1、妇女更年期的卫生与保健有哪些？
处于更年期的妇女正值人生之树成熟而硕果累累之时，她们在事业上做出了一定的贡献，积累了丰富的经验，她们是工作岗位中的骨干，社会的中坚力量，同时又是家庭中的顶梁柱。为了保证更年期妇女能够顺利地渡过这一时期，让她们为实现四个现代化贡献力量，就必须重视更年期的卫生与保健。
1普及更年期卫生知识。首先要加强心理卫生的指导，让广大妇女了解到更年期是一个正常的生理过程，出现的症状是暂时的，一般经过1～2年，是可以自行缓解的。平日切忌气恼暴怒，心胸要开阔，有事不要憋在心里。更年期的妇女特别需要友谊、需要爱，这对改善症状、增进健康是大有裨益的，因此各级领导、家庭成员及同事们，也应对更年期的知识有所认识，在工作上，生活上对她们予以关心，爱护、体谅、安慰。
2生活规律。要努力做到起居有时，劳逸结合，要防止工作负担过重，尽量避免过重的精神刺激。但是也要注意锻炼身体，经常参加文体活动，调剂生活。可以运用散步、打太极拳、傲气功等来调整神经功能，改善睡眠。
3定期检查。如果出现了更年期综合征的一些表现，除用药物减轻症状外，应进行必要的检查，排除体内器质性病变。每隔一年定期做一次妇科检查，及早发现妇科器质性疾患，如宫颈息肉、宫颈癌、子宫体腺癌、卵巢肿瘤等。
4防止缺钙。因为更年期妇女骨质疏松，容易发生骨折，故平时要注意食物中钙的摄取，有意识地食用含钙较多的食物，如黄豆、豆腐、小油菜、芹菜、苋菜、海带、紫菜、黑木耳、牛奶、鸡蛋、松花蛋、炒南瓜子等。同时要加强户外的活动。
5适当的性生活。妇女的性欲与卵巢分泌的女性激素关系不大，性成热后性欲的维持和性冲动的激发，主要是思维和接触性敏感部分，故绝经后不会影响性欲。但是更年期时肾气虚衰，房劳过度要伤肾气，这时要懂得保养元气，性生活要适当节制。同时还要注意避孕，因为更年期卵巢功能还有活动，稍不小心也能受孕，如这时做人工流产对身体的损害是较大的。
2、更年期健康误区有哪些？
1.女性也会得前列腺病吗女性的膀胱颈存在胚胎组织，它是与男性前列腺同源的腺体和纤维组织，即前列腺样组织。这个“前列腺样组织”位置相当于阴道前壁的中、外1／3交界处，此处是阴道性感最强的部位。此外，女性的尿道周围和尿道旁腺在胚胎上也与男性前列腺同源。这些腺体在组织结构方面类似男性的前列腺，故有“女性前列腺”之称。
女性前列腺与男性前列腺一样，也容易发生增生或感染，从而导致排尿困难。所不同的是，因为女性尿路下段的解剖特点(尿道较短)，发生腺体感染的机会较多，常在幼女时期就有感染甚至排尿困难。发病后腺体的慢性感染使其结构发生破坏、皱缩和纤维化，进一步累及尿道和膀胱颈等部位，发生纤维性紧缩，造成膀胱出口处狭窄，导致梗阻，出现排尿困难的症状。这是“女性前列腺病”的一种主要表现。易并发于老年性尿道炎、慢性尿道口炎、尿道肉阜等，也可并发于老年性阴道炎、宫颈炎、阴道滴虫和阴道霉菌感染等。
女性前列腺病的另一种表现形式是像老年男性一样，发生“前列腺增生”(或称前列腺肥大)。据统计，约有1／4左右的中老年妇女患有“女性前列腺增生症”。当中老年女性出现排尿困难、夜尿增多、尿失禁或尿淋漓不尽、流不成线等症状时，应到医院诊治，看是否患有“女性前列腺病”。
2.更年期女性不宜忽视补钙骨质疏松是常见的中老年病之一，其发病率女性高于男性3～4倍。这是因为女性在绝经期后第一个10年内，骨质(主要是钙质)丧失最多。因为大量钙质的丧失，老年女性的骨骼容易变脆，走路时稍不小心就容易发生骨折。近年来，有关统计表明：中老年人患骨质疏松症的在50岁这一年龄组为21％，60岁组为58％，70一80岁以上的为90％。此外，在60岁以上患腰背痛、腿痛的老人中，男性患骨质疏松症的为5％，女性则高达38％。
因此，更年期女性应及时防止骨质疏松症的出现，在日常生活中，应适当增加一些营养，特别是要增加钙、蛋白质等营养物质，这对常见的骨质疏松症能起很好的预防作用。此外，更年期女性在喝牛奶时，应尽可能少吃含草酸多的蔬菜，而应多吃一些虾米、虾皮、骨粉、豆腐这类含钙丰富的副食品。
3.更年期女性不宜忽视月经变化女性随着年龄的增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为月经不正常、月经周期紊乱、经期延长、出血不止等。通常从卵巢功能衰退至月经停止，月经变化的情况概括为3种：
