如何让滑液流入半月板

1、经常跑步会磨损膝盖吗？如何让自己的膝盖更健康？

现在很多人都非常关注自己的膝盖，不管是跑步的人还是不跑步的人！只要一说起跑步，很多人首先想到的就是会伤到自己的膝盖！由此可见，跑步和膝盖的联系是多么的紧密！

我所认识的很多跑步朋友，他们其中有很多人都有一定的膝盖损伤问题，小到膝盖酸痛，大到半月板损伤，软骨受损，这些全部都有！膝盖让很多跑者操碎了心！

要知道膝盖是所有运动的基础，如果你的膝盖坏了，那你肯定什么运动都做不了了，所以保护好自己的膝盖就等于在保护自己的运动生涯，所以对于膝盖问题我们一定要上心！

现在很多人都问这样的问题，经常跑步到底会不会磨损膝盖？如何让自己的膝盖在运动时保持健康？这些问题难倒了不少人，也困惑着不少人，都快成为跑者心上的一块心病了！

经常跑步到底会不会磨损膝盖？

其实我们的膝盖本身就有一定的寿命，在我们不断走路，不断使用的过程中，它也会一点一点的磨损，如果你每天过度跑步，膝盖的磨损必然会加快，膝盖也很容易受伤！

但是我们也没必要过度担心，因为我们的膝盖他有一定的自我修复能力，这种修复能力可以让我们膝盖更强，寿命更长，但是前提是你不能过度运动！

所以对于那些经常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，运动的方法方式正确，那你的膝盖是很难出现大问题的，会一直保持健康！

如何让自己的膝盖在运动时保持健康？

1. 让膝关节润滑

我们的膝关节里面有润滑液，这些润滑液的功能可大了，它能让膝盖都润滑，减少膝盖里的摩擦力，这对膝盖里的韧带，半月板，软骨是非常有好处的！

所以我们一定要热身，环绕膝盖，膝盖屈伸都是很好的膝盖热身方法，希望大家都能够做上五组左右，帮助膝盖充分的热身，这样你才能最大程度地远离膝盖损伤！

2. 限制运动时间

人的膝盖说明是有限度的，膝盖所能承受的冲击损伤也是有限度的，我们一定要限制运动的时间，千万不要一天跑一个多小时，你应该做到适度的运动！

我建议大家把每天的运动时间限制在半个小时左右，这样的运动量是膝盖所能承受的，不会超过膝盖修复的能力，这样你的膝盖才能及时修复，不会留下后遗症！

3. 姿势跑法

跑步的姿势真的是很有讲究，掌握真正的不伤膝盖的跑步姿势真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿势正确，膝盖受到的压力不大，很难对我们的膝盖造成损伤！

跑步的时候身体一定要稳定，膝盖的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然后再利用惯性送出你的小腿，在这个过程中，各个关节要灵活，最后落地的时候发出的声音一定要小！

4. 稳定，缓震的跑鞋

想要膝盖不受伤你的跑步鞋子一定要好，最起码要足够的稳定，鞋底有很好的减震功能，如果你的鞋子不够稳定，没有足够的支撑作用，那你就很容易扭伤脚踝扭伤膝盖！

所以我们的鞋子要稳定，缓震，所以我们在跑鞋上一定不要小气，最好买一双足够专业的鞋子，这样你的膝盖才更不容易受伤！

2、关节腔关节软骨中分泌关节软骨和关节腔中分泌的滑液是不是能让关节的运动更灵

A、2关节囊与关节的牢固性有关．A错误；
B、3关节腔内有关节囊内壁分泌的滑液．B正确．
C、关节面上覆盖一层表面光滑的5关节软骨，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动．使关节更加灵活，C错误．
D、1关节头，4关节窝，两者构成关节面．D错误．
故选：B

3、跑步磨损膝盖，如何让自己的膝盖变得更加健康？

现在很多人都非常关注自己的膝盖，不管是跑步的人还是不跑步的人！只要一说起跑步，很多人首先想到的就是会伤到自己的膝盖！由此可见，跑步和膝盖的联系是多么的紧密！

我所认识的很多跑步朋友，他们其中有很多人都有一定的膝盖损伤问题，小到膝盖酸痛，大到半月板损伤，软骨受损，这些全部都有！膝盖让很多跑者操碎了心！

要知道膝盖是所有运动的基础，如果你的膝盖坏了，那你肯定什么运动都做不了了，所以保护好自己的膝盖就等于在保护自己的运动生涯，所以对于膝盖问题我们一定要上心！

现在很多人都问这样的问题，经常跑步到底会不会磨损膝盖？如何让自己的膝盖在运动时保持健康？这些问题难倒了不少人，也困惑着不少人，都快成为跑者心上的一块心病了！

经常跑步到底会不会磨损膝盖？

其实我们的膝盖本身就有一定的寿命，在我们不断走路，不断使用的过程中，它也会一点一点的磨损，如果你每天过度跑步，膝盖的磨损必然会加快，膝盖也很容易受伤！

但是我们也没必要过度担心，因为我们的膝盖他有一定的自我修复能力，这种修复能力可以让我们膝盖更强，寿命更长，但是前提是你不能过度运动！

所以对于那些经常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，运动的方法方式正确，那你的膝盖是很难出现大问题的，会一直保持健康！

