半月板胖子

1、胖子一枚，跑步一个月每天四十分钟到一个小时，瘦了十斤，但是膝盖很疼，有没有办法解决

身体肥胖不要急于运动减肥，跑步身体负担太重，膝盖半月板磨损严重，建议不要跑步，快走即可

2、240斤的胖子跑步减肥，膝盖和腿会有较大损伤吗

体重大对于膝关节的冲击确实是比较大的，如果是在室外跑步可以选择缓冲能力较好的跑鞋，马拉松专用跑鞋也是不错的选择。另外要学习跑步的技术，正确的跑步技术可以使膝关节的冲击较小，比如改良型跑法，要求在跑步过程中每一次脚触地时利用足中部和前脚掌同时触地，而不能像传统跑法中由脚后跟触地过度到前脚掌，因为在由脚后跟触地的同时膝关节几乎是被伸直的，这个时候关节压力会成倍增加，除了改良型跑法以外还要进行大腿股四头肌的训练强化，比如自重深蹲或负重深蹲等动作。

3、胖人跳绳会不会对膝盖不好

跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合过度肥胖者。因为过度肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。（过度肥胖者最好的减肥方法是坚持每天步行5000步-1万步）
跳绳可以帮不太胖的人减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
另外，想要跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。
跳绳前做好热身运动，不管是做什么运动热身都是不容忽视的步骤，拉拉后腿拉拉跟腱，便可以开始运动了。
学会“蹲”，不管是什么跳跃类的运动，蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识，你可以仔细观察体操运动员，做跳跃类运动时，落地膝盖都是先弯曲，也就是先蹲。
分配好活动的时长，让膝盖也适当的喘喘气，不要一直跳个不停很容易受伤，得不偿失，一定要合理化的进行循环训练。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。
如果你已经因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，也不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。
跳绳的花样周多，希望你在了解到这些保护膝盖的知识后，可以妥善利用，并在跳绳的花样性中，找到快乐！

4、减肥运动（半月板损伤，退不方便，如何减肥）

你现在的情况不适合运动减肥，急于去运动对受伤部位保护不好，以后会很麻烦。
我觉得第一、控制饮食减肥，第二按摩穴位。
控制饮食一是要注意控制食量，二是要多咀嚼，每口饭嚼20下以上。
至于穴位，有很多，有的可以控制食欲，有的可以打通气血，都有利于减肥，你可以买相关的书或在网上找详细的内容。等你伤好了不但减肥还多一门手艺呢哈！
祝你减肥成功！早日康复！！！

5、170斤的胖子，膝盖有损伤。游泳还是椭圆机效果更好？

游泳！椭圆机在运动过程中，膝盖非常受力，你这种情况半月板经不起任何负重，所以不只是椭圆机，跑跳、负重等都不能做，若是半月板挫伤甚至撕裂那就毁大了！而游泳是一个俯卧运动，膝盖受力很小，即使站在水中，也会在浮力作用下，减轻膝盖受力，所以游泳是个不错的选择！减肥就是少吃多动！

6、太胖的人跳绳伤膝盖吗?

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我来答
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咏霖nice
LV.4
2018-07-24
跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合过度肥胖者。因为过度肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。（过度肥胖者最好的减肥方法是坚持每天步行5000步-1万步）
跳绳可以帮不太胖的人减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
另外，想要跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。
跳绳前做好热身运动，不管是做什么运动热身都是不容忽视的步骤，拉拉后腿拉拉跟腱，便可以开始运动了。
学会“蹲”，不管是什么跳跃类的运动，蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识，你可以仔细观察体操运动员，做跳跃类运动时，落地膝盖都是先弯曲，也就是先蹲。
分配好活动的时长，让膝盖也适当的喘喘气，不要一直跳个不停很容易受伤，得不偿失，一定要合理化的进行循环训练。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。
如果你已经因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，也不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。
跳绳的花样周多，希望你在了解到这些保护膝盖的知识后，可以妥善利用，并在跳绳的花样性中，找到快乐！

7、作为一名小胖子如何科学的减肥运动，能够减少膝盖的伤害？

如果是身体过重，可以选择去专业的减肥机构，找专门的人，他们会给你定制专属的减肥运动方法，能够很好的避免出现膝盖损伤的情况。如果经济条件不那么允许，可以选择下面这些运动方式，也是对膝盖影响比较小的，但是都要注意，不管是哪一种运动，都要注意不要过量运动，也不要剧烈运动。

第一种是游泳，游泳其实是一种对卡路里消耗很大的运动，要远远比跑步要高。这种运动对膝盖是没有任何压力的，因为水中有浮力，所以完全可以搞定减肥的目的。脂肪燃烧全程很快，关键是游泳还会让人感到很舒服，但是要注意姿势，比如说蛙泳，就很容易造成半月板损伤的情况。

骑单车也是一个不错的运动方式，如果你外出骑单车还可以看一下沿途的风景，如果是在健身房也可以，但是一定要注意调节座椅的位置，还有就是不要很快速很剧烈的骑行，这个运动虽然对膝盖的损伤比较小，但是剧烈运动就不一样了，会起来反效果。

相对于跑步来说，走路是对膝盖比较保护的一种运动方式，而且同样能够达到运动的效果。正常走一段时间，就可以坐下来休息一下，如果你的身体明显感到疲惫了，就一定要坐下休息休息，千万不要强撑着。因为如果强迫自己运动，就很容易出现问题，尤其对胖子来说。科学减肥才是关键！