中年人心理保健

1、中老年人心理与健康有什么关系？

不少人进入老年以后，喜欢回忆往事，尤其喜欢在别人面前，述说自己过去的经历，有的还设法重游年轻时曾经生活或战斗过的地方。中老年人这种留恋过去的心理现象，称为回归心理。

回归心理源自中老年人长期生活经历。几十年风风雨雨，中老年人不仅积累了许多宝贵经验，还平添了许多人生感悟。如果回归心理适度，在对往事的追忆中得到心理上的满足，那对身心健康并无影响。不过，在现实生活中，有少数中老年人回归心理过度，过于迷恋往事，事事都拿现在和过去相比较。由于思想方法不能与时俱进，很容易产生今不如昔的悲观心理，从而情绪低落，抑郁寡欢，当然就不利于健康了!从医学上说，回归心理实质上是一种不良的心理行为，属于一种负性心境。如果长期在回归心理的支配下生活，必然会促使中老年人加速衰老，容易导致神经内分泌机能紊乱，从而诱发各类身心疾病。

预防和消除回归心理带来的不良影响，关键在于用“一分为二”的正确态度来评价过去和现在，培养豁达和积极的人生观，坚持面对现实和向前看的生活态度。为此，中老年人要学会自找乐趣，读书、写作、种花、垂钓、听音乐、下棋，总之尽量做到兴趣广泛，活动多样，使生活丰富多彩，就可避免过多沉浸在“不堪回首话当年”的不良情绪中。

2、影响中年人心理健康的因素有哪些

1身体退行性变化，更年期现象
人到中年，各种感觉器官及其功能发生变化，体重增加，记忆力下降。到了一定的年龄阶段会出现更年期反应。更年期主要是指个体由中年向老年过渡过程中生理变化和心理状态明显改变的时期，这段时期人的情绪波动大，有时候会莫名其妙地发脾气，闹情绪，心情沮丧，易对人际关系造成一些负面影响，影响中年人的身心健康。
2社会责任的压力
中年人群体是社会的中坚力量,承担着重大的社会责任。事业上，他们担任重要职务，工作压力很大。在激烈的社会竞争中，中年人在工作之余，还需不断更新观念、继续学习，才能胜任工作。繁重的社会责任和工作压力，往往使得他们无暇关注自己的身体健康。持续的心理紧张状态有可能造成高级神经活动功能失调,睡眠质量下降，记忆力减退,工作效率降低等情况。
3错综复杂的人际关系
心理学家莱文森认为中年人被夹在年轻人与老年人、家庭与事业之间,是“被约束的一代”,面临着“角色压力”与“中年危机”。中年期是一生中扮演角色最多的时期，人际关系通常涉及亲子关系、双亲关系、夫妻关系、同事关系，朋友关系诸多方面。Marks的研究表明，不同的角色能使人产生不同的幸福感[2]。在家庭关系中，中年人上要赡养父母,下要培养教育子女,集诸多事务于一身。对父母健康的担忧,对子女升学与就业问题操心牵挂,使得一些中年人身心疲惫。在工作中要协调上下级的关系,激烈的工作竞争，使得中年人的生活节奏加快，心理压力加剧。日常生活中婚姻关系需要用心经营，许多夫妇由于生活和工作压力，双方缺乏沟通，影响婚姻质量。
4理想与现实的差距
大多数都会在事业给自己设立明确的目标,并期望通过努力付诸实现。但由于主、客观因素,理想与现实往往有一定的差距。中年人在生理上已进入缓慢衰退期。长江后浪推前浪，面对迅速成
长的青年一代，心理难免产生失落感。人到中年，应加强个体的自身修养，了解和顺应自然规律，平静地接受人到中年生理上出现的变化，工作中合适认识来自年轻人的挑战，灵活地调整自己的目标。
5不良的生活方式
多数中年人因为工作需要经常参与应酬，有些中年男性在巨大的工作压力下，养成吸烟和酗酒的不良生活方式。繁重的工作任务，造成睡眠不足，健康严重透支。在日常生活中，部分中年人无暇关注自己的身体健康，不合理的饮食，从而导致肠胃病和过度肥胖等疾病的爆发。在慢性疾病发病中，有资料显示，生活方式和行为因素占44.7%，环境因素占18.2%。

