高血压预防与保健

1、高血压平常怎么保健？

预防高血压

一、 什么是高血压？ 血液在血管内流动时对血管壁所产生的一种压力称为血压。人的血管分为动脉和静脉两种，静脉血压因为数值很低，用血压表是测不出来的，我们常说的血压是指动脉血压，通常是用血压计在上臂肘上的肱动脉上测得的数值来表示。 动脉血压包含收缩压和舒张压两个数值。收缩压是指心脏在收缩时血液对血管壁的侧压力；舒张压是指心脏在舒张时血液对血管的侧压力。 世界卫生组织规定，收缩压＜140mmHg，且舒张压＜90mmHg，为正常血压；收缩压≥140mmHg，且（或）舒张压≥90mmHg，为高血压。如果连续三次不在同一天测量血压都超过正常标准，就可以确定自己患了高血压，此时应及时去医院看医生。 二、 高血压有什么症状？ 高血压通常没有特别的症状，很多病人即使血压已经相当高了，仍然不会感到不适。少数人可能有头痛、头晕、记忆力减退或鼻出血等症状。因此，很多患者并不知 道自己患有高血压。所以中老年人应定期测量血压，警惕或预防高血压的发生。一旦发现有高血压倾向应该及早确诊和治疗。 三、高血压有什么危害？ 随着人们生活水平的提高，心脑血管疾病已经取代传染病成为危害人类健康的头号杀手。而高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首，具有高发病率、低控制率的特点。根据目前全国高血压抽样调查资料，全国高血压患者已超过1亿，而其中只有少于6%的患者血压得到有效控制。高血压真正的危害性，在于损害心、脑、肾等重要器官，造成严重病变，发生中风、心肌梗塞、肾动能衰竭（严重的会导致尿毒症）等致死、致残事故。 血压过高，会促使脂质在动脉壁沉积，降低血管弹性和容量。脑部的血管病变，发生阻塞、破裂，就是脑中风；心脏的冠状动脉因为脂质沉积被堵死，就发生了心肌梗塞；而过高的血压促使心脏负担过重，可能引起心衰。 四、 老年人高血压应注意些什么？ 老年是一个生物学分界概念。我国将60岁或以上者划为老年人范畴。老年人一般高血压诊断标准与中年人相同。但老年人单纯收缩压升高而舒张压不高的现象比较多，曾将老年人收缩压140-159/舒张压＜90mmHg称为临界收缩期高血压，如收缩压≥160舒张压＜90mmHg则称为单纯收缩期高血压。 轻型老年高血压开始治疗一般可先试用非药物措施。如消除精神应激（不迷恋麻将和扑克，避免观看激烈的比赛，切忌大喜大悲）；正确而规律地生活作息，保证充足的睡眠；多食含纤维的食物，保持大便通畅；适量运动。如果非药物疗法3-6个月后不能达到降压治疗的目的，可应用降压药治疗。老年人高血压的降压治疗应注意： 1、 降压不可操之过急，应从小剂量开始，逐渐增加剂量。尤其夜间血压不应太低，避免因降压而影响重要器官的血流灌注，对老年人收缩期最高血压，一般认为也是很危险的，应降到140-159mmHg为宜，可使心脑血管并发症明显减少； 2、 老年人容易产生直立性低血压。因此患者在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压可能。 3、 利尿剂和钙离子拮剂降血压作用较温和，能改善老年患者的冠状动脉血流量、脑血流量，对动脉硬化也有益处，适用于老年人高血压。 五、 高血压患者为什么容易中风？ 大多数中风的患者均有高血压病史。在我国，由于地理环境饮食习惯以及生活方式等因素的影响，高血压并发中风患者较多。那么，高血压患者为什么容易发生中风呢？主要的原因是由于高血压对血管损害以及脑血管结构的本身特点引起的变化。高血压可引起全身细小动脉痉挛，长时间的痉挛，可使血管壁缺氧而发生变形，弹性减退。如果再加上其他因素，能加速血栓的形成，可致某些脑血管的破裂出血。引起脑梗塞性病变的发生。 六、 中风的主要原因是什么及如何防治？ （1） 长期高血压未作适当的降压治疗； （2） 虽然按时服药，但血压仍长期在较高的水平，或间断降压治疗，血压仍可突然增高。 （3） 气候变化，突然变冷，环境、情绪的因素、过度紧张、疲劳等诱因的影响； （4） 过分降压，尤其是对老年人，夜间血压过低易使缺血性中风发病率增加； （5） 吸烟、过度饮酒者中风发病率大大增加。 此外，当高血压合并有糖尿病、高脂血症、肥胖等情况时，血管病变加重更易发生中风。发生中风时，常出现先兆症状，如头痛明显，讲话不清，一侧肢体活动不利、麻木、无力等症状。最近不少高血压病人被核磁共振发现有“腔隙性梗塞”，常无明显体征，有的病人仅有轻度半身麻木，乏力或走路偏斜，头晕加重等。必须根据病史、发病的经过以及临床症状和体征作出正确的诊断，判断其病变的可能部位，适时地给予CT或核磁共振等检查，以明确中风的性质、部位、大小及严重程度。尽快控制病情的发展，同时寻找危险因子，积极控制血压，治疗高血脂、高血糖、戒烟、戒酒，抗血小板及抗凝治疗，防止中风的再次发生。

2、高血压病人怎么保健?

