有什么保健操

1、床上保健操对人体有什么作用？

床上运动和其它copy运动一样，通过运动，可以促进血液循环，改善营养过程和组织代谢，增强神经系统的调节作用，使整个机体对外界因素变化的过敏性减低，适应气候的变化，达知到健身的目的。床上运动简便易道行，不受锻炼场地和气候条件的限制，随时可做，练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。

2、类似八段锦的保健操还有哪些

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3、腰部保健操的动作有哪些？

练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。

屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。

腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1～2周练习

后，可增加到20～30秒。重复次数也可逐渐增加到20～30次。

半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。一般先练习第一节2～3周后，再开始练习第二节。开始可持续15～20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到

25～30秒。重复次数增加到20～30次。

平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。

一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒。重复次数可增加到30次。

腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10～15秒，再平放。重复做10～15次，每日2次。

腰背肌明显力弱的人开始时可维持5～10秒钟，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15～20次。

腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。

体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8～10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。

腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10～15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。

腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。

两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30～40次。

腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左（顺时针）、向右（逆时针）方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。

无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。

弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。

开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10次。

腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。

4、中老年人有什么好的保健操吗?

生命是自己的，财产是身外的。要想健康长寿，就得天天锻炼。

早晨：到公园锻炼1－2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。

晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。

做 祥 康 操

干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧专，上下摩擦50次。

腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

压双腿各50次，敲打足三里各150次。

肾脏运动：双手举起，向上伸属直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

5、保健操的做法有哪些

第一节：揉天应穴。以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

第二节：挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。简单来说，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。

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第三节：按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。

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第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

6、老年人养生保健操有哪些

首先，老年人可以做百有氧健身操。冬季老年人经常都是坐在比较保暖的地方，容易腰酸背疼，做一下有氧健身操有度助于心肺功能的增强，把氧气输送到身体的各个部位，让腰酸背疼减轻，而且患感冒的几率也降低了。所以建议老年人冬季每天早晨起床做有氧健身操，运动量知不大，但是有效果。道其次，还可以打太极拳，太极拳是老年人健身的挚爱，慢打但是带着劲道，不仅能够修身，健身，还能版够养生，慢慢的通过锻炼调整体内各大器官和系统的功能，保持心情平静而舒畅，很容易增强身体免疫力，让老年人不生病权。所以建议每天早晨打太极拳养生。

7、有什么保健操能改善肩膀酸痛的？

2010-1-26 10:03:23 浏览次数:59 关键字：健身，肩膀酸痛 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：1 先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌. 2 两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.3 两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动. 4 坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音. 5 将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜. 6 将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压. 7 活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.8 两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.9回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些. 10 结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。

8、有什么保健方法（如什么保健操？）可以治疗脊柱s形？

一般比较难，除非还是发育期间还比较可能，像你这样抄的情况，第一，可以做拉纤，但是肯定是长时间的，比较耗百时。第二，做推拿理疗，也同样，是需要长时间的，但还不一定度可以完全好。第三就是你说的保健操，一般你可以做腰部纽问动，同时，多拉伸韧带，尽量拉柔韧来，说不的定还是有一定答效果的。但这种脊柱S形是比较难的。睡觉姿势也应注意，尽量平睡