孕妇的营养与保健

1、孕妇的营养跟胎儿的健康息息相关，造成孕妇营养不良原因有哪些？

 结婚是我们人生中的大事，在结婚之后遇见的第一个非常重要的事情，就是怀孕了。在怀孕的时候，会遇到许多问题，许多女性是第一次当妈妈，所以她们在怀孕的时候，是非常紧张的。还会笨手笨脚的，什么都做不好。其中一部分人不免会因为某些问题而产生一些错误的看法，这时候就需要她们的亲人来为她们解决这种问题，帮助她们缓解压力。

有一些人在怀孕的时候，会大量的吃一些营养过高的东西，生怕自己的宝宝营养不良。其实什么东西都是适度的，吃得少了也是不正确的。大家可能会觉得很少有人在怀孕的时候，会营养不良，其实这种情况还是比较常见的。

有一些人会觉得怀孕会导致自己的身材走形，所以她们为了保持身材，会选择节食，她们面对一些生完宝宝的妈妈时，知道她们在生产之后，体型开始走样，变得臃肿，就慢慢地尽量节食，不吃一些热量高的食物。可是胎儿的健康生长是离不开营养物质的，所以因为保持身材而节食的孕妈妈非常出现营养不良的情况，会导致胎儿出现先天性的障碍。

还有一种情况就是孕妈妈在怀孕的时候，孕吐非常严重。孕吐会导致营养流失，而且会让许多孕妇头疼，焦虑，孕吐强烈的人，肯定会导致一些摄入营养的流失，还会让准妈妈们出现心情烦躁的状况，然后导致食欲大减，没有想要补充食物的欲望。

2、孕妇在怀孕期间应该注意那些事项及营养?

禁食山楂、桂圆、荔枝、马齿苋、最好不吃桔子，还有易上火的食品，多吃苹果，每周吃一次猪肝，根据自身情况适当补充孕妇钙片，保持心情愉快，多吃蔬菜、水果、核桃、虾（如果你不过敏），不要吃过夜食物，不要吃过咸、腌制、晾制等干货，反正就是吃新鲜的，不可服补品，坚持每天散步（不要时间太长），每天念念唐诗，不要大喜大悲，六个月后坚持左侧卧睡。呵呵，我的儿子就是这么出来的，现在皮肤好，身体好，人人都说好。一定要心情愉快，他在肚子里能感受到你的爱，才能更好的成长。

3、孕妇怎么进行营养保健？

每一对夫妻，都希望自己能生一个聪明活泼、健康可爱的“冠军宝宝”。但要实现这种愿望，不仅仅是在孩子出生之后开始注意，而是要在孩子出生前，也就是从胎儿时期就要给予关注，提供充足的营养。因为，胎儿的生长发育所需营养完全依赖于母体提供，而胎儿营养的好坏直接关系到胎儿的生长发育，关系着孩子的一生。

常言道：“先天不足，后天难调”，这充分说明妇女怀孕期间营养的重要性。妇女怀孕期间，体内物质代谢和各组织器官功能均随着改变，如甲状腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、肾功能增强等，对营养素需求量增加。怀孕后，每天所吃的食物除了维持自身消耗和子宫、乳房增大以外，还要供给胎儿生长发育所需营养，同时为产后婴儿哺乳奠定基础。

孕妇的营养如果不能满足胎儿的需要，胎儿就会吸取母体内储藏的营养素，从而使孕妇自身健康受到损害，发生如贫血、手足抽搐及骨软化等营养缺乏症。如果孕妇长期营养不良，胎儿不能从母体获取充足的营养，就会导致胎儿和子宫发育不良，甚至造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等，婴幼儿出生后也容易患病，而且病死率较高；可见孕妇营养不仅与自身健康有关，而且还直接影响胎儿乃至婴儿、青少年直至成人体力、智力的全面发展。所以，了解掌握孕妇妊娠各期营养特点及营养素供给原则对优生优育是非常必要的。

妊娠全过程总共近10个月，根据其临床和营养生理特点，分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎儿的生长发育随妊娠期的进展而加速，母体也随之发生适应性改变，因此妊娠各期的营养需求并不完全相同。

