1、卫生保健
孙思邈养生十三法
1、发常梳 2、目常运 3、齿常叩 4、漱玉津 5、耳常鼓 6、面常洗 7、头常摇 8、腰常摆 9、腹常揉 10、摄谷道 11、膝常扭 12、常散步 13、脚常搓 （转帖）
2、健康管理的重要性是什么？
为什么需要健康管理？
现代社会竞争日趋激烈，工作压力越来越大，人们在快节奏的生活中不注意自己的饮食，且三餐不规律，办公室人群几乎脱离运动，有的从上班坐到下班，除非去上厕所；更有甚者有病不求医，就自己充当医生开药，因缺乏必要的专业医生诊治，一些病情被拖延，错过了最佳治疗时间；有些疾病则被药物表面的作用掩盖，最终酿成大病，另外，还有一些人由于轻视健康管理，缺乏个体健康调护，使身体有了很大的损伤。
现在由不良生活方式引起的慢性非传染性疾病，已经成为威胁人们健康的最重要的诱因。如何做到生活方式健康？现在开始就要对自己进行健康管理。如何做？
1、加强体育锻炼
缺乏体育锻炼的不健康生活方式，会导致身体素质差，极易造成疲劳、眩晕等现象。
2、主动体检
很多人没有认识到症状不显或只有轻微显示并不意味着没有病，相当一部分疾病一旦有症状显示时已经病入膏肓了。
3、饮食起居应有规律
有的人晚睡晚起，不吃早餐，造成营养分布不均，且易患胆道结石等病症，有的甚至不能保证睡眠时间，导致头晕脑胀，神经衰弱。
4、不要久坐不动
长坐不动，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心脑血管方面的病症，同时也是颈椎、腰椎疾病的重要诱发因素。
5、有病要求医
特别是一些慢性病，应在专业医生的指导下进行个体健康调护，不要自己充当医生开药。
倡导一种健康的生活方式，不仅是‘治病’，更是‘治未病’；消除亚健康、提高身体素质、减少痛苦,做好健康保障、健康管理、健康维护；帮助民众从透支健康、对抗疾病的方式转向呵护健康、预防疾病的新健康模式。为了适应全面建设小康社会的需要，提高全民族的健康意识和身体素质，培养和造就健康管理人才，我院推出健康管理师培训课程。
3、健康的重要性
健康的重要性
当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈，健康将成为新世纪人们的基本目标，追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生活带来的幸福。生命是宝贵的，俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年”，生命对于人只有一次，人生没有回程票。要做到身心健康，养生之道则是一条重要的途径。时下有不少人辛辛苦苦为了美好的未来而拼命工作，惟独把自身的健康而不顾。假若你是一位豪富、知名人士，一旦失去健康，这些荣誉、财富、地位、权力、成就能伴您有多久？生命一旦结束，你拥有的一切就随之消失。人生的所有财富和名誉是无数个“0”，只有身体健康才是“1”，如果没有这个“1”，人生也只是一个“0”，健康应成为大家安身立命之本。
俗话说：“兵无常势，水无常形”，健康是一个动态的概念，健康遵循“短板效应”。今天健康了，但由于不遵循健康的四大基石，明天健康就会滑坡。当您疏忽了健康，健康也疏忽了您。
身体是生活和工作的本钱，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病，每个人的做法就不一样了，有的舍得花大钱购买各种各样的保健品，有的肯在住院保险上一掷千金，却不愿花几百元钱做一次体检，注射一针疫苗；许多疾病的发生，是与我们的愚昧、无知有着密切相关性，是由我们的不良生活方式、行为习惯、饮食嗜好和不健康的心理因素导致的。在人们生活水平改善以后，常缺乏健康生活观念的指导，忽视诸多的致病因素，导致被称为“富贵病”的慢性非传染性疾病持续上升，使老年病提早患病、提早衰老，生命之花过早地凋谢，生命之树过早地枯萎。生活当中有许多有益于健康的科学常识，认识不到位就会酿成苦果。养生之计在于人，每个人的健康靠自己去争取。俗话说：“工欲善其事，必须利其器”，“磨刀不误砍柴工”。我们恳请各位朋友，平常花一些时间学习一些保健知识，多懂一点医学道理，提高养生与保健意识。珍惜自己，珍惜健康, 珍爱生命, 活得舒心畅意，为社会、为人民作出更多、更大的贡献。世界上有些东西，当你拥有它时往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就会感到它无比珍贵。俗话说：“临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟”，“防患于未然”总比落雨收柴效果好。健康的人们，要有“防未病”的观念，不要待到生命将结束时才体会到享受生命的味道。我们衷心祝愿人们精神饱满，精力充沛，拥有健康的体魄，享受现代社会的繁荣、祥和、文明、进步、幸福与快乐的生活，让人们的健康、长寿的美好愿望能够实现。
4、论述体育锻炼和卫生保健关系的重要性,并且卫生保健应如何去做?
