保健身

1、怎么保养健身？

保持运动，均衡膳食

2、外出旅游如何保持健身?

1、步行、骑行，尽可能替代掉其他交通工具；
2、爬山而不是乘坐游览车，可以一次性消耗大量卡路里；
3、逛街扫货，乐趣之中无形消耗大量体力，也可以算作健身吧；
4、早上出内发前、晚上睡觉前，可以跟在家里一样坐坐仰卧起坐、容平板支撑、瑜伽体式，好习惯延续下去。
做到这些，你的旅行就会既开心又健康啦

3、怎么才能一直保持健身的热情

1、目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。每年都去尝试学习一项新的运动或健身方法。体会学习新东西的感觉，很多室外运动同样能让你的肌肉更强壮，也就是说不需要走进体育馆就可以健身。

2、找个健身伙伴
跟朋友一起散步或一起骑车，你会发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。
如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。

3、想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想拥有完美肌肉和身材后的样子。当你不想再做另一组力量练习时，对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。

4、随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5、快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。如果觉得提不起精神，干脆下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。

6、健身和吃饭一样都是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7、偶尔把运动强度降低
有时把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

4、如何保持对健身的热情？

大家都知道健身很重要。但人的惰性和享受安逸，让这种原本应该成为，生活中不可或缺的内容，变得难以持久。

那么如何保持对健身的热情呢？

【一】培养健身的兴趣。

因为，兴趣永远都是坚持下去的原动力。

有句话说得好，兴趣在哪里，成功就在哪里。选择感兴趣的健身项目，更容易让自己坚持下来。

1、性格温和的，或太极，或瑜伽，或散步。让舒缓安静，流畅祥和的氛围，成为你健身的主旋。

2、性格开朗的，或打球，或拳术，或跳操。让激情和奔放，为你的生活写上更浓烈的一笔。

3、像我一样，性格多重的。自不必说，玩儿啥都开心，跟谁都能玩儿。

兴趣，会让你感知健身生活的乐趣，和健康生命的意义。

【二】不断尝试新的健身技能。

人的本能是喜新厌旧的。简单的重复运动，恐怕是圣人也难以坚持。要么，不断学习新东西，技能迭代。要么，把原有的技能加以改良，精益求精……

1、你可以尝试利用一个假期，学会一样新的健身技能。比如，利用春节假期，去学滑翔，去学冰球，去学乒乓……

真的是一个很棒的体验呢。

2、你也可以尝试，把自己最擅长的健身技能，通过教与练的过程，传授给他人，共同享受健身所带来的的乐趣。让健身的热情更旺盛……

3、或把健身项目，按季节，分成室内的，或户外的。或夏季游泳，或冬季跑步等等……

这样的变化，能让你对健身有一种强烈的期盼。或盼夏季，可以下海畅游。或盼冬季，可以上山滑雪。或盼春季踏青，或盼秋季赏景。

多学几样健身的技能，饱满的热情，让你觉得生活的美妙，人生的美好。

【三】寻找志趣相投的伙伴

成功的路上，不拥堵。健身的路上，不寂寞。

要保持健身的热情，就要明确一点，就是我们的目标是健身，不是竞技比赛。

我们可以搭邦结对，唧唧喳喳。我们可以携手同行，一路高歌。玩儿的开心，玩儿的健康，玩儿的长久才是最重要的。

找几个健友吧！因为，健身的路上，你需要交流，你需要分享，你需要帮助。

在健身的行列中，互相的鼓励和支持，是不断燃起健身热情的火种，是帮助你克服惰性的催化剂。

总之，保持对健身的热情，离不开兴趣的培养，和一群有趣的人在一起，不断学习，享受健康生活。

5、如何保养健身

每天用点时间坚持锻炼，记得一定要坚持，如果有人能陪你一起就最好了。

6、怎么保证健身饮食，控制哪些？