3、中年期如何进行心理调节与心理保健？

中年人作为社会的中流砥柱，任务重，责任大，因此全社会都应来关心中年人的心身健康。有了良好的大气候，中年人做好自身的心理保健才有保证。目前，社会上一般把中年期定在35~60岁，因为生活条件的改善，人的寿命比以前长了，中年期的跨度也相应地增加了。

从表面上看，这个时期人的生理和心理都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，工作调整到最佳状态，是人生的鼎盛时期。但实际上，这个时期人已经开始走下坡路，其中最明显的标志就是人的身体和心理从成熟走向衰老。中年既是建树成就的时期，又是人的心理和生理“多事之秋”的高峰阶段。

从生理上来讲，中年人的体质状况已不如青年时那样健壮，多种生理机能出现缓慢减退，免疫力和内分泌等都在逐渐下降，因此，中年朋友们要及早地认识的这一点，认识自己的生理心理状况，要及早地做身心健康的保健准备。

中年心理调适

中年人要心胸开阔、情绪稳定而乐观。在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理，显得尤为重要。

平时遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。中年时期是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期，这时候对人对事不要抱过高的期望。面对同龄人成为上司或是时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。

社会是复杂的，又是光怪陆离的，有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实情况确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。

健全的心理适应能力是建立在良好人际关系基础上的：要善于和性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己。客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。应积极参加各种社会活动。不断开阔眼界，扩大交往范围。这样可以增强心理上的安全感。

中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动，娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方。体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。

人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。

中年人的心理保健

健康的心理寓于健康的身体，中年人的身体由发展的顶峰开始逐渐衰退，所以卫生保健意义重大，人贵有自知之明，中年人对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。

我们知道中年人正是各行各业的骨干，担子重，对工作往往废寝忘食，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英年早逝，实为可惜。

中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有利、有节。”否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。要抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。

摒弃恶习

要做真正做到心理保健就要，加强锻炼，摒弃恶习。首先，要加强身体锻炼，坚持晨起锻炼身体，还可参加一些别的体育活动。同时，要注意加强营养，多吃蔬菜、少吃动物脂肪。其次要坚决戒烟，少饮酒。

要知道烟草中含有尼古丁等有毒物质，燃烧后的烟雾中，有毒物质达750种之多，对人的感觉器官和神经系统都有严重的危害。据西德学者研究，吸烟对视觉有很大影响，调查发现吸烟者64％的人不同程度地患有视网膜硬化症，而不吸烟者患这种病的只占2％；吸烟还损害中枢神经系统，使人头晕，并引起失眠、神经衰弱，严重影响智力。

一位美国医生研究发现，吸烟者的死亡率是不吸烟者的2．5倍。癌症死亡率，吸烟者是不吸烟者的2．6倍。饮酒对人的心理也有极大危害，长时间饮酒会引起酒依赖以及慢性酒中毒，造成一系列难以矫正的身心障碍和社会问题。大量饮酒后注意力不易集中彩感觉模糊，触觉不灵，思考力、判断力下降，记忆力发生障碍，言行失去控制。

培养坚强的性格

明末清初著名史学家谈迁，29岁始撰写《国榷》，在艰苦条件下挥毫27年。增删修改6次，终于获得500万字著作的成功。谁知祸从天降，《国榷》还未付梓就被人偷走，此时的谈迁，痛哭一场后，又拿起笔来重撰《国榷》，又经过9年，在65岁时才如愿以偿。

坚强的意志与豁达开朗的性格对心理健康极为重要；对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观、冷静、从容的态度去面对；在不幸的遭遇面前，既不怨天尤人、悲观沮丧，也不杞人忧天、惶惑不安。而应有坚强的意志、豁达的胸襟。在逆境中，应坚定意志，看到希望，把握机遇，要有坚定必胜信心，相信即使“山重水复疑无路”，也会有“柳暗花明又一村”的转机。

