健康运动与保健

1、健康与运动

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。
但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。
1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼
2.1 早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。
其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。
当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。
2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒

2、运动健身和健康养生哪个更好

健身养生与健康
我们通常讲的锻炼是体育运动锻炼，体育锻炼富有趣味性，娱乐性，对抗性等特点和功能，深受大众的喜爱，在世界各个国家和地区有广泛的群众基础，其实践性是广而多又深且强，进而讲，体育运动的高速发展也是有必然的趋势；同时也要说，体育运动锻炼具有科学实践的可靠性，适当的运动能促进人体的血液循环，锻炼人的骨骼的灵活性，调节人与社会生活环境的适应关系，增进人的心身健康，增强人的体质健康，延长人的衰老时间和衰老程度，增长人的生命寿命。因而，体育运动锻炼是人们身体健康的良好选

特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

健身锻炼是健康生活方式所包涵的内容之一，也是健康生活的保障条件之一。健康生活方式离不开健身锻炼。在健康与健身的领域中，健康体适能监测与评价是重要的方面。健康体适能是反应大众良好生活质量的代名词，包括心肺耐力、身体成分、柔韧性以及肌力和肌耐力。通过对这些能力的测试可以从量化角度肯定一个人的健康水平。

提到健身就要说到养生。养生一词，最早见于周易著作。从词面解释：养生者，调养生息也。就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。“烦恼”,“失落”,“厌世”是不利于养生的 。对于科学养生所选择的途径也有很多，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此，每个人在养生之道上应该因人而异。

遇事要乐观，要求心态平衡。否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以，不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡。忍气不争吵，处事和为贵。节食加节欲，生活有规律。  身心常锻炼，动静要适度。  不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康。只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。科学养生才能健康长寿。

3、运动如何促进健康?

4、运动对人体健康有什么好处?

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

5、运动与健康的关系如何 大学生如何进行运动保健

体育保健学
运动保健学：是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用学科，是运动医学的一个分支。
包括：体育卫生、保健按摩、体育疗法、体育伤病的预防与处理。

体格检查：不仅是医生的工作，也是体育工作者的一项重要工作
包括：病史检查、姿势检查、形态测量、机能检查、临床健康检查、特殊检查（心电图）。
初查、复查、补充检查。

营养素：食物中对人体有生理功效的成分。
七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、水、矿物质、维生素、纤维素。

体育卫生：是研究体育锻炼过程中影响人体健康的外界环境因素，并制定在体育锻炼中必要的各项体育卫生要求和措施，帮助指导锻炼者进行科学合理的体育锻炼，达到增强体质，增进健康的目的。
运动前要做准备活动
运动后要做整理运动
运动与营养卫生
运动与饮食习惯卫生
运动与饮水卫生
运动与着衣卫生

准备活动是指在体育锻炼前进行的一系列身体练习，其目的是在于使身体各器官、系统机能迅速地进入工作状态。
作用：1、提高中枢神经系统的兴奋性；2、扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；3、克服内脏器官的机能惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各个方面的功能达到适应训练时要求，预防或减少肌肉、关节韧带的损伤。

整理活动又称为放松练习，是人体由运动状态过渡到相对安静状态的活动过程，它是体力恢复的一种有效手段。做好充分的整理活动是取得良好的训练效果及预防运动损伤的主要手段之一。

运动营养卫生：要求热量保持平衡；注意热能物质的比例适当；补充足量的维生素。

运动与饮食习惯卫生：饭后不做剧烈运动；运动后不宜立即进餐；合理安排一日三餐；空腹不宜长时间剧烈运动。

运动与饮水卫生：运动前饮水：15-20分钟前补水100-200ML温度4度—12度；运动中补水每隔15-20分钟补水100—300ML或2-3千米补水100-200ML，每小时总量不超过800ML;运动后补水切忌暴饮增加心肾负担稀释胃液影响食欲和消化应少量多次；运动后不宜喝冰冻饮料；不宜立即用冷水洗澡。

运动与着衣卫生：服装能保护人体免受外界各种不良影响，服装的保温性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用，因此运动时穿着要轻便舒适。

