乳房操保健

1、乳房应该如何保健？

田于乳母在哺乳期的主要责任是喂养、哺育婴儿，因此，在这一阶段，尤其要重视对乳房的保健。

产后，乳腺的发育和分泌，直接受内分泌的控制，问接受高级神经中枢的调节。妊娠期卵巢和胎盘所产生的雌激素，刺激乳腺的导管系统生长，孕激素刺激乳腺的腺泡生长，以上两种激素有抑制脑下垂体前叶所产生的生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩之后由于雌激素及孕激素水平骤然下降，垂体分泌的生乳素水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催产素促使导管壁肌细胞收缩，将乳汁推进至乳头。开始授乳以后，由于婴儿的不断吸吮，刺激乳头神经，传达至大脑，进一步促使生乳素分泌增加，因而产妇就不断地产生乳汁，到停止哺乳时，由于没有吸吮的刺激，生乳素减少，乳腺功能减退，乳汁也就逐渐停止分泌。

哺乳期乳房保健方法如下：

1．练习乳房健美操

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用气压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时肘沿身侧提至小臂前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10~15次。

第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6~8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5~10次。

2．宜服健身催乳药膳

所谓药膳，是指采用一定的中药与相应的食物搭配调制而成的食品，这些食品在哺乳期服用，既能增强乳母的身体健康，加速康复，又可促进乳母的乳汁分泌（下奶），使小儿得到丰富的母奶。宜常用的强身健体、催乳下乳药膳主要如下：

煮豌豆

原料：嫩豌豆250克。

制作：加水适量，煮熟淡食并饮汤。

功能：和中生津，通乳消胀，适用于产后乳汁不下，乳房作胀等。

大飞扬草豆腐汤

原料：大飞扬草15~30克（鲜者30~60克），豆腐23块，食盐少量。

制作：同入锅内，加水两碗半煎至一碗。放少许食盐调味，饮汤食豆腐。

功能：清热解毒通乳，适用于产妇排乳不畅，乳房胀痛，早期急性化脓性乳腺炎等。

火腿冬瓜汤

原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，调料适量。

制作：冬瓜去皮切成5厘米厚的片，猪油烧至五成热，爆香葱花，加入火腿皮与水，沸后撤去浮沫，加上火腿肉冬瓜片及盐、味精，沸煮3~5分钟。

功能：利水通经，适用于产妇小便不畅，小腹胀满，乳汁不下等症。

赤小豆焖鲤鱼

原料：赤小豆90克，鲤鱼300~500克。

制作：将赤小豆洗净，鲤鱼去鳞、腮、肠杂，洗净，二味同入砂锅内焖烂食。

功能：健牌祛湿，消肿解毒，适用于孕妇水肿，产后乳汁不足，大腹水肿，脚气病等。

海蜇莴笋丝

原料：莴笋250克，海蜇皮150克，芝麻酱30克，调料适量。

制作：莴笋去皮，切细丝，盐渍20分钟，挤干水分；海蜇皮洗净切丝，用凉水淋冲，沥干水；二者相合，调入芝麻酱、麻油、白糖、精盐、味精拌匀，佐餐食。

功能：利尿通乳补虚，适用于妇女产后小便不利，乳汁不足等症。

3．经常补钙

据美国密歇根大学的流行病学家玛丽弗兰·索沃斯和她的同事们调查发现，喂养孩子6个月或者更长时间的母亲的脊椎骨质密度平均降低5．1％，大腿骨质密度平均降低4．8％；而用牛奶喂养婴儿或者母乳喂养不到一个月的妇女，骨钙几乎没有丢失。研究人员认为，对于大多数健康的妇女来说。因哺乳丢失的钙将会很快得到恢复。母乳喂养孩子6~9个月断奶的妇女一年后可恢复丢失的骨钙，而哺乳期超过9个月的妇女的骨钙却不能得到恢复。由此看出，年轻和营养不良的乳母，长期哺乳可能会丢失大量的骨钙，这就有可能导致她们绝经后骨质疏松。

那么，是否要提倡用代乳制品喂养或大大缩短母乳哺育婴孩的时间呢？答案自然是否定的。原因是母乳是婴儿最佳的食物，且用母乳哺育婴儿，还有可能避免母亲日后患乳腺癌的危险。因此，为了避免母亲哺乳时间过长而增加患骨质疏松症的危险，年轻的乳母要注意多吃富含钙和维生素D（钙的吸收量受维生素D的影响）的食物。此类食物有粗杂粮，牛奶，鱼类，禽蛋，动物内脏，大豆及其制品，水果和新鲜蔬菜等。

