教
育方案并去实施容，能够在实践中分析、解决学校心理健康教育实际问题。
3.促进心理教师的自我成长，提升从事心理健康教育的职业道德水平。