半月板损伤健身器材

1、半月板损伤康复后，带护膝能练腿吗？比如负重深蹲，和器械上斜腿举？

半月板损伤康复后，带上护膝也不能下蹲着锻炼。因为，我们健康人锻炼身体的时候也尽量少下蹲，担心伤膝盖。

2、家长注意，这几种运动会悄悄伤害孩子

家长注意！这几种运动会悄悄伤害孩子
体育锻炼对健康是很有必要的
很多家长都会鼓励孩子尝试多种运动
但是专家提醒
如果运动项目选错了
反而会给孩子的生长发育“拖后腿”
下面这些运动
对于处在成长期的孩子来说“弊大于利”
一起来看看都有哪些~
1. 滑板车
■ 无论是单板还是双板的滑板车，都需要腰部、膝盖、脚裸用力支撑，这些部位都非常容易受伤。
■ 玩滑板车时，孩子往往有自己习惯使用的“优势脚”，长此以往，易造成双下肢肌肉发育的不平衡。
2. 长跑
■ 长跑过程耗氧量较大，脑部供血相对不足，这对孩子的智力发育非常不利。
■ 另外，长跑运动消耗量大，会使营养入不敷出，妨碍孩子长个及骨骼发育。
3. 倒立
■ 倒立时血流向下，脑压增加，眼压也相应变化，长久会损害眼睛对眼压的调节。
■ 有些孩子有先天性脑血管畸形，家长并不知情，如果进行倒立，易造成颅内出血。
4. 小区健身器材
■ 一般小区的健身器材只针对成年人使用，其旋转幅度、双脚间宽度都是按照成人的身材设定，孩子玩很容易引发各种危险。
■ 而类似于荡秋千这样的儿童器材，家长也一定要在旁边看护，注意不要荡得太高，玩的时候让孩子抓紧绳子。
5. 过度力量训练
■ 仰卧起坐、负重走等过度力量锻炼容易导致肌肉发育不平衡，还会影响孩子长个。
■ 如果局部肌肉过强，会增加骨骼某一部分的牵拉力量，使骨骼发育不平衡，出现脊柱侧弯、长短腿等现象。
6. 兔子跳
■ 做兔子跳时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，容易造成孩子膝关节受力过大，甚至发生关节半月板损伤。
7. 扳手腕
■ 扳手腕时，力量集中在手腕，这会对该部位的肌肉、韧带造成很大损伤。
■ 一般不建议家长跟初中前的孩子扳手腕。
8. 碰碰车
■ 快速的撞击有可能导致孩子颈部、腰部等处关节、肌肉、韧带的错位或扭伤。
9. 极限运动
■ 孩子身体各器官和系统还未发育成熟，进行跳伞、无保护攀岩等超过自身承受能力数倍的活动，容易导致肌肉、韧带、关节等疲劳损伤。
■ 另外，孩子关节中软骨尚未发育完全，长时间过度磨损膝盖软骨，还容易形成骨质增生、关节炎、半月板损伤等。

3、膝关节不好（半月板受损），在健身房可以练哪些器材、跳哪些操？不可以练哪些器材、跳哪些操？

腹部脂肪是女人最大的天敌，易长难减！
建议多使用椭圆机和健身车，都是可以练到腰的，同时对膝盖的冲击比较小！
椭圆机可以多考虑！
跑步机也可以使用，但是不要用跑的，速度在6-8之间速走！效果比小跑好的多，还更容易坚持！
仰卧体做是减腰的最好选择，，但是要坚持，平时在家就可以做，有精神的时候就做几个，第一次做到做不了为止，以后做的数量为最大数量减半！
至于舞蹈只要跳跃少的都可以考虑做点！

4、想问问有过长期在跑步机上跑步经历的人，跑步机真的会损伤膝盖吗？

如果是正确使用跑步机，而且跑步姿势正确的，那么使用跑步机是不会损伤膝盖的。 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步姿势：跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。不宜人群： 有心脏病的病人。因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。有骨质疏松的人。因其骨密度降低,韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤。有颈椎病、腰椎病的人。因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。

