心理保健方法

1、学会自我保健，有10种方法，具体怎么操作呢？

身体健康是每一个人都在追求的，但是又不太容易得到。只要我们掌握一定的方法，还是一定程度上能保证我们身体健康的，以下自我保健的10种方法，你应该掌握。

1.心情愉悦、心态放松和学会调整自己的内心。
这三种方法其实是在说调整好心理。人体的心理状态也会影响人体的身体状态，一个长期心情抑郁的人身体也不会好。所以我们一定要学会调整自己的心。具体要怎么调整呢？首先一定要保证自己心情的愉悦，当我们心情好了之后，我们做事会更加的顺利，体质也会慢慢增强。除此之外，要保证心态比较放松，不能够整天紧张，我们一紧张身体速率就会加快，不利于人体新陈代谢的平衡。除此之外就是要学会调整自己的内心，做到不骄不躁。

2.多喝水，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食。
这三种方法就是告诉我们要注意饮食，多喝水能够提高我们身体的新陈代谢速率，让我们的身体更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的维生素，能够提高我们人体的抵抗力，暴饮暴食特别的伤害我们的肠胃，所以我们一定要注意，不要暴饮暴食，这样才有利于我们的肠胃。

3.早睡早起、作息规律和不熬夜、多运动。
大家都知道熬夜不好，但是还是有很多人在熬夜，作为一个有自制力的人，一定要做到不熬夜，而且作息要规律，不要今天5点睡，明天晚上2点睡，这样对人的身体伤害特别的大。除此之外也要多运动，运动能够增强人体的抵抗力，让人的精神状态更好，更不容易生病。

2、保持心理健康途径和方法主要有哪些?

1、学习方面的心理健康 （1）体现为学习的主体； （2）从学习中获得满足感； （3）从学习中增进体脑发展； （4）在学习中保持与现实环境的接触； （5）在学习中排除不必要的忧惧； （6） 形成良好的学习习惯。 2、人际关系方面的心理健康 （1）能了解彼此的权利和义务； （2）能客观了解他人； （3）关心他人的要求； （4）诚心的赞美和善意的批评； （5）积极地沟通； （6）保持自身人格的完整性。 3、自我方面的心理健康 （1）善于正确地评价自我； （2）通过别人来认识自己； （3）及时而正确地归因能够达到自我认识的目的； （4）扩展自己的生活经验； （5）根据自身实际情况确立抱负水平； （6）具有自制力。

●保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

●善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

●经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

●善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。

●要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

●保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘”的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

●培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

●学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

3、心理疗法保健身体的方法有哪些？

控制情绪。心理情绪对健康有很大影响。不愉快、委屈和吵架引起的反面情感在人体内会产生一系列不良变化。高血压、动脉硬化、溃疡病等严重疾病，同经常发生的反面情感有直接联系。感情是完全可以控制的，控制感情的方法很多，自主训练法就是其中之一。每个人都能学会控制自己，如果你的情感状态使你受到压抑，就应该心平气和地分析原因，尽快设法从压抑中解脱出来。

聊天

聊天可促使人思考，推迟大脑衰老。要谈话，就要脑、耳、目专注，喉手并用，这样可减少大脑中褐色素的积累。而褐色素的积累，是促使脑衰老的决定因素。在不愉快时找人聊聊天，能解除一时的不快，摆脱激动、愤怒、委屈、忧郁、疑虑等情绪；聊天能增加快乐，学到许多知识，使人感到生活丰富多采，保持心情舒畅。

动脑

人的衰老主要是脑细胞死亡。许多老年人迟钝，纯属一种心理作用，以为自己老了。中老年人的脑细胞虽然每天死亡，但在活动情况下，每天有新的细胞生成，适宜的脑运动与脑营养，会使新生细胞比死亡细胞还多。只有脑运动，才能直接促进脑健康，通过脑协调来控制全身的功能，达到真正的健康长寿。

幽默

幽默是极好的精神调节剂。一个富于幽默感的人常能自寻快乐，摆脱困境，消除烦恼，在艰难的困境中不消极颓唐，不牢骚满腹；遇到突发事件时不惊慌失措或勃然大怒。幽默是创造和谐的一种艺术。家庭中经常有幽默产生，可融洽感情。尤其当家庭中出现愤怒烦躁的情绪、紧张不安的气氛、窘迫尴尬的场面时，一个得体的幽默能使这一切云消雾散。从某种意义上讲，是人与人之间的润滑剂，它可以使人们的交际变得顺利、自然。乐观可使人长寿，幽默也有益健康，使人长寿。