为使意志变得更坚强，英国心理学家克列尔·赖纳提出的十条普遍规律可给您提供一些帮助：

清晨不要留恋卧室。吃中饭和晚睡前，在镜中看一下自己．以确信自己一切正常。这可增强自信心；请记住。人们不会注意那些对他无意义的事情。因此完全没必要在生人面前讲话时而发窘。请记住，压力可以把某些人变成有出息的人，且要能宽容别人。

在周围找一个志趣相同的人，你将不再孤独；要注意倾听别人的意见；做一个诚实的人；不要试图借酒消愁；不要老是念叨自己的毛病；不要过多批评别人；要记住，最坏的事情最可能发生，最美好的事情也有可能出现。

宽宏大度、与人为善

中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络，首先，是与职业有关的，同事间、上下级问的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良习气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气，免百日之忧”，“退一步海阔天空”，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急；与朋友交往，应精诚所至，金石为开。

还有一点，家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，俗话说“金窝银窝不如自家的狗窝”，夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。

要协调人际关系，需要争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，最重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候，你的配偶、父母、子女、兄弟、姐妹都是你最能获得力量的人。

如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的事：以分散对某种心理困扰的注意力；心境实在难以平静，可以在医生指导下服用少量安定或心得安之类药物，及时寻求心理治疗师的咨询与帮助，会更有效。

张弛有度，量力而行

中年人大多有紧迫感，如果能正确对待这种紧迫感，因势利导，使其成为进取的动力。然而，有些人却在这种压力下患上了急功近利的毛病。．但是，又难以成功，于是急躁苦闷、意志消沉，身心健康受到极大损害。一些优秀人才，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，但仍夜以继日、呕心沥血；当成果出来后，有的或者早衰或者倒下，很令人痛惜；因此，中年人一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，有劳有逸，张弛有度，以防早衰。

中年人还要学习调节情绪的技巧，不能依靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，要从根源上来调节；必要时采取一些心理防卫手段，以避免和减轻有害情绪。当然，这样可以求得心理上暂时的缓和，但从根本上说，要治本还必须正视引起不良情绪的根源。

医学上认为。中年人出现早衰的原因。大致是因为七情过盛，用脑过度。七情是指“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”这七种情绪：凡事多思，情绪反应复杂。长期集中、持续、紧张地用脑。既无规律。又不能做到劳逸结合。易使“劳神精损，生长六疾“：嗜烟好酒。饮食失节，久坐少动。易致脾胃运动功能呆滞，也会致使中年人多病缠身；很多中年人常劳心，少劳力。不能正确处理动和静、劳和逸、紧张和松弛的关系。往往导致体质下降产生疾病。

笑一笑，十年少

有人说笑容是天下最美的表情，笑容可掬的神态，让人人见了都喜欢；但心理学家也认为，充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应，可见笑是一种多么可贵的动作表情!

用心理学的眼光来说，笑是一种有用的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑这个动作采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到更好的休息。

笑能牵动面部13块笑肌不同程度地运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻，笑，甚至还可挽救人的生命。美国有个叫卡曾斯的新闻记者，突然胸部剧痛，后经权威医生会诊，断言他不久将告别人世。卡曾斯是个豁达的乐天派，他找了一批喜剧片，整天沉醉在滑稽大师们的有趣表演之中，天天被逗得哈哈大笑。不久，疼痛慢慢减轻直至消失。他干脆不住医院，回家为自己安排了养病三部曲：吃饭、大笑、休息。愉快的大笑终于使死神悄然离去，挽救了一条性命。

哈佛大学心理学博士佐治·维尔伦指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇是一种引起紧张情绪的激素，皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。

笑是可以练习的。练笑可在笑料的引诱下。使人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来。练笑不受场地器材的限制，易学易练。练笑的姿势可根据需要而采取仰卧式、平坐式或站立式。

首先是应确定练笑的姿势与笑的程度。如内笑、微笑或哈哈大笑。两眼微闭。排除杂念，进入入静状态；第二步是诱笑。从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀；在提取一个笑料之后可再提取更多新的笑料。当某一笑料的笑意消失后后即收练。

收练的时候将两手掌心相对。摩擦发热，自上而下浴面16次。两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定。一般每次练习7~10分钟即可。也可适当延长．以每天练习三次为宜：练笑必须持之以恒。平时要认真收集笑料，以便在练笑时随时提用。

