骨骼保健

1、我们应该怎样保健我们的骨骼和肌肉

一般的运动锻炼可以增强骨骼肌肉，百强健体魄。

例如平时可以跑跑步、跳跳绳，特别是可以做做操，不但能使全身度肌肉骨骼、关节、韧带等得到充分锻回炼，还能锻炼到人体内部器官，改善心血管答功能，促进新陈代谢，增强全身健康。

2、如何让骨骼健康

骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是 700—800毫克，适宜的供给量是每日不少于1克。 补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、萝葫卜、海带、裙带菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等；再就是排骨汤或骨头汤及鱼汤，这些汤中不仅含钙量丰富，而且有助于身体对钙的吸收。体内代谢糖时需要较多的维生素和钙，为了保证孩子对钙的吸收，不能让孩子吃较多的糖、巧克力、糕点。糕点中除了含糖外，还含有较多的磷酸盐，而这种磷酸盐会阻碍钙在体内的代谢。

多补充维生素C 维生素C的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季气候干燥，阳气升发，易患出血症，维生素C对防止出血有很大作用，必须及时供应。补充维生素C的方式也有两种：其一是服用维生素C片，其二是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果。如柑桔、苹果、西红柿、萝卜等。

多吃粗粮、杂粮 粗粮、杂粮首先是向人体补充矿物质，如铁、锌、锰、铜、铬、钙、磷、硒等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质，氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常见的粗、杂粮有玉米、小米、黄米、糯米、糜子米(俗称小黄米)、豇豆、小豆、绿豆、黄豆、青豆等。

多吃含自然糖分的食物 春季，由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，这就必然增加热量和营养物质的消耗，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午￣11时，下午3￣5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，可喂些蜂密水等含有自然糖分的食品。

多吃富含植物性脂肪食物 脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量，因为人脑的50￣80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，向孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。

春天气候干燥，日照时间延长，地气上升，孩子易燥热，总想吃冷食。家长宜让孩子多饮开水，多吃蔬菜、水果，而不宜过多地食用泠饮，否则，易伤及孩子的脾胃及其体内升发的阳气，导致夏天容易患病。

3、我国超2亿人骨骼健康堪忧，该如何防治骨骼健康？

骨也有亚健康。大可以这样说，由于饮食、环境等种种因素，影响到骨的代谢，骨的正常生理功能降低，但还仅处于生理生化改变的初期阶段，还没有表现出病理症状，就可以说，骨已经处于亚健康状态了。生活中的一些坏毛病可以促使骨亚健康的发生，应予以及时纠正。

懒：就是不爱活动，站着不如坐着，坐着不如躺着。肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会挽留钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度；会增加骨小梁的数量，促使骨小梁的应力性排列。办公室坐久了，更容易犯懒。其实，体力活动的时间，也像海绵里的水一样，只要挤，总还是有的。

喝酒太多：体内太多的酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨的异化。大量的酒精分解会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精，会降低维生素D的加工与生成。医学统计发现，酒对人体的作用有点儿像赵州桥。一点儿也不喝与喝得太多都无补于健康，就像桥的两端，最低；适度饮酒有益，就像桥拱。但营养学家不提倡为任何目的的饮酒。

吸烟：烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建，都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。吸烟伤骨，这是近期的研究结果。

咖啡过量：咖啡可与钙结合成难溶性螯生物，还可以提高甲状旁腺激素的浓度。浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成，影响骨钙化。早有人发现，哥伦比亚人、巴西人多有骨折，可能和大量饮用咖啡有关。

软性甜饮料当水喝：大多数罐装的甜饮料里都含有防腐磷酸等添加剂。在正常情况下，人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡；磷多，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。

进盐太多：馋吃咸，懒吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是，进钠盐越多，钙排出越多。有人计算了一下，比平时少食1克盐，就等于补充了0.9克的钙。少食盐就等于补钙，是一种不补之补”。

谷食单一：全麦、燕麦、莜麦等谷食里含有大量植酸，这是一种在小肠里就会与钙结合的化合物。单一谷食中大量的不溶性纤维还可干扰锌、锰等微量元素的吸收。中国膳食以谷食为主，但是，谁也不会认为只吃谷类就够了。

偏食草酸类蔬菜：菠菜、青菜、芦笋等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。这是因为草酸与钙离子极易结合成草酸钙，不仅不能吸收，积累过多，就成结石。

蛋白质单一：进脂太多，都不行。摄入蛋白质过多，会促进钙的排出。研究表明，每日进食超过蛋白质需要量100克，钙的排出会增加一倍。太多的油脂会抑制钙的吸收和利用。

心态失衡：精神受刺激、抑郁症患者，甚至亚健康人群免疫系统中的白细胞介素-6、压力激素等增加，而过多的白细胞介素-6会刺激破骨细胞的活性，干扰白细胞介素-1和肿瘤因子的骨吸收作用。

