半月板受伤能做弓步吗

1、珠海一女士半月板撕裂竟是因为跳绳，该如何做好热身准备？

我们都记着，在上体育课之前，老师都会让我们做一些简单的热身运动，当然做得不多，就是简单的把自己的身体舒展开，彻底的放松身体，很多人觉得多此一举，活动好了就好，没有必要热身，这其实是不对的，因为我们的身体很容易被拉伤，扭伤。如果我们在运动前做好热身准备，就能够提升身体温度，降低肌肉粘黏度，可以更好拉伸肌肉，同时做好热身准备也可以激活肌肉，可以更好的训练。

那怎么样才能做好热身准备呢？我们在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，例如我们可以先慢跑，我们通常以身体微微出汗为宜，此时，毛细血管已充分打开,有利于血液流身向身体运动运动肌肉组织，加速新陈代谢，其实慢跑就是热身。之后我们可以做一些拉伸运动，拉伸运动可以让我们的肌肉提高弹性，提醒它们即将进入运动状态了。需要提醒的是拉伸时不要憋气，拉伸时正常呼吸就行，而且拉伸时我们要注意拉伸的力度，不要用力过猛。

其次，我们热身运动的时间也不需要太久，不过这个也是因人而异。例如，经常运动的人和年轻人就可以适当减少热身时间，而经常不运动的人和老年人都应该加长热身的时间。

最后，我们也要有针对的进行热身准备。例如，你接下来的运动是跑步，那么运动前，你就可以做弓步压腿、腿部拉伸、膝关节运动和脚腕儿运动，也可以做一些简单的原地跳。再比如，你接下来要去游泳，那你就可以前后左右转动头部，拉伸颈部肌肉，伸展双臂，拉伸双腿、拉伸腰背肌、拉伸关节和韧带等。这些除了可以保护你的身体，还可以预防抽筋。

2、我这样是否是半月板损伤

你没有明显的外伤史，膝关节活动也没有障碍，应该不会。
可能是因为过度运动所致。

3、主要病症：膝盖问题。正常走路跑步没有问题。下蹲起立也没有问题。上楼梯没有明显感觉。贴墙半蹲或弓步时

病情分析：
你好：你反应的问题应该是半月板劳损可能性大。可以行ＭＲＩ检查一下。

意见建议：
建议不要进行高强度的负重及跑跳运动（蹲起、跳跃、踢腿）。可以做关节的活动度锻炼。

4、如何做弓步蹲既能瘦腿又能练臀？

首先上半身要保持跟地面的垂直，不能弯腰或者后倾，然后就是要感受到大腿的紧绷用力，后腿要蹬直，这样才能有效的瘦身。

5、做弓步的时候 膝盖侧面崴了 去医院拍片骨头没伤 但后面越来越疼 一动就疼 怎么回事啊

可能半月板损伤，做个膝关节MR检查看看

6、做弓步、马步练习时，膝盖总是在脚趾前对关节有什么危害？

做弓步、马步练习时，膝盖总是在脚趾前对关节的危害还是蛮大的，建议多注意。

7、之前做弓步拉伤了膝盖，现在一年多了还痛

软组织问题。这个动作就不要再做了。

8、有什么动作能替代深蹲吗？

大家都知道深蹲是我们练腿最好的方法，但是如果我们在做深蹲的时候姿势不够标准的话，那么就会损伤我们的膝盖。那么大家肯定就会有疑问，有什么动作能能替代深蹲吗？在我看来，我们可以使用弓步走来替代深蹲，弓步走，可以达到和深蹲一样的锻炼效果。

相较于其他运动项目来说，深蹲是属于比较简单的一种健身运动项目，它虽然简单，但是它是可以把我们大腿的肌肉练出来的。如果长时间一直坚持使用这个健身动作，那么它也是可以达到一个减肥的效果。但是如果防护措施做不好并且动作不标准的的话，我们的膝盖就会受伤，所以，我们的弓步走是完全可以替代深蹲的。

弓步走，顾名思义，就是走路的时候，脚部分的姿势像弓步一样。它有几个动作要领，第一是身体保持直立，腰部微微收紧，第二是脚迈出的距离为肩宽的1.5倍左右，第三是迈出腿时大腿与小腿保持垂直，第四是另一只腿的膝盖不要接触到地面，第五就是两脚不要成一条直线，迈出腿时，两脚之间需要一定的距离，来保持身体平衡。除此之外，在做徒手弓步走的时候，我们最好双手叉腰，这样更能让我们保持平衡状态，达到的健身效果也更好。

总而言之，在日常生活中，我们经常会有很多简单容易的健身动作让我们去进行选择，大部分人都会选择深蹲，那是因为他们觉得深蹲很简单，却不知道做生的还有很多要求和动作标准，一个不对的动作，就可以轻易让我们的膝盖受到损伤。所以我建议，大家可以使用弓步走来代替我们经常做的深蹲，它可以达到的效果和深蹲一样，甚至更好。