体育教学中贯穿卫生保健的重要性
罗秉广
体育运动百是以身体度练习为基本手段,为 增强体质、提高运动技术水平、丰富社会 文化生活的一种社会活动。盲目进行体育 锻炼,违反人体解剖生理特点问和运动生物力 学原理,不能起到良好的锻炼答效果,还会损内害 健康。... [关键词]：体育运动;体育教学;卫生保健;人 体解剖;体育锻炼;保健知识;生长发育;重要 性;学生;增强体质 [文献类容型]：期刊
《长春理工大学学报(高教
版)》
5、谈谈食物卫生的重要性
早在远古时代，人类为了保护自己免遭风雨的侵袭，构木为巢，此即传说中的有巢氏时代，开始了人类的卫生保健，夏商两代开始沐浴、洗脸、洗脚等习惯，卫生保健开始发展。周代《礼记》中记载“疾病，内外皆埽”；主张饮食应与四时季节的交换相适应----“春多酸、夏多苦、球多辛、冬多咸”。开始了饮食保健。同时亦指出精神因素对于人体发病的重要性，所谓“百病怒起”，“忧郁生疾”。在距今两千五百多年前的《左传》《周礼》《仪礼》等书中记载了丰富的保健知识，这在世界医学史上也是比较突出的。
所以保健无处不在，保健从自我开始。
社会日益发展，生活越来越好，但环境越来越差，社会压力越来越大，这些都影响了我们的身体及心理，再不懂得如何调节心理状态，不懂得健康常识，饮食习惯及不正确的生活方式，疾病如何会放过我们。
我国“膳食”进入“慢性疾病时期”
美国学者Popkin提出了膳食和营养状况变迁的阶段，分别是“饥饿减少”、“慢性疾病”、“行为改变”三个阶段。
目前我国正处于膳食结构变迁的关键时期，正在从第一时期过渡到第二时期，进入慢性疾病时期。许多发展中国家也都正由第一阶段向第二阶段发展，其特点是脂肪、能量摄入增多，体力活动减少，其结果会增加膳食相关慢性病的发生。而发达国家则处于第三个阶段。
所以，预防与治疗慢性疾病应从多方面入手。
芦笋： 含有多种甙类化合物，芦丁、甘露聚糖、胆碱、叶酸等对心脏病、高血压有一定疗效。
红薯： 具有消除活性氧作用，活性氧可诱发动脉硬化。
卷心菜：能使胆固醇转化为酶后排出。
芹菜： 嫩芹菜捣汁加蜂蜜，可防高血压。
芹菜连根与糯米同煮稀粥，治疗冠心病。
芥菜： 煮粥可以高免疫力，冲茶降压。
大白菜：含微量元素硒---是心脏不可或缺的微量元素。
大蒜： 预防心血管疾病，降低胆固醇浓度，延缓血管硬化，增强心肌收缩力，使动脉硬化减轻，预防血栓形成。
蕨菜： 含萝卜素、Vc、蛋白质、纤维素等多种微量元素及16种以上氨基酸，具恢复脑细胞功能，安神降压。
大葱： 有消除血管内不正常凝固，防止动脉硬化。
番茄： 含番茄素，能够保护低密度脂蛋白，免受氧化破坏，可减少心血管疾病，降低心肌梗塞和高脂血的发生，防止动脉硬化。
黑木耳：能降低血液凝块，缓和冠状动脉粥样硬化，对预防和治疗冠心病有特殊效益。
黄瓜： 丙醇二酸在人体内可抑制糖类转化为脂肪，有预防冠心病的功效。
苦瓜： 富含VB1，维持心脏正常功能。
内含Vc，防止动脉粥样硬化，保护心脏等作用。
菠菜： 含大量抗氧化剂，促进细胞增殖作用，即能激活大脑功能，又可增强活力。
南瓜： 含多种微量元素，对高血压有一定效果。
木瓜： 含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。
草莓： 富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，脑溢血有很高临床价值，对高血压有一定功效。
猕猴桃：含十七种以上氨基酸、果胶、鞣酸、柠檬酸、黄酮类物质，含多种微量元素、维生素，尤其Vc和硒含量丰富，长期食用，可降血压、血脂等症。
猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。
杏： 食用杏仁对心脏有保护作用。
西瓜： 西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。
柿子： 柿叶含大量VC，具有降压、保护心血管作用。
柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。
柑橘： 在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可预防血栓形成。经常食用，可预防心血管疾病。
核桃： 生吃核桃与桂圆肉、山渣，能改善心脏功能。
石榴： 软化血管。
枣： 辅助治疗心脏病、高血压，缓和动脉硬化。
