寿保健操

1、老年人如何保健自己的身体？

大脑保健法

一天24小时，就算是睡觉，我们也离不开大脑，因此，对持续工作的大脑进行保健确实很重要。以下介绍几种保健大脑的方法：

（1）勤用脑

不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家研究发现，勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事、无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。

（2）食物养脑

营养专家告诉我们，有选择性地食用某些食物对大脑非常有益，这类大脑“酷爱”的食物有：

甜食。因为糖是供给大脑活动的主要物质，若血液中血糖浓度过低，便易发生头昏、目眩等症状。

蛋白。蛋白是大脑最需要的营养物质，如果大脑和机体不摄入足够的蛋白质，那么体力和智力就会下降，反应敏捷度也相对减弱。含蛋白质最丰富的食物是肉和肉制品、牛奶和奶制品，以及各种蛋类。

钾。钾对神经系统的活动起着相当重要的作用，所以宜多补充些含钾丰富的食物，如土豆、水果和蔬菜等。

磷。磷是大脑活动所必需的一种矿物质，它不仅是组成脑磷脂、卵磷脂的主要成分，而且还参与神经纤维的传导活动，影响着人的反应敏捷程度。含磷量较丰富的食物主要有虾皮、干贝、黄豆及奶制品、豆类食物等。

脑磷脂和卵磷脂。这两种物质有增强思维敏捷和记忆的功能，可多吃些动物的脑、骨髓、蛋黄等。

维生素。人体缺少维生素C时，会感到疲劳、嗜睡，工作能力下降，反应明显迟钝，可多食蔬菜作补充。

谷氨酸。谷氨酸对大脑机能有改善作用，大豆、牛肉、乳酪、肝脏等食物中含量较多。

（3）健脑锻炼

每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操、打太极拳等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、欢快的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉悦，精神振奋，提高大脑的活动功能。

（4）手指运动健脑

手指的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力，使其功能发达，保持整体平衡。

（5）保证充足睡眠

睡眠是大脑休息的重要方式，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。

（6）节欲健脑

明代大医学家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”这里的神全即神志健全、大脑功能正常。神全的前提精盈。重要的一条是节制欲望，不纵欲。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。

老人脚心保健胜过补品

脚是第二心脏，保健脚就是健身，

浴足养生、晒脚强体、摩脚美容都是非常好的脚心保健。脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。

1.浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40-50。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20-30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

2.晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

3.摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经——体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。

具体做法是每次先将全足按摩3-5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢（睾丸）反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30-40分钟。