一是稀发月经。月经周期间隔时间长，由正常20～30天变为2～3个月或更长的时间行经1次。经量可正常或较前减少，间隔时间慢慢延长到4～5个月或半年才行经1次，以后则完全停止。
二是月经周期紊乱。从正常的月经周期变为不定期的阴道出血，有时经期延长或变为持续性的阴道出血，淋漓不断达1—2个月不止；也可发生大量阴道出血，患者可发生贫血、面色萎黄、全身乏力、心慌、气短等症状。严重者血红蛋白可明显降低。有的反复出血，通常经1～2年，月经即完全停止。此时医生要作详细检查，首先排除肿瘤所致出血，对年龄在40岁以上的女性，应进行全面检查，或做子宫内膜活体组织检查。排除肿瘤后，再按更年期月经紊乱治疗。绝经前月经周期紊乱是最常见的。有人对282例绝经前女性进行观察，发现其中181例有月经周期紊乱表现，占63．8％。
三是突然绝经。少数女性过去月经周期及经期一直正常，现在突然绝经；也有的周期正常，仅有几次月经量慢慢减少，以后月经突然停止。有人对282例自然绝经女性进行观察，发现其中40例突然绝经，占14．1％。
另一部分患者表现为停经一段时间后，发生子宫出血，持续2～4周，血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及衰退速度有关。
4.更年期女性不宜忽视美容保健爱关是人类的天性。更年期女性较年轻的姑娘更应留心美容及保持较年轻的外貌，给人以愉悦之感。除了容貌外，精神状态也很重要。有些50～60岁的女性外貌及动作较35～45岁的女性还富有青春的活力，这与个人的性格、修养、健康状况有关。
为了保持面部皮肤的健美，应经常进行室外锻炼，保持精神愉快，使皮肤代谢旺盛，并充分供应蛋白质及维生素，保证营养需要；选用碱性小、质量好的香皂洗脸，然后涂抹一层面霜，以润泽皮肤，防止干燥；利用茶余饭后的零星时间坚持做面部保健操；避免可能增加面部皱纹的动作，如咬唇、压嘴、斜视、皱眉等；巧妙地进行面部淡妆，也有助于保持皮肤柔软光泽，掩盖雀斑和皱纹，增加姿色及活力。必要时可向美容师请教，提高化妆技巧，演艺界女性还可选择专科医师进行面部美容整形手术。
更年期女性还要保持皮肤清洁卫生，多用温水清洗，尤其皱褶部位更须保持清洁干燥；贴身衣服应柔软吸水，以全棉织品为宜；头发亦应勤洗，发型要整齐端庄，头发灰白者能够染黑。此外，要避免强烈的日光曝晒、风沙吹刮、气候过冷或过干等不良因素的刺激，因为它们都会加速皮肤衰老。维生素E有对抗皮肤老化的作用，每天口服100～200毫克很有益处。
5.更年期女性不宜忽视体育活动更年期女性应该科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理是指根据身体的实际情况，按照卫生要求进行锻炼，其目的是为了强身健体，而不是盲目逞能，损害身体。应在体格检查的基础上，再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气等选择不同的运动项目。比如体质条件好的，能够选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，能够选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外活动条件者则在室内进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的项目，夏天可选择运动量小一些的项目。总之，不论选择何种锻炼项目，一定要做到全身运动。近年来流行的中老年迪斯科、扭秧歌是比较适合女性的活动。
体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应积极锻炼。动作应由易到难、由简到繁、由弱转强、由局部发展到全身，逐步增加运动量，做到循序渐进。锻炼一经开始，就应该持之以恒，不然，对身体健康是有害无益的。
更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是刚开始锻炼的时候更要加以留心。合适的运动量为：运动时心跳次数(心率)收到或稍超120次分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平；运动后第2天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，能够适当增加运动量；若不但很多，反而增加并超过5次分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。
