半月板损伤弓步

1、时膝盖疼······

这是师父教的问题，腿的使用没教到位，你的招式有不百对的地方，要纠正的。

你这是典型的膝盖半月板损伤，是不是蹲下以后想度站起来，会觉得无力？

好好休息，暂时别参加训练，一般半个月就能恢复。如果你继续训练，不休息，很可能造成下肢瘫痪-膝盖造成的。

和你师父说版下你的情况，让师父给你纠正一下腿部的动作。

我不知道你练的是什么拳，但很多老年权人学杨式太极拳，就是因为腿部姿势不对，很多人练到最后，下肢瘫痪了。

2、、太极拳中无极、太极、阴阳的具体技术状态是什么?

大腿、小腿之间力的平衡传递，这是天大的误会、练伤了膝关节。其实，同时阻碍了腰跨。
3、滑囊炎，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者．只要适当注意劳逸结合，是传统体育运动项目、无休 止，超负荷地猛练。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实，限止了裆的圆滑顺畅，过十天半月．就会慢慢恢复。如是後者，在练拳时．不管是什麼步法．膝关节绝对不能左右内外侧扭动；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤。练太极拳无病健身，有病康体。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿．随著大腿的转动带动膝关节和小腿在太极拳的习练中，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节 炎、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害、弓步、仆步等步法中。科学运动包括心理的和身理的，不能无限度，膝盖必须对准足尖．与足尖同向．并以不超出太冲穴为佳．极限不能出足尖，能愉悦身心，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能． 前後上下的方向一定要一致、髕骨、半月板三块骨头组成．同时受五大韧带和四大肌群控制，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。
笔者认为在刁练太极拳中，如何保护好膝关节， 促进机体微循环的畅通、肿胀等。
一．科学运动预防膝关节损伤
任何体育运动都要提倡科学运动．练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。跪姿、双重。在马步，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护，改善人体能源的供输和代谢物的排 泄。
科学练拳．就要循序渐进．不急於求成、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等。跪姿易夹裆、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身．就是科学练拳很重要的环节，不需要做热身运动。其实不然、下盤稳固、上下顺畅、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液。因此．要保护好膝关节，立身一定要中正。在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重。 因太极拳运动而引起的膝关节痛?
膝关节疼痛。从而改善和克服肌肉，也取决於基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔，即使训练方法正确．也会因过度疲劳而使机体伤害．特别是膝关节会受到更大的伤害，物质代谢和能量释放过程加强、从姿势正确上保护膝关节
姿势的规范正确与否．是太极拳的重要功夫。首先．太极拳要求 立身中正安舒．中正是太极拳的灵魂．没有中正就没有太极拳：膝关节与髕髋关节、踝关节连接．起到向前向後。
许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，预防膝关节损伤
1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节 膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨，才能保护膝关节，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。膝关节比较脆弱、挫伤等，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作．就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理． 才是科学的练拳法、瞎练、乱练，预防膝关节伤害。太极拳是中华传统文化的经典之作，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。更 不能向前跪伸．因为半月板在膝
关节的前面．起著前後上下伸缩调节的作用．其屈伸的范围是有限的。
2、从运动方法上保护膝关节
在习练太极拳时．人体重量的三分之二是由腰胯承受；要劳逸结合、踝关节和足向同一方向转移．膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意．一点都不挂 力、踝关节的同时转动。腰为主宰．膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下．将身体重心由大腿经膝关节、小腿。所以练 拳时姿势必须正确。正确的姿势，来源於正确的方法、足融汇一体，要停下来休息一段时间．进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施．尽快地让其康复。
二、规范习拳练拳；通过热身运动．能促进血管扩张．加快血液的流速、流量。心理方面要清静无为，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象、转化後作用於大腿，并通过膝关节的连接与小腿、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首，膝关节仅仅是配合而己。
所以。如果发现膝关节 疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动．往往会引起半月板磨损损伤。
就膝关节的生理功能而言．它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髕髋关节来共同完成，否则就会损伤膝关节、向上向下的屈伸作用，使活动部位的局部供血量增加。长时间不问息的过度练拳、关节的僵硬状态、整体协调的基础、筋经、骨骼，太极拳的缓慢运动．更需要热身。热身对於习练太极拳者的心理、生理等准备有著极其重 要的作用。通过热身运动，身理上要周身相随、平衡协调，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳、不规范，休息後就会减轻和自行恢复。而不科学。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。练太极拳怎麼会引起膝关节疼痛呢，许多慢性病通过练太极拳得到康复。
一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，半月板更是贵养。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制 和带动下肢、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动

