怎样防止半月板磨损

1、如何预防膝关节磨损？如何保护我们的关节？

如果你在楼梯上坐得够久，你的关节就会肿起来。这是由于膝关节负荷过重，活动量增加和寒冷损伤，导致膝关节长期磨损和变形。膝关节疼痛主要由板损伤引起。现代医学认为，这种“关节软骨”退化和磨损是。是骨增生、滑膜炎、纵骨软骨软化、半月板损伤和玻璃体骨可单独或共同发生多种疾病。这种病的病因是关节软骨。半月板是两个半月板软骨，是一个膝盖骨的半径海绵垫。能分散蟹肉，减少半月板的相对摩擦力，减少膝关节处的摩擦力。

提醒长辈们在阳光下晒太阳，膝盖保持温暖。避免爬山、爬楼梯等。适当的跑步、骑自行车、游泳等，使关节液能穿透软骨，延缓退行性变。中老年肥胖者也应减少。对于肥胖，膝关节的压力会增加。除了多喝牛奶、马、海藻等高粘度食物外，常吃补充关节软骨所需的多糖。护膝配方。

调整椅子的高度可以加速膝关节的磨损。如果椅子太低，膝盖就会弯曲，膝盖的带子会过度拉伸。如果椅子太高，身体的重力分布在大腿、膝盖、大腿和膝关节内侧变成。粉碎伤害：坐姿时椅子高度与地板平行，椅子靠近椅背。椅子应倾斜90-120度，颈部、胸部和腰部应定向，以减少膝关节的应力。跳跃式步行可以使大腿和小腿的肌肉延伸到膝关节，减少膝盖的磨损。行走时，腿不能完全伸直，微微弯曲或呈弹簧状，身体会随附着物摆动。，对于减轻膝关节重量、便于跪下的患者来说，抽水是一种理想的康复方法。

由于关节软骨是血管组织，没有血液供应，一般药物不能直接进入病变部位，治疗面临很大困难。过去，西方医学界有能力在不损害关节的情况下恢复骨骼和关节疾病。骨增生、滑膜炎、白种骨软骨病、半月板损伤患者会出现关节疼痛、肿胀、肿胀、僵硬等症状，应依靠拐杖或轮椅。推荐医生，关节交换。给出了一定的收益率和风险，因此我们建议对中医药进行补救，请保护你的膝盖！

2、怎样预防膝关节磨损

这与膝关节负重大，活动多、易受凉、受外伤等有关，造成膝关节长期磨损、变形。膝关节疼痛多是半月板受损所致。半月板是两片半月状的软骨，如同海绵垫一样可分散膝关节承受的重量。半月板及膝关节的其他关节软骨，能将骨端相对运动时的摩擦减到最小，并可消减一定量的撞击力，从而对膝关节起到保护作用。 提醒中老年人要多晒太阳，注意膝关节保暖。避免频繁登山、爬楼梯等。可适当进行走路、骑车、游泳等运动，使关节液更好地向软骨渗透，减缓退行性变化。肥胖的中老年人还应减肥，因为肥胖对膝关节造成的压力就会增加。还应多喝牛奶，常吃山药、海藻等黏度高的食物，补充关节软骨所需的多糖。保护膝关节的“处方”。 调整椅子高度 椅子高度不合适会加速膝关节磨损。椅子太低，会让膝盖拱起来，导致膝关节部位的韧带过度拉伸；椅子太高，身体重力会分散到大腿、膝关节和小腿，使膝关节内侧受到压力而损伤。椅子高度应是坐下时，以大腿与地面平行为佳，椅背紧靠背部并保持倾斜90~120度。坐姿宜保持颈、胸、腰平直，以减轻对膝关节造成的负担。 弹着走路 可让大腿和小腿肌肉分散膝关节的重力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，像一截弹簧一样，身体跟随腿部屈伸起伏。 水中行走 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对膝关节附近肌肉的锻炼更为有效。而且，水的浮力减轻了膝关节承受的体重，是轻度膝关节磨损患者理想的康复手段。

3、如何预防半月板损伤?

运动前要充分做好准备来活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌源的力百量练习。股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应度就会减少。 另外不要在疲劳状态下进行剧问烈的运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而答引起半月板损伤。

4、半月板损伤，如何日常保护？

既然没有手术，那你需要增强膝盖的稳定性和大腿前后的力量。我百是通过单腿的下蹲练习来增强膝盖的稳定性，要循序渐进，别想一蹴而就。然后大腿的前侧肌肉可以通过马步来增强，大腿的后侧肌肉可以这样练习：趴在床上，患腿脚部绑上沙袋，小腿向上抬起越45度左右，保持这样的姿势，最初可以保持约2分钟，随着你的肌肉的增强逐度渐增加时间。

而且一定要多注意，别剧烈运动，如果有疼痛一定要静养

5、在生活中如何预防半月板损伤的发生呢?

人的膝关节是个负重较大的关节，“膝为筋之府”，整个关节是由股骨下端与胫骨上端及髌骨所构成。而在胫骨上端的关节面上垫有两块半月形的软骨，称为内、外侧半月板。半月板可随膝关节的运动而向前、向后或向内侧、外侧移动，所以，具有缓冲作用和稳定膝关节的功能。半月板损伤是由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。那么第一，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。第二，早期诊断处理及时，没有较大的血肿，症状不是很严重，如无膝关节“卡”、“交锁”的现象，股四头肌无萎缩现象，中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的，可以不用手术。这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动，但也要在一年半至两年以后。第三，如果是专业运动员还必须从事体育运动的患者，专家不建议采用手术治疗，但是患者恢复时间就比较漫长。第四，除了注意运动姿势和运动的强度外，要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。以上几点就是关于如何在生活中预防半月板损伤的发生。相信大家都有了一些了解。提醒大家对待疾病需要以预防为主，做好日常的护理工作。若发现已患上疾病，需尽早就医，避免病情变得更加严重。在生活中，很多事情都是一点一滴积累起来的。所以在平时我们就要做好每一件事。

6、如何防止半月板磨损

1.不要急转、急蹲、起立
2.减少负重活动，特别是负重跳跃
3.如果感觉关节卡住了，不要暴力拉伸，应该慢慢恢复

7、半月板磨损怎么办

半月板损伤二度是不正常需要治疗的外用月板平痛tie，古xu宁堂的那种，半月板的功能有以下几点：
1、滚珠作用，使膝关节易于屈伸旋转等活动；减震缓冲作用，保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量。
充填作用，呈楔形充填关节边缘的间隙，使膝关节更加严密，稳定。
3、防止股骨过度前移、屈曲及旋转，调节关节内的压力及分布滑液。
一般来讲，半月板的损伤是分等级的，并不是所有的半月板损伤都要进行手术，半月板缝合的前提，是新鲜的半月板。如果是旧伤老伤，半月板很可能就无法缝合，要尽早就医。在半月板缝合术出现之前，当半月板严重撕裂，主要的治疗办法就是切除撕裂部分。但切除之后，往往会导致膝关节稳定性下降，骨性关节炎的发生。但手术总归是有风险的，即使是关节镜手术也不能保证手术完全恢复。所以，有效的预防措施和锻炼方法是更加有效的保护措施，防患于未然。
饮食禁忌：
忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、生姜、生蒜、韭菜；忌吃兴奋交感神经的食物；咖啡、白酒、浓茶；忌吃腥发的食物；如羊肉、鲢鱼。宜吃富含钙磷的食物；宜吃清热解毒的食物；宜吃活血的食物。