此外，为了保持体型的健美，还要留心姿势的正确，“坐如钟，走如风，立如松，睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常留心正确的姿势，可减少驼背等畸形的发生。为观察效果，可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会，参加一些体育锻炼的社团组织将十分有益，因为相互竞争的影响，对运动有促进作用。6.更年期女性不宜使用宫内节育环对更年期女性不提倡使用节育器。因为，更年期女性本来就有发生月经紊乱的趋势，宫内节育器因为对子宫内膜的慢性刺激，可能会导致月经量多或淋漓不止，从而加重更年期女性的月经紊乱。倘若在育龄期放置宫内节育器以来，避孕效果一直很好，进入更年期后月经的变化又不显著，并无不规则阴道流血，则可将宫内节育器保留到绝经后1年取出。此时子宫尚未萎缩，取出宫内节育器应无困难。倘若进入更年期后出现不规则阴道流血，则应尽早将宫内节育器取出，观察症状变化，必要时做进一步检查，弄清出血原因，及时进行治疗。
倘若已绝经多年，因为某种原因尚未将宫内节育器取出，应该及时地取出节育器，不宜接着留置在子宫内。若因子宫萎缩取出宫内节育器有困难时，医生会先给一些雌激素，服用几天，然后再取，通常都能够比较顺利地取出。
7.更年期女性不宜忽视心态调整中年女性就应该明白，更年期的到来是必然的，只有对更年期的自然规律及其基本知识有所了解，才能在一些症状出现时，从容不迫地正确对待。同时也应该意识到自己在社会地位及家庭生活中作用的改变，应对自己进行必要的调整，消除忧虑，培养乐观、开朗、稳定的情绪，坚定信念，愉快地度过更年期。
退休在家的女性，可合理安排生活，避免因过于闲散而悲观厌世。可进行适当有益的社会活动或家务劳动，或参加一些单位的工作，或为子女抚养第三代等。也可培养一些业余爱好，以使生活内容丰富多彩。
在职的女性要适当掌握工作量，防止积劳成疾。实践证明，合理用脑不但无害，反而能延缓大脑的老化。同时应留心调节和休息，加强营养，补充脑细胞需要的蛋白质。
中年人在工作和家庭生活中常会遇到一些不顺心的事情，要学会妥善处理。只要属于非原则性的问题，应从大局出发，心胸开阔，宽容大度，冷静处理，主动建立良好的人际关系。遇到不愉快的事情，不要斤斤计较。周围的亲友、子女、同事也要给予思想疏导，使其解除疑虑，并尊重她们，给予关心及劝慰。
8.更年期女性不宜忽视个人卫生留心个人卫生是预防疾病发生的重要措施，进入更年期的女性，更应留心个人卫生。通常主要从以下几个方面入手：
一是阴部卫生。进入更年期以后，洗澡次数不宜太多，但外阴部和肛门清洗一天也不要少。因为更年期性激素分泌减少，外生殖器官萎缩，局部抵抗力明显下降，倘若不留心卫生很容易导致外阴部感染。通常要求每晚睡前用清水或1：5000高锰酸钾冲洗外阴，并经常更换内裤。如有老年性外阴炎、阴道炎的女性，可用硼酸、乳酸稀溶液冲洗外阴或坐浴，或用黄柏、苦参等中药煎水冲洗外阴或坐浴。
二是口腔卫生。进入更年期后，因为牙齿松动脱落、牙冠磨损、牙龈萎缩，牙周病和口腔黏膜病发病率明显增加，往往影响碎食而加重胃肠负担，以致造成胃肠功能紊乱、消化不良及营养障碍等。因此，必须留心口腔卫生。首先，要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，尤其是睡前刷牙最重要，还要特别留心刷牙的方法。其次，要积极治疗口腔病和牙病，对龋齿应及时治疗，需要装义齿(假牙)的一定要及时镶补。口腔炎症要及时治疗，能够用淡盐水漱口，并且在必要时酌用抗生素和维生素。
三是皮肤卫生。在更年期，皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能有不同程度的降低，皮肤的屏障作用减弱；同时皮肤弹性略有降低，皱纹和皮屑明显增多，刺激皮肤而导致瘙瘁。因此，更年期易患皮肤感染和皮肤瘙痒症。为预防皮肤瘙痒症的发生，保持皮肤的卫生，首先要做到常洗脸多洗手，每天至少洗3～4次，以温热水为宜，此外还要勤洗澡，通常每周1次，留心洗头时水温不宜过高，也不宜多用肥皂，尤其是劣质香皂或碱性太强的肥皂，以免损伤皮肤。同时要勤换洗内衣裤，若限于条件不能经常洗澡者，更应留心换洗内衣裤。此外，每晚做全身皮肤自我按摩，特别是面部按摩，可改善皮肤营养，减慢皮肤衰老。
