中老年妇女保健

1、中老年妇女吃什么保健品或补品好

对于中老年妇女老说，随着年龄的下降，营养吸收有限，钙质流失严重。可以给老百年人补充复合型的营养品，既能补充多种维生素矿物质，又能增强免疫度。
如中老年多种营养素片，主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳知酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌、亚硒酸钠组成，补充多种维生素矿物道质，每天一片，满足日常所需。
另外，在选择营养品时一定要以下注意两点，避免购买内到假货：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制容，是否与消费者站在一起，售后有保障。

2、中年女人要如何保健比较好呢？

女人到了中年怎么保健

一、保护子宫

女人步入中年阶段之后，各大身体器官老化速度加快，如果不及时保健的话，功能发挥会受到很大的影响，从而影响全身的健康。其中，子宫可是女人重要的器官，它健康才能正常排经血，如果到了中年不保养的话，子宫受损严重的话，就容易提早绝经，让你更快老去。所以说，中年女人们要保护好子宫。

1、吃萝卜

平日里常吃胡萝卜有助身体抗癌，从而对抗身体内部癌细胞的生长，而子宫可是很容易被癌症盯上的。所以说，为了子宫健康，请中年女人们爱上吃萝卜。

2、枸杞

说到枸杞很多只知道它能补肾，其实它对子宫也有益处，因为子宫喜暖，而枸杞具有很强的温热身体的功效，平日里吃它有助暖身，当身体暖起来了，子宫自然也能受益。所以说，想要保护子宫的中年女人们，可以选用一些枸杞，冲洗干净以后，放入杯中倒入开水冲泡食用。

3、按摩腹部

腹部位置存在许多的器官，子宫就是其中之一，平日里要多按摩腹部，让腹部快速发热，这样子腹部血液循环就会快。如此位于腹部的子宫器官，自然也能受益获得温暖。同时，也能增强子宫内部的血液流动。

二、保养皮肤

到了中年以后，女人们会发现脸上的皱纹不知何时增多了，肤色也变暗淡了。一下子就让女人们老了好几岁，对此，建议要做好皮肤保养的准备，才能让自己老得慢一些，看起来不会一副老气横秋的样子。

1、记得卸妆

现在的女人会化妆的很多，而且还有一些不化妆绝对不出门，如果你有这个习惯的话，请每天都要记得卸妆。因为化妆品含有化学成分，脸部皮肤整天被厚厚的化妆品遮盖，会影响毛孔呼吸，造成垃圾堆积的。所以说，平日里化妆以后要记得卸妆，避免化妆品残留。

其中，化淡妆的女人，将眼妆和嘴唇用专用的卸妆油擦掉之后，使用一般的洗脸产品清洁脸部就可以，避免过度清洁，否则皮肤油脂会被大量冲洗掉。

2、为皮肤补水

皮肤水分充足才能变得光滑细腻、富有弹性，到了中年以后皮肤存水的能力越来越低，水分流失得越来越多，如果不及时补充水分的话，皮肤就会变得干燥、松弛、发黄等等，让你看起来更加老气。

建议中年女人们日常要坚持多喝水，而且最好是喝热水，这样子能够温暖身体，让血液循环加快，从而让皮肤获得更多血液的滋养，变得更加细腻红润。除了直接喝水为皮肤补水之外，也可以喝汤、吃水果，同样也能补水。

3、中年女性适合吃什么保健品呢?

根据不同年龄，选择相应的保健品食用

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40岁以上的

可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如：螺旋藻，沙棘油胶囊，海狗油胶囊等。人到中年开始发福，说的是人到了中年开始容易发胖，中年人运动量开始减少，体重发胖，容易引发高血压，高血脂。同时，这个年龄段的人，在事业，家庭和孩子三方面操心最多的时候，压力也是最大的时期，需要辅助减缓压力，可以用些减缓压力的，像多种植物萃取物，B族维生素等。女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。

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50、60是高危年龄段

由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病，多发在这个年龄段，这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类，可以用纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊。

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70岁以上的

应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显，脑萎缩加速（脑萎缩导致老人记忆力下降，严重的导致老年痴呆症），骨质开始变得疏松，易骨折，股骨头坏死等，这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。这个年龄段的，可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。

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膳食：

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应该多吃素

因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维，既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。另外，大多蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中，肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。古人早就提出了“五菜为充”的观点，说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此，要有一个好胃口和健康的消化系统，必须经常多吃些蔬菜水果。  

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确保酸碱平衡

虽然多吃肉类食品会导致很多疾病，但并不是说我们一点肉都不能吃，因为畜肉、禽肉中动物蛋白，是人体必需的营养物质。欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）做出了定论：经常吃红肉有增加患肠癌风险。所以，在确保酸碱平衡的同时，最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。对于偏爱肉食的人来说，李教授强调，在吃胆固醇丰富的食物时，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆类等，以增加胆固醇的排泄，减少胆固醇在体内的合成与吸收，避免动脉粥样硬化的发生。  

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淀粉类食物

淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验已经证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。  

