1、胸部如何进行保健？
衣服护胸
胸部的保护以保暖御寒为主，目的在于保护胸阳，中年人和年老体弱者更来应注意。日常生活中，人们常穿背心、上衣，均是以保护胸背的阳气为主。
胸部按摩
取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向下推摩，自右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30次。然后，知两只手同时揉乳房正反方向各30圈，再左右与上下各揉按30次。女性还可以做抓拿乳房保健：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，接着用手指抓拿乳房，一抓一道放为一次，可连续做30次。胸部按摩能够振奋阳气，促进气血运行，增强心肺功能。
2、少女时期怎样进行乳房保健？
从9~10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成形。不过刚开始，乳房因为百脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两侧乳房大小不度同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。
呵护方法：抓住时机，协助发育。
乳房专的大小虽然和遗传有很大关系，但后天保健并非无能为力。我们可以在两方面努力，一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随属时保持挺胸收腹；二是注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，并且一定要穿合适的胸衣。
3、成年女性乳房保健有什么方法？
1.月经时。
乳房在月经前7~10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7~8天恢复正常。
呵护百方法：月经前一周内，远离辛辣刺激的食物，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃度，加剧经期乳房胀痛。
2.怀孕时。
怀孕期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊问娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，孕期末乳房可达400~800克。
呵护方法：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手答托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。
3.哺乳时。
产后2~3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空专，再充盈、再排空。
呵护方法：产后乳汁容易淤积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳属汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。
4、乳房应该如何保健？
田于乳母在哺乳期的主要责任是喂养、哺育婴儿，因此，在这一阶段，尤其要重视对乳房的保健。
产后，乳腺的发育和分泌，直接受内分泌的控制，问接受高级神经中枢的调节。妊娠期卵巢和胎盘所产生的雌激素，刺激乳腺的导管系统生长，孕激素刺激乳腺的腺泡生长，以上两种激素有抑制脑下垂体前叶所产生的生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩之后由于雌激素及孕激素水平骤然下降，垂体分泌的生乳素水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催产素促使导管壁肌细胞收缩，将乳汁推进至乳头。开始授乳以后，由于婴儿的不断吸吮，刺激乳头神经，传达至大脑，进一步促使生乳素分泌增加，因而产妇就不断地产生乳汁，到停止哺乳时，由于没有吸吮的刺激，生乳素减少，乳腺功能减退，乳汁也就逐渐停止分泌。
哺乳期乳房保健方法如下：
1．练习乳房健美操
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用气压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时肘沿身侧提至小臂前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10~15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6~8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5~10次。
2．宜服健身催乳药膳
所谓药膳，是指采用一定的中药与相应的食物搭配调制而成的食品，这些食品在哺乳期服用，既能增强乳母的身体健康，加速康复，又可促进乳母的乳汁分泌（下奶），使小儿得到丰富的母奶。宜常用的强身健体、催乳下乳药膳主要如下：
煮豌豆
原料：嫩豌豆250克。
制作：加水适量，煮熟淡食并饮汤。
功能：和中生津，通乳消胀，适用于产后乳汁不下，乳房作胀等。
大飞扬草豆腐汤