5、半月板损伤，直抬腿如何练习？

膝部制动固定期的锻炼：
（1）仰卧或坐位，从健侧学起，再过渡到两侧。
（2）将手置于膝后，嘱病人将膝压向手，再放松，反复压紧→放松，每小时1次，每次5分钟。
（3）进一步练习直腿抬高。①首先是抗重力抬高，然后是抗阻力抬高，如足部绑缚砂袋。②增加锻炼强度，改变体位，减慢抬腿速度和延长滞空时间。

半月板损伤患者的日常护理要点

1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。

2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。

3、做体育锻炼时应做好准备工作，待关节温热，反应灵活之后再开始运动；

4、、不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤；

5、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。

6、饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果及粗粮。

6、膝盖受过伤如果选择好的健身器材？

建议使用椭圆机锻炼，椭圆机不伤膝盖的，还可以用作康复训练，你也可以质咨询下你的主治医师，我半月板受过伤，医生推荐的森跑的椭圆机，使用很舒服，没有不适感

7、中年健身选错项目反伤身，骨科医生亲自告诉你如何锻炼

人到中年，身体或多或少会出现一些小情况，大家锻炼的欲望也越来越大，健身前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?

中年健身不怕晚，就怕不坚持

很多人都在担心，中年人健身是不是已经晚了?日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究给出了答案：中年健身不仅不晚，而且刚好。这项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。

40岁以后，人的生理机能大不如前，骨量丢失、肌肉质量和重量下滑、心肺功能也开始走下坡路，冠心病悄悄找来，45岁-59岁还是心源性猝死率急剧上升的时期，所以，过了40岁多锻炼身体有益无害，并且关键在于长期坚持。

中年健身方法多，就怕选择错

当然，中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。首先要用运动对抗“中年发福”，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。

就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑，这样能增强心肺功能，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。另外，还要重视储存肌肉，因为人体肌肉的储存量会影响到血液循环、骨骼健康等方面。

就运动强度和频率而言，一般保持一周3到5次比较适宜，每次运动强度不必太大，如果是日常运动，发现自己有呼吸急促、心跳加剧，心脏有“咚咚咚”响的感觉，说明差不多已经到运动最大强度了。这时最好将运动放缓。锻炼不是竞技，不能咬着牙硬扛。

有人以为，日常生活中的体力活动就可以代替锻炼了，其实不是这样的。虽然有体力活动当然比不活动要好，但锻炼是有针对性的，特别是当发生了颈腰椎的退行性改变，医生会建议您注意一些姿势，采取一些针对性的锻炼，因此锻炼是必需的。

中年健身练肌肉，就怕不练腿

人过中年，肌肉力量逐渐减弱，腿部表现最明显。如果腿部力量减弱，关节稳定性受到影响，人的反应性下降，最容易出现摔倒，一旦发生骨折，将引发一系列的新毛病。

人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼的能力，从而加快健康损耗，使健康难以维持。另外，血液循环依靠血管输送到全身，但遍布全身的毛细血管中充盈着的大量血液，要借助肌肉的收缩力才能运回心脏，特别是有人体“第二心脏”之称的小腿到脚的部位，离心脏距离最远，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏，因此，锻炼时一定要牢记练腿。

中年练腿，下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等，都是可以的。但如果膝关节在劳累后、登山后、上下楼梯后等出现过疼痛，还是踮脚跟更安全有效。双足并拢，提起脚跟，坚持10-15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，如此反复15-20次为一组，每天5组以上，坚持两周就有收获。

中年健身有讲究，就怕不科学

暴走伤膝盖长程暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿;二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

“不运动健康没有保证，运动过量或方式不当也会造成损伤。” 是常见矛盾，按照不同年龄段，选择不同的运动方式会更科学。中老年人如果参加徒步或者快走，最好把时间控制在一个小时以内。

膝痛少登山很多中年人把登山作为平时锻炼的项目，但40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山这类活动。因为爬山、暴走、过量活动易导致骨性关节炎急性发作。

中老年人关节腔内的“润滑液”随着年龄增大而分泌逐渐减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦，而经常爬山这种磨损自然会加重，使本来已经退变的膝关节磨损得更加厉害。“生命在于勤运动，关节在于省着用”，说的很有道理。

保护膝关节中年就该开始。首先要经常变换姿势，其次要保暖防寒，天气炎热时猛吹空调冷风，伤害更深，会埋下祸根。

扭转更伤膝膝关节做弯曲动作时是最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤，这就是足球运动员在快速跑动急停并旋转膝盖时更容易损伤半月板的原因。锻炼时应尽量避免爬山、爬楼梯、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。

