1、哪些运动可以防治颈椎病?
运动不仅可以健身、减肥，还可以防治颈椎病，相信大家对于颈椎病都很熟悉，尤其是久坐一族们更加清楚，颈椎病的发病原因有很多，因此生活中很多人都受之困扰，下面就给大家介绍一些可以防治颈椎病的运动。 “肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见 据何二兴介绍，一般被诊断为颈椎劳损性疾病的病人，虽然都是表现为脖子痛，但具体来讲也有不同的类型： 第一类属于颈部肌肉疲劳型，发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动，或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。 第二类属于韧带损伤型，是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤，这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。 第三类属于椎间盘疾病，包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯，纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫颈椎神经，就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入，范围大，疼痛呈放射状。 第四类属于颈椎骨劳损，这是最严重的类型，属于骨头性病损，严重者是需要施行手术治疗的。 以上几种颈椎劳损性疾病，程度由轻及重，通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势，身体会自行调节和恢复，一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病，就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施，不但会延误治疗，甚至会加重病情。 别随意选择网络上流传的“颈椎操” 何二兴说，正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”，网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众”心理，目前很多颈椎病患者，经常不顾自己的病情，随意选择“自行疗法”——“米字操”不行，就换换枕头;换枕头不行，又试试爬行疗法;再不行，练瑜伽……结果，病情越来越严重。 “现在网络发达，良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”何二兴说，“颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的运动功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。” 何二兴特别指出，现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。 建议：利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习 何二兴说，要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩Ipad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。 “要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。 何二兴介绍，当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
2、怎样预防颈椎病？
据临床显示，近年来颈椎病发病率有增高趋势，特别是长期坐办公室或需伏案工作的人群更为常见。此外，可能与电视普及有关，部分每日看电视时间过长而又姿势不当者，很易激发此病。
从病理学上说，颈椎病是以颈椎间盘退行性变为基础的疾病，常有较长的病程，症状的的重视病情发展而异。对于个人而言应着重于及时预防，学会自我保健，力求阻止病情发展。
1.防止受伤，避免受寒。颈部具有多条肌肉和韧带，极富弹性与韧性。它们对颈部起到重要的固定和保护作用，但由于颈椎是脊柱中活动度最大的部位，易遭受不同程度的损伤(如见于锻炼或劳动时动作过度或不得要领)，此时肌肉与韧带首当其冲，可受到各种压力冲击。一般受伤后如未能及时诊治，后来可能逐渐发展至颈椎病。据报道，冬天颈椎病发作者较多，这与颈肩部常受寒有关。天气寒冷时，身体常不自觉地采取缩颈、耸肩、弯腰等动作，使肌肉收缩而减少热量散发。但这种不良姿势易激发颈椎病发生，故应注意颈部保暖，尤其是夜间睡眠时，不要受风着凉。
2.良好睡姿，科学用枕。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带及关节囊的弹性来维持椎间的正常关系。倘若长期睡姿不当，会使肌肉及韧带产生慢性劳损，甚或关节错位，颈椎失稳，久之即成颈椎病。正确睡姿一般以仰卧为主，侧卧为辅，且左右交替。枕头高度与一侧肩等高为宜，约10cm；枕芯以柔软、有弹性或可塑性的弹性棉、木棉、荞麦皮等为佳。枕头如过高，颈椎便处于过度屈位，加重负担。
3.每天做几分钟颈椎保健操。颈椎病易患个体或已自觉有轻度颈椎病症状者，不妨坚持做保健操。具体做法是，颈椎前屈、后伸、左右侧屈和环转运动，交替进行若干次，使颈椎动脉逐渐得到代偿性扩张，改善血液循环。不过，锻炼时切勿动作过快，应掌握认真、缓慢及柔和。
最后，需要持续伏案工作者，每间隔一小时应抬头远望，引伸颈项，以恢复生理曲度。喜欢看电视的人，每天连续时间不要过长，更不宜卧床或倚于沙发上长久看电视。
3、适合颈椎病保健操有哪些
颈椎保健操：
一.往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
二.与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
三.前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
四.颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。
五.金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。
4、如何预防颈椎病
颈椎病的预防还是应该从日常生活中做起，每天多做一些颈部保健操，不要长时间工作，要学会劳逸结合，枕头不要太高也不要太低，注意颈部的保暖。
6招自测颈椎病
1、不能完成十分舒适的深长呼吸。
2、身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
3、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、行走的时候脚尖向外展开。
6、最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。
对于一般的颈椎病症状，通过日常锻炼按摩可以得到很好的缓解，症状较为严重的，则需要使用安颈贴进行治疗，这样才能痊愈。
5、如何做操预防颈椎病
（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
（二）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
（三）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
（四）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
（五）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
（六）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
（七）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
（八）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
（九）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
6、如何预防颈椎病？有没有颈椎保健操？脊椎保健操？
颈椎病的健康医疗体操给你参考，是华康骨伤医院的专家建议的，挺不错（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。（6）、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。（7）、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒。
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7、如何防止颈椎病
(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。 (2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。 (3)多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。 (4)避免长期颈部做重复的动作。 (5)防止颈椎的损伤 做好运动前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤 (6)保证良好的坐姿 (7)纠正不适当的睡势，选用合适的枕头高低。 (8)防止颈部受风受寒。 (9)加强锻炼，增强体质。 (10)合理膳食
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8、颈椎病锻炼视频
◆我刚好知道关于这个。常按摩颈椎 促进颈椎的血液循环，预防颈椎病的发生 双手十指互相交叉放在脖子后，头向后用力仰，双手对抗用力；同理，用手抵住头的左边，同时头向左倾，手和头做对抗运动。平时养成良好的习惯有助于预防颈椎疾病。专家建议，首先，一定要减少低头时间以及固定一个姿势的时间；其次，一定要正确使用枕头，枕头不要过高也不要过低，应该与自己拳头高度相当；第三，要经常做正确的颈部保健操，其方法为取端坐位或站立位，配合呼吸头部做“米”字型八个方向锻炼，即吸气时做动作，呼气时还原为中立位，其目的为锻炼颈椎周围肌肉、血管、神经等的弹性及力量，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止复发；第四，避免受寒，可配戴围巾、围脖，防止颈部受寒。日本的缤漮在亚太地区很受患者朋友的欢迎啊，校菓非常棒，甚为可惜啊，价格不菲。
9、颈椎病保健操
缓解颈椎病的保健操有以下几个方式：第一、低头与向上仰头。第二、颈椎在水平面的旋转运动。第三、颈椎的侧屈。第四、颈椎向斜后方的向上仰。第五、.颈椎左右两个方向的环转运动。患者在做上述动作时要保持缓慢轻柔。