1、轻症高血压患者的自我保健方法有哪些？
据统计，轻症高血压人数占高血压病症总人数的70%。对于轻症高血压，医疗上传统的对策是采用药物降压控制，尽管在控制血压升高方面起到较好的作用，但随之而来的药物不良反应也十分常见。由于患者的个体差异，一般情况下很难掌握好合适的药物剂量。另外，单一品种药物长期大量应用，还可对肝、肾等重要器官造成某些损害。鉴于此，国内外一些医学家新近研究认为，一般轻症高血压不必要服药，而应采取放松、按摩、运动等自然保健措施。
1.放松
美国应激专家认为，使病人产生放松反应是对轻症高血压有效的治疗方法。专家们在一项研究中，先教100名患者学会如何使自己放松，然后让病人坚持每天两次放松活动，每次30分钟，结果20名患者虽停服药物，另80名患者减少药量，血压仍继续下降，大多数患者血压都维持在正常水平。研究结果证明，轻症高血压病人要学会更好地控制和表达自己的感情，注意改变自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不忧郁，不轻易过分激动，保持规律的生活以及松弛的精神状态，调节好情绪，可使血压趋于稳定。这与我国古代医家所倡导推崇的调神静养异曲同工。
放松疗法的具体条件是：安静的环境，舒适的姿势，每次呼气时重复一个单词或短语，排除杂念。具体方法是：仰卧床上，先用口微微呼气，同时默念“松”字，并逐步通过神经反馈使头、胸、背及内脏、关节、四肢放松。每次30分钟，每日2次。若能结合坚持半小时慢步、快走、骑自行车等，则效果更好。
2.按摩
现代医学研究证明，手法按摩不仅能对局部起作用，而且能对全身各个组织和脏器起调整作用。对轻症高血压病人实施按摩疗法，可刺激神经感受器，在中枢神经系统的调节下，使血压趋于正常。其具体方法：
(1)闭目静坐，双手扶膝，舌抵上腭，两唇稍分，呼吸均匀，持续5～10分钟。
(2)两拇指分别按揉双攒竹穴，有明目作用，可使高血压病人眼花目糊症状得以缓解。
(3)两中指按揉百会穴(在前发际正中直上5寸)，两拇指分别按揉两率谷穴(将耳朵向前折起，耳尖直上两横指处)。可平肝降火，使头部不适症状得以减轻。
(4)两手指微微分开，置于前发际处，再慢慢向后发际移动，如梳头发一样，同时在风池穴(在枕骨之下两侧)作环状揉动，可使头脑清醒。
(5)头微向左倾，右大鱼际置于左耳后主骨斜向前下方，动脉搏动处作自上而下的揉动，然后同法再揉对侧。
(6)两肘部、两手手指微屈，掌心向下，两上肢慢慢提至与眉平，同时深吸气，两上肢慢慢放下至与脐平，同时深呼气，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩疗法简便易行，不受时间、场地限制。不过在施行按摩时须平心静气，呼吸匀畅。
3.运动
轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。
运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50％。此时的运动强度即为理想的运动强度。经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病(如脑血栓形成)效果特别明显。
总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。
2、高血压的自我保健方法有哪些
你好，很荣幸为你解答。保健方法一：调整饮食 高血压患者要建立合理的饮食结构来降压，要坚持低脂低盐的饮食原则。在日常饮食中要注意以清淡为主，多吃利于降压的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，减少胆固醇的摄入，同时注意补充充足的钙和钾，因为钙和钾可以促进患者体内钠的排出，对降压有很大的功效。 保健方法二、戒烟限酒 戒烟限酒是高血压患者做好自我保健工作必不可少的环节，因为吸烟和过量饮酒对高血压患者的健康是非常不利的。烟叶内含有尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。 保健方法三、适量运动 高血压患者不要因为一些头晕头痛症状就轻易放弃运动疗法，在日常生活中高血压患者要根据自己的具体病情和身体的情况选择适当的运动方式进行适量的运动，这样有利于血压的调控。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 专家提醒： 高血压不是一个可以通过治疗立即就会好的疾病，它需要人们长期的调理，血压才有可能恢复正常值，因此日常的护理不可少。
3、高血压的人如何保养自己身体
高血压的人,如果不是很严重的话,最好不要吃百降压药,因为药物的副作用比它所起的疗效更大!度
在日常饮食中,高血压的人除了要坚持少盐清淡的原则外知,还应多吃些含纤维素,卵磷脂,VE,VC,VB及各类道矿物质的食物,而少吃高蛋白高脂肪高胆固醇的食物,更不要吃加版工食品!
