孕产妇营养与保健食谱

1、孕妇最营养的汤有哪些

2、孕妇的饮食要注意什么？

妇女怀孕以后，胎儿的营养全靠母体供给，因此，孕妇的饮食要有丰富的营养，否则很容易使胎儿造成难以弥补的先天不足。同时，在怀孕期间，孕妇身体发生了很大的改变，总的循环血量要比平时增加30％，新陈代谢增强，心脏、呼吸负担加重，胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱。为适应这些变化，孕妇必须十分注意饮食营养。

孕妇的饮食要注意些什么呢?怀孕初期，也就是怀孕的头3个月内，胎儿生长较慢，营养物质在量的需要上还不是很大。这个时期出现孕吐反应，是正常的生理现象，思想上不要紧张。轻度的恶心呕吐，不会把吃进的食物全吐出来，故应尽量进食，以增加营养。若呕吐较重，则应少食多餐，不吃油腻荤腥和不易消化的食物，可吃些稀粥、牛奶、豆浆、藕粉、蛋类、水果和新鲜蔬菜。呕吐严重者，则应禁食24小时，以便使胃肠道得到休息。晨起可吃些饼干、糕点、馒头之类，可减少晨吐。胃口不好的可吃得咸些。

怀孕的第4—7个月，是怀孕中期，此期胎儿生长加速，孕吐反应一般已经过去，孕妇食欲大增，再加子宫膨胀，肠道受压，常会出现肠胀气、便秘或大便不通畅等现象。因此，孕妇在这个时期应多吃一些富含蛋白质、钙、铁和维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋品、骨头汤和新鲜蔬菜等，以防止或减轻孕妇的营养性水肿，预防胎儿骨骼生长不良或畸形。若条件允许，可多吃些牛奶、水果。但易产气的食物则应少吃。

怀孕后期，也就是临产前的2个月，胎儿生长特别快，各种营养物质的需要量也大，尤其是蛋白质和维生素，对胎儿的生长发育和孕妇的代谢有重要意义。大米、面粉、山芋、玉米等主粮中，含有多种营养物质特别是糖类。这种糖类经过母体代谢后能变成蛋白质、脂肪等物质，能够补充母体营养，担负起足月怀孕的任务。有条件者，也可适当吃一些鱼、肉、动物肝、蛋类及豆类等食物，多吃些新鲜青菜和水果，为胎儿的生长发育提供必需的蛋白质、钙和维生素。若缺乏含钙多的食物，可用钙片来补充。但胃口特别好的孕妇，则不宜过多食用主粮，以免胎儿吸收糖分过多而产生巨大儿，造成难产。若孕妇因此有吃不饱的感觉，可多吃些新鲜蔬菜来代替主粮。

此外，孕妇应避免进食含有刺激性的食物，忌饮酒及喝咖啡，对寒凉食物也应尽量少吃或不吃，以免促进肠胃蠕动的反射而引起子宫收缩造成流产、早产或死产等不良后果。

3、孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单谁有？

孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单分享，怀孕了，但是体重不受控制的增长，孕妇控制体重应该吃什么？长胎不长肉的孕期餐单应该怎么安排哪？

怀孕之后的孕妈简直就是身边朋友及家人心中的宝宝，身边的亲朋好友绝对比准妈妈还激动，各种好吃的络绎不绝的往孕妈怀里塞！在没有“Hicibi”降脂平衡抑制体内淀粉酶和脂肪酶的情况下，吃进去的食物会因为孕期激愫干扰，大量囤积热量，形成脂肪，孕期过于肥胖，产后减重困难情况！而且老人还有一种思想灌输给现在的年轻人，就是：孕期吃的多，胎儿长的好！可是现在时代不同了，我们没有缺衣少穿的年代，现在孕妇的保养重点真的不是多吃，而是控制体重。孕期体重如何控制的不好，胎儿太大，就得剖腹产，剖腹产之后，这子宫就是疤痕子宫。疤痕子宫如果要二胎的话，子宫破裂的概率大大增加，子宫破裂可吓人了，处理不好母子双双都难保平安。孕期合理安排饮食，制定长胎不长肉的食谱，做健康孕妇，才能迎接健康宝宝啊！（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

孕妇控制体重吃什么？

在孕期控制体重吃什么?其实对于每个准妈妈来说，自己再大的事都是小事，胎宝再小的事都是大事，关于胎宝的生长发育，没有一件不让孕妈担心的。

以下种种想必很多孕妈也都经历过吧：

@ 悦悦妈：每次产检大夫都说我崽偏小，我每天都狂吃啊啊啊！

@ 雪宝：我孕期重了40斤，想想卸完货以后该怎么恢复身材啊……

@ 玉米君：检查说我宝腿短头大，这要我怎么吃呀，吃的少腿短，吃得多头大！

 @ 呆萌小仙女：可能我是上辈子折翼的天使，自从怀孕没有一天不吐的，吐成这样吃啥能缓解啊，呜呜呜~~

 @ 小星麻麻： 产后的我，不吃没奶水，狂吃又瘦不下来，哺乳期真的太心塞了！！！

其实孕期想要宝宝长得好，产后想要很快恢复身材，种种问题孕妈要记住一点，就是在孕期要合理饮食，营养搭配均衡，对于脂肪囤积问题要补充“Hicibi”进行燃烧体内脂肪，它通过调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。同时还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成！而这个过程并没有让孕妈为了减重就严格控制含糖量或者含脂肪高的食物，还是遵循营养均衡的原则，先保证宝宝的饮食健康，多方面发展，然后才是孕妈控制体重增长！