在我们的生活中总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而导致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。

英国戏剧家萧伯纳被一辆自行车撞倒，虽然没有发生严重的事故，但是对骑车者而言，这一惊吓也非同小可，连忙道歉。萧伯纳打断他说“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死萧伯纳的好汉而名垂青史啦”，一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快了，可见，幽默是烦恼和痛苦的拮抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。

合征与心理保健

步入老年，人们往往特别关注身体健康，而对心理健康并不在意；因而，我国老年人的心理健康却不乐观；据有关资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85％的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0．34％的人则有一定的精神分裂症状存在，0．75％的人患有老年痴呆症；可以说心理问题已成为影响老年人生活质量的一个重大问题，理应引起全社会的重视。

4、人到中年，怎么才能让自己保持身心健康呢？

不难发现，随着年龄越大，越不容易满足。小的时候，一块糖就可以笑出来。等成年了，买了房子，还想买车子。中年人的压力，首选源于社会。但是，来自社会竞争的压力，是不可能避免的。很多中年人的精神心理压力，源于40岁之后的现实，和曾经年少时的梦想，差距太大。有很多人，活了半辈子，也没有真正认识自己，导致40岁之后的茫然、窘迫和不知所措。所以40岁以后要怎么做才能让自己的身心健康呢？

防血栓

血液在人体内流动，长期以往，就容易在血管内滋生垃圾，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，使得动脉血流受阻，最终可能形成动脉粥样硬化，很容易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

起居有序

老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。

他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。

戒憋屎

大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。中老年容易便秘，因此要养生良好作息，按时排便，日常饮食可以适当补充膳食纤维，促进肠道蠕动与排便。

房事节制

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天，人类更应当适当减少性生活。

健康饮食

老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。

戒烟酒

烟酒是男人的朋友，但也是他们的健康杀手。过量饮酒会引发食道癌、胃癌等癌症而烟草更是会对呼吸系统、心脑血管产生极大的危害！

想要健康长寿，那么一定要养成健康的生活习惯，本文针对中年男性长寿习惯进行了五点阐述，希望大家不要忽视日常生活中的小细节。

5、中年男性应当如何做好心理保健呢？

第一， 放慢一下工作速度。
如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。
第二， 注意培养良好的心态。
加强自己的心理修养，在注意锻炼身体的同时，多关注自己的心理健康，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。
第三， 正确地评价自己。
永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

6、中老年人如何保持健康心理？

乐观地对待生活，保持良好的情绪

人进入中老年以后，情绪也会发生变化。身体健康，有一定文化知识修养，经济生活较富裕，获得了自己喜欢的学习、工作或研究机会的老年人，会产生积极情绪，而一些随着躯体机能的下降，自认为已经衰老，特别是丧失了生存目的的老年人，兴趣索然，感情平淡，性情固执和情绪抑郁，面临死亡而产生畏惧和消极悲观情绪，加上经济收入相应减少，自认才能得不到发挥，就会产生寂寞、不安、无聊等情绪；子女成家独居或在外地，或者由于住房拥挤不能与儿孙同居一处而产生孤独情绪。如果老两口关系不好。或因子女、婆媳不和，或丧偶、失子，情绪就更加低沉。一般认为，老年人离退休前后是情绪变化的转折点，65岁左右时情绪处于最低潮，因为长期形成的工作和生活习惯及本人在社会中的角色都起了变化，要经历几年烦躁不安、孤僻、易怒、怀疑等消极情绪的纠缠。到70岁之后，适应了老年人的生活，情趣又会逐渐增加，情绪自然也就会变好。

中老年人如何保持积极的乐观情绪呢?

