颈椎保健视频

1、颈椎病保健操

缓解颈椎病的保健操有以下几个方式：第一、低头与向上仰头。第二、颈椎在水平面的旋转运动。第三、颈椎的侧屈。第四、颈椎向斜后方的向上仰。第五、.颈椎左右两个方向的环转运动。患者在做上述动作时要保持缓慢轻柔。

2、颈椎病的人每天做颈椎保健操会好吗

每天做颈椎保健操慢慢会好起来的。主要是坚持

3、怎么做颈椎保健操？

颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。

颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部按摩，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：

(1)颈部活动

①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。

②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

③沿垂直轴做头部向右、左回旋。

④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。

(2)颈部按摩

①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。

②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。

③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行按摩；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)两上肢、脊柱活动

①双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。

②单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。

③两手开弓射箭式。

④两手竖掌向左右平伸。

⑤拔剑运动。

⑥手—颈对抗运动。

(4)注意事项

①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。

②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度活动产生眩晕。

③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行，出现身体不适即暂停活动。

④避免受风着凉，睡眠头颈部姿势不当，过度劳累。

⑤动作要柔和，不要过于勉强，以能忍受并觉舒适为宜。

4、颈椎、腰椎保健操 办公室人员必看？

实用颈椎保健操-颈椎保健康复

功效】：锻炼颈椎关节和颈部纵向肌群，有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的颈部肌肉疲劳。

1 隔墙看戏式
【动作】：身体挺直站立，两腿直立，两脚尖朝前，足跟

抬起，双臂叉腰，下额上抬，双目平视前方，头顶向前上

伸直，用力保持数秒。

【操作】：每节8拍，
详情见 309医院骨科

5、颈椎保健操种子

我也颈椎不好，我是通过活动颈椎来治疗的。不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。 4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

6、求颈椎操的做法视频

颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操

颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。

科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

7、司机怎么做颈椎保健操

颈椎保健操

第一式、前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

第二式、举臂转身
先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

第三式、左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

第四式、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

第五式、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

第六式、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。
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