1、眼保健操有那五节,各是什么。二要二不要各是什么啊?
一、眼保健操的五节内容:
1、 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地,
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
2、按揉太阳穴,刮上眼眶,
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
3、按揉四白穴,
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
4、按揉风池穴,
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。
5、按头部督脉穴,
双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。
二、“二要二不要”的内容:
1、二要:要注意用眼卫生;要常做眼保健操。
2、二不要:不要在昏暗灯光下或躺着看书;不要用脏手揉眼。
(1)血管保健操扩展资料:
做眼保健操的注意事项:
1、思想集中,运动到位,视觉到位。
2、急性结膜炎、麦粒肿、中、重度沙眼、角膜炎等疾病患者,应先治好眼病后再做。
3、过久看电视、电脑后常会眼睛干涩、眼球转动困难或很不舒服,这时应该先眨几下眼睛,再闭眼片刻后眼球表面不干燥时再做。
4、初学者,尤其是会晕车者一定要循序渐进,眼球运动的力度和幅度应逐渐增加,第1-3天做2×8拍;第4-6天做3×8拍;第7-9天做4×8拍;第10天后按设计操作到位。
5、做完理视健眼操后不要急于做近注视工作,应闭眼休息5分钟,或看远处5分钟。因为,眼循环改善后,眼内的代谢废物经血管排出,使内环境恢复正常是需要时间的。
参考资料来源:网络-眼保健操
2、回春医疗保健操全套
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3、血管痉挛怎样锻炼最有效果?
脑血管病人怎样进行被动运动?
被动运动是指全靠外力来帮助完成的运动。目的是促进血液循环,维持关节韧带的活动度,防止肌肉痉挛及废用性萎缩。这种运动包括使用机械力、他人之力及本人健康肢体的力量。机械力如借助康复床、各种康复治疗仪或器械使瘫痪肢体随机械运动而被动运动。他人之力主要是由医务人员或病人家属活动患者的瘫肢。用本人健康肢体的力量来帮助瘫肢运动是病人常用的方法。如用健侧手来帮助病侧手伸屈或上肢的屈伸、旋转和抬举,将健康下肢放在瘫肢下面帮助抬举等。
被动运动要按顺序进行,先活动大关节,后活动小关节。运动幅度由小到大,力求伸要伸得直,屈要屈得充分,并应按每个关节的正常活动度,做屈、伸、内收、外展、旋转等运动。如肩关节要前屈、后伸、外展、内收、旋转和上举等运动。前臂要内收、外旋;肘关节要屈、伸、旋前、旋后;手和指要屈曲,伸展,作各指和拇指的对指、分指运动;髋要内旋、外旋、内转、外转;膝关节要屈、伸;踝关节要背曲、内翻、外翻;足趾要屈、伸等。同时,还应注意运动要缓慢而柔和,要有节律性,避免用暴力强行牵拉和做剧烈运动,以免造成关节和肌肉的损伤和引起疼痛。如果出现疼痛,说明运动量或运动范围太大,应适当控制。而那种认为“不痛就不会有效”的说法是不对的。特别是早期软瘫患者,肌肉松弛,肌张力低,关节活动范围更不宜过大,以免引起关节半脱位或损伤关节。
脑血管病人怎样进行主动运动?
不完全性瘫痪或完全性偏瘫患者,随着病情的稳定和肌力的进步,便应鼓励病人主动做肢体功能锻炼,以达到恢复肌力,增加关节活动范围,改善肢体和肌肉的协调能力。
主动运动应根据病人的肌力情况,采取不同的方法。总的原则是训练动作由简到繁,活动范围逐步扩大。由单一关节到整体活动,时间由短到长,强度由弱到强,循序渐进,不可操之过急。并应做好防护,以免造成关节和肌肉损伤。
不能下床的患者,自己要外展肩关节,同时还要做向后的运动,屈曲和伸展肘关节、腕关节,并做握拳和伸掌运动。下肢要坚持外展和内旋运动,屈曲下肢,以锻炼下肢的肌力和关节的功能。
偏瘫患者一般下肢功能的恢复较上肢快,所以更应及早进行下肢功能锻炼。练习行走时可先让病人原地踏步,再练习迈步。若患者抬脚有困难时,可在患者的脚上系一条绳子,由扶持者协助提脚迈步,逐渐过渡到自己扶持物体行走。随着病情的改善和肌力的进步,最终达到徒步行走。患者上肢的锻炼,除进行必要的伸、屈等动作外,还应锻炼患手推、拉和抓持物体。肘关节有屈曲改变时,可用患者的上肢抱圆形物体,拉、伸上肢,或经常耸肩,旋转肩关节及用患手拍打物体等。
脑血管病人如何进行体育锻炼?