高血压患者要做到以下几点日常护理：

一，饮食注意

●限制食用含胆固醇多的食物，如肉食动物的脑、肝、心、鱼子、肥肉、猪肉、黄油、骨髓等。每日进食胆固醇的总量应在300mg以下。如果血脂持续过高，还应限制高糖类食物。

●有些食物的蛋白质，可抑制胆固醇的吸收。例如，豆制品含有一种特殊营养成分——谷固醇，就可抑制小肠吸收胆固醇，患者经常食用豆制品是非常有好处的。

●经常注意多食蔬菜和水果，它们富含维生素，有利于促进脂质代谢的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海参、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸荠等对降血压有一定作用。

●患者注意食养是一方面，另一方面要注重烹调方法，加工的食品、汤剂以清淡为好。酱菜、榨菜、松花蛋、咸肉、火腿等含钠盐较高的食物，如食之过多，在内分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。所以，应少食含钠盐的食物。

●同时还应戒烟，限酒。烟能促进身体释放儿茶酚胺，心率加快，导致血压升高。WHO对酒的建议是：酒，越少越好。

二，多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。
●体操。运动部位均匀，运动量适中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4—6毫米汞柱。
●游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。

三、精神调摄
人的精神状态和情志变化，与疾病的发生发展有密切关系。高血压病人在大喜、大悲、盛怒、惊恐时，常使全身血管过度收缩，血压突然升高及脑血管活动失调，导致脑溢血的发生。因此，高血压病人要善于控制自己的情感，保持情绪的相对稳定。

四、慎于起居。
强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。因此，高血压患者应戒过度劳累，注意劳逸结合，尤其是从事脑力劳动的高血压病人，更要注意白天适当休息，夜间保证睡眠。
高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。
高血压病人冬季要特别注意防寒保暖。天气变冷时应及时加衣防寒，尤其是寒潮到来时，血压往往会突然升高，容易导致脑出血、脑血栓等危重并发症。

五、药物选择

高血压治疗办法非常的多，鉴于西药的副作用，建议用中药做综合调理。关于高血压的治疗，中药的优势就在于可免除西药激素对胃肾肝的危害，平稳降压。

推荐你使用长效制剂的中药 利压肽 药性平和，药效持久，无副作用与依赖性，具有理想的康复疗效，对因高血压引起的头痛 、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效，还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

可结合蕃楸草调理，沸水冲泡可做茶饮，有消炎抗菌、清热解毒、调节血压、预防心脑血管疾病、增强免疫力和抵抗力等功效。

3、高血压病人怎样进行预防和保健？

高血压病人的预防和保健，应该从日常生活中的一点一滴开始做起

(1)早晨醒来后，要缓慢从卧式转到立式。可以做轻松的保健晨操，但在起床后，不要马上随便地增加身体负担，尤其不要跑步。

(2)早晨空腹时，一定要喝些稀的东西，如凉茶、果汁等。

(3)一天中，最好躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次10分钟左右。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从站起来稍微活动几次，每次3～5分钟。

(4)心理紧张时，不要在房内来回走动，最好是躺一会儿或干脆微抬双腿，坐上15分钟左右。

(5)站着吃东西及边走边吃都是不良习惯，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且饭后一定要有20～30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上进行紧张的活动。

(6)不要随便吃药，尤其是在白天，当血压升高时，有时躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片降压药片要好得多。当然，这得视情况而定。

(7)尽量遵守每天的作息制度：睡眠不少于7～8小时；不要用任何形式取代替人所绝对需要的卧床休息；同时，休息一定要与工作量成比例。

(8)下夜班后，静躺休息是必不可少的。

(9)不论是血压正常还是偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，最好在睡眠时把腿部的床稍垫高7～10厘米。因为这样可使双腿和下肢稍高于心脏的水平线，有助于迅速入睡和提高睡眠质量。开始可能会出现血液流向头部的感觉，但很快就会适应。为减轻这种感觉，还可以使用较高的枕头。不过，血压低于100／60毫米汞柱的人不要这样做。

(10)高血压患者的日益年轻化，要求孩子们一定要遵守作息时间。孩子，尤其是幼儿的睡眠(躺着)时间，一昼夜应该不少于8～9小时，晚上8点30分左右就应准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。

4、高血压预防保健知识

5、老年人保健 老年人如何预防高血压

高血压是一种与生活方式密切相关的疾病，改变不良的生活习惯，采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。

方法/步骤

运动注意事项

1.勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2.注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

3.穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

4.选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

5.不宜空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时左右。

适宜高血压患者的运动方式

1.太极拳.适用于各期高血压患者.太极拳对防治高血压有显著作用.据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱.明显低于同年龄组的普通老人

2.散步.各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.

3.气功.据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用.用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右.但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰,体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外.老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼.

4.慢跑或长跑.慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外.

5.垂直律动运动.垂直律动运动可通过身体在垂直方向上的规律运动，促进血液循环，通过血流剪力刺激血管壁释放一氧化氮，从而舒张软化血管，降低血压，因不增加心肺负担，故而较为适宜各时期的高血压患者。