1．老年人有丰富的工作经验，有条件的应继续服务于社会，如有工作机会或能到街道工作，应合理安排，兴致勃勃地踊跃参加。

2．加强艺术修养和培养广泛的业余爱好，可适当学些绘画、书法、音乐、诗词等，特别是多听音乐。意大利有一位神经衰弱患者，久治无效。一次，医生给他开了三张轻音乐唱片，叫他一日二次在家播放，连放一周。一周后，病人感谢这位医生治好了他的病。

另外，种菜、种花、养鱼、钓鱼、养鸟、下棋等，不但可以增进生活情趣，而且还能治病。如瑞典在波的尼亚海滨地区创办一家举世无双的钓鱼诊所，专门对神经衰弱者和形形色色的心理症患者开放。据主办者介绍，钓鱼是集“放松心弦”和“集中精神”于一身的体育运动，两者既对抗又相辅相成，因而对人的神经系统的健康大有裨益。英、法、美等国的健康学家都准备仿而效之，在湖滨海边建立钓鱼诊所。

3．旅游对老年人的身心健康也大有裨益，因为大自然的秀丽风光能启发人们的心灵。如果能和青年人一起旅游或搞些娱乐活动就更理想。如上海等地举办了“忘年交”活动，老年人通过同青年人书信对话、恳谈会和联欢会等多种形式交流思想，丰富生活可使情绪保持平衡。

4．参加学习。学习不但能扩大视野。而且能推迟大脑的衰老。

5．要坚持健身活动，严格遵守作息制度。一些人离退休后，完全打乱生活规律，认为坐着不动就是享清福。饮食有节、起居正常、生理活动有节奏，对老年人的情绪很有影响。

保持良好的情绪，乐观地对待生活，这是人生不可缺少的修养。

“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。笑具有一定医疗作用，是良好情绪的反应，是一种很好的体操。它可以使肺部扩张，促进呼吸。笑还可消除精神和神经紧张，使肌肉放松等等。平时多看喜剧片，在轻快的笑声中不但可以解除紧张的综合症，而且还可以治好很多身体不适，如头痛，皮肤痒，肚子难受等。老年人要具有幽默感。富于机智和幽默的人要比看什么都不太感兴趣的人，在情绪上要安定得多。

会不会笑，能不能使人发笑是衡量一个人能否适应周围环境的尺度，每个人都要在身边寻找欢乐。峨眉山有这么一副对联，希望读后对您能有所启示：

“开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，于人何所不容。”

心老十八变

心理衰老的表现千变万化。一些老年心理学家归纳出以下几条较为明显的特征：

①感觉、知觉衰退，视力减退，听力不如从前，味觉迟钝，以前觉得很好吃的东西现在感到淡而无味。

②记忆力衰退。熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘，常常记不’起随手放的东西。

③想像力衰退。幻想越来越少，对新鲜事物缺乏好奇心。

④言语能力衰退。讲话变得缓慢哕嗦。

⑤思维能力衰退。不容易集中注意力思考问题，学习新知识感到吃力。

⑥情感不稳定。较易动感情和在感情上被人同化，还常常流泪。遇到困难。不像以前那样镇定自如，经常有莫名其妙的焦虑感。

⑦意志衰退，做事缺乏毅力。喜欢凭老经验办事，对任何事情都缺乏强烈的探索精神。

⑧反应能力下降。动作不如从前灵活，对事物不如以前敏感。

⑨兴趣爱好减少。

⑩产生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社会因素的影响，变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

容易焦虑不安。很多人在更年期后情绪逐渐稳定，但是焦虑不安常常难以消失。

情绪容易发生明显的变化。一方面是对一般刺激趋向冷漠，喜怒哀乐不易表露，或反应强度降低；另一方面在遇到重大刺激时，情绪的反应特别强烈。难以抑制。

敏感多疑。常把听错、看错的事当作对自己的伤害而伤心不已。

易产生孤独感。性格由外向转为内向，深居简出，懒得交际。

容易自卑。主要是感到自己老了，不中用了，自卑情绪也就随之而来。

习惯心理顽固。老年人不容易改变长年累月形成的习惯。

个性心理特点明显。老年人比青年人、中年人更易顽固地坚持自己的观点，不赞成别人的意见和看法。

“减去10岁”健康法

科学实验证明，乐观可以长寿，情绪抑郁有损健康。老年人应力求乐观开朗，心理平衡。“减去10岁”之法，对老年人的健康是有益的。“减去10岁”法，就是使您的爱好、兴趣、追求及整个心理环境都保持在10年前的水平上。从精神心理学角度分析，一个人能使自己的心理环境保持在10年前的水平，那么良好的精神素质必然会对身体素质起到良好的反馈作用。研究表明，人的免疫系统的功能直接依赖大脑，“年轻化”的精神心理环境必然促进免疫系统功能的“年轻化”，这就使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。可见，主动创造“年轻化”的心态环境，对提高健康水平、延缓衰老是大为有益的。