2、抓胸有什么好处

自摸胸部可以对局部胸部有个局部的刺激和按摩作用，可以帮助乳腺组织的血液循环，使得乳腺充分发育。自摸乳房也可以在某种程度上起到性刺激的作用，调节内分泌的状态，促进乳腺的再次发育。还会起到活血的作用的，对于增大胸部还是有帮助的，祝您身体健康！
1、女性乳房在物理作用下，如按摩，抚摸，版揉挤，可以促进血液循环，导致乳房组织充血，胀大，如果规律做乳房操的话，可以起到保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。权
2、建议正规学习乳房保健操，才能到达保健乳房的作用。
望采纳

3、乳房的保健方法有哪些？

乳房发育不良、平坦、过小、弹性差者在适当加强营养、保持愉快心情基础上，应通过胸部按摩、形体锻炼重塑健美乳房｡具体操作方法是:解除胸罩，在乳房部涂护肤霜或营养乳液，取仰卧位或坐位，每天晨起或临睡时自我按摩｡乳房主要是由乳腺、脂肪组织和韧带组成｡由于乳腺组织呈放射状排列，中心为乳头部，所以按摩亦需循乳腺组织分布操作｡先直摩乳房:用右手掌面在左锁骨下用力，向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，接着向上沿原路线返回｡如此反复持续3次，再换上左手按上述方法按摩右侧乳房｡再侧摩乳房:用右手掌部从胸骨处着力，按摩左侧乳房至腋下;返回时用5个手指握住乳房并向回带，反复摩搓3分钟，再换左手如法按摩右侧乳房｡最后托推乳房:用左手掌面的内侧托住左侧乳房底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30次;右侧乳房托推方法同左乳｡如有乳头下陷者，可在按摩同时用手指将乳头向外向上牵拉数次｡

