如何防止半月板损伤跳绳

1、跳绳的时候，应该怎样保护膝盖？

跳绳是一项很受欢迎的有氧运动，很多严格要求身体大小的朋友都用跳绳来保持身体健康。跳绳是许多女性朋友减肥的首选。你能通过跳绳减肥吗？跳绳减肥的原则是什么？如何跳绳才能达到更好的减肥效果？

说到跳绳，很多人也很熟悉，小时候有跳绳比赛，现在很多减肥的人也会通过跳绳来减肥，跳绳是一种比较流行的有氧运动，很多人想知道跳绳是否真的可以减肥，那么跳绳的减肥原理是什么呢？

绳子能帮助减肥吗，跳绳减肥原理？

跳绳是一项有氧运动，可以调动我们的全身，特别是能有效地锻炼我们的下肢力量，锻炼腿部肌肉，使我们的腿部线条更加时尚。一些研究发现，跳绳消耗的热量是慢跑的两三倍。也就是说，一分钟跳绳相当于慢跑2分钟，所以跳绳也是一项燃烧脂肪的更快的运动。跳绳也有场地，没有要求，无论何时跳绳，你都可以随时跳下去。

怎样跳绳才能达到更好的减肥效果？

减肥是一个渐进的过程，如果你想成功减肥，你必须有一颗坚韧不拔的心。如果你想跳绳减肥，你必须制定一个计划。在这个计划中，你必须满足以下两点。

一、运动量应该有一个循序渐进的过程。在跳绳开始时，最好根据自己的体力制定跳绳计划。首先，如果跳绳时间太长太累，也会影响下一次跳绳的信心，所以跳绳的时间和频率必须逐步增加。随着跳绳次数的不断增加，体力会慢慢跟上。当我们的身体慢慢适应跳绳的强度时，跳绳的时间和频率就会慢慢增加。

二、我们要学会休息，最好一天跳三天休息，这样我们的身体慢慢适应跳绳的力量，在减肥的时候也要闭嘴，但通常不吃那些高热量、重口味的垃圾食品，主要是轻食。跳绳最好安排在晚上，跳绳前一个小时不要吃任何东西，最好在晚餐吃六七分，这对减肥和锻炼也很有帮助。

跳绳对膝盖有很大的影响，所以不建议肥胖的减肥者通过跳绳减肥。

跳绳如何保护膝盖？

无论你做什么运动，运动前一定要做好热身运动，热身运动会使锻炼更顺利，不会被身体伤害。

运动时，对我们的膝盖或多或少都会有一定程度的伤害，所以蹲下是保护膝盖不受伤害的基本动作，我们也会发现很多运动员在跳远练习时先弯曲膝盖，也就是说先蹲下，这样才能起到很好的缓冲作用。

2、什么样的跳绳场地最适合跳绳，才能减少跳绳对膝盖的损伤

适宜跳绳的场地依次有纯木地板(底下有龙骨)、草坪、土地、塑胶地，尽量避免在水泥地上跳绳。跳绳前做好充分的热身活动，也有利于减少对膝盖的损伤，平时还可以练习一下静蹲，增加膝关节力量，保护膝盖。

3、跑步跳绳伤到半月板了 怎么办

听从医生建议，配合医生治疗，现在这段时间要休息治疗。只是跑步跳绳受伤，应该不严重的，不必担心，配合医生，多休息。

4、有很多人因半月板受伤而放弃了体育，在运动时应该如何避免？

在没有运动之前，身体还是处于一个紧绷的状态，必须要做好充分的准备活动，将身体充分的伸展开来，如果力量不够、协调性差的话，那是很容易出现拉伤、扭伤的情况的，甚至情况严重的话，还会因为动作过猛的缘故，导致脚踝、膝盖或腰部受到损伤。

科学锻炼包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。

加强易伤部位和相对较弱 部位的训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极方法。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

半月板损伤大多数时候属于“疲劳”损伤，不是急性损伤。也就是长期肌肉失衡导致的：通常是大腿前侧紧张，臀肌和大腿后侧无力，运动康复可以把肌肉调整平衡，让膝关节变得更稳定，前后的肌肉可以把半月板像我在手里的鸡蛋一样，才不会受伤。因为膝痛一定还伤及了旁边的韧带或关节囊结构。

通过正确的运动康复训练，可以避免跑步时膝盖内扣的问题。半月板的运动康复就是找到“膝盖磕鸡蛋”的原因，然后教会患者如何“握鸡蛋”。这个过程就是神经肌肉控制的训练。

如果你有老伤有旧患，还是带上护具稳妥些。人老先老腿，膝盖和脚踝是两个重灾区，所以大家务必引起重视。在球场上最常见的护具就是护踝和护膝了。护肘说实话对自己用处不大，在肘子那加个泡棉，可以提高对他人的保护，拿完篮板下落时不会把人砸到见红。髌骨带在跑步中常见，篮球中还是不多见，但如果髌骨有炎症的，可以带上试试，也能起到一定的作用。