苹果： 每天食300g，血液中胆固醇水平即可下降，血管也不会硬化。
甜菜： 不含蔗糖、葡萄糖，适于糖尿病。
大白菜：含热量低，是糖尿病、肥胖症辅助食品。
芹菜： 芹菜叶煮沸降血糖。
苦瓜： 含有类似胰岛素的物质——多肽---P，其降低血糖作用比治疗糖尿病药物比苯磺丁脲还明显。
菠菜： 含有一种类似胰岛素的物质，所以多吃菠菜，有利于血糖稳定。
南瓜： 含有一种称为促敏控制因子的物质，促进糖尿病人人体内能量和物质的代谢，同时一些活性物质，可促进人体内胰岛素的分泌功能。
猕猴桃：含十七种以上氨基酸、果胶、鞣酸、柠檬酸、黄酮类物质，含多种微量元素、维生素，尤其Vc和硒含量丰富，对糖尿病有一定作用。
柑橘： 在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可预防血栓形成。经常食用，可预防肥胖和糖尿病的发生。
1、早餐时吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。
2、多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。
3、清晨避免过度疲劳
一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。
4、少喝咖啡
根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
5、经常吃些大蒜
每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
6、避免劳累过度
根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
7、多吃鲑鱼
体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。
8、不要把面包作为晚餐的主食
白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。
9、补充钙
每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。
10、午饭后到户外散步
德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
11、午后最好吃用杏仁和芋头做的点心
杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
12、其他方法在安静的环境里工作、少争吵
6、急！！！大神们帮我回答一下“从人生三大风险的视角来论述建立和完善卫生保健制度的重要性”这个问题
从人生三大风险的视角来论述建立和完善卫生保健制度的重要性
人们常说人生有三大不幸：少年丧父，中年丧偶，晚年丧子。其实说的也正是人生三大风险：意外、疾病和养老。
人是创造财富者，没有人的保全，也就没有财富的积累。著名财经小说作家梁凤仪说过：“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0；有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1，则一切皆无。”人吃五谷杂粮，谁没个头痛脑热？人有生老病死，谁不想生命中有所依靠？因此建立完善中国特色的卫生保健制度，提高城乡居民疾病风险防范能力就显得十分重要了。
纵观世界各国，无论发达国家还是发展中国家，都以拥有健全的医疗保障制度而自豪，公民也因此而备感安全和稳定，经济社会发展也有了持续的动力源泉。健全的社会医疗保障制度成为国家社会安全网极为重要的组成部分，是各国解决“看病难、看病贵”问题的关键。
改革开放尤其是社会主义市场经济体制的建立以来，我国国民经济的快速增长，为发展社会事业和健康保障制度打下良好的基础。但是应该看到：①我国人口基数大；二元经济结构，城乡差异巨大；②城乡居民的承受能力有限，单单通过增加他们的收人来解决“看病难、看病贵”的问题也是不现实的。尤其是这些年来，医疗费用的上涨幅度远远超过了城乡居民收人水平的增长幅度；③我国目前正处在快速人口老龄化、工业化和城市化的进程中，与其相关的疾病尤其是心脑血管病、高血压、糠尿病、恶性肿瘤等患病率不断增加，经济负担日益加重，健康风险和医疗费用往往是个人和家庭，尤其是低收人人群无法承受。