体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,延缓衰老,这已是公认的事实。那么,对于预防脑血管病究竟可以取得那些效果呢?首先是运动可以增强心脏功能,改善血管弹性,加强全身的血液循环,提高脑血流量。大量实践表明运动能降低血压,扩张血管,使血流加速并能降低血液粘度和血小板聚集,可以减少血栓形成的可能。体育锻炼可以促进脂肪代谢,据报道,运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而可以预防动脉硬化。长期锻炼可以降低体重,防止肥胖。大家知道,导致脑血管病的主要危险因素如高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、高脂血症、肥胖等可以通过体育锻炼而减轻病情,并能达到治疗的目的。所以体育锻炼对预防脑血管病是一项不可缺少的方法。体育锻炼能使许多脑血管病的危险因素降级,还能改善全身状况,包括精神、情绪、食欲、睡眠等,其好处有时超过药物。那么,哪些项目的锻炼对预防脑血管病有效呢?还要根据各人的年龄、体质、所患疾病,工作性质,环境条件而选择适合的锻炼项目。由于预防脑血管病的对象多属中老年人,所以通常体育锻炼的项目和内容,以采用体力负担不大,动作较简单易学,体位变化小,而又能并取得效果的运动。患有高血压病等的中老年人,以参加动作较缓慢和有节秦的项目如太极拳、气功、练功十八法、慢跑、各种健身操,散步等比较适宜;体力较好的中年人还可以参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动,但不要做剧烈的运动。体育锻炼关键在于:
(1)要循序渐进,量力而行,掌握好运动量及其强度是取得成效的关键之一。运动量要根据本人的体质、年龄及病情来考虑,开始时做短时间的锻炼,次数不要多,以后逐步增加,不要使身体过度劳累,如心跳过快就应休息一下,如果运动睡眠不好,头痛,说明运动量过大,应及时予以调整。因为超量运动对老年人反而带危险。
(2)要坚持锻炼、持之以恒。任何项目的锻炼都贵在坚持,要有恒心和毅力,不能练练停停,能坚持下去,就会取得效果。当然,在发热或感到疲劳或生病时,可以暂时不要锻炼,下雨、地滑、刮风、下雪时也可采取在室内活动的形式。
(3)要劳逸结合,动静结合应把体育锻炼安排在一天的生活工作之中。体育锻炼的项目不在于多,选择1~2项即够了,如太极拳与散步,气功和保健操,慢跑和体操等,每天锻炼的时间以20~30分钟为宜,退休以后有条件者也可以一小时左右,以不感到过分疲劳和紧张为原则,有条件者最好固定时间锻炼,早晨是锻炼最适合的时间,晚间散步也有好处。不能做到每天锻炼,至少隔日进行,也有好处。
4、晚上做医疗保健操好不好?
早晚做应该没问题,但是要饭后1小时后做,(1小时前还在晚饭的消化中)。睡前45分左右做完是最好,运动完了缓解休息一下冲个澡睡觉感觉很舒服,这样睡觉又能改善睡眠。
5、咽喉保健操如何练
关于咽炎的保健方法有很多,咽炎保健操,是保护咽喉的一个保健方法,一。按摩颜面两颊部肌肉以及两知下颌部肌肉,首先用两手掌轻轻托住两侧面颊部,其中食指、中指、无名指和小指与面颊部紧贴,指尖部位朝向双耳,拇指处于下颌角处。分别沿上下直线方向、旋转按摩道二十下,二。是按摩颈部肌肉、胸锁乳突肌(两侧颈部)和颏舌骨肌,因为人在唱歌发音时该部分肌肉处于紧张,头就会不自觉地向前伸出,按摩这一部分肌肉有助于缓内解咽喉疲劳感。将左手或者右手放在颈前,保持拇指、食指分开,喉结与虎口相对,拇指和其他四指分别按住一侧颈肌,轻轻捏动二十下,然后呈小旋转式按摩二十下,同法换手再作一遍。三是喉上神经部位的肌肉、环甲肌进行按摩,有助于缓解声带疲劳。先用左手大拇指和示指放于喉结两侧,沿上下方向做二十下小旋转式按摩,换右手同样容做二十下。
6、脑血管病患者怎样进行体育锻炼?