 1.不在空腹时锻炼： 空腹时人体内的血糖降低，会引起头晕、四肢乏力乃至昏厥的现象。另外，空腹锻炼会引起饥饿感，可能会出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。 2.不在饭后大量运动： 饭后消化器官活动需要大量的血液供给，这是参与健身锻炼，由于大量的血液流向四肢肌肉，使肠胃部的血液流量减少，因而影响了食物的消化吸收。此外，肠胃受到器械或自身负荷的压迫后，蠕动受到限制，容易引起机械功能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此一般在饭后1.5~2个小时开始锻炼。 3.不在锻炼中大量饮水： 饮水量过多会引起胃部膨胀，妨碍隔肌活动，影响正常的呼吸，并对肠胃、心脏有害。在锻炼中大量饮水，会反射性的引起汁液分泌加强，使身体的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象发生。有些人在锻炼中的口渴是因为口腔和喉咙粘膜的水分蒸发，或空气干燥以及唾液分泌减少所致，可以用漱口来解决。另外特别提醒男性朋友，不要在锻炼中喝凉水。 4.不宜多吃油腻或过咸的食物： 特别是在健身之前，更不要吃油腻的食物。因为它需要更多的血液和肝脏大量分泌胆汁去应付这些不宜消化的油腻食物会产生腹胀等不适感，而且肠胃会与运动器官争血液。锻炼前也不要吃过咸的食物。因为会引起口干舌燥，引用大量的水会引起腹胀。同时盐分过量还会使人体疲乏无力，心跳加速，从而影响了锻炼效果。 我习惯晚上锻炼前吃一个全麦面包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小时，然后开始锻炼，感觉锻炼时的状态是非常好的。如果是在下午锻炼，可以在午饭的时候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然后休息2两个小时左右，再进行锻炼，体力感觉很好。希望大家能养成自己的饮食习惯，这样再配合有规律的健身，身体会越来越好的。 通过以上介绍，希望朋友们在平时也要多摄入维生素和矿物质，保证饮食结构合理，养成良好的膳食习惯，使您在健身中的不适逐渐减少，健身的效果就会更理想。

7、工作很忙没时间去健身房，如何保持健身的习惯？

我相信很多人应该都有这样的健身经历吧，就是自己报了健身班、在健身房办了卡，但是因为自己的工作繁忙或者学习繁忙，导致自己没有时间去健身房锻炼，这个时候就会出现浪费钱的情况！其实，在日常生活中，不需要去健身房我们也能够成功健身哦，只要你愿意花心思，在家中也是可以健身的！

我们可以买一些健身的设备来家中，一旦是遇到自己有空闲时间，那么自己就可以抓紧这个时间好好地锻炼了，而且，一般来说，在家中锻炼是没有多少束缚和限制的，虽然器材设备这些会差很多，但是一些基本的动作还是都能够练习到的，对于不是想要有专业健身训练的，在家中练绝对是一个不错的选择！

再者，我们可以下载一些App来辅助自己练习！我们都知道，现在已经是信息时代了，信息时代最明显的一个特征是什么呢？便捷，对，就是便捷！我们可以随时随地地跟踪网络上面的健身信息来指导自己的健身，这样既能够避免健身误区，还能够掌握第一手的健身资料！

当然了，如果是你已经在健身房交了钱办了卡，那么我觉得你最好还是多去健身房练习，毕竟自己的钱也不是白来的，不能花了冤枉钱啊！而且，在健身房一般都有非常专业的教练能够知道我们学习，自然健身的功效也就会更大，并且在第一时间内能够发现一些自己健身的错误！时间只要挤一挤，都是会有的！

8、如果一个长期保持健身的人，一个星期没来健身房了，那会是什么情况～

一个星期没去健身房并不会有很大影响，一般两天就能恢复过来。就像运动员一样一周不训练上来第一天都会达不到最好状态，一周时间并不长，一般经过两三天的恢复训练就会恢复过来。

9、怎么才能每天都保持健身

健身不必每天都去，可以练几天休息1天。
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走百、家务、搬运小于度20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高知强度两种活动相当量的组合。
　 对于5-17岁儿童青少年应每天累道计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休版闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。权

10、环保沥请确实保健身康吗？

沥青是由一些有机物质调配而成，具有毒性，接触时间久了会有过敏反应。此外，沥青烟和粉尘会经过来呼吸道，并污染皮肤从而引起中毒。甚至可能会引发皮炎、视力模糊、眼结膜炎、胸闷。心悸、头痛等问题，会对人体产生较大的危害。此外，沥青在紫外线的作用之下，可能会引起光生物效应。在有氧的条件源下，沥青会通过光合作用发生光化学反应，并生成自由基以及过氧化物，从而引起人体细胞的损伤。zd由此可见，沥青具有毒性，会对人体的健康产生影响，我们要慎重使用。