如何让自己的膝盖在运动时保持健康？

1. 让膝关节润滑

我们的膝关节里面有润滑液，这些润滑液的功能可大了，它能让膝盖都润滑，减少膝盖里的摩擦力，这对膝盖里的韧带，半月板，软骨是非常有好处的！

所以我们一定要热身，环绕膝盖，膝盖屈伸都是很好的膝盖热身方法，希望大家都能够做上五组左右，帮助膝盖充分的热身，这样你才能最大程度地远离膝盖损伤！

2. 限制运动时间

人的膝盖说明是有限度的，膝盖所能承受的冲击损伤也是有限度的，我们一定要限制运动的时间，千万不要一天跑一个多小时，你应该做到适度的运动！

我建议大家把每天的运动时间限制在半个小时左右，这样的运动量是膝盖所能承受的，不会超过膝盖修复的能力，这样你的膝盖才能及时修复，不会留下后遗症！

3. 姿势跑法

跑步的姿势真的是很有讲究，掌握真正的不伤膝盖的跑步姿势真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿势正确，膝盖受到的压力不大，很难对我们的膝盖造成损伤！

跑步的时候身体一定要稳定，膝盖的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然后再利用惯性送出你的小腿，在这个过程中，各个关节要灵活，最后落地的时候发出的声音一定要小！

4. 稳定，缓震的跑鞋

想要膝盖不受伤你的跑步鞋子一定要好，最起码要足够的稳定，鞋底有很好的减震功能，如果你的鞋子不够稳定，没有足够的支撑作用，那你就很容易扭伤脚踝扭伤膝盖！

所以我们的鞋子要稳定，缓震，所以我们在跑鞋上一定不要小气，最好买一双足够专业的鞋子，这样你的膝盖才更不容易受伤！

4、膝盖中的润滑液少怎么办

如果是因炎症而导致的话，那先把炎症搞定了，再适当运动，但不应过于激烈。但也别因为受过伤就彻底放弃运动了，否则以后出现炎症的几率反而更大。

5、膝盖时常弹响，指关节轻轻一按就嘎嘣嘎嘣，请问怎么才能让身体关节滑液增多？

听说吃氨糖可以增加关节滑液，还可以养护关节。我最近也在吃。

6、在跑步的时候应当如何避免膝关节受伤？

我们在进行力量训练的时候很容易受伤，所以很多人不愿意进行力量训练，而有氧训练相对于别的运动方式更加安全，而且不需要经过刻意的学习，就能达到很好的训练效果，所以更多的人愿意坚持跑步，而不是力量训练之类的运动。

但是坚持跑步一段时间的人都会知道，跑步这项运动是“笑面虎”，看起来是非常安全的运动，但是坚持一段时间之后你会发现这项运动也存在很大的风险，很容易出现膝盖受伤的情况，而且一旦受伤几乎是不可逆的永久性的损伤。

我们在健身的时候非常需要注意自己的安全，跑步的时候也是一样，很多人都会出现膝关节的磨损问题，这是因为在跑步的时候没有注意膝关节的安全，导致膝关节受到的摩擦力很大，从而在一次次运动的过程中磨损了半月板，导致膝关节活动的时候会非常痛，解决方法我们可以看看以下几点。

第一点，在跑步之前学习正确的跑步方法。很多人在跑步的时候觉得跑步不需要跑步技术，对于大多数人而言只要稍微注意就没有很大的问题，但是有一些人有不良腿型，比如外八脚或者罗圈腿等等，这样的情况下，膝关节受力不对，很容易导致膝关节受损。

跑步的时候我们需要注意，要用小步幅跑步，并且使用正确的跑步动作，动作我们就不多说了，我们注意讲小步幅跑步。因为动作很多人都知道，而很多人不知道的是跑步的时候最好是小步幅高步频跑步。