2、鹤舞的健身操

鹤舞是齐齐哈尔快乐舞步健身操的前奏舞蹈，又称仙鹤起舞。 其舞蹈动作模仿了丹顶鹤的起居动作，表现了原生态的自然美。在达到健身运动的同时，倡导人们爱护自然，珍惜环境，保护野生动物。
动作要领： 鹤鸣九天 单臂上举 神鹤起舞 双臂侧平 神鹤高歌 单手环臂 换手 神鹤抖羽 提臂上举
举起右手， 让手腕弯出孤度，拇指收拢，食指蜷成一团并用力向上挺，其余三个手指伸展开去——是鹤头。跟着羽丹做鹤舞的手型，只一会儿，我就累得手要抽筋，然而还是觉出手型的优雅不俗。
向海的丹顶鹤不怕人，用手心握着粮食给它们吃，它们就开心地围着人转。黑白晚礼服一年四季穿着，头顶的红冠高贵炫目，是美的代言。它们在浩淼芦荡间优雅地踱步，更能振翅飞上高远天空。盘旋着，时而悠然低徊，时而高昂上冲。蓝天白云映衬之下，我们仰首看到，丹顶鹤有着天使的翅膀，它们瞬间就将天空打扮成了天堂。跳鹤舞，就是要尽力地挺拔，要展示优美的颈，修长的腿，洁白的羽翅，以及，它最美的红顶。因此，鹤舞的身姿摄人魂魄。跳鹤舞的羽丹，并没有长得多么动人，和我们走在一起，她普通得有如一片安静的蒙古黄榆叶子。可是她的舞姿一出，就令我们不得不屏息。
动物的外貌和人一样，都由上天赐予。鳄鱼和蛇即使不咬人，也因丑陋的外形令人心悸和憎恶。癫蛤蟆就是青蛙的丑陋翻版，蚕和蛆虫有云泥之别。那么丑陋到底是谁的错？我们不得而知。自古以来，鹤就被我们视为为长寿与永生、平安与吉祥、优美与高雅的仙禽，骑着它可飞天加入神仙的行列。《淮南子·说林训》中说：“鹤寿千年，以极其游”。“鹤立鸡群”，说的是鹤的高贵，鸡的平庸。“鹤顶红”，是一种灼灼的红，有惊心动魄的美。“鹤寿松龄”、“松鹤延年”、“鹤发童颜”是喻老年人健康长寿，甚至是返老还童。“梅妻鹤子”，也是因为鹤的脱俗仙风。鹤中丹顶鹤被称为仙鹤，是鹤中极品。八百里瀚海壮阔辽远，总脱不尽大漠荒凉，骄傲的丹顶鹤却选它做故乡，为我们带来吉祥的福音，这无疑是一种至高无上的加冕，是一种绝对荣誉。我们的城市因此有了双鹤振翅的城标，有了许多以鹤命名的建筑。
其实鹤鸣并非优美动听。我们在向海听到的鹤鸣，有些像人的呼喊，《诗经·小雅·彤弓之十》中有：“鹤鸣于九皋，声闻于野。”惟使人震惊而非陶醉，但因其外形的美，就弥补了乐音的不足。生活中，我们周围有许多令人惊艳的美女，一张口，却有沙哑不中听的嗓音。百灵和云雀有着动人的歌喉，却有着相对平庸的长相。怕只怕既没有美的外表，又缺乏美的声线，比如不讨人喜欢的乌鸦。
据说鹤有着特别忠贞的爱情。曹植有一首失题诗：“双鹤俱远游，相失东海傍。雄飞窜北朔，雌惊赴南湘。弃我交颈欢，离别各异方。不惜万里道，但恐天网张。”如果一只鹤死了，另一只将怀着思念永不另爱。但也有例外，配偶如果是被其它鹤介绍的，可以再婚，而自由恋爱的，将至死不渝。所以，听丹顶鹤的故事，许多人往往要动容落泪。我们不如科尔沁草原上的卷莲花有娇艳的盛放，不像蒙古黄榆有惊人的生存能力，还不及丹顶鹤有情感的忠贞，这倒让人不禁怀疑自身是否一无是处。
丹顶鹤是候鸟，但是向海的丹顶鹤由人工饲养，它们一年四季，坚定地留守在北方的北方，与人感情深笃。无论飞去多远，一定恋恋飞回，让美奇迹般地在此驻留。

3、有哪些老年居家操呢？

‍‍据新加坡《联合早报》9月6日报道，日本共同社9月5日获悉，日本厚生劳动部一项有关老龄社会的意识调查结果显示，在问到“认为多大年纪算老年人”时，回答“70岁以上”的人最多，达到41.1%。
世界卫生组织（WHO）将老年人定义为“65岁以上”，根据联合国的定义，也是把年龄65岁以上称为老人。但在日本的此次调查中，回答“65岁以上”的仅占20.2%。
在日本此次调查中，有关老年人的年龄，回答“75岁以上”的占16.0%，“80岁以上”的占4.6%。另一方面回答“60岁以上”的占9.8%，还有8.4%的人认为“与年龄无关”。
此外，该调查中还问及上了年纪之后想在哪里生活，72.2%的人回答“自己家”。8.7%的人回答“搬到养老院”。对年老后一个人生活感到不安的人达到81.7%。
日本2016年版白皮书的主题是“思考克服人口老龄化的社会模式”，强调无论多大年纪都能活跃在第一线的终生现役社会的必要性。
根据世界卫生组织去年发表的报告，2013年全球人口平均寿命为71岁，其中男性为68岁，女性为73岁。‍‍

4、肝硬化有得医吗？？

患者好，得了早期肝硬化怎么办，在目前最新的教材上是这样写的，肝硬化的病因可以分成十种1病毒性肝炎，这个在我国是最常见的原因，2是酒精性脂肪肝引起的，3是非酒精性脂肪肝，4是各种药物性或者是化学性损害，5是由于静脉系统回流不畅引起的像是布加综合症或者是长期的右心衰导致的肝淤血。以上是我的建议，由于无法全面了解病情，如有不适请及时就医。重庆同济医院中医肝病科

