办公室保健操视频

1、预防腰椎间盘突出症的办公室保健体操有哪些？

下面介绍一套腰部的体操运动供大家参考。

（1）体转运动。两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8 ～ 12 次，第二次可稍用力。

（2）体侧运动。两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8 ～ 12 次。

（3）腰部绕环。两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360 度，再向右绕环360 度，每个动作重复8 ～ 12 次。

（4）腰腹运动。两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8 ～ 12 次。

（5）抱腿。两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8 ～ 12 次。

（6）压腿。弓步压腿：两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8 ～ 12 次，侧压腿：

左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8 ～ 12 次。

（7）下蹲。两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8 ～ 12 次。

（8）膝绕环。两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8 ～ 12 次。

（9）整理运动。两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8 ～ 12 次。

2、办公室健身操有哪些 适合在办公室做的健身操

可以有效改善因久抄坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫袭正驼背有很大帮助哦！

不说了，我要选几组坚百持每天做做度了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了问啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工答作40分-1h就休息个6-10分。

3、办公室健身操怎么做

适合在办公室做的健身操
8：30新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

运动量：两侧拉伸各三组。
9：30为腹部充电
坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10：30扶墙下
活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰
扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

运动量：每次15秒，两侧各2次。
13：30做好准备
扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14：30再次活动腰部
扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15：30打盹三分钟
扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
健身保健操一
(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。
(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。

(3)交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪。
(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。
(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。
(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。
健身保健操二
(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。

(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性。
(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。
(4)收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。
(5)腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉。两腿交替着做。
(6)小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
办公室健身操三
动作一
在椅子上面坐直，背部挺起来，胸腔打开，不要靠在椅背上。双手握拳，手心朝上放在腰际，感觉胸部和肩膀彻底打开，然后再伸直双手，直到双臂与键盘平行，手心朝下。这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液循环，对于瘦大臂有明显的效果。
动作二
像动作一一样坐直，背部挺直，这时要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左边扭动腰部，旋转上半身，让右手放在左腿膝盖上，左手放在腰部后面，然后换方向进行10次。这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。

4、颈椎、腰椎保健操 办公室人员必看？

实用颈椎保健操-颈椎保健康复

功效】：锻炼颈椎关节和颈部纵向肌群，有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的颈部肌肉疲劳。

1 隔墙看戏式
【动作】：身体挺直站立，两腿直立，两脚尖朝前，足跟

抬起，双臂叉腰，下额上抬，双目平视前方，头顶向前上

伸直，用力保持数秒。

【操作】：每节8拍，
详情见 309医院骨科

5、办公室减肥操视频

早餐:豆浆,一个鸡蛋
午餐:随便吃,但是注意少油少盐少味精,蔬菜量占到60%,主食占20%,肉占20%
晚餐:最好不吃，要吃也要在6点前吃完,以容易消化的:蔬菜做的菜。
减肥期间的饮水量每天是2000ML左右,要保持这个量.起来第一件事就是饮水500ML,9点多再300ML,午餐前半小时300ML,下午1点左右400ML,晚餐前300ML,7点左右200ML.

这样的饮水对身体是有益的.对脂肪的代谢更是容易. 还有就是有氧运动~~40分钟以上运动就是有氧~~无氧运动消耗身体糖分~~有氧运动才消耗脂肪~本人建议饭后遛弯~

这样下去一月能减掉15斤啊。

6、办公室放眼保健操属于行政哪个职能

"保健科"、"行政科″丶办公室"都有可能在争得领导同意的前题下，利用一点点工间休息时间，叫员工增加一些保健知识，做广播体操或者眼睛保健操。

7、哪里有办公室颈部保健操视频，要可以下载的

办公室一族头颈部保健操二套（超实用易学）

一、

1、 首先，头慢慢往下低 , 下颌部贴到胸部最好 , 停顿 1 秒；
2、 头回到原位 , 接着慢慢向后仰到尽头 , 停顿 1 秒；
3、 头回到原位 , 接着左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒；
4、 头回到原位 , 接着右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒；
5、 头回到原位 , 接着慢慢转头向左后看 , 到尽头 , 停顿 1 秒；
6、 头回到原位 , 接着慢慢转头向右后看 , 到尽头 , 停顿 1 秒；
7、 微低头，两手中指同时点揉数次头后枕骨下左右两风池穴；
8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；
9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；
10、 最后，手握空拳，右手轻捶于左肩，左手轻捶于右肩数次。

重要提示 : 本操对头、颈部肌肉有特殊保健作用。所以一定要认真去做 , 动作要慢 , 要到位，切勿动作过猛 , 以免拉伤肌肉。每天早、中、晚坚持各 1 遍 , 日久自会看到它的益处。

二、

预备姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

1、顶天压地：十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

3、扣打大椎：双手半握拳，左右手分别用指尖（大拇指除外）自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

4、拍肩打颈：双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

5、点头动颈：双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。

7、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

8、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

9、旋肩舒颈：双手置两侧，掌心向内，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。

8、推荐一首适合办公室集体做保健操的音乐.要轻缓的，放松心情的。谢谢

Kiss the rain？

9、谁有办公室健身操的视频

我有呀 你要吗 要的话咪咪我呀