情绪、情感与健康

情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面，它是伴随着认识过程而产生的，其根源就是需要和动机。需要得到满足就会产生积极情绪和情感，反之就会产生消极情绪和情感。不论是消极情绪还是积极情绪都会引起心理紧张，但并非任何心理紧张都能致病。如人们对工作和学习的高度责任心就是一种紧张的心理状态。它不但对身体无害，反而能增强机体的抗病能力。又如，日本东京有一位老人，1965年妻子病故后与女儿相依为命。但流氓集团勾引其女儿，乘老人不在家时，把财物洗劫一空离家出走，下落不明。这场浩劫使老人一贫如洗，从此一蹶不振，只有好心的邻居为老人安排一日三餐。1972年冬天，邻居见他一人坐在冰冷的房间，脚上裹着破布片。在他的心中，对抛弃他的女儿怀有强烈的仇恨。愤怒和仇恨支持着他，使他得以顽强地活下去。上述情况屡见不鲜。为了某一目标、信念，机体一直维持着紧张状态，身体尚很健康，一旦任务完成，问题解决，身心一松，倒会生起病来。

消极情绪是人类适应环境的一种心理活动，不一定能成为致病的因素。如，愤怒这种情绪总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快、血压升高、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、新陈代谢率增高等。这一切反应都在于动员全身的潜在力量来对付面临的遭遇，人若没有这种情绪反应，就无法适应千变万化的环境，也就达不到心理和生理上的平衡。因此，“喜怒不形于色”也未必值得提倡。人遇到悲伤时，大哭一场会感到更痛快些。因为人们可以抑制声、泪、表情、动作等，却不能控制生理活动，如血管、汗腺等。表面上看来消极情绪得到了控制，实际上它会转人体内，人们称之为“体内的定时炸弹”。因此，强行关闭感情的闸门，不让其发泄将是灾难性的。

情绪是要发泄的。但要知道如何发泄。中国唐代大诗人李白曾以诗泄怒。李白对当时朝廷里奸佞得意，贤才落魄的局面，气愤填膺，怒气难消。他在诗中写道：“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜!”

但也有人在愤怒时大发雷霆。其实，大发雷霆不但不能解决问题，而且有伤身体。心理学家认为，动不动就大发雷霆的人只会越来越易于发怒，而过度发怒，不管气泄了没有，都会增加患病的危险。那些爱发怒的人患心脏病和死亡率都比少发怒的人高五倍。另外，亲人惨死，骤然惊吓等都会导致焦虑、头痛、血压升高，进而会出现抑郁及严重的神经症、精神病和躯体疾病，甚至危及生命。

因此，消极情绪并不是对健康无害。因为事物都是有限度的，如果消极情绪反应过于强烈，超过自我调节的功能，也会使人致病。

消极情绪能致病，而积极情绪却可以防病治病，有51％的患者可以通过自体机能调节而获痊愈。

变消极情绪为积极情绪

心理学家把情绪分为两大类：一是愉快的情绪、或称积极的情绪，包括希望、快乐、勇敢、和悦等等，二是不愉快的情绪，或称消极情绪，包括愤怒、焦急、沮丧、不满等等。心理学家认为，消极因素往往会过分刺激人体器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。积极因素则给人体以适度的刺激，有益于身体的健康。

那么，怎样才能变消极情绪为积极情绪呢?