5、中年妇女怎么保健身体呢？

中年妇女怎么保健身体

一、食疗

1、木瓜汤

准备好1个新鲜成熟的木瓜，适量的鲜牛奶。然后将木瓜的外皮削掉，从对半切开将木瓜籽挖出来，清洗干净了以后切成块。之后将其放入锅中加入清水淹没木瓜，开大火将木瓜煮烂。再往锅中倒入牛奶和白砂糖，煮沸腾了以后就可以吃了。

这款汤常吃有助中年妇女们拥有光洁细腻的好皮肤，让她们看起来整个人都年轻许多。

2、水果汤

准备好2两的新鲜樱桃，2朵银耳。然后将樱桃冲洗干净，再挖掉果核备用。再将银耳清洗一下，放入热水浸泡，变软了以后，捞出来放入锅中，加入适量的清水炖煮。之后加入樱桃一起煮，汤水沸腾了以后加入少许的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

这款汤具有美白护肤之效，因为食材中含有活化细胞的维生素A，还有能够滋养皮肤的维生素C，摄入这些营养，能够让中年妇女拥有好气色，好皮肤，更显年轻貌美。

二、调整情绪

到了中年以后，妇女们很爱发脾气，动不动就生闷气，甚至整天拉着训人。请记住，总是处于这种负面情绪状态中，对身心健康都有损伤。比如说生气的时候，血液中容易产生毒素，这些毒素会跟随者血液循环分散到各处，当毒素越积越多的时候，就会给器官等部位带来损伤的。所以说，要学会调整自己的情绪，保持平和、稳定的情绪。

1、逛逛街

中年妇女整天都在操劳孩子们的事情，为了家而忙碌着，很少有时间去逛街。小编提醒，不管再忙，每周都要抽一点点时间，拉上好朋友去逛街。逛街的时候，可以和朋友谈心、吐槽，还能锻炼身体，消除心中的烦恼。没有那么多令人操心的事情，心情自然会好。

2、晚饭后散步

吃完晚饭以后，不要急着其看电视或者说坐着玩手机。休息好了以后，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年妇女，很久都没有单独和丈夫出门了。建议要养成晚饭后散步的习惯，培养两个的感情，避免夫妻不和的问题出现。

夫妻两个感情好的话，也就不会有争吵，一直都相亲相爱，情绪自然好。如果自己的丈夫比较忙的话，可以带上公婆一起散步，促进与公婆关系。和公婆相处得好，家庭和谐的话，中年妇女的烦恼也就会少很多的。

三、改善脱发

到了中年以后，妇女们发现自己的头发掉得很快。每次洗澡或者说洗头、梳完头发之后，看到满地的头发，就会恐慌。因为她们害怕自己会秃头，那样子就会显得很难看的。同时，整个人也会显得很苍老。对此，建议中年妇女们要学会改善脱发。

比如说及时补充气血，因为头发没有足够的气血滋养的话，会出现发育不好的问题。比如说缓解压力，有时候压力太大了，也很容易出现脱发问题的。此外，还可以多吃保养头发的食物，比如说黑芝麻、黑豆、黑米、三文鱼等等。

6、有适合年轻人进行养生的办法么？

我去年开始有规律的进行养生，发现养生其实并不是很困难的事情，只是需要自己每天抽出一些时间，我现在每晚坚持用奇正藏遇足浴丸泡脚，对于睡眠质量的改善真的效果很好，可以用一下。