静默

静默是指运用想象力(通过默想或绘画)来表达自己与疾病作斗争的一种愿望。在进行静默疗法时，心理学家通过介绍有关知识及实物示教来丰富病人的想象力。在家庭中，可由病人自我暗示来作为治疗手段。静默时可产生“意识的变形”，静默疗法可以降低人的血压，对社会给人带来的压力有抵御作用。静默之后，精神上的放松可以改变体内生理生化状态，使心跳和呼吸变慢，肌肉紧张和氧耗量下降，同时，血脂也可因此而下降。

大笑

当人们纵声大笑时，将胃和腹腔及肺等所在胸腔隔开的横隔膜上下振动，这种横隔膜的活动，能够促进内脏器官的血液循环。当人们大笑时肺部吸入的空气，有时可比静止吸入的空气多4倍，因此，哈哈大笑，有助于将滞留在肺部不大活动的空气排出和再吸入新鲜空气，增进肺的健康。

大笑也能促进胃肠的蠕动，增加对胃肠的血液供应，从而增进消化和吸收。同时，大笑还可以缓解慢性便秘。因为，笑可以促进肠的蠕动，这是一种物理性的刺激作用，因此不会产生不良副作用，而服泻药却难以达到这样的效果。

需要注意的是，高血压患者不宜大笑。

4、消除心理障碍的保健方法有哪些？

总的原则是：要坚定生活信念，树立崇高理想，明确奋斗目标，使精神有所寄托，生活感到充实。要有自信心，对自己的能力、经验以及取得的成绩能够正确地评价。能够使自己始终保持积极、乐观的情绪，使自己的心态始终置身于平稳的状态中。如果能做到这些，那么不管遇到什么样的困难与挫折，便都能使自己用正确的态度去面对它。

(1)学会驾驭情绪：不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。一个人的情绪可以使学习、事业成功，也可以使学习、事业失败。学会驾驭自己的情绪是最明智的选择。人们的情绪和其他一切心理过程一样，是由大脑直接调控的。聪明的人是用理智驾驭自己情绪的，是情绪的主人。

(2)学会宽宏大度：只有有度量的人，心胸才会开阔，才可团结更多的人。缺乏度量的人，处处斤斤计较，患得患失，常常是孤家寡人。

女性要加强修养，经得起批评甚至冤屈，克己让人。以大局为重，宽宏大度，利己利人，这样，才可跨越心理障碍。

5、心理保健与自我疗法

1自己要对心理学有一些了解，了解常用心理治疗地方法，改善来心理状态的常用方法；
2对比以前碰到的使源自己心理紧张的事情，现在想想应该怎样应对和思考才能使自己放松下来，冷静客观的去面对，找到改进的方百法；
3自己多到社会中去实践，以检验自己的成度熟度是否有所改善；有改善加分，退步或无改善，减分；
4找心理咨询师去咨询，以减轻心理负担，找到好的应对策略问；
同时随着年龄的增长和逐步的学习，磨练（了解自己的性格特征，并逐步完善不足的地方），自己肯定会更加成熟，相答信自己。

6、自我心理保健方法有哪些？

1.确定正确的人生观和世界观｡人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件

7、心理保健有哪些方法？

1.返老还童法｡常回忆童年趣事

8、心理自我保健的方法是什么？

1.确定正确的人生观和世界观。人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件，正确的人生观和世界观可以保证你心理反应的适度。

2.了解自我，接受自我。不能正确认识自我往往是形成心理障碍的重要原因之一。要保持心理健康，不仅要了解自己的长处、兴趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，并要正视它们。

3.认识现实，正视逆境。人在现实生活中，而客观现实又不以人的主观意志为转移，这就要求我们充分认识和了解现实，适应和改造现实。此外，身处逆境也是有所难免的，对此，我们应鼓起勇力，培内养自己遇事不乱、应付自如的心理品质。

4.建立良好的人际关系。良好的人际关系既是心理健康的条件，又是心理健康的表现。良好人际关系的建立，不是靠逢迎谄媚，而是靠诚实友善，严于律已，乐于助人等高堂的品格。

5.劳逸结合，科学用脑。我们不容仅要勤于用脑，而且要科学用脑，做到劳逸结合。所谓科学用脑是指让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。

6.保持健康的情绪。情绪是影响身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智的力量去抑制情绪的冲动。