1．热爱人生，有一个明确的奋斗目标。在《钢铁是怎样炼成的》一书中，有一段名言：“人的一生应当是这样度过：当他回首往事时，他不致因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞耻……”一个人有了崇高的理想，远大的目标，就会觉得生命的可贵，会自觉地要求自己锻炼好身体，随时准备为党的事业拼搏、献身。老年人一般来说已离开了第一线，但为祖国的四化大业奋斗的精神却仍似在第一线上。当想到还有事情可做时，你就会积极起来。

2．要心底无私，甘做铺路石。陶铸同志曾说过：“如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。”老年人们要有自我牺牲精神，如同吴运铎同志说的那样：“即使自己变成了一摄泥土，只要它是铺在通往真理的大道上，让自己的伙伴儿们大踏步地冲过去，也是最大的幸福。”

3．要尊重事实，使自己的思想与客观环境相适应。这样你就不会觉得总没事干，碌碌无为了。要明白这样的道理：干任何事情都要循序渐进，用不着焦躁，暴怒或忧心忡忡。同时，还要善于自制，巧妙地摆脱不良情绪。俄国文豪屠格涅夫曾这样劝告人们：“在开口之前，先把舌头在嘴里转十个圈。”这样，你就可以控制自己的情绪，避免不必要的发脾气或钻牛角尖了。有的老年人采取熟记一些格言的方式来转变不良情绪，也是一个好办法。比如，暴怒时想想达尔文的这句话：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”也许就能好一些吧。“发怒是用人家的错误惩罚自己。愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”这句格言，你不认为也是很有道理的吗?忧郁时怎么办?想起普希金的“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨。不顺心的时候暂且容忍，相信吧，快乐的日子就会到来”的话，也许能帮助你摆脱忧郁。

例子似乎太多了，还是根据你的实际情况去采撷吧。只要你能想办法摆脱不良的刺激，就能把消极情绪变为积极情绪。

总之，对于中老年朋友们来说，保持愉快的积极的情绪是青春常驻，健康长寿的一个重要保证!

——引自延边人民出版社《防病高手》

7、中年人如何做好心理健康

在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉侵在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能够减轻生活压力的自我心理调节方法。

学会识别心理紧张的征兆。心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别： 没有食欲或食欲过盛心跳过快、头痛或颈背部肌肉紧张难以入睡或半夜醒来恶梦频频不能深呼吸皮肤过敏或湿疹吸烟或饮酒过量注意力难以集中为琐碎小事而与家人同事争吵 。 如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付紧张状态的策略有以下几点：

1、找到控制压力反应的方法我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2、尝试创造一种内心的平衡感心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

3、懂得平衡你的生活许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。http://www.xlzx.com/cgi/xr_html/articles/Mentalstateadjustment/3034.html

人的心理，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中，却常有些人心里笼罩
着沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重．．．．
．．人们将这种状况称为心理阴影，或叫心理失衡，它对人们的生活是有害的。目前发现心
理失衡主要有以下几种表现：

灰色心理：“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，人到中年常
会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦燥等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”
。中年人为什么会患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢
衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现
偏差。

抑郁症：有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年
人中，抑郁症患者正以每年11．3％的速度增长，全球现有1％的人遭受此病折磨。在我国随
着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱。抑郁症日益增多。

情绪饥饿：情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。清贫者由于整日为油盐操劳，思
想有所寄托，不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群
之中，他们长期无所事事，精神毫无寄托，缺乏亲情安慰，常处于情绪起伏的不健康状态，
久之则心情抑郁，疾病缠身。

信息膨胀：社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会，信息量的增加，使人
精神负担加重，心理障碍加大。对现代信息如果的接受，超过了心理的承受能力，就容易造
成大脑中枢神经功能的紊乱，发生现代信息膨胀综合征。

造成人们心理失衡有许多原因，社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、
家庭观念淡薄等，都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经
成为一种严重的社会问题。因此，我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的
误区。

加强修养，遇事泰然处之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然
规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的
生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。

合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活
更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间
不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩
，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵
的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作
绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。保持心情宁静。
面对大量的信息，

保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能力，将众多信息予以分类归纳、综
合判断、分析研究，使其条理化。这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。
人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活
，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理
，避免心理失衡。

正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更
符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失成败。这样可减少心
理失衡。http://www.psycard.net/auto/data/15226/detail.php?thisid=3915

8、中年人心理健康有哪些标准？

衡量中年人心理是否健康，有以下几条标准：

（一）感觉、知觉良好人的心理活动认识事物都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常，知觉事物不发生错觉。