骨支撑身体，保护内脏，人体任何的运动都是肌肉牵拉骨骼的运动。骨的亚健康更容易受到不良生活习惯的影响。

4、如何保持骨骼健康

少吃盐，盐会影响钙的流逝。

生活习惯：

1.吃油腻 和 吃咸 可以放点醋（尤其是炒菜）,有助钙质溶解,帮助吸收。

2.多晒太阳。

3.经常运动，适量的运动可以促进全身的血液循环，除了有利于骨骼的健康成长还可以预防多种疾病，促进新陈代谢，是身体更加健康。

4.良好的生活习惯，不能熬夜。

注意事项：

减少过量的剧烈运动，比如跳绳（这个运动可以做，不要将所有压力施加在膝盖骨上，轻跳就好，会损伤中间的软骨）。

不要经常吃过油腻、过咸的食物，回影响钙质的吸收。

不要使用骨骼与物体进行强烈的撞击。

坐着的时候尽量不要翘腿，坐姿端正。长时间坐着工作，可以朝两边转动脖子，防止颈椎炎。

食补是最安全的补益方法：

1.多吃含钙的食物：牛奶、豆制品、海带、虾皮等。

2.补充维D：蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

3.补充骨骼“混凝土”（蛋白质）:奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。

4.骨骼“保卫者”:镁：紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。

5.骨骼“稳定剂”:钾：要想补钾,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。

6.骨骼“添加剂”:维生素K：膳食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维K的含量就越高。

7.骨骼“清道夫”:维生素B12：动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品,都是富含维B12的食品。

大部分手打的，希望采纳。

5、骨骼应该怎样保健？

一是百骨骼保护要从小开始，孩子在发育过程中身体骨骼的各大部位最容易变形，因此小孩子不能睡软床。

二是要补充足量的钙。身体里99%的钙都度储存在骨头和牙齿里，它们支撑着我们的身体。

三是要选择合适的运动。最好选择那些承重运动，例问如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重等。因为答当你跳跃、奔跑或举重时，骨骼承受了压力，身体就会受到一个需要增强版骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

四是多进食富含维生素D的食物。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并权锁定到骨骼中。

骨骼

6、如何保健肌肉和骨骼

这个问题，我要先知道你肌肉多大，一般如果你只是不想让肌肉变小，缩水，那么就是持续的锻炼，但是你不必像增肌一样的极限锻炼，只需要练到肌肉产生些微温热感便可，

7、我们应该怎样注意骨骼、肌肉的保健?

体育锻炼可以增强来我们的骨骼肌肉，强健我们的体魄。经常运动有助于改善人的柔韧性，增强心脏功能和增大源肺活量，培养人们的耐力，还能使肌肉发达、活力充沛。平时我们可以跑跑步、跳跳绳，特别是可以做做操，因为做广播体百操不但能使全身肌肉骨骼、关节、韧带等得到充分锻炼，还能锻炼到人体内部器官，改善心血管功能，促进新陈代谢，增强全身健康。
体度育锻炼时我们还应注意安全，避免损伤骨骼肌肉问。体育锻炼前一定要先热身，准备运动十分重要。运动时我们还可以采取带护腕答等适当的保护措施，必须选择安全的运动场所，不能过度运动。

8、幼儿的骨骼特点与卫生保健有哪些？

幼儿骨骼有以下几个特点：

（1）婴儿脑颅骨骨化尚未完成，骨的边缘彼此尚未镶嵌起来，有些地方仅以结缔组织膜相连，如囟门。额骨和顶骨之间的前囟门，1岁～1岁半时闭合；满周岁上下长出8个牙。顶骨和枕骨之间的后囟门，一般在出生后6～8周闭合，骨缝在3～4个月时闭合。囱门和骨缝闭合早的孩子常常显得头小畸形，闭合晚常有佝偻病、呆小病或脑积水。1岁半～2岁上下各长出8个牙。2岁半时长出20个牙。

（2）新生儿的脊柱完全是直的，出生后3个月能抬头时，出现第一个弯曲，即颈部的脊柱前凸；到6个月会坐时，出现第二个弯曲；到1岁开始行走时，出现第三个弯曲，即腰部的脊柱前凸。起初由于脊柱有弹性，躺着时这些弯曲很容易变直，4岁已完全能行走、跑、跳运动，到6～7岁时，这些弯曲才被韧带所固定。这样，脊柱逐渐形成了自然弯曲，以保持身体的之间，软骨层特别发达，所以在体位不正或长时间一侧紧张，都会引起脊柱变形。

（3）幼儿的髋骨是由3块骨头借软骨连接起来的，不很牢固，在有外力的作用下容易移位，影响骨盆的正常形态。所以，幼儿在活动时，不要让他们从较高的地方跳到坚硬的地面上，以免髋骨错位变形。

（4）幼儿腕部的骨化过程是逐渐进行的，直到12岁才完全长成。因此幼儿腕部的力量不足，不宜提拎重物，手的动作也不宜时间过长。

（5）幼儿足弓的骨化也尚未完成，若维持足弓的组织足底肌肉、肌腱和韧带过度疲劳，或骨折损伤等，都可导致足弓塌陷，形成扁平足，长时间站立或行走时，容易疲劳或足底疼痛。所以幼儿的鞋子应宽松、合适，软底最好。

幼儿在生长发育的过程中，家长应注意其骨骼的卫生，由于幼儿骨骼易变形，因此，要注意从小培养孩子各种正确的姿势。如正确的坐姿应该是，脚放平、肩不耸、头不歪、身坐正。眼离书本一尺，胸离书桌一拳的距离。幼儿开始学写字、画画时，桌椅的高矮一定要合适。桌子低，椅子高，易形成驼背；桌子高，椅子低，易形成脊柱侧弯。总之，从小培养幼儿的各种正确的姿势是十分重要的。

足弓的骨化也尚未完成。足弓主要由足底肌肉、肌腱和韧带来维持。如果维持足弓的组织过度劳损，或者先天性软组织发育不全，骨折损伤等，都可能导致足弓塌陷，形成扁平足。扁平足弹性差，长时间站立或行动时，足底神经和血管受压，易疲劳或足底疼痛。为保护足弓的正常发育，幼儿的鞋子应宽松、合适，以软底为宜。

关节附近的韧带较松，关节囊较浅，在过度牵拉的情况下，容易脱臼。