原料：大飞扬草15~30克（鲜者30~60克），豆腐23块，食盐少量。
制作：同入锅内，加水两碗半煎至一碗。放少许食盐调味，饮汤食豆腐。
功能：清热解毒通乳，适用于产妇排乳不畅，乳房胀痛，早期急性化脓性乳腺炎等。
火腿冬瓜汤
原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，调料适量。
制作：冬瓜去皮切成5厘米厚的片，猪油烧至五成热，爆香葱花，加入火腿皮与水，沸后撤去浮沫，加上火腿肉冬瓜片及盐、味精，沸煮3~5分钟。
功能：利水通经，适用于产妇小便不畅，小腹胀满，乳汁不下等症。
赤小豆焖鲤鱼
原料：赤小豆90克，鲤鱼300~500克。
制作：将赤小豆洗净，鲤鱼去鳞、腮、肠杂，洗净，二味同入砂锅内焖烂食。
功能：健牌祛湿，消肿解毒，适用于孕妇水肿，产后乳汁不足，大腹水肿，脚气病等。
海蜇莴笋丝
原料：莴笋250克，海蜇皮150克，芝麻酱30克，调料适量。
制作：莴笋去皮，切细丝，盐渍20分钟，挤干水分；海蜇皮洗净切丝，用凉水淋冲，沥干水；二者相合，调入芝麻酱、麻油、白糖、精盐、味精拌匀，佐餐食。
功能：利尿通乳补虚，适用于妇女产后小便不利，乳汁不足等症。
3．经常补钙
据美国密歇根大学的流行病学家玛丽弗兰·索沃斯和她的同事们调查发现，喂养孩子6个月或者更长时间的母亲的脊椎骨质密度平均降低5．1％，大腿骨质密度平均降低4．8％；而用牛奶喂养婴儿或者母乳喂养不到一个月的妇女，骨钙几乎没有丢失。研究人员认为，对于大多数健康的妇女来说。因哺乳丢失的钙将会很快得到恢复。母乳喂养孩子6~9个月断奶的妇女一年后可恢复丢失的骨钙，而哺乳期超过9个月的妇女的骨钙却不能得到恢复。由此看出，年轻和营养不良的乳母，长期哺乳可能会丢失大量的骨钙，这就有可能导致她们绝经后骨质疏松。
那么，是否要提倡用代乳制品喂养或大大缩短母乳哺育婴孩的时间呢？答案自然是否定的。原因是母乳是婴儿最佳的食物，且用母乳哺育婴儿，还有可能避免母亲日后患乳腺癌的危险。因此，为了避免母亲哺乳时间过长而增加患骨质疏松症的危险，年轻的乳母要注意多吃富含钙和维生素D（钙的吸收量受维生素D的影响）的食物。此类食物有粗杂粮，牛奶，鱼类，禽蛋，动物内脏，大豆及其制品，水果和新鲜蔬菜等。
5、少女乳房保健应注意什么？
青春期少女的乳房因雌激素水平的升高而发育加快，明显增大，显得丰隆而饱满并富有弹性｡此时若不注意乳房保健，会产生一些疾病｡少女的乳房保健应注意以下几个方面:(1)避免束胸:女孩子到了青春发育期，乳房渐渐发育长大，变得丰满起来，这本来是一种正常的生理现象，是身体健康的表现｡可是，有的少女却把乳房丰满看成是很羞的事情，穿起围腰或紧胸小褂，把乳房和胸部紧紧地束扎起来，以求苗条｡这种做法十分有害｡因为，少女正处在生长发育时期，长期束胸必然会影响到乳房的发育，逐渐会使乳头扁平，以至发展到内陷，这给以后哺育小孩造成很大的麻烦，轻则奶会胀退，引起乳汁不足;重的还可由于乳汁淤积，给细菌繁殖生长造成条件，以致引起急性乳腺炎(俗称“奶疮”)｡
把胸部束扎得紧紧的，还会使胸部活动受到限制，长期不能大幅度地运动，胸部肌肉的发育便受到了障碍｡更大的害处是会影响到肺部的正常生理机能，使呼吸慢慢变浅，肺活量变小，抵抗疾病的能力降低｡因此，少女应当用现代科学知识来武装自己的头脑，迅速去掉束胸的不良习惯，阔步挺胸，朝气蓬勃，更加健美地成长｡
(2)讲究戴乳罩的方法:戴乳罩过松起不到托附作用，过紧可能影响乳房的发育｡国外有人报告了800例妇女戴乳罩情况:过早或过紧，晚上睡觉不解松乳罩的人，有不同程度的乳房发育不良，在哺乳期乳汁分泌过少，还易患乳房疾病，影响婴儿的喂养｡一般来说，在乳房发育基本成熟后(即18岁以后)佩戴乳罩较为合适｡但也还要根据身体胖瘦､乳房大小､工作性质来确定戴乳罩时间｡经验表明，乳房发育到从乳房上底部经过乳头到乳房下底部的上下距离大于16厘米时(用软尺测量)，就可以戴乳罩了｡小于16厘米时，则不宜佩戴乳罩，少女的胸廓尚在发育阶段，最好不要戴乳罩，尤其不要戴尺寸过小的乳罩，以免因压力过大而影响乳房胸廓的充分发育｡睡觉前一定要把乳罩取下来，以免妨碍呼吸，影响睡眠的深度｡肥胖者､乳房大者､运动员及体力劳动者宜早戴｡
(3)选购合适的乳罩:乳罩的种类很多，现在乳罩广泛采用柔软轻薄而又有收紧能力的针织坯布缝制，而且中间还加上各种轻软的衬垫材料(如泡沫塑料或化纤絮片)，富有立体感｡乳罩样式繁多，如:腰带型､无带型､裹绑型､前钩型､离肩型､露背型､深入型､产妇型､三合一型(乳罩､束腰､紧身褡三合一的胸衣)等等｡背心式的肩带很宽，不勒肩膀，穿上去就像穿了一件小马夹一样，很舒适，文雅不俗，很受少女们的欢迎｡
(4)乳房健美气功:应在早晨起床10分钟，或者是晚上临睡前40分钟进行，要空腹练习，练功后可喝半杯牛奶，但要一口一口地品尝着喝｡练功的房间要通风好，用鼻呼吸，最好在床上或垫子上､地毯上练功｡练功要感情良好，排除杂念，如果情绪不好，可以先干些稳定情绪的事，如看书､绘画､欣赏音乐､绣花等，等情绪好了再练，否则，勉强练功收效不大｡
最重要的是要树立起成功的信心，坚持长期练下去，定会生效｡在练功时要有耐心，要有自我感觉，这种感觉就是气和念，把这种感觉发挥到最高､最好的状态，那么待之以恒地练下去，一定会收到满意的效果｡
6、乳房保健的《乳房保健手册》目录
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