（二）记忆良好能记住重要的事情，不要人经常提醒。但不能要求自己什么都能记住。有些事情遗忘了是正常的现象。

（三）思维敏捷思维能力和表达能力比较强，说话不颠三倒四，分析问题、解答问题清楚明了。

（四）有比较丰富的想像力善于用想像鼓舞他人，用想像为自己设计一个愉快的奋斗目标，并鼓励自己为之奋斗。

（五）情感反应有度情感反应要有分寸，不轻易冲动，不常常忧郁，不事事紧张，不麻木不仁。能常乐，能制怒，经得起欢乐，也能经得起悲痛。

（六）人际关系和谐对人宽对己严，乐于帮助别人，尊重别人，才能在处理各种人际关系中，充满愉快和满意的心境。

（七）学习能力始终不衰应坚持学习一种以上新知识和新技能，培养或掌握多项正当的兴趣和爱好，并经常为之而忙碌。

（八）有自知之明能客观、正确地认识自己，能自觉地用理智控制自己，这是心理成熟的最高标志。

9、中年人的心理特征和健康标准是什么？

中年是人生的丰收期，无论家庭还是事业都已经步入正轨，收获着幸福的喜悦。

中年是青年走向老年的过渡期，已经形成了自己的独立人格，事业也达到了巅峰，是成熟的代名词。经济上，他们已经独立，并处于家庭中的中坚地位，上要照顾老人，下要抚养儿女。事业上，经过多年的奋斗和积累，中年人已经开创了自己稳固的事业，有的自己当上老板，成为企业的领航人，有的成为公司的中流砥柱，并为企业培养年轻的接班人。他们受人尊敬，担负重要职务，为社会做出更大贡献。人格上，中年人已经形成自己的思想观，价值观，人生观和世界观，有_套自己的思维模式，处理事情严谨认真，行为规范舀趋稳定。但中年人在这一时期也容易产生一些心理问题。那么中年人又有哪些心理特征和健康标准呢?

(一)中年人的心理特征

1．繁忙所带来的心理压力由于中年人要妥善处理家庭、事业、个人发展等方方面面的事情，经常会感到力不从心。忙碌的工作，紧张的情绪，太多的事情等待他们关心和处理，使他们的情绪敏感，易急躁，脾气也会变差。这些也容易导致一些疾病产生，如心脑血管病，更年期综合征等。

2．复杂的关系网所带来的压力中年人接触的人越来越多，事业上的，生活上的，上司，同事，亲人，朋友，老师，弟子等等，尤其是事业上，工作中，怎样处理好上上下下的关系，保证事业顺利，也是一个非常令人头疼的问题。

(二)中年人的健康标准

1．身体健康健康的首要标准是身体健康。身体是革命的本钱，有一个好的身体是事业成功的前提。在工作之余，中年人要注意加强身体锻炼，多做户外运动，调节好工作和生活之间的关系，多和家人沟通。

2．心理健康中年人心理健康的标准是多方面的。

一是要有合适的社会角色定位。包括生活定位和事业定位。生活中，中年人要扮演好爱人、孩子和父母的角色。要有健康成熟的爱情观，保持理智的情感取向，夫妻之间互相尊重，维持和谐亲密的关系，确保家庭的幸福美满。对待老人要孝顺，对待孩子要关心，这样才能处理好家庭中各方面的事情，保证家庭的和谐。能否承担家庭的重担，妥善处理好家庭中的各类问题，也是衡量中年人心理健康的首要标准。事业上，要注意给自己一个合适的定位，立足现实，认清自己，很好把握自己所做的工作，努力开拓，在稳妥中求发展。

二是要有和谐稳定的人际关系。由于中年人关系网的复杂庞大，拥有一个对自己有利和谐稳定的关系网就显得非常重要。要注意处理好各方面的关系，与父母、子女、爱人、上下级、朋友、同事等。

三是良好的心理素质。中年人不仅仅会遇到升迁，也有可能遭遇事业失败、下岗等挫折。怎样把握好自己的心态，能够承认失败，面对失败，敢于从头再来，是衡量中年人心理素质好坏的又一标准。能够以一种平和冷静乐观的心态进行自我调节，消除不安、紧张、焦虑的消极情绪，重拾信心，坚定从容的开拓新的人生道路，是中年人心理健康的表现。