四是饮食卫生。饮食卫生倘若留心不好，可导致很多疾病的发生。尤其是在更年期，体内的生化指标发生了一系列的改变，内分泌激素减少，机体的抗病能力与年轻时相比，也有了一定程度的下降。因此，更年期的饮食卫生更应特别留心。
9.更年期女性不宜忽视性生活有些步入更年期的女性常常认为，月经不来了，没有了生育能力，性欲也下降了，性生活可有可无，甚至倘若此时老伴再要求过性生活，反而会遭到奚落。其实，这些都是很片面的认识。女性更年期主要是指卵巢功能从旺盛走向衰退的过渡时期，性生活对于更年期女性是必要的，更有利于维护身心健康。
更年期女性在性生活时会感到阴道干涩、疼痛，可尝试在阴道口涂些润滑剂，如避孕软膏、人体润滑剂等，以改善阴道口和阴道的干涩状态。性交动作应缓慢、温柔，并通过性交前的抚摸、言语刺激，激起性兴奋。此外，有些更年期女性在清晨可表现出较强的性活动能力，不妨把性生活安排在清晨进行。少数女性性生活确有困难，能够在医生指导下服用雌激素，以弥补机体的内分泌功能不足。女性对自己出现的变化，不要回避、压抑、拒绝性生活，这不仅违反人的本能需求，还会加剧孤独感。因此，更年期女性不宜忽视或拒绝性生活。
3、更年期的女人到底该怎么保养身体
1、养成良好的生活
规律、常锻炼。在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
2、多加关注更年期知识，做好复心理准备
正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，为预防更年期提前打下良好基础，即使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不制然。
3、合理的规划膳食结构
尽量不要吃大鱼大肉，但也不太要过于清淡了，最好多吃点水果还有奶制品等，这些食物含有丰富的激知素，可以调节身体的不适。
4、正视“负性生活事件”
正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重道本症。
4、更年期怎么调理 共饮食保健知识
您好，更年期的时候，每天要补充一定的钙，如果含钙的食物吃的少，可以每天喝一杯牛奶。这样可以防止骨质疏松。
多吃些豆制品，豆制品中含有植物雌激素，对女性延缓衰老、缓抄解更年期症状有所帮助。
多吃些滋补肝肾的食物。如果自己皮肤干、咽干口燥、失眠多梦、可以多吃些滋阴补肾的食物像黑芝麻、枸杞子、山药、桑葚、黑木耳、鸭子肉等等，情况严重可袭以用中成药像六味地黄丸、坤泰胶囊等辅助。如果自己畏寒肢冷、面色晦暗、精神萎靡，阳虚体质，则多吃些温肾助阳的食物比较好，比如牛羊肉、狗肉，但要注意不要多吃以免上火。
5、为什么经常读书学习有益于更年期妇女保健？
进入更年期的妇女，由于生理功能的悄然衰退，会引起心理性情上的改变，变得脾气急躁，悲观焦虑，情绪不稳定。怎样做才有利于调理心态、休养生息，使更年期过得愉快、潇洒而充实呢?“书中自有妙药”这是我国现代著名散文学家秦牧在总结读书的作用时说的一句话，表明读书学习对心健体健大有益处。
读书学习有助于心理健康。多读书读好书可以陶冶性情，使人精神振奋，情绪乐观，思路开阔，朝气蓬勃，积极向上。读书多了，明白的事理就多，明白的事理多了，遇事才能想得开、拿得起、放得下。不为虚名奢物所累，不为蝇头小利所困，不为人生不如意所扰，更容易适应生活的挑战。可见，读书学习可以使人的思想得到净化升华，可以使人的心态更加健康年轻。读书学习可加强人的文化素养，丰富保健知识，提高自我保健能力，有助于更年期朋友从生理和心理上构筑一道抗御衰老、防治疾病的“长城”。相反，不读书，不用脑，饱食终日无所事事，智力会每况愈下。对新知识、新事物的缺乏，将加重精神衰退，而精神是一个人赖以生存的无形支柱，精神状态不佳疾病也将乘虚而入或使病情加重。
读书学习可增加智慧，开阔视野，丰富精神生活，还可以养生健脑，调摄情志，益寿延年，有百利而无一害，更年期朋友们何乐而不为呢!