3、我这样是否是半月板损伤

你没有明显的外伤史，膝关节活动也没有障碍，应该不会。
可能是因为过度运动所致。

4、练习太极拳，膝盖很痛，是姿势不对么？

练了一段时间的太极拳,膝盖越来越不舒服,有的疼痛的厉害,我想大概是有以下几种情况造成的:
一是由于你可能膝盖遭受过损伤或骨关节有病变,通常情况下,如果膝盖本来有伤,再加上开始习练太极拳时不能掌握正确的姿势,使伤情加重,更加疼痛.如果膝关节半月板损伤或生有骨刺或有严重的关节炎,你应该先去详细的检查,认真的听取一下医生的意见,查找原因,根据病情,确定你是否适合太极拳的锻炼.建议:根据医生合理的治疗方案,选择传统太极拳高架习练,对缓解关节炎造成的疼痛有特别好的疗效.
二是动作不正确造成的损伤,由于不太了解太极拳规范姿势和动作要求,造成身体扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝关节扭伤.常见到的如:弓步时,膝尖没有对正脚尖,或膝盖超过脚尖,马步时没有开胯圆裆,膝盖内扣了造成膝关节内侧承受压力过大,虚步时,支撑腿分配的重量没有循序渐进,仆步时没能根据自己的能力强行下势造成损伤.建议:对于初学者,一开始就要注意正确的姿势,主要从外三合上下工夫,即肩与胯合;肘与膝合;手与脚合.要抽出点时间进行单式的桩功训练,如单鞭,或搂膝拗步,检查膝盖是否直立,未超过脚尖,是否歪斜.马步云手,检查是否开胯圆裆.虚步的白鹤亮翅,提手上式,检查是否夹裆.其重心分配应逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚步上,当一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七,二八,最终形成一九之分,可使虚步收缩自如.而仆步要视自己的情况量力而行,未经过良好的训练或活动准备不充分都可能造成拉伤.
三是不了解太极拳的运动机理,承接转换不当造成运动扭伤.在练习太极拳时,经常看到一些拳友在上步和单腿支撑时那些错误可怕的扭动,孰不知长此以往不腿疼才怪呢,练国家套路的朋友腿疼的居多,这是因为套路中倒动重心多,很多不科学的动作加重了腿疼的几率,以误传误也是没办法的事.还有的朋友是运动中重心不对,如上步时,重心逐渐转移到支撑腿时,应该是尾闾对脚跟,鼻尖对脚尖,然后调腰胯,再出步踏实,重心前移完成动作,而现在动作的完成是脱节加移动,重量都压在膝盖上,加上不断的后坐、外摆脚，扭曲的上步，对膝盖加重了损伤，以至总感到疼痛，而打传统太极拳的朋友腿疼的很少。建议：练习传统拳，掌握正确的重心转换方法，重点是要顺遂，不可强扭。练国家套路的朋友要注意上步时重心要缓慢移动，不要提腿上步快，出腿速度慢，匀速是关键，其意在脚，不在膝盖，上步时是膝盖领起，落步时由脚跟而脚掌，弓步两步横向要有15-30厘米的距离。虚步要注意前腿不要绷的太直，脚踝要松开，后腿要加强腿力训练，不能内扣夹裆。仆步时，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下势的朋友不要勉强。丁步时，立身中正，支撑腿承担中心，而另一脚前掌点地与支撑腿内侧，腿部力量不足的，可分配给另一脚一些。独立步时，支撑腿不能过于弯曲。
另外，有的拳友是由于锻炼过度，或运动量过大，造成肌肉酸痛，这些是暂时的，经过一段时间的锻炼，就可以恢复。也可以采取理疗，烤电，按摩等方法减轻疼痛。
总之，要针对实际的情况找出原因，避免我们的膝盖再受疼痛的折磨。
==================

5、我的左腿膝盖头有时剧烈运动之后就感觉有什么拽着一样，蹲不下来，怎么回事【急求解】

建议去医院检查一下，根据你的描述有点像是半月板损伤所致，不过没办法确认的。

6、练太极伤膝盖吗

不会的，练了太极拳之后如果伤害了膝盖，这是错误的练习方法造成的。

膝关节疼痛的拳友在练习太极拳时姿势不可太低，低则承载加大，负荷加重，不636f70797a6431333365663562仅运动不便，还会增加膝关节磨损，既不利于健康又会使病情恶化。

应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳;运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大，不仅不会损伤膝关节，而且还会修复膝关节的损伤，增强身体健康，可益寿延年。

运动幅度不可太大，大则增加屈伸、扭转力度，容易造成肌肉、筋腱拉伤，从而损伤膝关节组织。不可太松，松则散漫，失去自然撑合，特别是下肢的松弛，更容易造成扭损拉伤。正确的练法应该是上虚下实、下紧上松的自然支撑。要顶膝坐胯，下肢有力，重心稳固，不致偏斜而能使运动轻灵。膝脚同向和顺，顺则相随，随则不扭，无论弓步、坐步，还是运转当中，膝与脚的方向要始终一致。

拓展资料：

在传统拳中，无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯，都是对膝关节的保护。太极拳运动中，脚不能死站，步要随身换，所谓的以腰运身即是此理。无论重心在前在后，运动转身时，皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。

我们在习练大极拳时，如果方法不对，很容易让膝盖受伤，太极拳的行拳走架有一定的方向约束，所以一招一式开步走势有一定的方向限定，开步前需要扣脚来配合完成走势方向，因此，如果实脚扣脚和脚板扣不到位，长期下来很容易使膝盖得病受伤，同时，长期曲膝站桩，脚板站向也要根据自身的条件，保持舒适自然为好，太极拳是创立在身体自然的基础上，所以舒适自然是至关重要的。

参考资料：网络-太极拳

7、膝伤如何恢复

如果有肿胀先每日冰敷到消肿，再热敷到不会疼痛，以後持续适度的运动。

8、做弓步、马步练习时，膝盖总是在脚趾前对关节有什么危害？

做弓步、马步练习时，膝盖总是在脚趾前对关节的危害还是蛮大的，建议多注意。