简单来说,就是多吃谷类,新鲜蔬果权类,鱼类,坚果类.
4、轻症高血压患者怎么自我保健？
放松
轻症高血压病人要学会更好地控制和表达自己的感情
5、轻症高血压患者怎样进行自我保健？
据统计，轻症高血压人数占高血压病症总人数的70%。对于轻症高血压，医疗上传统的对策是采用药物降压控制，尽管在控制血压升高方面起到较好的作用，但随之而来的药物不良反应也十分常见。由于患者的个体差异，一般情况下很难掌握好合适的药物剂量。另外，单一品种药物长期大量应用，还可对肝、肾等重要器官造成某些损害。鉴于此，国内外一些医学家新近研究认为，一般轻症高血压不必要服药，而应采取放松、按摩、运动等自然保健措施。
1.放松
美国应激专家认为，使病人产生放松反应是对轻症高血压有效的治疗方法。专家们在一项研究中，先教100名患者学会如何使自己放松，然后让病人坚持每天两次放松活动，每次30分钟，结果20名患者虽停服药物，另80名患者减少药量，血压仍继续下降，大多数患者血压都维持在正常水平。研究结果证明，轻症高血压病人要学会更好地控制和表达自己的感情，注意改变自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不忧郁，不轻易过分激动，保持规律的生活以及松弛的精神状态，调节好情绪，可使血压趋于稳定。这与我国古代医家所倡导推崇的调神静养异曲同工。
放松疗法的具体条件是：安静的环境，舒适的姿势，每次呼气时重复一个单词或短语，排除杂念。具体方法是：仰卧床上，先用口微微呼气，同时默念“松”字，并逐步通过神经反馈使头、胸、背及内脏、关节、四肢放松。每次30分钟，每日2次。若能结合坚持半小时慢步、快走、骑自行车等，则效果更好。
2.按摩
现代医学研究证明，手法按摩不仅能对局部起作用，而且能对全身各个组织和脏器起调整作用。对轻症高血压病人实施按摩疗法，可刺激神经感受器，在中枢神经系统的调节下，使血压趋于正常。其具体方法：
(1)闭目静坐，双手扶膝，舌抵上腭，两唇稍分，呼吸均匀，持续5～10分钟。
(2)两拇指分别按揉双攒竹穴，有明目作用，可使高血压病人眼花目糊症状得以缓解。
(3)两中指按揉百会穴(在前发际正中直上5寸)，两拇指分别按揉两率谷穴(将耳朵向前折起，耳尖直上两横指处)。可平肝降火，使头部不适症状得以减轻。
(4)两手指微微分开，置于前发际处，再慢慢向后发际移动，如梳头发一样，同时在风池穴(在枕骨之下两侧)作环状揉动，可使头脑清醒。
(5)头微向左倾，右大鱼际置于左耳后主骨斜向前下方，动脉搏动处作自上而下的揉动，然后同法再揉对侧。
(6)两肘部、两手手指微屈，掌心向下，两上肢慢慢提至与眉平，同时深吸气，两上肢慢慢放下至与脐平，同时深呼气，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩疗法简便易行，不受时间、场地限制。不过在施行按摩时须平心静气，呼吸匀畅。
3.运动
轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。
运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50％。此时的运动强度即为理想的运动强度。经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病(如脑血栓形成)效果特别明显。
总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。
6、发现自己得了高血压怎么办？怎么做到自我保健？
一旦发现自己有高血压应该做到：
(1)定期体格检查，发现有血压增高，更要定期复查血压，向心血管专科医生咨询，采用合适的对策进行防治。
(2)陈志谦建议发现有高血压时，应尽快查明原因，是原发性还是继发性的，并通过一定的检查，了解脑、心脏、肾脏有否损害表现。
(3)轻度高血压患者，首先应采用非药物治疗，包括超重或肥胖者应减轻体重；每日食盐摄人量应不超过6克；戒烟限酒等；养成良好的生活习惯，平日里可以常喝一些类似逍降茶这样的降血压的组方花草茶，保持心情舒畅，注意劳逸结合；适当的体力活动，如散步，快步行走，练气功、太极拳等。
(4)高血压病人的饮食要控制总热量，三餐合理分配。一般按热量计算：脂肪占25％左右，蛋白占20％左右，碳水化合物占55％左右。热量和脂肪过多易引起肥胖，或动脉粥样硬化。主食除米面之外，适当搭配杂粮及豆类。可吃去皮的鸡肉、鱼、瘦肉、牛奶，少吃或不吃肥肉和动物内脏、猪油、牛油等。多吃新鲜蔬菜、水果，以及含钾较高的食物如蘑菇、香菇、莲子、花生、黑瓜子、葵花子、核桃、黑枣、红枣、芹菜、大葱、菠菜等。不必刻意长期食用某种食物而应该饮食多样化。不要饱食，七八分饱即可。
