1、怎么做颈椎保健操？
颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。
颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部按摩，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：
(1)颈部活动
①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。
②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。
③沿垂直轴做头部向右、左回旋。
④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。
(2)颈部按摩
①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。
②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。
③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。
④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行按摩；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下(向上肢方向)按摩。
(3)两上肢、脊柱活动
①双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。
②单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。
③两手开弓射箭式。
④两手竖掌向左右平伸。
⑤拔剑运动。
⑥手—颈对抗运动。
(4)注意事项
①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。
②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度活动产生眩晕。
③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行，出现身体不适即暂停活动。
④避免受风着凉，睡眠头颈部姿势不当，过度劳累。
⑤动作要柔和，不要过于勉强，以能忍受并觉舒适为宜。
2、求颈椎自我保健操
你好，用头在空中写“大”字或是写“米”字，但是注意动作不要太大，以免造成不必要的拉伤！但是幅度也不要太小，否则达不到预期的效果。
3、颈椎保健操种子
我也颈椎不好，我是通过活动颈椎来治疗的。不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。 4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
4、颈椎病保健操 免费视频下载
不能光做脖子运动有可能会越转越重的
颈椎病是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，通常治疗一到两次，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间不超过十分钟，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，通常百八十块钱的病
5、颈椎病保健操
缓解颈椎病的保健操有以下几个方式：第一、低头与向上仰头。第二、颈椎在水平面的旋转运动。第三、颈椎的侧屈。第四、颈椎向斜后方的向上仰。第五、.颈椎左右两个方向的环转运动。患者在做上述动作时要保持缓慢轻柔。
6、司机怎么做颈椎保健操
颈椎保健操
第一式、前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
第二式、举臂转身
先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
第三式、左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
第五式、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。
第六式、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。
如果您想了解更多有关颈椎保健操的知识，那您一定要点击参考资料学习一下。
7、适合颈椎病保健操有哪些
颈椎保健操：
一.往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
二.与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
三.前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
四.颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。
五.金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。
8、哪里有办公室颈部保健操视频，要可以下载的
办公室一族头颈部保健操二套（超实用易学）
一、
1、 首先，头慢慢往下低 , 下颌部贴到胸部最好 , 停顿 1 秒；
2、 头回到原位 , 接着慢慢向后仰到尽头 , 停顿 1 秒；
3、 头回到原位 , 接着左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒；
4、 头回到原位 , 接着右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒；
5、 头回到原位 , 接着慢慢转头向左后看 , 到尽头 , 停顿 1 秒；
6、 头回到原位 , 接着慢慢转头向右后看 , 到尽头 , 停顿 1 秒；
7、 微低头，两手中指同时点揉数次头后枕骨下左右两风池穴；
8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；
9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；
10、 最后，手握空拳，右手轻捶于左肩，左手轻捶于右肩数次。
重要提示 : 本操对头、颈部肌肉有特殊保健作用。所以一定要认真去做 , 动作要慢 , 要到位，切勿动作过猛 , 以免拉伤肌肉。每天早、中、晚坚持各 1 遍 , 日久自会看到它的益处。
二、
预备姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。
1、顶天压地：十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。
2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。
3、扣打大椎：双手半握拳，左右手分别用指尖（大拇指除外）自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。
4、拍肩打颈：双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。
5、点头动颈：双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。
6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。
7、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
8、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
9、旋肩舒颈：双手置两侧，掌心向内，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。
9、哪有颈椎痛保健操的详细教程图片或者视频?
瑜珈,就可以...瑜珈颈椎搜索一下,视频网站很多的.