6、更年期妇女怎样进行心理保健？
女性在一生中有5个特殊生理时期：青春期、经期、孕期、产褥期、更年期。每一时期有不同特点，大多数人在精神上产生波动，更年期妇女表现的更为突出，其精神病发病率达17．8‰。女性在性激素迅速变化阶段易感抑郁，首先是经前期，曾有学者研究有抑郁史的女性，62％的人经前有心境改变；其次是产后，此阶段抑郁危险性比其他时期高(30％)。更年期常见的心理变化有：
1．焦虑心理(担心事情发生的恐惧心理)。如神经过敏，情绪不能自控，注意力分散，爱生闷气等。
2．悲观心理(自卑和缺乏信心)。如情绪消沉，对工作和生活失望，担心自己患不治之症等。
3．个性行为改变(性格和情绪变化，以及性功能失调引起的心理变化等)。如多疑，心烦意乱，急躁无耐心，孤僻等。同时由于性格改变影响了人际交往，从而加重心理障碍。
4．职业妇女的心理压力。对于职业妇女来说，她们比家庭妇女面临着更多的心理压力，首先是职业角色与家庭角色的矛盾。具有敬业进取精神的妇女，在家庭生活中也渴望做一个温柔、贤惠、本分的妻子、母亲，因此不可避免地会出现矛盾；其次是社会生活与家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的负担比男性高，在社会上与男性竞争时，不能处于同一起跑线上，压力也会增高。再有就是女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。当由于精力、体力或其他原因而未能达到预期目标时，有些女性会出现心理负担。
针对更年期妇女的心理变化和从保护更年期妇女的角度出发，应积极做好更年期女性的心理保健。心理保健的原则，第一是自知之明的原则。即完整、全面、客观地了解自己的优点、缺点、长处、短处，这是自我意识的良好体现，也是心理保健的重要原则。第二是接受自己的原则。此原则是建立在自知的基础上的。也就是说，不讨厌自己，理智对待自己的一切，不苛求自e799bee5baa6己。第三是幸福感体验原则。幸福感是人生在世最有价值的情感体验，它可以抑制自己对现实处境的不满，避免心理烦恼和焦虑。第四是建立良好人际关系的原则。这一原则可以消除孤独感和隔离感，提高自我价值，赢得别人对自己的关心和帮助，形成互相帮助的格局，从而促进心理健康。第五是防止心理衰老的原则。很多人在生理衰老的同时也伴随着心理衰老，而心理衰老比生理衰老更可怕，就像我们平时所说的“未老先衰”。要想保持健康的心态，必须延缓心理衰老。心理保健措施：
1．以开导和疏导为主的心理治疗。《内经》中曾提到“告之以其败，语之以其善，导之以其所，开之以其苦”，它的意义是：指出疾病的危害，引起病家重视和认真对待；与医务人员配合，及早诊治，增强治病信心；告之如何调养，解除其消极心理压力。这是针对那种比较明显的抑郁症患者来说的。美国精神卫生研究所的流行病学调查表明，女性抑郁症(抑郁症+心境恶劣)的患病率高达8％，是男性抑郁症的1．7倍，这种差异自青少年之初始，持续到绝经时止，提示抑郁症与女性激素的异常有关。心理治疗形式很多，可个别或集体心理治疗，可个别谈话，也可组织病情相似者讲座、讨论，或者借助幻灯、录像、图片等消除更年期的恐惧和忧虑，减轻病情。
2．心理咨询。①使更年期妇女了解有关的更年期保健常识。②消除无谓的恐惧与忧虑，帮助解决各种心理矛盾、情绪障碍、心理冲突、思维方法等问题。③使其家人了解更年期女性可能出现的现象和症状，给予同情、安慰和鼓励，帮助她们度过这一阶段。
3．做好社会宣教。使您周围的人关心支持您，帮您共渡难关。
4．自我调节。如果您面临着退休，那您一定作好退休后的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服装裁剪，书法绘画等等；如果您面临着家庭关系紧张，那您要先从自己考虑，多替他人着想，然后要增强自信心，不论从外表还是从内心都要有一个新面貌；如果您面临着经济问题，那您要学会白手起家，要敢于付出、勇于获得，做生活的强者；如果您面临着疾病，那您要用良好的心态正确面对自己，积极治疗，做生命的主宰。总之，了解更年期的有关知识后，您就要学会自我心理调节，学会使用幽默诙谐的语言，学会利用闲暇时间修心养性，学会体验美好而细微的生活情趣等等。
5．塑造一颗年轻的心。人不因为美而可爱，而因为可爱而美丽。即便您不能挽回青春的美丽，但只要您保存一颗年轻的心，只要您浑身洋溢着青春的气息，那您在爱人、朋友、子女眼里也永远是年轻美丽的；相反，如果您整日无所适从，老态龙钟，不读书、不看报、不听新闻、不吸取新知识，甚至连天气预报都不知道，那您即使容颜还未衰老，但您在别人眼里已成为“老太婆”了。总之，只有心理健康，您才能顺利度过更年期。
7、女人更年期膝盖酸吃,更年期妇女健康知识?求解答！！
遇到这种情况，可多吃一些含优质蛋白质的食zd物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。另外我知道小姨最近用的回那种高原高寒植物提取的产品，特别不错，小姨之前没有精神，而且脾气特别暴躁，动不动就发火，现在大家都说她答跟变了个人似的。