7、近视眼手术有副作用吗

不管是什么手术都是有风险的，就像阑尾炎手术也是有意外的，现在做近视眼手术就跟外科做做阑尾炎手术一样平常了，不要顾虑太多，给自己的压力太大反而会影响手术的效果。

8、有什么好的休闲式养生方法

太极非常好，就是难了点。要学很久才行。

用热水泡脚比较方便，而且效果很好。每天睡觉前热水泡脚二十分钟

和朋友一起泡脚感觉应该也不错吧，呵呵~~

9、什么是保健游

随着人们对旅游业更深层次的认识，人们对旅游产品的需求日趋多样化，各
类专项旅游如学艺旅游、猎奇旅游、寻婚旅游、劳务旅游等旅游项目因此而得到
开发，保健旅游就是在这种状况下逐渐兴起，并派生出了气功旅游、康复旅游、
武术旅游、健身旅游、体育旅游等多种分支项目。保健旅游，是一种既达到旅游
目的，又达到健身目的的专项特殊旅游项目。旅游者在旅游过程中可一边旅游一
边学习武术、学习气功，进行医学学术交流和求医治疗等，可使旅游者在旅游过
程中，既了解中国的传统文化，又学到了一些健身养生的方法。
一、我国保健旅游的现状
据不完全统计，北京，上海，江苏的无锡，辽宁的大连，浙江的杭州，安徽
的黄山，福建的武夷山，吉林的长白山，湖北的武当山，江西的庐山，云南的文
山，河北的保定、孟村，河南的嵩山、温县，山东的青岛、济南，湖南的岳阳、
长沙、湘潭、株洲等上百个旅游热点城市和热点景区，都推出了保健旅游项目，
并且呈现出方兴未艾的趋势。
1．康复中心成为保健旅游者的圣殿
针对海外人士钟情于我国传统中医和气功强身祛病的情况，国内不少中医医
疗、研究机构及康复疗养院等，纷纷配合旅游部门开辟医疗、食疗、体疗等保健
旅游项目，并大力开发保健旅游食品、药品等，供外国旅游者选择，倍受欢迎。
目前，游客在上海旅游，可以参加保健讲座，参观中医学院，学到中草药、
针灸、按摩、气功等方面的知识。在无锡，名医用中医方法为旅游者检查身体，
并开中医处方，配置滋补品；传授保健知识；检查保健治疗结果，提出建议和注
意事项。游客可在太湖边学习太极拳或太极剑，学习气功；可在太湖垂钓；可接
受针灸、推拿按摩治疗；品尝药膳；接受药浴等。在北京，有白石桥保健康复中
心的保健治疗等。
2．风景游览区成为保健旅游者的天堂
久居都市的人们，总向往到空气较为新鲜的大自然里去锻炼身体。而著名的
园林景区、自然保护区、避暑疗养地，更以其清爽的空气、适宜的气候、丰富的
景观，吸引着中外旅游者。在这种优良的环境中，保健旅游更是枝繁叶茂。庐山
是我国理想的高山型气候疗养区，近年，庐山旅游部门推出了各种康复理疗、中
医之旅（包括气功、针灸按摩、医疗保健操、太极拳、中药、矿温泉浴、药膳等
）配套项目。在海滨城市青岛，其康复中心采用中国传统中医、中药、针灸按摩
、药膳及太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、练功十八法和其他气功，治疗高血
压、冠心病、胃病、心血管病、关节炎及其他慢性疾病。假若游客想掌握这些疗
法的奥妙，会得到专业人员的精心培训。如用于健美减肥的气功疗法两周即可学
会。
3．武馆成为保健旅游者心驰神往之地
古已有之的武术气功馆，在改革开放的大潮中，不仅焕发了青春，而且以其
特有的魅力在我国保健旅游中大显身手，吸引着越来越多的海外人士和游客。名
震华夏、高手辈出的河南温县，是陈氏太极拳的发祥地。自1983年对外开放后，
每年都有大批外国朋友慕名而来学习太极拳。嵩山少林武术独树一帜，更是我国
古老而著名的武术流派，现已为国内外广大武术爱好者所瞩目。有关部门先后在
这里办起了5所正规武术馆校，面向海内外招生,学员已在万人以上。国家还投资
在少林寺东侧建起了“嵩山少林武术馆”。现在，少林寺以其“武”名，每年吸
引着约200万游客到此观光，并使少林武术走向了世界。
4．饭店将成为保健旅游者的第二个家
各地的宾馆饭店，特别是涉外旅游的宾馆饭店，以其场所固定、档次较高、
接待海外游客多的优势，大力开办保健旅游服务项目，既满足中外旅游者的需要
，又为旅游饭店增添新的经营项目，扩大了财源。香山脚下的香山饭店，不仅以