运动性疾病：是由运动训练不当和比赛引发的，常见有
过度紧张：是体力负荷超过机体耐受能力而产生的病理状态，常在大强度的训练或剧烈比赛后即刻或短时间内发病，是一种急性心血管病症，在中长跑、自行车、足球运动项目中较多见。
晕厥：是脑部一时供血供氧不足而产生的暂时知觉丧失的现象。常见：重力性休克；奔跑后突然停止（短跑、中长跑、自行车、竞走）；胸内和肺内压增加（举重项目）；精神过分紧张；直立性血压过低。
运动性贫血：血液中红细胞数量及血红蛋白数量低于正常数值即为贫血。在运动过程中，负担量过大则可引起贫血，这种贫血称为运动性贫血。运动性贫血病发与红细胞破坏增加、蛋白质和铁的摄入量不足有关。
运动中的腹痛：在中长跑、马拉松和自行车运动中较为多见，常常在加快运动速度和运动强度时发生。
肌肉筋挛：俗称抽筋，最常见小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳运动中发出抽筋现象较多，主要由于寒冷刺激，电解质丢失过多、肌肉连续过快的收缩引起的，身体疲劳时候也容易发生。
中暑：在高温环境发生的一中急性病，常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。主要原因是气温过高，由于高温引起的大量排汗而大量失水，造成血容量减少，同时皮肤散热的需要，皮肤的血液循环量增加，超过了心脏所能负担的限度，导致周围循环衰竭，称为衰竭型中暑，严重时可因心力衰竭而死。在炎热的夏季，尤其是中午，不宜进行体力消耗大、时间长的运动，热天运动时宜着浅色衣服，戴遮阳帽。
冻伤：是肌体的莫一部分组织因寒冷侵袭而出现的局部伤害。除外界气温过低外，还与潮湿、风大、鞋袜过紧、局部和全身抵抗力降低、局部静止不动或少动等因素相关。预防冻伤，应坚持冬季室外锻炼，增强机体的耐寒能力，衣服鞋袜要保暖适合，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥。

运动损伤：体育运动中发生的损伤，称为运动损伤。某些运动损伤与运动项目、技术动作特点密切相关。
分类：（1）按有无创口与外界相通分为：开放性损伤和闭合性损伤。伤部皮肤或黏膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗除或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤；伤部皮肤或黏膜保持完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤。
（2）按发病的急缓分：急性损伤和慢性损伤。瞬间遭受直接或间接暴力的损伤为急性损伤，发病急，病程短，病状骤起。因局部长期负担过重，由反复微细损伤积累而成的损伤而成的损伤称为慢性损伤，发病慢，症状渐起，病程长。
此外急性损伤因处理不当或过早运动还有可能转变为慢性损伤

运动损伤的急救方法：
急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是宝华伤病员的生命安全，避免再度伤害，减轻伤员痛苦，预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。
急救时，救护人员必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包扎：是用固定板或敷料固定受伤部位，具有限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。
包扎时，动作要柔和，熟练，包扎的松紧度适中，过紧会妨碍血液循环，过松起不到包扎的作用；绷带包扎要在伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘牢固定或将绷带末端留一段，纵形剪开后打结固定，打结不要在伤口处。
包扎法有：绷带包扎法，三角巾包扎法，前臂悬挂法。

止血法：对外出血的伤员尤其是大动脉出血，必须立即止血；疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。
外出血止血法：（1）绷带加压包扎法：用数层无菌敷料覆盖伤口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管而达到止血效果，同时抬高伤肢。适用于小动脉，小静脉和毛细血管出血的止血。
（2）指压法：在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点。指压法的要领是在出血部位的上方，在相应的压迫点上用拇指或其余四指把该动脉管压迫在临近的骨面上，以阻断血液的来源而达到止血的效果，这是动脉出血的临时止血法，所加压必须持续到可以结扎血管或用止血钳夹住血管为止。
9、人工呼吸：人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进入肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸。口对口、口对鼻吹气法。
口对口吹气法：1、伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布；
2、救护者一手托起下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气，对准患者口部吹入。吹气结束后立即松开捏住闭口的手。如此反复，每分钟16-18次。
注意事项：人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻内的假牙、分泌物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10-20次后逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者可采用口对鼻吹气法。
胸外心脏挤压法：挤压胸骨下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。
操作方法：1：病人仰卧在木板或平地上:
2:救护者双手重叠，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘关节伸直，借助于身体重力和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨下半段和项链的助软骨下陷3-4厘米，随即立即将手松开（掌根不离开病人皮肤）;
3:如此反复，成人每分钟挤压60-80次，小儿用单手掌根挤压，没分钟100次左右。
注意事项：救护者只能用掌根压迫病人的胸骨下半段，不可将手平放，手指要稍翘起与肋骨离开一定距离；挤压方向应垂直对准脊柱；挤压时应带有一定的冲击力；用力不可太轻或太大，太轻七不到作用，太猛会引起肋骨骨折。抢救同时，速请医生。
挤压有效的表现：摸到劲动脉或股动脉搏动，上肢收缩压在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的颜色较挤压前红润，病人呼吸逐渐恢复，原来已散大的瞳孔也随着缩小而趋于恢复。若有以上表现，说明挤压有效，坚持知道病人出现自动心跳为止。若果没有，挤压无效，改进操作方法或寻找其他原因，不可轻易放弃现场急救。