(5)在采用非药物治疗时，若青年人血压不能控制在120～130／80毫米汞柱，或老年人血压不能控制在小于140／90毫米汞柱，或单纯收缩期高血压者收缩期血压不能控制在小于140毫米汞柱时，应在医生指导下，根据病情表现不同，服用有针对性作用种类的降压药物治疗。
7、高血压病人的自我保健的标准是什么？
高血压病人的自我保健要做到“二多、二少、二坚持”。所谓“二多”：要比一般人多睡一些，晚上睡足八小时，并坚持午睡。睡眠可以降低血压；每日比一般人多吃一点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C、亚油酸等能保护血管的物质。所谓“二少”：少吃盐，每天食盐摄入量要比正常人减少一半，多数病人只要低盐饮食即可降低血压；少生气，少发怒。病人一动肝火可使血压骤然升高，容易诱发意外。所谓“二坚持”：就是坚持长期按时服药，使血压保持稳定，不要高出150／95毫米汞柱；坚持定期测量血压，做到心中有数。
8、高血压患者如何做好自我保健？
高血压是一个终身疾病，不仅要用药控制高血压，长沙普济医院专家袁教授提醒大家：做好自我保健。这对于稳定降血压，提高生活质量是带有治本性的有效举措。
（1）要保持平各的心态，勿大悲大喜，戒急戒躁，合理安排生活。合理安排工作，合理安排锻炼。
（2）合理膳食。减少钠的摄入，每天钠盐摄入不超过6g。减少脂肪摄入，注意补充钾钙，发生肾功能不全时，要适当减少钾的摄入，经常监测血钾水平。限制饮酒，戒烟。
（3）学会家庭自测血压，一般可早晚各测一次。早上可在起床1小时内。服药前测血压，晚上睡前测一次。
（4）定期检验尿常规，血脂，肾功能。
9、高血压病人的的自我保健要做到哪些？
高血压病人的自我保健要做到“二多、二少、二坚持”。所谓“二多”：要比一般人多睡一些，晚上睡足八小时，并坚持午睡。睡眠可以降低血压；每日比一般人多吃一点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C、亚油酸等能保护血管的物质。所谓“二少”：少吃盐，每天食盐摄入量要比正常人减少一半，多数病人只要低盐饮食即可降低血压；少生气，少发怒。病人一动肝火可使血压骤然升高，容易诱发意外。所谓“二坚持”：就是坚持长期按时服药，使血压保持稳定，不要高出150／95毫米汞柱；坚持定期测量血压，做到心中有数。
10、老年高血压患者如何进行自我保健？
（1）情绪要稳定：老年高血压病患者，要注意控制情绪，做到清心寡欲，坦然处之，培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。这样会有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。
（2）饮食要合理：老年高血压患者选择食物时，应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10g，最好是5g 以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。但为了满足人体对蛋白质的需要，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品，同时，供给充足的蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内及电解质平衡。
（3）穿戴要宽松：领带扎得过紧，会压迫颈动脉窦造成血压波动。裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，使血压升高，因此，老年高血压患者的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好。冬天最好穿丝棉衣、驼毛衣等，既轻快，又暖和。
（4）活动要适当：过度的体力劳动和体育锻炼，紧张的工作和学习，特别是持续长时间的脑力劳动，均可使血压升高，导致病情加重。所以，应科学地安排生活，做到起居有时，适当活动，劳逸结合，防止因文娱活动、家务劳动、体育锻炼或外出旅游等过度疲劳而加重病情。每天应保证8 ～ 9 小时的充足睡眠。同时坚持每晚睡前用热水泡脚20 ～ 30 分钟，洗后按摩涌泉、足三里等穴，这样可起到强身降压的作用。
（5）服药要坚持：高血压病一经确诊，即应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。决不可服服停停。时服时停不但不能控制血压，还会诱发脑出血等并发症。因此，老年高血压患者，应在医生指导下，坚持做到“终生服药”。这对预防和推迟并发症的发生有重要意义。