妊娠早期营养保健

妊娠早期胚胎的生长发育速度缓慢，对各种营养素的需求变化不大。但这一时期多数孕妇会有恶心、反酸、厌食、呕吐等早孕反应，进食量比平时减少，常会影响到营养成分的摄入，容易出现营养缺乏。所以妊娠早期必须保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等矿物质和维生素B1、B2、B6、C、A和叶酸等营养素的供给。

孕早期的膳食营养强调全面、合理、即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水均要合理补充，食物要多样，谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜水果类合理搭配食用，避免偏食而造成的营养不良或过剩。为改善早孕反应，适合孕妇口味，以味道清淡、少油腻、易消化食物为宜，少量多餐。为防止食物中致畸物质对胎儿产生的不良影响，孕妇要尽量不吃或少吃含色素、抗氧化剂、防腐剂、甜味剂等加工食品、小食品及饮料，少吃油炸、熏烤、盐泡和罐头食品。

妊娠中期营养保健

妊娠中期孕妇的身体发生了一系列的变化，体重迅速增加，子宫的体积逐渐扩大，乳腺增生迅速，血容量扩充，肾脏的排泄功能加速，部分营养素可随尿液而丢失。同时，胎儿也迅速增长，对能量需求增加。各器官系统迅速生长及功能建立都需要更多的各种营养素。

此期，孕妇的早孕反应已经消失，食欲较好，可增加热能摄入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食摄入量400～500克。主食避免单一，应以标准米面和杂粮如玉米面、小米、燕麦片搭配食用，副食要做到全面多样，荤素搭配。

为保证胎儿和母体组织增长，特别是脑细胞增殖的需要，还应进一步适当增加优质蛋白的摄入。为保证胎儿大脑的发育，应多吃花生、核桃、芝麻、豆类、海鱼、蛋黄和牛奶等食品。为分娩和哺乳作必要的能量贮存，可适量增加脂肪的摄入量。

为满足孕妇及胎儿对铁的需要，应该增加铁的摄入量，应多吃含铁多、吸收率高的动物血、肉类、肝脏等食物，山楂、海带、黑木耳、藕粉、发菜、黑芝麻等也是含铁较丰富的食物。为预防孕妇缺钙导致的骨质软化症和胎儿缺钙出生后容易出现的佝偻病，应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的牛奶及其制品、豆制品、鱼、虾皮、海带等食物，必要时可额外补充钙制剂。

随着血浆中孕酮激素水平逐渐提高和胎儿的增大，会对胃产生压迫症状而引起母体的不适，如反酸(俗称“烧心”)、便秘以及出现腹部饱胀等症状。建议少食多餐，多吃富含膳食纤维的芹菜、粗粮、竹笋、韭菜、白菜、油菜、香蕉、苹果、海带、玉米、燕麦、小米和能缓解“烧心”的白萝卜。

妊娠晚期营养保健

妊娠晚期是胎儿生长发育最快的阶段，也是胎儿脑和脂肪细胞增殖的敏感期、神经网络迅速建立期，20颗乳牙和第一颗恒牙钙化完成，血红蛋白和血红细胞压积开始上升，对各种营养素的需求量明显增加。此期如果营养摄入不足，不仅会影响胎儿的正常发育，而且还会影响分娩的过程，导致产程延长并可能产生严重的后果。

此期除满足胎儿生长发育所需的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此，除热能、碘和叶酸与妊娠中期一样外，其余营养素在孕中期基础上，均必须增加。特别应摄入充足的维生素B1，以防分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；尽量少吃过剩的食物，也不宜大量饮水，以防妊娠高血压综合征的发生。在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪酸和糖类的摄入，避免孕妇过胖，胎儿过大，影响顺利分娩。