10：运动损伤的一般处理方法
损伤后及时采取正确的处理方法，是促进康复的重要手段。
冷热疗法：是运用低或高于人体温度的物理因子刺激，进行治疗的物理疗法。
冷敷：能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经感觉，具有止血、阵痛、防止或减轻肿胀的作用。常用于急性闭合性软组织损伤的早期，伤后立即使用，冷敷后加压包扎并抬高患肢。一般用冰袋或寒冷气雾剂。冰袋或冰块装入塑料袋内作伤部冷敷约20分钟。用寒冷气雾剂做局部喷布冷敷时（面部不宜），喷射出的细流应与皮肤垂直，瓶口距皮肤20-30CM，每次约10秒，不可喷射过多，以防冻伤。如条件限制，也可用冷水毛巾置于伤部，2-3分钟更换一次。
热疗法：包括热敷、红外线照射等。它能扩张局部血管，增强血液和淋巴循环，提高组织的新陈代谢，解除肌肉痉挛，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。常用于急性闭合性软组织损伤的中、后期和慢性损伤的治疗。
一般采用热水袋或热水毛巾，每天1-2次，每次20-30分钟。毛巾无热感时要立即更换，热敷的温度要适当，以防烫伤。红外线照射治疗时，先把红外线灯预热2-5分钟，然后把红外线灯移到伤部的上方或侧方，灯距为30-50CM，照射剂量以伤员有舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为度。伤员自觉温度过高时要适当增大灯距，汗液应擦去。每天1-2次，每次15-30分钟。
按摩疗法：疗效显著，经济、简便、易学、易懂、易推广，使用恰当，不会产生任何副作用、
拔罐疗法：以杯具为工具，借热力排去罐内空气，造成罐内负压，使罐吸附于皮肤或穴位上，引起局部毛细血管扩张及皮下淤血，从而达到治疗疾病的一种方法，多用于陈旧性软组织损伤的治疗。
中药疗法：独特系统的治疗法，内外兼修，价廉简便，疗效显著。
针灸疗法：毫针法和灸法。
保持支持带的应用：正确使用，能促进组织愈合和防止再伤。原则：关节能固定于相对适宜位置，受伤组织不再受牵连，活动时不使疼痛加重。
伤后康复训练：
意义：（1）合理安排伤后康复训练，可保持运动员已获得的良好训练状态，一旦伤愈后就能立即投入正常训练，缩短伤后重新参加训练的时间
（2）防止因因伤后停止训练引起的各种病状，如神经衰弱，胃扩张
（3）运动损伤常与技术动作密切相关，康复训练中不安排受伤动作的联系，保证损伤组织的修复，避免再次受伤
（4）伤后康复训练可改善伤部组织的营养于与代谢，促进组织修复，减少粘连，防止肌肉的废用性萎缩，加强关节的稳定性和适应性。
（5）还可防止伤后因停止训练的体重增加。
原则：（1）尽量保持全身和未伤部位训练
（2）已伤部位要合理安排锻炼内容和负荷量，做到循序渐进、个别对待和分期进行。
（3）功能锻炼主要是加强伤部肌肉力量和关节功能的练习，促进肌肉和关节功能的恢复。
（4）加强医务监督，每次训练做好准备活动，伤部要使用保护支持带，训练前后要进行按摩，密切观察上不反应，及时调整负荷量和练习内容