哪些项目的锻炼对预防脑血管病有效呢?还要根据各人的年龄、体质、所患疾病,工作性质,环境条件而选择适合的锻炼项目。由于预防脑血管病的对象多属中老年人,所以通常体育锻炼的项目和内容,以采用体力负担不大,动作较简单易学,体位变化小,而又能并取得效果的运动。患有高血压病等的中老年人,以参加动作较缓慢和有节秦的项目如太极拳、气功、练功十八法、慢跑、各种健身操,散步等比较适宜;体力较好的中年人还可以参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动,但不要做剧烈的运动。体育锻炼关键在于:
(1)要循序渐进,量力而行:掌握好运动量及其强度是取得成效的关键之一。运动量要根据本人的体质、年龄及病情来考虑,开始时做短时间的锻炼,次数不要多,以后逐步增加,不要使身体过度劳累,如心跳过快就应休息一下,如果运动后睡眠不好,头痛,说明运动量过大,应及时予以调整,因为超量运动会给老年人带来危险。
(2)要坚持锻炼、持之以恒:任何项目的锻炼都贵在坚持,要有恒心和毅力,不能练练停停,能坚持下去,就会取得效果。当然,在发热或感到疲劳或生病时,可以暂时不要锻炼,下雨、地滑、刮风、下雪时也可采取在室内活动的形式。
(3)要劳逸结合:动静结合应把体育锻炼安排在一天的生活工作之中。体育锻炼的项目不在于多,选择1 ~ 2 项即够了,如太极拳与散步,气功和保健操,慢跑和体操等,每天锻炼的时间以20 ~ 30 分钟为宜,退休以后有条件者也可以一小时左右,以不感到过分疲劳和紧张为原则,有条件者最好固定时间锻炼,早晨是锻炼最适合的时间,晚间散步也有好处。不能做到每天锻炼,至少隔日进行,也有好处。
7、求保健操治肾虚
把黑芝麻放在锅里面使用小火炒熟后磨成粉,每天早晚吃一小勺,能辅助治疗肾虚所引起的腰膝酸软以及早生白发。
8、小腿出现明显的毛细血管是怎么回事?有什么治疗方法?
腿上有好多很明显的毛细血管,可能是静脉曲张引起的,一般是长期站立或者长时间久坐、便秘等导致腿部血液不循环,同时会伴有腿部酸胀、肿痛感等不适症状。
指导意见:
1、饮食合理
中医学认为静脉曲张为湿邪下注,瘀血内阻,湿瘀相搏,化热损及脉络所致。应给予具有清热利湿、活血化瘀功效的清淡食品,如丝瓜、黄瓜、西红柿、大白菜、萝卜等。应忌食热性、辛辣刺激性食品,如羊肉、狗肉、鱼、虾、辣椒、大蒜等。并应保持大便通畅。
2、坚持锻炼
坚持步行能增强下肢肌肉的收缩能力,促进下肢静脉血回流。患者出院后,应坚持每天步行30 min,每日2次。
3、常做血管保健操
由于下肢静脉曲张患者长期的静脉高压,静脉血管张力逐渐下降,做血管保健操可增强静脉血管的张力,以减少术后曲张静脉的复发。具体方法:患者取坐姿,双下肢伸直,用双手对患肢由下而上反复进行拍打,力量以能耐受为度,每次15 min,长期坚持可收良效。
4、适当穿着弹力袜
患者晨起活动时穿戴,睡眠时可不穿,一般须坚持使用3个月,也可长期使用。使用期间应注意皮肤色泽变化及肢体肿胀情况。术后应坚持适当的体育锻炼,锻炼时也需穿戴弹力袜。
5、正确调节生活方式
患者应养成良好的饮食习惯,防止便秘,采取坐式排便;为维持下肢血运,应避免长时间站立或坐位。站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。少跷二郎腿,因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。休息时抬高患肢,促进下肢血液循环,避免穿过紧的衣物和腰带。
9、怎么做手的“保健操”
.手指运动有益健康,原因是手的运动能改善大脑供血,增强大脑皮质的功能,因此常做手指运动不仅对因脑血管意外引起的偏瘫有康复作用,而且对颈肩和腰部肌肉痛有一定疗效。 紧握拳头,然后把手指一个一个地伸开,尽量往后伸,使手指变为扇形。 用一只手用力拉另一只手的每一个手指,两手相互交换着拉。 用一只手逐一地按摩另一只手的每一个手指,两手交换着按摩。 手腕放松,五指松开,上下甩动,像打字或弹钢琴一样。 手的运动,每日最少做一次,每次3分钟,一定要坚持。这个保健操最好是在洗过手后,涂抹过护手霜(我们推荐妮维雅修护手霜)后进行。不然,会拉皱皮肤。手疲倦的时候,可以在热水里加一匙盐,把手浸泡一会儿。 (2)常做手指保健操:有些工作会使双手疲劳。为了使疲劳的手指恢复,增强手指的灵活性和力量,向您推荐一种手指保健操。每个动作重复10—15次。 第一节,手握拳向左右做划圆的动作(两手握拳平伸,拳心向下,做半周旋转,如翻书状)。 第二节,用力握紧拳头,然后松开拳头,直到疲劳。 第三节,伸直手指,大拇指做划圆的动作。 第四节,伸直手指,弯曲两节指骨,重复做。 第五节,五指分开伸直,从小指开始逐指弯屈,成握拳状,然后从大拇指开始逐个复原。 第六节,手握拳,每个手指逐个伸直后弯屈。