8、更年期保健包括哪些内容？
健康是人类永久的话题，世界卫生组织指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”健康就是金子，健康虽然不是一切，但失去健康就失去一切。妇女是家庭的中流砥柱，面对更年期的到来，健康显得尤为重要，如何做好保健工作，这不仅是她们本人，也是丈夫、子女，家庭和社会的共同焦点。您不妨试着从以下几个方面入手。
1．合理膳食。美国健康食品指南及营养学会建议：一二三四五，红黄绿白黑。“一”为每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。这对更年期骨质疏松很有改善。“二”为每日碳水化合物250～300克主食。“三”为每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/鸡蛋1个／豆腐100克/鸡鸭100g／鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。“四”为四句话：有粗有细(粗细搭配)；不甜不成(广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克，以广东型最佳，上海次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于治疗糖尿病、高脂血症)；七八分饱。“五”为每日摄入500克新鲜蔬菜及水果，配餐时在用适量烹调油、干果及调味品。“红”为若无禁忌，每天可饮少量红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止动脉粥样硬化。“黄”为黄色蔬菜——胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜，内含丰富的胡萝卜素，能提高免疫力。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，可抗肿瘤、抗感染。“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每天服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39％，甘油三酯下降79％，对糖尿病患者效果显著。“黑”为黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血胆固醇。您可根据自己的实际情况加以参考。
2．适量运动。生命既需要运动，又要有安静。2400年前，现代医学之父、古希腊名医希波克拉底曾指出“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”运动对于中老年，尤其是更年期妇女显得更为重要。曾几任美国总统保健医的怀特博士第一个提出：步行是人类的保健医。1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上老人瞻性研究发现：与每周步行1小时老人相比，每周步行4小时以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代谢运动，特别适应于中老年人，但要量力而行，持之以恒。每天步行3000米，30分钟以上；每周5次。强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太极拳、读书、绘画、听音乐等都不失为有益身心的保健运动。运动不仅限于躯体，也包括思维。所谓思维运动就是多动脑、勤学习。流水不腐，户枢不蠹。大脑的可塑性很大，身体健康的中老年人经常用脑可以防止大脑功能衰退，并能与年轻人一样具有清晰敏捷的思维，具有关人士统计，经常用脑的人老年痴呆患病率明显降低。有人对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，结果显示，400人的平均寿命为67岁，其中最长者是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁。1940年以后已故诺贝尔奖获得者中，80岁以上的有33人，90岁以上的有6人。挪威对冠心病的研究结果证实，受教育年数少者患冠心病危险性高2．3倍。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经系统老化，带动血液循环使全身各系统功能保持协调统一。因此，锻炼您的大脑与锻炼您的身体一样重要。