11、软组织损伤：按皮肤和黏膜是否完整分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤。
开放性软组织损伤：
擦伤：是皮肤受外力所致，皮肤被擦破出血或有组织液渗出。
撕裂伤：多发生在头部，额部面部多：如眉际撕裂
刺伤和切伤：注意破伤风的使用
闭合性软组织损伤：
挫伤：由钝力直接作用身体某部所致，如冲撞、踢打、轻者挫伤，重者器官受损而休克。常见股四头肌和小腿前部挫伤
肌肉肌腱拉伤：肌肉没咧收缩，收缩力超过了本身所承担能力，或肌肉受力牵伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉伤。
关节韧带扭伤。间接外力所致，即在外力作用下，关节发生超常范围的活动而造成的伤害。
滑囊炎：受到外力直接撞击，使囊壁受到损伤而引发急性滑囊炎，或因局部活动过多，囊壁受到反复的磨损而发生的慢性损伤。
肌腱腱膜炎：肌肉反复收缩，牵拉肌腱与腱鞘不断摩擦，引起的肌腱腱鞘的创伤性炎症。
软组织损伤的处理：分为早期、中期、晚起
早期：伤后24-48小时内。此期间病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后，出现雪中和水肿，发生反应性炎症。临床表现为损伤局部的红、肿、热、痛和功能性障碍。因此，该期的处理原则是制动、止血、阵痛、防肿及减轻炎症。处理方法根据具体情况可选用一中或数种并用。（1）冷敷、加压包扎并抬高患肢：这种方法应在伤后立刻使用，有制动、止血、防肿、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而后用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压力进行包扎。24小时候拆除包扎固定，根据伤情做进一步处理。
中期：受伤后24-48小时候后。病理变化和修复过程的主要特点是肉芽组织形成，凝块正在被吸收，坏死组织逐渐被清除，组织正在修复。临床表现为急性炎症已逐渐消退，但仍有淤血和肿胀。因此，该期处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗按摩针灸药物痛点注射、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，也可选用几种方法进行治疗。热疗和按摩在此期间的治疗作用极为重要。
晚期：损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。临床表现为肿胀和压痛已经消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感到微痛、酸胀和无力，个别严重者出现伤部僵硬或运动功能受限等。因此，该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。若有瘢痕和粘连，应设法软化或分离，以促进恢复。治疗的方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗。

6、运动与保健是怎样的？

生命在于运动。但随着社会的大百力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机着看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，度这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长知期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大道，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。运动前要做好内体检和心理准备

根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期容总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。

7、锻炼和保健有什么区别？？

健身是指锻炼身体，增强身体各器官的机能，从而促进身体健康。
保健是保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。

8、保健和健身的区别

保健
源于日语“保蕅” 意思：保护健复康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。
养生
就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律制，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
保养
运动是人类保养生命的主要方法，积极锻炼是保证身心健康的首要途径。古人云：“动则不衰。”现代科学家说：“生命在于运动。”因此。形成良好的运动习惯非常重要。

9、体育运动与健康的关系

体育锻炼有助于身体健康，这己为许多人所熟知。当孩子体弱多病、身体状况不佳时，除服药打针外，家长通常会考虑让其通过身体活动来增强体质、恢复健康。然而，当孩子在学习或生活中遭受挫折情绪长期低沉学习逐渐下降，或患有明显的心理疾病时，却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心理问题，提高学习效率。
迄今为止，已经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标之间的关系，以及体育锻炼对治疗心理疾病(焦虑症抑郁症埔神分裂症等)的作用等问题进行了研究。作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼，也越来越受到人们的重视。
1、体育锻炼对智力的影响
智力是指认识方面的各种能力．即观察力、记忆力、思维能力、想象能力的综合，其核心是抽象思维能力。一般来说，测定人脑细胞的反应速度可以看出他的思考速度和智商的高低，而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。人的许多高级思维功能取决于人的右脑半球，由于大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，而体育锻炼又能经常活动平时较少活动的左侧肢体，所以经常进行体育锻炼就有利于挖掘大脑右半球的智力潜能发展的智力。
2、体育锻炼对人格的影响
人格是指一个人的整个精神面貌．它的形成及其发展与人的行为活动密不可分。在体育锻炼的过程中，锻炼者自己是活动的主体，这样就有利于思维活动与机体活动的紧密结合，从而促进人格的显示和发展。著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保健价值。由于体育锻炼是在一定的社会环境中进行的，它总是与人群发生着交往和联系，因此，经常参加体育运动的人更易与他人形成良好的人际关系。人们可以通过进行体育锻炼来达到增强人的社会适应能力潜能能力，培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力等。
3、几种有益的体育运动　：
最好的健脑运动－－弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动－－打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢。
最好的健美运动－－体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
游泳能使儿童血液循环旺盛、心脏跳动有力，改善儿童呼吸机能，使身体健美，耐力、柔韧性和灵敏性普遍提高，还能培养儿童克服困难、坚持不懈的顽强精神和热爱生活、珍惜环境的良好品质