这样的好处是，小步幅可以帮助我们降低身体与地面之间的冲击力，然膝关节受到的冲击降低，而高步频跑步可以帮助我们稳定跑步的速度。一般我们在跑步的时候都是每分钟一百八十步，这样我们的速度和身体稳定以及膝关节安全都能得到保护。

第二点，在跑步之前进行膝关节的热身。我们在热身的时候，膝关节是必须要进行热身的地方，我们的关节需要有一些滑液分泌才能保证关节的摩擦力比较小，而在摩擦力比较大的时候就进行高步频和大步幅跑步，就很容易造成膝关节的磨损加剧。

很多人都是在跑步之前随便动一动就当做热身结束了，这样的热身很难让关节有足够的滑液分泌，让膝关节内半月板附近的滑液比较少，在关节运动的时候，滑液少就意味着摩擦力大，长期这样运动就会有更快的磨损，而且这种磨损是不可逆的。

我们在跑步的时候，可以进行一些徒手操锻炼，让我们的全身关节和肌肉都能在没有什么冲击的情况下得到相应的刺激和活动，让我们的膝关节中有充分的摩擦力，降低受伤风险。

7、半月板损伤,积液怎么治疗?

外侧半月板前角见细线状略高信号 这个应该是半月板前角损伤

一 半月板损伤、多见青壮年、伤后患膝肿痛，活动受限。医治不及时，可影响关节功能。 所以应该尽早治疗，年龄越小应该好的越早。

二 诊断依据

①有外伤史。 ②患膝疼痛，活动受限，关节不稳、有交锁感。 ③压痛：关节内积液或积血，有弹响，旋转试验阳性。 ④关节空气造影，CT检查，或关节镜检查可发现有损伤。

三 治疗原则

1.急性损伤后，患肢冰敷止血，制动，抽去瘀血，对症治疗。 2.经保守治疗无效，在关节镜下行半月板修补、撕裂块切除，或手术切除半月板。

[疗效评价]
1.治愈：症状体征基本消失，股四头肌无萎缩，功能完全或基本恢复。 2.好转：症状基本消失，但活动多时有疼痛、有肌肉萎缩。 3.未愈：关节活动疼痛，关节不稳，有交锁或弹响，肌肉萎缩，或关节有积血或积液。

四 专家提示]
半月板损伤。有些病人合并有侧副韧带或十字韧带损伤。在急性期，因肿痛明显，很难检查确诊。若有合并上述韧带损伤，不及时治疗，必影响关节的稳定。严重影响关节功能。这类损伤，应及时到医院，找有经验的骨科大夫诊治。争取早诊断早治疗。

五 平时护理
你是个正常人，会走会跳，半月板的损坏是比较难避免的。 建议 1你减少剧烈运动，如跳高。 2上下楼梯要用健康那侧来攀登，减少患侧的受力。 3下蹲和上楼梯或是旋转小腿然后受力（打篮球时经常发生）是最致命的动作，极易发生半月板断裂。所以尽量避免，特别注意不要在负重的情况下做以上的动作。
不想搞到手术的地步就好好保养。
如果渗液多而且消散慢，可以到医院行抽液术，然后注射润滑剂。因为，渗液会造成粘连的，所以要处理。

PS 还是应该以医生的最终诊断为住，仅供参考。这个是病一定要坚持，不能好好治疗几天看着不痛就不管了，恒则成。
祝你早日健康~继续活蹦乱跳~

8、半月板损伤静养姿势

半月板损伤二度是不正常需要治疗的外用月板平痛tie，古xu宁堂的那种，半月板的功能有以下几点：
1、滚珠作用，使膝关节易于屈伸旋转等活动；减震缓冲作用，保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量。
充填作用，呈楔形充填关节边缘的间隙，使膝关节更加严密，稳定。
3、防止股骨过度前移、屈曲及旋转，调节关节内的压力及分布滑液。
一般来讲，半月板的损伤是分等级的，并不是所有的半月板损伤都要进行手术，半月板缝合的前提，是新鲜的半月板。如果是旧伤老伤，半月板很可能就无法缝合，要尽早就医。在半月板缝合术出现之前，当半月板严重撕裂，主要的治疗办法就是切除撕裂部分。但切除之后，往往会导致膝关节稳定性下降，骨性关节炎的发生。但手术总归是有风险的，即使是关节镜手术也不能保证手术完全恢复。所以，有效的预防措施和锻炼方法是更加有效的保护措施，防患于未然。
饮食禁忌：
忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、生姜、生蒜、韭菜；忌吃兴奋交感神经的食物；咖啡、白酒、浓茶；忌吃腥发的食物；如羊肉、鲢鱼。宜吃富含钙磷的食物；宜吃清热解毒的食物；宜吃活血的食物。