3．保持心理平衡，讲究精神卫生。对于更年期妇女来说，心理平衡最重要，超过一切其他保健措施。更年期妇女的心理状况、性格特点与其更年期症状有很大关系。上海市妇女保健所对241名40～60岁妇女进行抽样调查表明，倾向内向型的妇女，皮肤蚁走感发生率高于倾向外向型者；情绪不稳定的人其潮热出汗、感觉异常、失眠、情绪波动、抑郁疑心、疲乏、骨关节痛、头痛、心悸的发生率明显高于情绪稳定型和中间型。处于该阶段的女性要尽力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生闷气，努力保持情绪稳定，多进行有益的文娱活动，充实和丰富业余生活。希望您做到“三个三”。三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个心：尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生。既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心。古语说得好：“无畏复无忧是除老病药。”总之，在您想发脾气的时候，在您无名怒火腾空而起的时刻，请您一定多想想别人的优点，把注意力转移到别的方面。
4．防止更年期疾病。①保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器官发生感染。每天可以用温水擦洗外阴，如出现瘙痒、白带增多等症状可找医生检查，及时治疗老年性阴道炎。②重视绝经后出血，确定出血原因，及时治疗更年期月经失调。绝经后出血是指更年期妇女月经完全停止一年以后的阴道出血。过去一直认为绝经后出血是生殖器恶性肿瘤的危险信号，而今由于医学科学知识的普及和医疗水平的提高，很多生殖器恶性肿瘤已得到及时诊治，而生殖器炎症和非器质性因素引起者已成为主要原因。良性疾病常见的有：阴道炎、宫颈炎(包括宫颈糜烂、息肉)、子宫内膜炎(包括子宫内膜息肉)等，其中老年性阴道炎占51．8％，其次为宫颈息肉。再有就是子宫腔节育环错位。绝经后子宫萎缩，宫腔变小，与原来放置的节育器不相适应，易导致节育器移位、变形、嵌入，使子宫内膜受损，合并感染而致子宫出血；非器质性疾病是指由于激素水平变化而导致的阴道出血：其一是内源性激素的变化，如绝经后虽然卵巢萎缩，但卵巢外仍有腺外雌激素产生，故子宫内膜仍可增生，甚至增生过长，当激素水平波动时则发生子宫出血。少数妇女绝经后卵巢并非整个萎缩，仍有较长的生命力，在绝经后数年又出现排卵，临床上可见到绝经后1～2年又出现1～2次阴道流血现象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影响，如雌激素治疗老年性阴道炎，以及作为抗衰老治疗的雌激素替代疗法，这些均可引起绝经后子宫出血；女性生殖器恶性肿瘤引起阴道出血者，最多见的是子宫内膜癌和宫颈癌。这种出血往往是淋漓不断或反复出现。总之，对于绝经后的阴道出血一定不可掉以轻心，一定要在医生指导下进行治疗，不可延误病情。③防止由于卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出现的尿路下段功能失调、子宫脱垂等，每日早晚各做一次缩肛门运动，每次15分钟；④定期进行健康查体，防止肿瘤发生。妇科恶性肿瘤多发生于更年期和老年期，如：宫颈癌多半发生在40岁以后，55～65岁绝经后妇女发生率最高；宫体癌约75％～80％发生在绝经后，50岁以上患者占75％～90％；卵巢癌也多见于更年期及绝经后，约2／3发生于40～65岁；输卵管癌好发年龄在52～55岁，20％发生在绝经后；子宫肉瘤也多见于绝经前后50岁左右的妇女；原发性阴道鳞状上皮癌和外阴癌也多发生于此阶段。乳腺癌在西方国家发病率很高．多见于40～59岁间，在我国多发生于更年期前后。女性可进行乳房自我检查，观察乳房的外形，如双侧是否对称、乳头是否凹陷等；也可用四指顺时针按摸乳房，检查是否有硬结；还可检查乳头是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，发现异常及时去医院就诊。⑤防止骨质疏松。随着年龄的增长，绝经的出现，骨质丢失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期妇女几乎不可避免地出现不同程度的骨质疏松，且比男性早10～15年，尤以吸烟和瘦长体型妇女最为明显，做过卵巢切除手术或性腺发育不全者更为严重。骨量储备应在30岁以前逐渐积累，因为青少年时期成骨速率高于破骨速率，骨量在30岁以前达高峰，以后则破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失。绝经后，由于雌激素低下，骨量丢失更为增加。成年人每天应摄入钙800毫克左右，更年期妇女更应多吃富含钙质和维生素的食品，如：牛奶、豆制品、蛋、肉类等。另外，您还可在医生指导下口服少量雌激素，它有助于促进钙的吸收；也可以定期服用钙剂，特别是活性钙。防止因骨质疏松造成骨折。⑥防止心脑血管疾病发生。随着年龄增长，高血压、冠心病、脑梗塞脑出血等发生率逐渐上升。因此，更年期妇女定期进行健康查体，及时发现疾病，及时治疗。人到中年以后有病没病每年至少应测血压一次，保持记录，注意升降动态。高血压病人家中要备血压计，每天测血压1～2次，根据血压水平调节用药剂量，切不可三天打鱼两天晒网，吃药要讲究连续性。人到中年，冠心病发病率也上升，导致冠心病的危险因素有：情绪过分激动、饱餐、酗酒、吸烟、加速或剧烈运动、脱水、负重等。