5、在跳绳过程中，要如何保护关节？

对于一个跳绳熟练的人来说，双腿跳绳比跑步对膝关节的冲击力小，如果是不熟练的人，跳绳可能会跳的过高，跳得越高冲击力也会越大，对膝盖的损伤也会增加，膝盖本身不好的话，同样会对膝关节有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。膝关节的寿命真的是有限的，并且一般都比人的寿命要短。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节疾病。

大臂夹紧身体，用手腕力量甩起绳子，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，不要跳太高，落地时前脚掌着地，依次循环。跳绳确实比跑步要消耗大。首先，要取决自身体重来决定，体重大的话不建议直接采取跳绳，那样会损伤膝盖。自身体重轻做好热身可以采用跳绳，时间不能太长，时间长也会伤膝盖。减肥实际上是减脂。

跳绳不会损害膝关节，跳过量的绳才会损害膝关节。每次跳绳之前可以先涂抹一些生姜精油，促进关节处血液循环。膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此不少人会感觉到明显的关节疼痛。

我们需要一双合适的鞋子，来帮助我们做有效的缓冲，这样才能减少膝关节的损害，达到保护的作用。需要注意的是，跳绳的时候不同的脚部情况，对鞋子的要求也不同。跳绳是一种有氧运动，深受减肥人士的喜爱，但是正确的跳绳方法可以帮助我们更高效更安全的减肥。

6、跳绳有可能会造成半月板损伤吗？

是的，剧烈跳跃运动可能会损伤到膝关节的半月板。

7、怎么跳绳不伤膝盖

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，跳绳经常受伤的就是膝盖了，如何解决这个问题呢？

下面我们来具体说一下。

1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。

3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。

4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。

5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。

8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。

9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？

10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。

11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！

不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键

8、女子跳绳减肥一周导致半月板损伤，如何正确跳绳？

很多人会选择通过运动来进行减肥，运动其实是可以使得减肥达到很好的效果。但是务必要方法正确，否则会适得其反，导致不必要的意外发生。

近日，珠海市有一黄女士希望通过跳绳来减肥，练了一个星期跳绳，结果半月板损伤住进了医院。因此我们在跳绳的时候一定要注意正确的方式方法，那如何做到正确跳绳呢？

注意跳绳的高度

很多人为了消耗更多的卡路里，使得减肥的效果更加明显，因此很多人在跳绳的时候都会跳得很高。其实这样的方式是错误的，跳得太高会很快消耗我们的体力，也会造成我们的膝盖损伤，因此我们在跳绳的时候选择的高度最好能让绳子通过就是最为适合的了。当你仔细观察时你会发现平时一些跳绳高手在跳绳的时候，他都不是把绳子甩得很高，而是身体稍稍有些颤动，他就可以跳得很稳很久了，这样更能达到减肥的效果。

脚后跟要离地

我们在跳绳的时候，有些人会引起膝盖疼，其实很大的原因是因为我们在跳的时候，脚后跟先落地就会导致我们的足部没有得到缓冲，这样就会直接冲击到我们的膝盖，对我们的膝盖造成一定的损伤。因此我们在跳绳的时候要学会把脚跟离地，在跳绳落地的时候要先让脚尖先落地，这样会起到很好的缓冲作用，没有直接损伤到我们的膝盖。平时跳绳的时候学会使用脚尖跳，这样就可以避免造成大幅度的振动，也可以减轻我们膝盖的损伤。

要做好跳绳前后的预备运动

我们在运动前后要适当做好预备和放松运动，特别是运动之后要拉伸我们四肢关节，缓解运动后出现肌肉疼痛，也会帮助我们达到减肥的效果。

总而言之，运动是为了身体变得更好。因此我们不必要注意正确的方式方法，这样才会让运动达到理想中的效果。

9、跳绳前后要注意什么 注意四点防跳绳伤害

1.跳绳前要注意热身
热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。
跳绳中伴随的跳跃，双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力，膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤，注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方，最好是进行全身性的热身运动!
2.跳绳时要注意脚尖部分落地
跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。
用脚尖部分落地是因为：相比较脚后跟落地而言，脚尖落地就不容易增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。
3.跳绳时要注意膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
4.跳绳后要注意拉伸
跳完绳后，拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感，你只要跳绳后做过一次拉伸，是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸，实际上是对疲劳肌肉的犒赏。