为什么改革开放前，经济基础十分薄弱，我国还建立了比较完善的基本医疗保障制度（城市覆盖72％、农村覆盖90%)？关键是“低水平、广覆盖”，有一套适应当时中国国情制度安排。目前，国家经济实力有了大幅度增长，我们有理由比计划经济时期做得更好。但是上述国情告诉我们，寄希望于政府投人短期内建立全民健康保障制度（社会医疗保险模式）、或将所有医疗卫生机构全部由财政包起来（国家卫生服务保障模式）、或将所有医疗机构推向市场，一卖了之（市场化医疗保障模式）都是不现实的，或行不通的。建立和完善中国特色的健康保障制度是一个漫长的过程，不可能一跋而就。
我们必须实事求是，参照国际经验，从国情出发探索建立符合中国特色的健康保障制度的路子。现阶段中国特色的健康保障制度应该重点考虑四个重要组成部分：①基本公共卫生服务免费制度；②社会医疗救助制度；③城镇社会医疗保险制度与农村新型合作医疗制度；④商业健康保险制度。四个组成部分包括五个制度单元，实际上是不同地区（城乡）、不同收人人群、不同需求的多种保障制度单元的集合。
1．基本公共卫生服务免费制度
基本公共卫生服务免费制度是通过立法和税收来实现，基本公共卫生服务免费制度应该由中央财政统一支付。这样做的好处：一是可以确保基本公共卫生服务的公平性，缩小城乡之间、地区之间公共卫生服务和健康状况的差距；二是可以改善和促进中央和地方的关系，体现中央政府以人为本，维护全体公民健康权益的务实精神；三是可以调动和保护地方政府积极性，经济发达和财政能力强的地方可以在国家免费项目的基础上增加公共卫生项目，国家通过财政转移支付的方法鼓励经济欠发达地方政府配套增加服务项目。
2．社会医疗的救助制度
从国际经验来看，社会医疗救助的责任主要是由政府承担，是对社会贫困人群和其他原因导致生活困难人群中的患病人员提供医疗帮助的制度。社会医疗救助对象主要是社会弱势人群，在多数情况下是生活在一定收入水平以下的穷人、老人、伤残人员和其他原因造成生活困难的患病人员。救助的方式是国家举办的医疗卫生机构直接给救助对象提供医疗卫生服务，或购买非公立机构提供的医疗服务。分析各国健康保障制度的发展历史，几乎都是从医疗救助制度开始。当前，我国经济体制转型，经济结构调整，在城乡都有相当比例的相对贫困人群，他们支付疾病医药费用能力很低或基本没有，并且大多数人没有任何医疗保障制度。2005年国家财政投人近10亿开展贫困医疗救助试点，取得明显效果。但总体上来讲，存在进展缓慢、救助水平低、救助方法陈旧、部门不协调的问题。
3．城镇社会医疗保险制度
改革开放前，我国城镇地区尽管各种医疗保障制度（如公费医疗、劳保医疗、统筹医疗等等） 存在这样那样的问题，但为大多数城镇职工和部分家属提供了基本就医保障，推动了我国医疗服务体系的发展，促进了居民健康水平的改善。我国现在正在推行的覆盖城镇所有居民的社会医疗保险，一定程度上缓解看病难、看病贵的问题，但国家还建立完善补贴制度，帮助下岗、失业和无正规就业的城镇居民和流动人口纳人城镇基本医疗保险的范畴，对缴费确有困难的通过财政资金帮助他们购买基本医疗保险。
4．农村新型合作医疗制度
关于农村新型合作医疗制度的问题，试点经验表明，以农民个人缴费、集体扶持、政府资助相结合的新型农村合作医疗制度深受农民欢迎，农民从中得到了实惠，一定程度上抵御了疾病的经济风险，降低了因病致贫、因病返贫的发生。但是如何建立稳定的筹资机制，加强合作医疗基金管理，防范和化解基金运行风险，保持可持续发展等方面还存在不少问题。必须逐步加大中央与地方政府对农村卫生的投人和对农民的补助标准，使之基本满足农民基本医疗需求；对现有的费用报销制度进行改革和调整完善，适当降低报销的起付线、减少个人共付比例、提高封顶线的办法，调动广大农民参与新型合作医疗的积极性。
5．商业健康保险制度
要把商业保险作为我国健康保障制度的重要组成部分，充分发挥市场健康保险的替代性和补充性作用。当前我国医疗服务的需求呈现多样化和多层次化的特点。一些经济富裕起来的公民不能满足现有公立医院提供服务的质量，也不满足社会医疗保险制度对服务和药品品种的规定，要求得到质量更高、效果更好的服务；一些社会成员或家庭没有参加或参加社会医疗保险，但他们对某些特定疾病（医疗），如大病（或病种）医疗保险、住院医疗保险、学生健康保险、生育健康保险等单位项商业保险产品有其需求。在巴西有钱阶层与美国一样，都是通过市场商业保险与私人医疗机构得到医疗卫生保健服务，既满足了多层次多样化需求，又发挥了补充性作用。
7、宣传医疗卫生的意义
提高对医疗卫生的认识，利于开展预防工作，增进全村人民的健康。