5．做好性保健。处于更年期的女性应保持良好的性兴趣，提高性生活质量。在绝经最初，由于促性腺激素反馈性增高，有些妇女会出现性亢进。以后促性腺激素和雌激素均下降，会出现阴道干涩、性交痛等症状。针对这些情况，一方面要对症治疗，如对阴道干涩的妇女可外用阴道润滑剂，增加性生活时阴道的润滑感并增加舒适感，减少性交疼痛。积极治疗泌尿系感染及老年性阴道炎，对保证绝经后女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在医生指导下补充小剂量雌激素。另一方面，夫妻双方应互相体贴，多一些拥抱、抚摸、充满感情的亲密话语，彼此达到和谐美满的性高潮是完全可能的。这一时期的性生活应该是细腻而委婉的，避免过于激动而造成心脑意外。另外，对于未绝经的更年期女性，由于卵巢还可能有一些卵泡发育成熟并排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的妇女到50岁前后怀孕的例子并不少。因此，避孕应坚持到绝经后。性的问题是一种带有创造或审美意味的自我表现形式，是爱与生理的共同体现，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。
6．注意保养皮肤。岁月的流逝难免会在你的脸上留下痕迹，皮肤是最容易衰老的器官之一，一般从25～30岁以后皮肤就开始出现衰老迹象，如眼角下垂、面部皮肤松弛、鱼尾纹增多等。虽然遗传素质在皮肤老化方面起重要作用，但诸如精神状态、劳动生活环境、营养状况、皮肤保养等因素也与皮肤的健美与老化密切相关。更年期女性由于雌激素水平下降，更年期综合征的出现，再加上有些妇女家庭事物压力过大，缺乏劳逸结合，饮食过于简朴，必将导致皮肤老化加剧。皮肤健美有以下几个方面：注意皮肤清洁。如果您是敏感型皮肤，最好不要用碱性过强的香皂，用温和的洗面奶较好，最好用冷水洗脸，这正如水果冷藏保鲜一样，夜间室温不宜超过17摄氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮肤最佳的休息时间，此时皮肤得到充分放松，神经系统调节毛孔和汗腺使之处于最佳状态；防止紫外线对皮肤的损伤，不要在日光下暴晒；少用不适当的化妆品，根据自己皮肤特点选用保湿、抗衰老的化妆品；合理饮食，如多食蔬菜、水果、豆制品、富含维生素A的食物，少食过甜、过咸、过油腻的食物，尤其不宜在晚8点后进餐，这样会加重胃肠道负担，使脂肪堆积在皮下，影响皮肤美观；保持良好情绪，促进血液循环，保持肌肤红润。总之，良好的精神面貌会使您忘却暂时烦恼，坚定您工作、生活的信心。
7．预防睡眠障碍。人的睡眠以每天自然界的昼夜24小时而发生变化，随着年龄增加，可出现睡眠神经性和体液调节功能下降，夜间肾功能低下，夜尿增加，大脑睡眠变浅，容易因响声觉醒，随之合并各种慢性病，产生妨碍睡眠的不愉快症状(头痛、头晕、肩酸痛、腰痛、皮肤瘙痒等)。49岁以后的绝经后妇女深睡眠期开始减少，夜间觉醒次数增加。预防睡眠障碍的措施：保持寝具舒适、清洁、干燥，枕头使用通气良好的充气枕，被子以柔软贴身的毛巾被或羽绒被为佳。睡眠环境要安静、温度与湿度适中；可以进行睡前按摩；必要时口服安眠药。
8．保护牙齿。随着年龄增长，牙齿和口腔粘膜可发生增龄性变化，如牙齿磨耗、牙龈萎缩、根面龋坏、牙周病、口腔粘膜病等。保护好您的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对您的身心健康具有重要意义。保护牙齿可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷热刺激产生疼痛，没有医疗条件时可使用生蒜、生核桃皮、生茶叶等防治牙本质过敏。具体方法是，将生大蒜、生核桃皮和生茶叶中的任何一种放在过敏区反复咀嚼，使其汁液作用于过敏区，起到脱敏作用。为了巩固疗效，在治疗期间不要咀嚼油炸和比较坚硬的食物。第二，按摩牙龈，防止牙龈萎缩。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙龈损伤。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。
9．预防便秘。食物经过胃肠道消化吸收，最后将食物残渣经24～48小时排除体外。正常人每天排便一次，个别人2～3次或每2～3天一次。如果粪便在体内停留过久，大量水分被肠壁吸收，粪便变硬，久而久之，则出现便秘。便秘会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成危害。中老年人胃肠功能下降，腹肌和肛提肌收缩能力差，特别是术后、病后，容易发生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、荠菜、卷心菜；多吃粗粮，如粗糙大米、全麸面、玉米、麦片、薯类；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝开水，必要时可用凉白开水对蜂蜜或加用酸奶。