其别致的建筑风格蜚声海外，而且以“弘扬华夏瑰宝之光”的特种旅游项目，吸
引了众多的海外游客。“中医研修旅游”是在八天的日程里，除游览外，请中华
医学会派专家讲授中医理论基础、中医药理学、药膳学知识，并品尝“清代宫廷
药膳全宴”，席间不仅有常识简介，还穿插有宫廷药膳典故、轶事讲解等。“演
练功法旅游”则包括气功健身、武术健身、道家养生长寿术、特异功能表演等项
目。此外,“医疗专项旅游”则包括了“医痔旅游”“中国美容术旅游”等细项。
二、开发保健旅游的几点建议
1．提高认识，创造适于保健旅游发展的“软环境”
中国的针灸、气功、武术等在世界享有盛誉，结合这种优势开发保健旅游，
对我国旅游业的发展具有十分重要的意义。它的开发，将有利于充分利用我国保
健旅游资源，进一步完善我国旅游产品结构，增强我国旅游产品的吸引力和竞争
力，从而有利于我国国际旅游市场的开拓。另外，保健旅游主要是把旅游与学习
中华武术、气功、医术交流及治疗等结合起来。开发它，需要各个部门、各个行
业，也包括民间艺人、团体、组织以及各专家的充分配合。如何使那些慕名而来
的国内外游客满意而归，这就需要加强保健旅游“软环境”的建设。“软环境”
是指相对于各种旅游资源、旅游基础设施的旅游意识，旅游政策、法规等。“软
环境”的形成与完善是宏观上促进旅游业发展的重要因素之一，亦可直接带来经
济效益。
2．突出“保健”特色，要以“特”吸引人
保持旅游目的地独特性，即资源、文化、社会、产品的差异性是成功地吸引
旅游者的重要因素。各国在旅游开发中都毫不例外地坚持这一原则，充分根据本
身的特征进行定位。我国保健旅游产品有其自身特有的优势，深层次地去开发它
，不仅是丰富我国旅游资源的需求，也是保健旅游产品成为我国吸引国际游人拳
头产品的需要。具体做法一般可在各个饭店、著名风景区、自然保护区配有保健
旅游项目。例如，在北方的旅游胜地北戴河，就开辟了以服务海外人士和外国驻
华人员及家属为主的“国际气功康复旅游”，教授各种气功功法，实施多种传统
医疗措施。在中国书法圣地――浙江绍兴的兴亭，则开办气功书法旅游，使游客
在旅行中学会把气功运用到书法中，从而达到既练功又学艺的双重效果。在云南
的文山、玉屏一带，苗族同胞还把古老的芦笙拳列为旅游接待的表演项目，开发
出独特的“苗族武术旅游”，巧妙地把芦笙舞与苗拳相结合，令人耳目一新。
3．突出整体形象，进行深度开发
我国的保健旅游不管在开发上还是在今后对外宣传、推销中，都应突出整体
形象，以整体大于部分之和的效果来促使我国保健旅游产品成为未来风靡世界的
旅游新项目。旅游项目的开发利用应坚持以资源条件为基础。我国的中医医术、
气功、武术等都是世界上独一无二的，在开发它的同时，也应注意其深层次的开
发，从而使它更具有吸引力。如中医医术旅游项目的深度开发，可在旅游活动过
程中，安排著名医师给参加本项旅游节目的宾客提供医疗咨询、健康检查、疾病
治疗等服务；请行家讲解系列保健商品、食品的知识，指导旅游者购买；并请旅
游者品尝一餐“保健益寿宴”。在有条件的情况下，组织旅游者参观中医学院、
中医医院，并配合放有关电影、录像，让游客了解我国中医发展的情况。有名望
的医院与旅行社合作，开设康复、疗养基地，同时举办气功、太极拳等培训班，
传授气功拳体操疗法。对需要在我国治疗的宾客，各旅游服务部门还可为其联系
；解决看病、台疗、住院等一系列问题。
4．充分发挥旅行社的作用
旅行社是为中外旅游者安排旅游项目的策划者，所以保健旅游的开发，很大
程度上取决于旅行社的参与、举荐、宣传、推销与部署。各旅行社应把握好机遇
，在和中医、武术等有关专家和著名气功师建立良好合作的基础上，开发增设针
灸、按摩、太极拳、气功等一系列保健旅游特种项目。同时，在选择旅游线路时
也可适时推出休养旅游、康复旅游、整容旅游、中医中药旅游、医学学术交流培
训等保健旅游项目，将保健旅游与游览风景名胜相结合，使游客在旅游过程中轻
松自如，兴趣横生。此外，旅行社还要培养特殊的保健导游人员，提供完善的配
套服务。