在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢？对于忙碌的上班族来说，超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物，如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类，说明它的谷类含量的确丰富；如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面，说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是：用手拿着面包，如果感觉面包密实紧凑，有明显的麦粒，就是谷类含量丰富的面包。

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五谷杂粮

除了谷类面包以外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。

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老年人的保健品选择

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按需选择保健品

保健品具有保健功能，但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效，还会损害老年人的健康。不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用，比如单项维生素补多了，又恰恰是不易于排出体外的维生素A等，有时可能会中毒。有些中草药补品吃多了，会因为药性产生中毒、伤肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整体平衡，激素多了对健康损害很大。  

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保健品不能作为日常饮食替代品

保健品不以治疗为目的，只用于疾病预防和维持健康，适用于特定人群，如亚健康人群、某种维生素缺乏等。因此，保健品不能作为日常饮食替代品，这一点老年人要特别注意。因此建议老年人可以服用一些补钙的药品和保健品，如果是缺铁性贫血，除了从食物中增加铁的吸收外，可以吃一些含铁保健品。但补铁应该在医生的指导下进行，因为铁元素不易排出体外，过量补铁会导致铁中毒。

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吃什么保健品或补品对中老年人比较好

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老人每年应该在春秋两季体检，服用保健品前最好向营养科医生咨询。如担心血液中缺乏某种微量元素，就去医院营养科做头发化验或抽血检测，根据检查结果，看缺什么，缺多少，医生给出合适的补充方案。调节一段时间后，老人应该再做检测，如果指标达标了，就不要再进补。因为再进补会造成其他不适。  

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老年人可以服用这样一些保健品，

一是抗衰老类的保健品，其主要功能是抗自由基。比如维生素C、维生素E、番茄红素等。

二是提高免疫力、促进新陈代谢功能的保健品。

三是改善肠道功能的保健品，如乳酶生等。他特别提醒说，一种保健品不要吃太长时间，因为健康就是要“均衡”。

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选择保健品时应该注意

认清属性，就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。

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找到自身需求。

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认识产品中的有效成分（功效成分），不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如脑白金等调整睡眠类的保健品，目前市场上有四五十种之多，名称不相同，宣传不相同，但其有效成分都是褪黑素。

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注意生产单位和批准文号，看是否有“健”字号。

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看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”，如果没有此项说明，至少可以判断此种保健品是不正规的。

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有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”，购买前一定要仔细阅读对照。  

4、中年女性如何保健

人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。1、积极应对压力：通过各种不同的活动来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。2、理智控制情绪：在理智与情感有冲突时，要学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，以保持心理健康。3、讲究用脑卫生：要科学用脑，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。4、增加体力运动：运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。5、力争“三个平衡”：⑴消耗和供给之间的平衡：中年女性在饮食上应适当掌握进食量，防止肥胖症、糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。⑵睡觉与醒觉之间的平衡：应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠。⑶精神与躯体之间的平衡：身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。女性健身要适度！运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。中年女性应坚持以有氧运动为主。并做到：1.要循序渐进；2.要贵在坚持；3.要因人而异；4.要进行自我监测；女性应注意脚的运动当今医学界把脚比作人体的第二心脏。俗话说“人老脚先衰，木枯根先竭”；中医认为脚汇集着6条经脉，66个穴位，并有72个反应点与器官相连接，犹如高楼大厦的基础。加强脚掌摩擦运动，对调整血液循环、促进新陈代谢和心、脑、肺的功能均有明显的作用。常见一些中年女性，头发枯黄、容颜暗淡、口唇苍白、目中无神。因为女到中年，上下拖累、不堪重负，于是身体渐差，花容日衰，这时就不可不补了。以养血为本女性有周期性失血的特点，将近1／3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。血虚女性并非人人宜补血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。充足的睡眠胜过做美容！尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。

5、中年妇女怎么保健身体呢？

中年妇女怎么保健身体

一、食疗

1、木瓜汤

准备好1个新鲜成熟的木瓜，适量的鲜牛奶。然后将木瓜的外皮削掉，从对半切开将木瓜籽挖出来，清洗干净了以后切成块。之后将其放入锅中加入清水淹没木瓜，开大火将木瓜煮烂。再往锅中倒入牛奶和白砂糖，煮沸腾了以后就可以吃了。

这款汤常吃有助中年妇女们拥有光洁细腻的好皮肤，让她们看起来整个人都年轻许多。

2、水果汤

准备好2两的新鲜樱桃，2朵银耳。然后将樱桃冲洗干净，再挖掉果核备用。再将银耳清洗一下，放入热水浸泡，变软了以后，捞出来放入锅中，加入适量的清水炖煮。之后加入樱桃一起煮，汤水沸腾了以后加入少许的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

这款汤具有美白护肤之效，因为食材中含有活化细胞的维生素A，还有能够滋养皮肤的维生素C，摄入这些营养，能够让中年妇女拥有好气色，好皮肤，更显年轻貌美。

二、调整情绪

到了中年以后，妇女们很爱发脾气，动不动就生闷气，甚至整天拉着训人。请记住，总是处于这种负面情绪状态中，对身心健康都有损伤。比如说生气的时候，血液中容易产生毒素，这些毒素会跟随者血液循环分散到各处，当毒素越积越多的时候，就会给器官等部位带来损伤的。所以说，要学会调整自己的情绪，保持平和、稳定的情绪。