4、孕期的营养有哪些？

孕妇的营养优劣，不仅关系到孕妇本身的健康，也直接影响到胎儿身体和智力的正常生长发育，故孕妇营养是孕期保健的一个重要部分。需引起足够的重视。

妊娠期间，孕妇新陈代谢有明显变化，合成代谢(同化作用)和分解代谢(异化作用)都有加强，能量的消耗也增加。因此总的说来，孕妇需要比非孕妇更多更好的营养。

孕妇的营养中相当一部分是供给胎儿的，因为母体是胎儿营养的惟一来源，但不同孕期，胎儿对营养的要求是不同的。25孕周前，胚胎重量每日仅增加5克左右，胎儿对营养的要求极有限；因此这一孕期中只有当母亲严重营养不良时才会影响胚胎的生长发育，但一旦发生这种情况，后果却较为严重，也许会导致胎儿畸形或死亡。在妊娠晚期，孕妇营养不良一般不至于造成胎儿畸形或死亡，却很容易造成胎儿生长迟缓。临床研究发现，孕期缺乏叶酸、维生素C等，神经管缺损(无脑畸形、脊柱裂)畸形胎儿娩出率明显上升；唇裂、腭裂婴儿的母亲中40％有孕期营养不良情况，60％有不同程度的妊娠期贫血症。

孕妇的营养与胎儿脑发育及其出生后的智力发展也有明显关系。出生前3个月和出生后6个月是胎(婴)儿脑细胞数的激增期，这一时期母体营养不足，特别是蛋白质摄入不足，脑细胞数会比正常婴儿减少60％，造成后代终身性的智力低下。而且脑细胞的增殖具有“一次完成”的特点，从出生6个月以后起增殖减慢，一旦增殖完毕脑细胞数终身难以增加，故对于一个先天性脑发育不全的孩子要想在后天设法提高其智力水平是相当困难的。据国外调查，孕期营养不良者所生后代的智力水平(以“智商”为衡量标准)偏低；研究者还强调产前1个月对于胎儿中枢神经系统的发育尤其重要。

孕妇的营养，须从以下多个方面综合考虑：

热能

由于孕妇代谢率和能量消耗均增高，热能供应需随妊娠月份而相应增加。我国营养学会(1981)建议：一个55千克的妇女，从孕中期开始，从事极轻体力劳动者每日应摄入热能10465000焦耳；从事轻体力劳动者每日应摄入热能10883600焦耳。

蛋白质

妊娠后半期，每日应增加优质蛋白质9克，约相当于牛奶300毫升，或瘦肉50克，或蛋1～2个。若以植物蛋白计，每日约需15克，相当于干黄豆40克，或豆腐200克，或豆腐干75克。

无机盐类

胎儿骨骼及其他组织的生长发育都需要较多的钙和磷，其中大部分是妊娠后期吸收的，故早产儿易缺钙。孕妇缺钙，使血钙水平下降，引起肌肉痉挛等症状，严重时，可造成胎儿从母体骨骼摄取钙而致母体骨骼软化，同时胎儿也可患先天性维生素D缺乏病和低血钙性抽搐。铁是造血的必要原料，孕后期胎儿肝、脾内还要储存一部分铁，孕妇在孕期内血容量增加也要求增加铁的供应，孕妇缺铁可导致妊娠期贫血。多吃瘦肉、动物肝、鱼及各种绿叶蔬菜都可保证有较充足的铁质供应。此外孕妇还需一定量的碘，各种海产晶如海带、紫菜等含碘较多。

维生素

孕期对叶酸的需要量达孕前的1倍，孕妇可多吃动物肝、肾、蛋、菠菜、橘子、香蕉等叶酸含量较高的食物。此外，对维生素B1、维生素B2、维生素B6，烟酸和维生素C、维生素A、维生素D等的需要量也都有所增加。

但是，在保证孕妇充足营养的同时，也应避免孕妇营养过度，“过犹不足”，胎儿不是越胖越好。孕妇营养过度，易致胎儿过大过胖，这会给分娩带来困难。

5、孕期营养保健有哪些重要性，对宝宝有什么影响

孕期营养保健对宝宝和妈妈来说都是必须的，在怀孕期间，分娩时，甚至后期婴儿照顾方面，都需要消耗母亲大量的精力，所以妈妈在孕期就复要为这场持久战做好充分的准备。而胎儿在母体内的发育，完全是依靠胎制盘输送营养，也通过胎盘排除代谢物，随胎儿越来越大，消耗掉的营养也越来越多，若是妈妈们没有足够的营养，将会影响胎儿的发育，也会影响自己的身体。所zd以，孕期营养保健有哪些重要性是妈妈们必须熟记于心的。可以买些海参吃吃，对孕妇补充营养很胎儿发育都是很好的。