中年健身有诀窍 做好“三选择”

选择锻炼方式：着重增强心肺功能的项目：慢跑、游泳、骑行等;增强肌肉力量的项目：俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。

选择锻炼时间：中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间可选散步等柔和的锻炼方式，早晨可安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。

选择锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间允许的话，可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20-30分钟。骑车一周4到5次，每次10至20公里。少参加剧烈运动、对抗性的比赛项目。

进行健身运动贵在坚持，养成每天锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以跳绳、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。(中国中医科学院眼科医院骨科主任 朱瑜琪)

适合自己的热身，值得拥有

一般性热身，会进行步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。

进行热身之前，考虑到以下的事情，可以使热身运动实施起来更顺利。

1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性的应对，不将就。

2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。

3.应该备好的物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

所以，热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。那么，下面就分享几种简单的方式：

安全有效的热身运动，自然是为接下来要进行的运动做好充足的准备，进而高高兴兴运动来，平平安安回家去。也就是说，热身也是分有效顺序的，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢移至强度高、快动作为基本。不需要过度激烈的动作及高度负荷。不论是比赛前，或是日常的健身活动，基本的热身方法都一样。想要更有效地进行，必须仔细考虑顺序进行，整个热身运动所需时间，一般以20分钟上下为准。大致方向可以是：

1.预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习内容要求的动作、容易引起的受伤等，进行轻量的运动。5-10分钟

2.慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，配合前后左右的移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体也是不错的选择。（此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施）3-10分钟

3.步法练习：慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5-8种的轻量步法训练。采用将要练习内用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度（dynamic flexibility），基本步法的练习，加入预防伤害的动作。3-10分钟

4.伸展运动：体温和肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中，主要采用动态的伸展，最好也在训练之间安插静态的伸展。3-10分钟

5.专门性热身：所谓专门性热身，是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要素有关动作的运动。例如球类运动中，依靠特有的步法和位置来展现实际的动作，或是借助所用器材（例如球）来进行。5-10分钟

当然，以上内容可以作为参考，经常运动的人往往会有自己独特的热身方式。如果零基础的你现在想加入日常运动中来，不妨可以试试。（综合自健康时报、北京青年报）

8、跑步机是健身房常备的健身器材，不宜使用的人群有哪些？

跑步机是健身房常备的健身器材，不宜使用的人群有如下几类：

一、患有心脏病的人群

虽然跑步机的运动非常的简单，但是对于心脏病人来讲，跑步的时候心脏所承受的压力是非常大的，再加上心率加快，心脏负荷增加，那么就很容易出现危险。所以一般有心脏病的人群是不建议进行剧烈的运动的，如果非要运动的话，其实快走或者慢慢的散步都是可以的，但是跑步机就不太适合了。

二、骨骼受过伤的人群

有一些人在运动的时候受过伤，然后恢复了以后就开始进行锻炼，但是跑步机其实并不太适合。因为如果出现过骨折或者骨质疏松的人，骨头的密度已经是有所下降了，再加上在跑步的时候对于骨头的承受能力是一种考验，这类人的韧带也更加松弛，所以说如果一旦发生扭伤，很可能就会旧病复发，比一般人更加容易骨折或者受伤。

三、膝盖有问题的人群

虽然人人都觉得跑步是最简单的运动，但是并不是所有人都可以跑步的。在跑步的过程中，膝盖会承受很大的压力，所以说跑步的运动对于膝盖的伤害是比较大的，特别是长期坚持跑步的人，如果跑步的姿势不正确的话，那么很可能造成膝盖的磨损。

特别是一些肥胖患者，想要通过跑步机来减肥，但是其实跑步机并不是最适合他们的，由于体重太重，在跑步的过程中反而会不断的对膝盖进行施压，那么膝盖处的磨损就会更加严重，不仅不能减肥，反而还会受伤，严重的话还会造成半月板撕裂以及韧带损伤。所以说肥胖的人最好还是在专业人士的指导下进行运动，不要随便就在家买一台跑步机进行运动。

9、半月板伤过的人不适合做健身房的哪些器械

蹲跳类。史密斯深蹲 杠铃深蹲 坐姿腿举等。如果很严重就不要进行此类锻炼。