1、逛逛街

中年妇女整天都在操劳孩子们的事情，为了家而忙碌着，很少有时间去逛街。小编提醒，不管再忙，每周都要抽一点点时间，拉上好朋友去逛街。逛街的时候，可以和朋友谈心、吐槽，还能锻炼身体，消除心中的烦恼。没有那么多令人操心的事情，心情自然会好。

2、晚饭后散步

吃完晚饭以后，不要急着其看电视或者说坐着玩手机。休息好了以后，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年妇女，很久都没有单独和丈夫出门了。建议要养成晚饭后散步的习惯，培养两个的感情，避免夫妻不和的问题出现。

夫妻两个感情好的话，也就不会有争吵，一直都相亲相爱，情绪自然好。如果自己的丈夫比较忙的话，可以带上公婆一起散步，促进与公婆关系。和公婆相处得好，家庭和谐的话，中年妇女的烦恼也就会少很多的。

三、改善脱发

到了中年以后，妇女们发现自己的头发掉得很快。每次洗澡或者说洗头、梳完头发之后，看到满地的头发，就会恐慌。因为她们害怕自己会秃头，那样子就会显得很难看的。同时，整个人也会显得很苍老。对此，建议中年妇女们要学会改善脱发。

比如说及时补充气血，因为头发没有足够的气血滋养的话，会出现发育不好的问题。比如说缓解压力，有时候压力太大了，也很容易出现脱发问题的。此外，还可以多吃保养头发的食物，比如说黑芝麻、黑豆、黑米、三文鱼等等。

6、中年女性应该如何保健呢？

7、中年女性保健的常识有哪些？

第一，要注意饮食均衡搭配。

中年女性的饮食应当以清淡为主，要保证足够的营养，可以多摄取蛋白质，维生素丰富的食物，同时多吃青菜和水果。日常饮食要注意少油，而且要忌口，油炸，辛辣，刺激性以及高脂肪的食物都不宜多吃。

吃饭的时候不能够暴饮暴食，要坚持少食多餐的原则，宁可每一顿少吃一些，多吃几顿。平时要多喝水，不要等到渴了之后才来喝水，那就太晚了。每天最好能够保证2500毫升的摄入量。每天喝保证一杯牛奶，这样能够补充蛋白质和钙，让骨骼保持健康和强壮。

第二，坚持锻炼。

坚持锻炼也是中年女性保养非常重要的一点。锻炼的方式有很多，可以坚持晨跑，慢跑，游泳，散步都很不错。

早上如果能够起来的话，晨跑是最好的，还能够呼吸新鲜的空气。想要让身材保持苗条，可以选择舞蹈或者是瑜伽。

第三，要有和谐的性生活。

很多女性到了中年对于性生活就不怎么看重了，经常就是敷衍一下，像是做任务一样。但是如果想要让身心更加健康，气色更加细腻红润有光泽，性生活还是要有的，但是要注意不可以太过频繁。

第四，要注意保持充足的睡眠。

睡眠就是最好的美容盛品，而且在睡眠的时候就是身体在恢复的时间。充足的睡眠能够提高抵抗力和免疫力，还能够预防各种疾病以及癌症和心脑血管的侵袭。

8、中老年人养生保健有哪些方法

你好；下面的建议是我根据学习中医曲黎敏副教授视频讲座整理的资料，希望能帮助到你的父亲；
第一条要养性情；不能过怒，过喜，过悲不能过度地放纵自己。

怒则气上，如果对自己的怒气不能制约的话，就会造成很多的疾病，首先对自己的情绪没发掌握，气往上一拥就会吐，对脑血栓就是经脉不通的这些病人就会形成脑溢血。血管破裂。

气一旦全部调在上面，下面就会拉稀，就会控制不住的。

第二条养睡眠；睡眠不足会耗我每们的精。

第三条养居处，卧室的面积要小，面积小的卧室可阳气不散气机，客厅的面积可以大。

多思则神怠，如果你想的太多了，你的精神就会出现问题。

多念则神散，如果你的念头太多，你的神就散乱了。

多欲则损志，因为志是肾的神，如果你多欲望。你就会损耗肾精。

多事则形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的话，那么你形体会受到伤害。

多语则气争，说的话太过，也会造成气机的混乱。

多怒则百脉不定，经常发怒，就是气脉全部都错乱了。

多恶则憔煎无欢，就是看什么都不高兴，看什么都讨厌，情志就压抑。

所以我们中国文化实际上强调，就是做人做事都要纯粹一些，单纯一些。这实际是我们养生的要则。
富贵所致三患；出则以车，入则以辇。没有适量的运动量。

肥肉厚酒，这是烂肠之食。暴饮暴食，贪图欲望。

务以相强，不要去勉强他人去做一些不愿意做的事情

9、中年妇女怎么保健