背的保健操

1、耳保健操怎么做？

1、揉耳廓：双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右知道耳朵发热为止。

2、明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，深部不要百太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复度20次左右。

3、醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右。

4、震耳：将双手张开，相互揉搓发热，迅速捂住耳朵全部问然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。

(1)背的保健操扩展资料：

注意事项：

1、平时要注意游泳或者是洗澡的时候尽量不要让耳朵进水，不然可能会导致发炎等情况，对于耳朵健康是很不利的答。

2、耳朵具有清洁的功能，利用双耳道来排除多余的耳垢，如果经常食用棉签自发的掏和戳反而会起到反作用了，这样版会把耳朵中的一些耳垢推向内耳的，对于耳朵的健康也是不好的。

3、耳朵很容易被冻伤，因此经常性的保湿非常关键。夏季外耳廓最容易被忽视也最权易受害，太阳的直射甚至可以导致皮肤癌的产生。所以在夏季涂抹防晒霜的时候，耳朵等敏感部位千万不要忽略。

2、有什么保健操能改善肩膀酸痛的？

2010-1-26 10:03:23 浏览次数:59 关键字：健身，肩膀酸痛 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：1 先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌. 2 两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.3 两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动. 4 坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音. 5 将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜. 6 将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压. 7 活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.8 两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.9回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些. 10 结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。

3、有什么保健方法（如什么保健操？）可以治疗脊柱s形？

一般比较难，除非还是发育期间还比较可能，像你这样抄的情况，第一，可以做拉纤，但是肯定是长时间的，比较耗百时。第二，做推拿理疗，也同样，是需要长时间的，但还不一定度可以完全好。第三就是你说的保健操，一般你可以做腰部纽问动，同时，多拉伸韧带，尽量拉柔韧来，说不的定还是有一定答效果的。但这种脊柱S形是比较难的。睡觉姿势也应注意，尽量平睡

4、床上保健操的具体做法是什么？

洗肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右)，有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛；呼气时鼓小腹，放肛。如此反复做18次，具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞膝

姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70~100次，然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。

揉胸

右手五指分开放在左胸部，由上而下，由内而外沿肋椎按5~7次，然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。

揉腹

先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次；右手在下，左手在上放于腹部，顺时针揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆时针按揉36次；最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓腰

两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区，有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起，由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为一次，如此10次。动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖为一次，如此10次停，要求同上。可固精健肾，防止遗精。

加压运动

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累时屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。

侧身平衡运动

左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可使全身平衡，锻炼上肢筋骨。

蹬足运动

仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健，全身轻灵。

摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。此运动可以锻炼全身，使四肢强健。

每天睡醒后，不必马上披衣离床，可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操，按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。

5、防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍

参考：《采风报》第15版

6、学生肩膀背痛怎样可缓解，比如什么保健操

如果坐姿百错误，长时间驼背、肩膀紧绷、颈项歪曲，长久下来，就会造成肌肉紧绷。如果他们回家后，还得做家务，而且姿势又是错误的，就对肌肉和关节造成更大的伤害。

除了坐的姿势错误和缺乏运动外，客观环境也可能是造成许多办公室职员颈项、肩膀、腰部和背部酸痛的原因度。比如桌子理想的高度应该是70公分。椅子则最好是可以调高低，有后背靠垫，而且坐垫也不宜太长。

随着膝上电脑越来越普遍知，许多人在使用时也出现肩、腰、背酸痛的问题。其实，膝上电脑的屏幕过低，使用者会背部或颈部向下弯，所以膝上电脑不适合道长时间使用。如果你的办公室只有膝上电脑，而你又需要长时间使用的话，就应该拿书本等东西把屏幕垫高，并接上外在的键盘和鼠标器来使用。”

下面介绍两种内简单的方式让你可以放松腰部肌肉：

方法一：你可在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。

方法二：用双容手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。

7、腰部保健操的动作有哪些？

练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。

屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。

腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1～2周练习

后，可增加到20～30秒。重复次数也可逐渐增加到20～30次。

半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。一般先练习第一节2～3周后，再开始练习第二节。开始可持续15～20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到

25～30秒。重复次数增加到20～30次。

平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。

一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒。重复次数可增加到30次。

腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10～15秒，再平放。重复做10～15次，每日2次。

腰背肌明显力弱的人开始时可维持5～10秒钟，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15～20次。

腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。

体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8～10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。

腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10～15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。

腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。

两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30～40次。

腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左（顺时针）、向右（逆时针）方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。

无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。

弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。

开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10次。

腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。

8、简易脊椎保健操的步骤是什么？

侧卧转体

取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

侧卧转体

仰卧推肩

取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈

取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正

取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊

取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

仰卧挺胸

取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

以上几种方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。