膝盖内扣半月板

1、经常运动怎么保养半月板？

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2、有什么保护膝盖的康复运动，能提升膝盖稳定性的？

可能是足弓异常。足弓异常以扁平足和高足弓最为常见，其中扁平足更多见一些。内扁平足简单来说容就是足底的拱形结构消失。常见扁平足，不能很好吸收冲击并使力的传递效率低下。在关节链的传导下足踝带动小腿向内扭动而出现膝内扣（再加上常见的外展外旋肌激活不足与薄弱）。如果这个人本身就有功能性扁平足，在承受比平常更大压力时，会直接塌陷。而足弓一旦塌陷，我们的小腿骨就会顺势往内转而造成膝盖内扣的现象。
近年来，无论是从运动动力链的角度而言，还是大量研究实际结果，均表明膝痛除了和腿部有关外，也跟臀部力量不足、足弓异常、甚至整个下肢力线异常有关。

3、我的盘状半月板该如何治疗，跪求大家了。

你的这种情况应该是外侧半月板损伤，你所说的突然摔倒，膝关节不能伸直应该是半月板卡压导致的关节绞锁。盘状半月板是天生的，这种半月板特别容易损伤，MRI未见损伤并不代表没有损伤，这与阅片人的水平或拍摄的时机和部位有关。一般盘状半月板的损伤可以通过关节镜对半月板成型，不能缝合者半月板要切除，这要看情况的。手术后通过一段时间的康复，一般的体育运动应该是没有问题的。
除了半月板损伤，不知道你的韧带尤其是交叉韧带损伤的情况，建议你到专门的关节外科在复查一下，做相关的体检，必要时还需要再做MRI检查。
一般盘状半月板的成型手术应该不会太贵，但是如果要缝合的话可能就要贵一点，这要看你用什么样的材料了，一般比较好的缝合材料一个可能就要3000块，用的多就花费多，少就花费少了。
先去专门的关节外科复查一下再说吧。（你磁共振片子看不到）

4、深蹲究竟好不好，对半月板有多大的伤害？

深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中最重要的动作之一了，深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过相反的是，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为什么受伤的！很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖，但是只要你做对了，不逞能就不会受伤，反而还能保护你的膝盖呢！

为什么深蹲会伤膝盖

一位美国学者在1985年找来3位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤的重量。数据显示，深蹲对膝关节确实有很大的压力，在深蹲的过程中，记录到股骨与胫骨（大腿骨与小腿骨）间的最大压力高达7 000牛顿，相当于714公斤，是选手们体重的6倍以上。

这好像说明的了深蹲确实会伤膝盖啊！

不过有意思的是另一个实验是在2009年，新西兰学者找了10位平均体重78公斤的业余男性跑者，通过仪器记录他们慢跑时关节承受的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们的膝盖所承受的最大压力竟也高达6382牛顿，是他们体重的8倍以上。

这些看来好像深蹲也不是算伤膝盖的呢！

其实深蹲伤膝盖说法的真正来源是一些训练者在常年的错误姿态下的力量训练后膝关节受了伤，加上早些年健身知识的不普及，一些老版内容对于研究的断章取义！让大家对于深蹲伤膝盖的说法深信不疑而导致，但是大家也不要开心太早啦，Chris在这里告诉大家深蹲其实真的会伤膝盖！但是是在你蹲错的情况下！

哪种深蹲方式会伤膝盖呢？

1. 膝盖内扣

膝盖内扣是一种很常见的错误深蹲方式，由于自身相关肌群的紧张或力量不足导致深蹲在起身的膝盖不由自主的内扣，如下图：

这种膝盖内扣的深蹲方式会对半月板造成不必要的损伤。

膝盖内扣的时候，会给半月板造成很大的压力，长时间的内扣会使半月板由于经常承受过大的压力而受损，受损会影响我们的日常生活和运动表现。另外，半月板的损伤是不可逆的，保护的好就可以长久使用，不爱惜它，膝关节出问题后可就晚了。

2. 膝盖过度前倾

这在健身初学者中非常常见，在健身的初期，很多人由于运动模式以及身体肌群力量的不足在深蹲练习的时候很容易过度的将膝盖前倾，虽然膝盖可以在深蹲的时候超过脚尖，但是过度的前倾会导致给我们膝关节前侧十字韧带造成很大的压力久而久之容易损伤我们的膝关节。如下：

5、为什么鲤鱼打挺起来瞬间双膝总是内扣？这样很伤膝关节内侧副韧带和前交叉韧带与半月板，怎么科学训练？

这属于动作变形，因为肌肉力量不够，少部分人是因为动作不规范。
鲤鱼打挺的动作，除了核心力量，还要用到腹直肌，股直肌，股外侧肌等。
简单地说，建议你练习空手深蹲，蛙跳之类动作，加强大腿的肌肉力量。
规范动作，有人临场帮你看最好，做分解动作也比较有用。

6、健身房里做的哪些动作比较伤膝盖？

杠铃深蹲，这是一个十分考验我们膝盖的训练动作，如果自己的膝盖有一点点伤的话，那么自己在做这个动作的时候，膝盖可能就会十分的难受，从而让我们难以去完成杠铃深蹲的训练。

7、为什么健身会膝盖痛？问题出在哪里？

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。

8、有很多人因半月板受伤而放弃了体育，在运动时应该如何避免？

在没有运动之前，身体还是处于一个紧绷的状态，必须要做好充分的准备活动，将身体充分的伸展开来，如果力量不够、协调性差的话，那是很容易出现拉伤、扭伤的情况的，甚至情况严重的话，还会因为动作过猛的缘故，导致脚踝、膝盖或腰部受到损伤。

科学锻炼包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。

加强易伤部位和相对较弱 部位的训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极方法。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

半月板损伤大多数时候属于“疲劳”损伤，不是急性损伤。也就是长期肌肉失衡导致的：通常是大腿前侧紧张，臀肌和大腿后侧无力，运动康复可以把肌肉调整平衡，让膝关节变得更稳定，前后的肌肉可以把半月板像我在手里的鸡蛋一样，才不会受伤。因为膝痛一定还伤及了旁边的韧带或关节囊结构。

通过正确的运动康复训练，可以避免跑步时膝盖内扣的问题。半月板的运动康复就是找到“膝盖磕鸡蛋”的原因，然后教会患者如何“握鸡蛋”。这个过程就是神经肌肉控制的训练。

如果你有老伤有旧患，还是带上护具稳妥些。人老先老腿，膝盖和脚踝是两个重灾区，所以大家务必引起重视。在球场上最常见的护具就是护踝和护膝了。护肘说实话对自己用处不大，在肘子那加个泡棉，可以提高对他人的保护，拿完篮板下落时不会把人砸到见红。髌骨带在跑步中常见，篮球中还是不多见，但如果髌骨有炎症的，可以带上试试，也能起到一定的作用。

9、什么样的动作才会损伤到内侧半月板后角？？

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