中年保健

1、人到中年以后如何保健自己

人到中年，首先要从思想上正确认识自己，不去做那些年轻疯狂的事，让自己稳重成熟下来。其次是多运动健身，多去去户外，多做有氧运动，少做剧烈活动。

2、中年人保健有什么要领？

扩大爱好和兴趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散百步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。

祛除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利度的欢乐而将痛苦冲淡。俗话说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。

热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦回恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到答头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“生活从四十岁开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。

3、中年人的保健有哪些重要性？

中年人的生活保健中年是人生百的黄金时期，此时提出保健的问题，首先是因为人到度中年体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌知需要重新调整。其次是，人到中年在事业上是道中流砥柱，身负重任，日夜操劳。回到家中各种家务事均需操办，这种高度紧张、过度疲劳内的诸多因素势必损害中年人的身心健康。所以，中年保健不容容忽视。

4、中年人保健有哪些要领？

扩大爱好和兴趣复，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。

祛除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利的欢乐而将痛苦冲淡。俗话制说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。

热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症百。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“度生活从中年开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。

5、中年保健有什么简单方法？

中年人体力毕竟不如青年，在选择运动健身方法时，不宜找剧烈、速度快的项目去做，方法简单，容易掌握，针对性强才是中年人自我保健的运动原则，这些简易的运动项目易使中年人持之以恒，收到健身实效。

简易的中年自我保健法主要有以下几种：

(1)静心调神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于园庭石凳上)，两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1～1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5～10分钟(如天气较冷，要防着凉，注意保暖，或在室内做)。此法简易，具有调神宁志，安神补脑，恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1～2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1～2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30～60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔，再骤然放开)，反复做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1～2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势，双脚与肩平宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，用双膝关节带动全身，上下有节律的抖动，可酌情连续抖动数十次。每日可进行2～3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，可具有降低血压的作用。而在血压偏低时，双手掌心朝上，则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通血脉，消除疲劳和过度紧张情绪，最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循挤中心点，按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。然后稍停，再扩大范围按揉腹部，同样按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。

功用：开胃健脾，促进消化，增进食欲，消除郁结，防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上，两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然，两手下垂，置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用：腰为肾之府，这样频频活动腰部可以加强肾脏功能，并带动腹内各脏器活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人，都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位，解去腰带。先将两手掌对搓，至发热后，迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，长期坚持。

功用：强肾壮骨，可预防肾脏疾病，延缓衰老；可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。双手掌置双膝关节上，由轻至重、由慢至快按揉3～5分钟。左、右各揉数十次。

功用：舒筋活血，强壮关节，可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴，可以通经活血，滋补肾脏，促使肾水充足，养五脏六腑，保健益寿延年。

方法：每晚睡前，用温水洗脚，擦干后，取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴，一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用：对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾，调整内脏功能，降低血压，预防感冒，健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛，温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处，沿腋窝线上行，过头顶，伸直双臂，两手手指交叉，翻掌朝天。手臂不动，上身弯曲前俯，直至两掌触及足尖即可，反复做10～20次。动作要缓慢均匀，呼吸自然。

功用：固精健肾，可防止遗精，并具有保健操作用。

6、中年人应该怎么保健？

40岁左右时，体力、精力日渐衰退，许多疾病便是在这个时期发生或埋下祸根的。不过，中年机能衰退并不可怕，只要中年人懂得这个时期的生理、心理特点，懂得如何保健，讲究养生之道，便可减缓衰老，延年益寿。下面就为您介绍几种常见养生膳食的制作方法，不妨试试看吧！

海带薏米蛋花汤

主料：海带50克，薏米30克。

调料：葱末3克，生姜3克，精盐3克，味精1克，芝麻油5克，鸡蛋清2个。

做法：海带洗净，切丝。鸡蛋清搅匀。海带、薏米与葱、姜、精盐入砂锅，加适量水，煮40分钟，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利湿降脂，有效防治高脂血症与高蛋白血症。

泥鳅荷叶汤

主料：泥鳅鱼肉250克，鲜荷叶500克。

调料：葱段3克，蒜5瓣，精盐3克，味精1克。

做法：泥鳅鱼肉洗净，与诸调料共入锅内，加水适量中火煮炖。泥鳅肉熟时，加入鲜荷叶，继续煮10分钟即可。配餐汤，取汤温服。本品可益气养阴，止烦渴，有效防治糖尿病。

虾米鸡蛋馅馄饨。

主料：虾米50克，鸡蛋2个，鲜蘑菇50克。

辅料：葱、姜、盐、味精、麻油各适量，紫菜10克。

做法：将虾米、鸡蛋、鲜蘑菇加调味料做成馅包馄饨，与紫菜同时放入滚水中煮熟，调味即可随量食用。虾米是补充钙质的佳品，常食可防治骨质疏松症。

7、中年保健有什么禁忌？

忌久坐

久坐使胸部得不到充分舒展和扩张，心肺的正常功能得不到发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，人的全身肌肉、关节连续保持同一姿势，局部血液循环会减慢，会发生供氧不足，使二氧化碳等代谢物（乳酸）局部蓄积，产生精神萎靡、四肢乏力的静力型体力疲劳现象。

忌常“开夜车”

人体内的生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，常“开夜车”会使这两种激素的分泌机能紊乱。白天人的交感神经活动与新陈代谢的同化作用占优势；在夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。常“开夜车”会使上述节律性失调，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症候。

忌小病不治

很多严重疾病的早期症状不甚明显，有些老年性疾病也是始发于中年时期或更早，诸如高血压、溃疡病、心律失常等，常以潜伏的形式悄悄地发展。有了病症也不去查治，一旦机体抵抗力降低，潜在的隐患就可能发生突变，甚至危及生命。

忌用脑过度

兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律，从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，便会产生超限抑制，脑细胞的工作能力降低，出现接收信息刺激的能力减低，注意力分散，理解与思考能力下降，记忆能力减弱；严重的还会损伤大脑细胞及其功能，导致头昏脑胀、思睡、健忘、失眠等神经衰弱症。

忌生活无规律

无规律的生活会使神经经常处于紧张状态，可殃及机体各器官，产生不良的生理反应。而有规律的生活可使神经有张有弛，大脑和各器官系统的功能保持最佳状态，有益于身心健康。

8、中年人如何保健

1.晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。
2.早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。
3.洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。
4.对有下肢血管曲张的老人尤宜穿有版弹性的袜子、紧身裤，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。
5.不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。

另外早上不吃早饭不好，一定要吃，而且吃之前最好喝杯温开水

如果要用权保健品辅助的话，老年人可以用安惠食用菌保健品，因为食用菌是修复细胞用的，无副作用 根据中国五千年的中医文化“药食同源”原理，采用水醇酶综合提取工艺、超低温临界萃取等高科技提取工艺，并运用中医复方搭配精制而成。

最后祝你父亲身体健康，每天都有好心情！

记得给你加分哦，谢谢，