孕期控制体重应该怎么吃？----吃对了才能控制体重，迎接健康宝宝

孕期控制体重应该怎么吃？孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

1、吃主食

我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

2、孕期怎么吃

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----““Hicibi””营养素补充剂。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

3、孕期如何吃

我们在孕期去院所检查，在询问怎么吃时，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，

在日前由中国医药教育协会主办；

拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

表示：正常的饮食只是孕妈妈基础设施，但是想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用“Hicibi”孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上、专 家共识的“Hicibi”孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。

4、长胎不长肉的秘密

 其实对于这个说法是相对的，他是受后天因素和基 因的影响的，而后天居然占到百分之70的比例。

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉，保持在25斤以内都属正常。

5、如何调节成易瘦体质

不过，不是每个妈妈都说营养师执业，也不是每天都有精力去搭配吃食，我这篇文章可能依旧被留言“不实用”——那么我给你们一个实用的----调解成易瘦体质

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过““Hicibi””孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，

一万例因为产后肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

 孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

长胎不长肉的孕期餐单产后妙瘦奶水管够-------餐单安排好，产后才能奶水好

在首段我已经说到孕期体重增长过快会导致宝宝“巨大儿”，从而要剖腹产，虽然现在这种情况很普遍，但是其中危害孕妈要了解，要是饮食体重问题就要白白挨那么多刀，想想也是冤啊！孕期剖腹产体重太重，肚皮太厚，脂肪层也太厚，缝合不容易，术后恢复慢。肚皮薄的孕妈妈可能一周之后肚皮就长好了，不刻意触碰就感觉不到疼，肚皮脂肪层厚的孕妈妈术后康复可能要更长时间，如果一不小心还会引发感染。

还有啊，如果体重增加太多，到了孕中晚期，孕期高血糖，孕期高血压也来了，这会大大增加生产的风险。

对于爱美的妹子来说，孕期体重失控，产后想要恢复身材，真的是太难了！

产后减肥？你真的想太多。

产后根本就很难减肥，首先产后总是要坐月子的吧！坐月子基本就是很少活动，尤其是剖腹产和顺产侧切，想要活动伤口还不允许。就那么一天到晚的待着，再吃着下奶餐，能不胖就很不容易了。

即使过了月子，哺乳期为了奶水，宝妈还是要拼命吃，结果脂肪在体内根深蒂固，减肥的路越来越难，

所以，与其产后再辛苦减肥恢复，不如产前控制下身材，这样产后恢复不要太容易。

那么对于孕期长胎不长肉的饮食餐单，首先每餐都要有蛋白质、绿叶菜、杂粮、坚果、水果 、补肾的食物这六样。做到营养均衡之后，不要忘记不长肉是要用“Hicibi”进行帮助的哟！

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

食谱一：杂粮粥+芥末西兰花+酸辣萝卜条+猪肉片炒藕片+猕猴桃+水煮鸡蛋+四五粒坚果+“Hicibi”

很多孕妈在孕期都会有一人吃两人补的念头，而且在孕前为了控制体重，这也不敢吃，那也不敢吃，现在怀孕了，就放开了吃，结果自己在孕期两周就涨了10多斤，

在孕期我们知道不适合控制饮食来控制体重，但是孕期一些激素营养，导致脂肪囤积，这些脂肪的囤积是产后或者孕期控制饮食无法改变的，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“Hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

2、坚持适度的锻炼

食谱二：杂粮米饭+排骨炖莲藕+清炒菜心+坚果+柚子

人家说控制体重增长除了吃剩余的就是运动了，在孕期也是如此，孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

食谱三：杂粮米饭+白灼海虾+核桃仁儿+油菜炒肉片+水果

其实不管以上哪个食谱，都包含了主食、蔬菜、水果等食材，做到了营养均衡，但是想要完成产后妙瘦奶水足的问题，孕妈还要注意体质的转变！

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“Hicibi”孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单----了解孕妇体重超标的危害，减少对胎儿的伤害

这里先分享一个身边朋友的故事，朋友在怀孕时，总觉得自己身体完全不受控制，体重飙升。怀孕前18周，除了晨吐外，其他一切都正常。后来她的饮食和运动习惯并没有变化，却突然在两个星期内胖了20斤。这完全不可思议啊，去检查，医生说这是孕期激愫捣乱的结果，也和平时孕妈饮食有很大的关系，但是朋友没有太多在意，在接下来的日子依然我行我素，结果两个月后又长胖了30斤！

在她生产过程中由于体重肥胖无法顺产，只能剖腹，结果就遇到了大出血，差点丢了性命！

而且在她会议整个孕期，她说孕期体重增加和身体的变化是我怀孕时蕞痛苦的一部分，甚至让我再也不想生孩子了。孕期里一直都厌恶自己的身体，觉得这是我人生中蕞不美好的一段时间了，然后我的脾气越来越差。老公也不理解，对自己也爱答不理的 ，孕期真的差点抑郁了！而对于孕期肥胖，出现的问题真的不是个例

有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其他母婴健康问题出现。

在孕期我们在不能很好自我拘束控制饮食的时候，也没有采用科学的方法补充“Hicibi”进行食物的热量阻断，任由体重这样发展下去，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“Hicibi”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

“Hicibi”减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

对于孕期控制体重，现在已经被很多人接受，因为孕期肥胖不仅影响自己的心情、身体健康，还影响胎儿的健康，对于孕期长胖，产后再减的思想，妈妈们真的该转变了，因为产后减重真的太难了，真的不是纯母乳喂养就能解决的事情，以上孕期食谱孕妈可以仿照着吃，合理控制体重，迎接健康宝宝！（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单乐）

4、孕期饮食要注意哪些方面？