6、怀孕了需要补充营养，吃什么保健食品比较好？

怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物,孕期蛋白质的营养至关重要,蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要,还要构成胎儿的组织器官生长发育,供应足量的优质蛋白,能使胎儿的脑细胞增殖良好,有助于胎儿正常的智力发育,此外,孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备.此外,还需供给充足而适量的维生素,补铁以预防贫血,补钙以供胎儿骨骼发育的需要,补锌增进脑发育.注意营养均衡,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化.

7、营养保健：孕妇过年应该怎么吃

您好，孕妇呢，饺子要尽量少吃一些的，不易消化，吃太多容易引起胃肠不适的现象，要注意一些的孕妇可以吃点芹菜肉的或者胡萝卜肉的都是不错的，营养方面比较好的，您可以参考一下的

孕妇过年在饮食方面是得好好注意下，吃的太油腻，或是吃了很多上火的东西，对孕妇本身及胎儿的发育都会有影响

过年期间孕妇可以多吃这些食物

一、蔬菜类

1、海带——助宝宝脑发育

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带可防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。

2、莲藕——去热解凉
性温凉，含b族维生素、维生素c、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。

3、土豆——缓解孕吐

不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜——醋溜土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

4、大蒜——防止饮食不洁引起的胃肠道不适

性温，含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同时有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妇适量食用，可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。

5、菜心——具有美容功效

性温，含维生素a、b族维生素、维生素c、矿物质，叶绿素及蛋白质。对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。

6、南瓜——防治妊娠水肿

南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

7、菠菜----平衡内分泌、消除疲劳

性热，含维生素a、维生素c、大量叶绿素及丰富的铁质。能平衡内分泌功能、消除疲劳。适合贫血、产前产后的妇女。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。

二、水果类

1、苹果——预防宝宝哮喘

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

2、香蕉——可以治疗孕期牙痛

营养学家新近指出，怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

3、柑橘——维生素的宝库

柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。

4、梨——清热降压良药

梨性味甘寒，具有清心润肺的作用，对肺结核，气管炎和上呼吸道感染的患者所出现的咽干、痒痛、音哑、痰稠等症皆有效；具有降低血压、养阴清热的功效。因为梨性偏寒助湿，一般孕妇一天最多可吃一个梨，多吃则会伤及脾胃，对于脾胃虚寒、畏冷食者应少吃为妙。

5、猕猴桃——提高免疫力

猕猴桃是一种特殊的水果，绿似翡翠的果肉，清香诱人;甜中带酸的口味，爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。

6、柚子——预防妊娠糖尿病

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。怀孕期间的孕妇能吃柚子，但不能太贪。柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃。

三、零食类

过年期间各种打发时间的零食少不了，对于吃货孕妈咪来说怎能错过，只要选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物就可以了。

1、花生----预防贫血及产后缺乳
孕妈妈每天吃点儿花生可以预防产后缺乳，另外花生衣中含有止血成份，可防治再生障碍性贫血。孕期吃花生需要注意的是，由于花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

2、板栗----补肾强筋、养胃健脾
板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康(健康食品)发育，又可以消除自身的疲劳。只是要注意的是板栗属于产气食物，不宜多吃，过量食用会导致腹痛胀气。

3、红枣---防治妊娠期高血压

红枣富含能让人益寿延年的维他命P，维C的含量也非常丰富，是梨的11倍。还富含钙、磷、脂肪、蛋白质、胡萝卜素、维B族和铁等多种营养成份，具有补血安神、健脾养胃、补中益气等功效。同时还具有防治妊娠期高血压的功效，特别适合孕妈妈食用。