膝关节半月板损伤能够练深蹲么

1、左膝副韧带和半月板损伤，能做深蹲锻炼吗

?

2、深蹲究竟好不好，对半月板有多大的伤害？

深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中最重要的动作之一了，深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过相反的是，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为什么受伤的！很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖，但是只要你做对了，不逞能就不会受伤，反而还能保护你的膝盖呢！

为什么深蹲会伤膝盖

一位美国学者在1985年找来3位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤的重量。数据显示，深蹲对膝关节确实有很大的压力，在深蹲的过程中，记录到股骨与胫骨（大腿骨与小腿骨）间的最大压力高达7 000牛顿，相当于714公斤，是选手们体重的6倍以上。

这好像说明的了深蹲确实会伤膝盖啊！

不过有意思的是另一个实验是在2009年，新西兰学者找了10位平均体重78公斤的业余男性跑者，通过仪器记录他们慢跑时关节承受的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们的膝盖所承受的最大压力竟也高达6382牛顿，是他们体重的8倍以上。

这些看来好像深蹲也不是算伤膝盖的呢！

其实深蹲伤膝盖说法的真正来源是一些训练者在常年的错误姿态下的力量训练后膝关节受了伤，加上早些年健身知识的不普及，一些老版内容对于研究的断章取义！让大家对于深蹲伤膝盖的说法深信不疑而导致，但是大家也不要开心太早啦，Chris在这里告诉大家深蹲其实真的会伤膝盖！但是是在你蹲错的情况下！

哪种深蹲方式会伤膝盖呢？

1. 膝盖内扣

膝盖内扣是一种很常见的错误深蹲方式，由于自身相关肌群的紧张或力量不足导致深蹲在起身的膝盖不由自主的内扣，如下图：

这种膝盖内扣的深蹲方式会对半月板造成不必要的损伤。

膝盖内扣的时候，会给半月板造成很大的压力，长时间的内扣会使半月板由于经常承受过大的压力而受损，受损会影响我们的日常生活和运动表现。另外，半月板的损伤是不可逆的，保护的好就可以长久使用，不爱惜它，膝关节出问题后可就晚了。

2. 膝盖过度前倾

这在健身初学者中非常常见，在健身的初期，很多人由于运动模式以及身体肌群力量的不足在深蹲练习的时候很容易过度的将膝盖前倾，虽然膝盖可以在深蹲的时候超过脚尖，但是过度的前倾会导致给我们膝关节前侧十字韧带造成很大的压力久而久之容易损伤我们的膝关节。如下：

3、膝盖有伤的人可以做深蹲吗，需要注意哪些问题？

&

4、半月板损伤不能深蹲

关节灵活性锻炼：平躺床上，做蹬车动作
加强大腿力量：平躺床上，绷直腿，然后上下抬起

5、半月板损伤 需要多久能恢复好 还能再深蹲吗

半月板损伤后至少要两个月才能恢复，但不用绝对的卧床静养、不过一定要减少膝关节的负重、尽量的少走路不要跑步、或其他剧烈的活动、平时注意保暖半月板不是骨头、愈合是非常缓慢的。恢复后可以深蹲，但不能负重。