哺乳期缺乳者，在改善饮食、增加营养，注意哺乳方法，保持心清舒畅的前提下，可用刮痧板刮肝俞、脾俞、天溪、膻中、乳根穴位，用手指点揉气海、关元、曲骨穴，按压少泽穴｡

长期戴胸罩造或肩背胸部酸痛者，可用五行磁吸针针灸大椎、新设、肩井、外关及阿是穴穴位｡

4、乳房保健的《乳房保健手册》目录

一、正常乳房及其功能
1.什么是正常的乳房
2.乳房的内部是什么样的
3.乳房的功能有哪些
二、乳房的发育
4.乳房什么年龄开始发育
5.乳房发育受哪些因素影响
6.月经周期与乳房有什么关系
7.导致幼女乳房过早发育的因素有哪些
8.青春期女孩的乳房有何特点
9.为什么有些少女也会泌乳
10.少乳或缺乳怎么办
11.巨乳与小乳房怎么办
12.乳房过小会影响以后哺乳吗
13.乳头发育异常有哪些情况，各有什么危害
14.如何矫正乳头内陷
15.乳房发育过迟的原因有哪些
16.乳房发育不良怎么办
三、乳房的健康检查
17.什么时间最宜进行乳房检查
18.如何进行乳房自我检查
19.用手检查乳房有哪些讲究
20.用手检查乳房肿块时应注意哪些情况
21.乳房穿刺检查是否会引发肿瘤的扩散
四、乳房疾病
22.女性不同时期易患何种乳腺疾病
23.乳房在月经期为什么会胀痛
24.为什么在性生活后乳房会出现发胀和疼痛
25.引起急性乳腺炎的原因有哪些
26.得了急性乳腺炎身体会有哪些不适
27.急性乳腺炎该如何治疗
28.怎样预防急性乳腺炎
29.治疗乳腺炎的食疗方有哪些
30.什么是乳腺小叶增生
31.什么是纤维囊性增生
32.乳腺增生是否与口服避孕药有关
33.乳腺增生能变成癌吗
34.什么是乳管扩张症
35.什么是溢乳一闭经综合征
36.遭遇乳痛症怎么办
37.什么是乳房纤维腺瘤
38.何为乳腺脂肪组织坏死
39.得了乳房脂肪瘤怎么办
40.患乳腺结核怎么办
41.得了乳房湿疹怎么办
42.良性乳腺病患者要注意什么
43.哪些人易患乳腺癌
44.什么是癌前病变
45.诱发乳腺癌的高危因素有哪些
46.为什么多次人工流产会促发乳腺癌
47.高脂肪饮食与乳腺癌有何关系
48.长期服用避孕药是否会促发乳腺癌
49.乳腺癌患者会出现哪些不适
50.乳腺癌有哪些常用疗法
51.乳腺癌患者日常生活应注意哪些问题
52.乳腺癌病人的饮食有哪些宜忌
53.乳腺癌手术后宜进行哪些康复锻炼
54.乳腺癌手术后还能过性生活吗
55.乳腺癌是否具有遗传性
56.为什么不能忽视乳头、乳晕部瘙痒或皮疹
五、孕产妇乳房保健
57.妇女怀孕后该如何呵护自己的乳房
58.怀孕后为什么不要过多刺激乳头
59.怀孕后乳房胀痛怎么办
60.孕期乳汁自溢有哪些食疗方法
61.孕妇是否适宜佩戴胸罩
62.孕妇应该戴什么样的胸罩
63.怀孕后孕妇如何防止出现大小乳房
64.孕产妇该如何注意自己的乳头卫生
65.产妇可以戴乳罩吗
66.产妇应选择什么样的乳罩
67.产妇佩戴乳罩应注意什么
68.产后哺乳是否会影响乳房美观
69.奶胀时应如何挤奶
70.产后如何防止乳房下垂
71.哺乳期怎样保护乳房
72.哪些食物有助于乳汁分泌
73.产后乳汁流出不畅怎么办
74.怎样降低初产妇患乳腺炎的几率
75.产妇如何预防由于淤乳导致的乳腺炎
76.产后乳头皲裂怎么办
77.产后乳房胀痛怎么办
78.如何运用按摩法减轻产后乳房胀痛
79.乳母为什么不能常用香皂清洗乳房
80.乳母为什么要注意两侧乳房交替哺乳
六、乳房健美
81.健美乳房的标准有哪些
82.怎样使乳房更健美
83.居家时间如何做操美胸
84.每月中哪几天最宜丰胸
85.月经期妇女应如何做好乳房保健
86.如何使乳沟健美
87.哪些体育运动有利于乳房健美
88.乳房健美操有哪些要领
89.如何自我按摩健美乳房
90.中老年女性如何保护乳房
91.成就丰满的乳房有赖于哪些食品
92.如何弥补先天的缺陷
93.美乳用品有哪些
94.为什么不宜滥用丰乳霜
95.缓解乳房不适有哪些秘诀
96.女孩应何时开始戴胸罩
97.乳罩的尺码该如何选择
98.女性束胸有哪些危害
99.佩戴胸罩有哪些忌讳
100.戴胸罩时间为什么不宜过长

5、乳房保健操的简介

　乳腺疾病已成为女性健康大敌，乳腺癌更是女性恶性肿瘤的头号杀手。重庆妇联主任表示，重庆第三军医大学新桥医院肿瘤科和重庆医科大学附属一医的乳房保健操表演配合现场专家义诊，巧妙向市民传递乳房保健意识以及日常防病治病zd知识，是医院关注女性健康的具体表现。本次公益活动，目的是提高妇女的乳腺保健意识，增强她们防病治病能力。内
2009年“三八”妇女节上午，重庆医科大学附属一院近300个护士身着粉红色、绿色、黄色等靓丽的护士服，分成了5批表演。随着动感的音乐，扩胸、伸展……护士们脸上一直保持着微笑。
“2008年因乳腺问题来我们医院就诊的女性达到了2.6万人，其中被检查出患乳腺癌的达到500多人。”新桥医院肿瘤专家说，近年来，乳腺癌的发病率明显上升，患者的年龄也下移。
需要认真了解的是保健操融合了舞蹈元素，除了可以运动容胸部各部分组织外，也是一项全身运动。
这套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(训练腰腹等部位的健身有氧运动)和劲舞等元素,是一部胸部运动的保健体操。保健操能达到健胸、肩、背、腹等身体部位的锻炼目的，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。乳房保健操这样做。

6、乳房保健操的介绍

乳房保健操，是由重庆市的医学专家和舞蹈家自编的保zd健体操，是一部胸部运动的保健体操。2009年“三八”妇女节上午回，由重庆市渝中区、重庆市妇联、重庆医科大学附属第一医院举办的“健康重庆 关爱妇女”答大型公益活动，在解放碑隆重举行。百余名白衣天使的乳房保健操表演，吸引过往市民纷纷驻足。