骑车和跑步半月板

1、跑步和骑车哪个对膝盖伤害大

跑步，姿势不正确伤害比较大，骑车会好很多

2、半月板损伤能跑步吗？能长时间骑自行车吗？能剧烈活动吗？请求……

不能长时间活动，更不宜剧烈活动。半月板从膝关节的滑液中吸取营养，而不能直接获得血液中的补充，因此一旦断裂就很难恢复到原来状态。保暖、热敷、按摩都是有用的保养措施。

3、骑自行车和跑步哪个对膝盖的损伤较大

骑自行车和跑步哪个比较损伤膝盖？
一般情况下的骑自行车和跑步都不会对膝盖造成损伤。但是在竞技比赛之类的骑车或是跑步或是体重严重超标的人跑步时都很容易引起损伤膝盖。
有数据显示在颈、腰、肩、腕、膝关节中膝关节的患病率最高，大约为70%左右。这是因为膝关节是人体最主要的负重关节之一，而且还有一个特点就是膝关节只能前后动不能左右动。但是生活中的扭转动作又特别地常见，所以就很容易就超出了膝关节所承受的压力范围，而造成损伤。另外，髌骨在人体起到了一个类似于滑轮的作用，所以髌骨承受的力是很大的，因此这也是引起膝关节疼痛的重要原因。
在竞技类的赛车或赛跑时，容易用力过猛而造成膝关节的损伤，而对于肥胖的人来说膝关节要负荷超高的体重，因此也容易造成膝关节的损伤。这也就是为什么不推荐肥胖的采用跑步或是爬楼梯的方式来进行减肥。因此单纯对比骑车和跑步是没有可比性的，因为不同体质的人对于这两种运动的耐受程度是不一样的。
膝关节最容易出现以下三种损伤：
一、软骨损伤：
膝关节软骨厚度约为两个一元硬币那么厚，也就是3-4毫米。
膝关节软骨损伤的主要症状是疼+肿。这是因为肿通常是是因为软骨在坏了以后，表面上会有一些东西，这些东西会掉下来掉到关节的腔中，这样就会刺激周围的一些滑膜发生炎症，滑膜就会从黄色变为红色，所以会很疼，同时也会渗出液体，所以会肿。
二、半月板撕裂：
半月板的作用就是：稳定、承受重力、润滑
半月板损伤的主要四个表现为：肿、痛、响、锁
实际上在生活中任何的一种膝关节扭转和剧烈活动动作都会损伤到半月板，像踢毽子、提重物、爬楼梯、跳绳、跷二郎腿、蹲着擦地、激烈的广场舞等。其他踢毽子最很容易损伤半月板的。因为踢毽子的冲击力是很大的，而且也会有扭转的动作。
年轻人半月板损伤后应该尽早手术，因为越晚半月板撕裂会越大，而且半月板会随着撕裂的时间而退变，也就是老化，老化以后血管就少了，任何组织要愈合最重要最核心的东西就是血管，有血供提供营养才能愈合的。
三、韧带撕裂：
踢球容易导致韧带损伤，因为韧带有轻微的弹性，如果用力过猛就可能把韧带给拉断。韧带损伤不治疗导致的严重后果就很可能是会长骨刺。

4、骑自行车对膝关节有什么好处和坏处？

自行车骑行对身体伤害最大的就是膝关节，半月板。但一般造成伤害大多是过度运动，骑行姿势不对，车架尺寸不合适，或者不太懂怎么骑能防止受伤。科学骑行造成伤害的几率很小，除非发生意外。
半月板的损伤是无法自动愈合或者修复的。所以无论什么运动，哪怕是走路对半月板都有些伤害，只不过走路损伤很小罢了。
骑行对腿部肌肉的锻炼是非常有效的，肌肉强健以后反而会减少对关节的磨损和冲击。
骑行比跑步这类运动对膝关节的损伤要小。
骑行比走路强度大，效果好，又比跑步损伤小。所以骑行可能是最好的有氧运动了。

5、骑行爬坡太多半月板损伤，想继续练骑车跑步，应该怎样保养怎样选护膝

保持正确的骑行姿势很重要：
1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），那么就有可能造成膝盖的受伤。

在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

6、骑自行车和跑步哪个比较损伤膝盖

?

7、骑车和跑步哪一个对膝盖伤害更大

前几年流行自行车整车，几乎身边的朋友们全在骑车；近来风潮转向路跑，这些骑车的朋友们纷纷穿上跑鞋，网络社交平台上也被大家的跑步照疯狂刷屏。于是有人好奇问道，究竟是骑车好，还是跑步好？
现今最流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？
　交替做不易运动伤害
两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在自行车服装配件踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。
而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚痊愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
骑车能改善膝关节不适
尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速（90
rpm）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。
跑步能增强骨质密度
但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于30岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在50岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。

8、请问半月板损伤能蹬自行车和跑步机吗

半月板损伤治疗感觉良好后可以蹬自行车和跑步机，骑自行车的话一个是不能快骑，骑车时间也不能太长，还有就是不能爬坡这样容易加重的。跑步机的坡度也不能调高，最好的方式是游泳。

9、骑自行车对半月板好吗

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半月板损伤可以骑自行车吗
半月板损伤之后不建议骑自行车。
半月板损伤严重的是严禁骑自行车的。损伤轻微的情况下也建议等半月板休息好了再做骑自行的活动。
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半月板损伤之后骑自行车的坏处
骑自行车虽然可以锻炼腿部肌肉，促进膝关节的稳定性。但是骑自行车时屈伸活动频繁，每次蹬踏膝盖的受力都比较大，不利于半月板的恢复。所以最好是暂时放下骑自行车这项运动改做其它的活动。
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半月板损伤骑自行车注意事项
如果实在是要骑自行车的话，那在骑自行车之前注意热身，骑行时需要将坐垫调到适当的高度，选择平坦的路来骑车。保持规律缓和的运动。骑行时间不宜过长。如果发现膝关节疼痛，需要马上停止骑自行车。
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半月板损伤后合适的锻炼方法
半月板损伤后锻炼的方式最好是在无重力的影响下进行。比如游泳，就是一项对关节压力很小的活动。另外还需要进行专门的康复训练，以增强腿部的稳定性。

10、骑自行车和跑步都会对膝盖造成伤害，哪个更大呢？

如果我们身体比例比较匀称或者体重不超标的情况下，运动都不会对膝盖造成过大的伤害。但是如果我们体重明显超标，那么跑步对膝盖造成的伤害就要比骑自行车大的很多了，身体过重就有可能给膝盖造成很大的压力，增加膝盖之间的磨损，如果这样长时间继续坚持下去的话，我们膝盖骨就会受到很大的损伤。而骑自行车却不会发生这种状况，因为骑自行车是我们的身体压力主要集中在自行车上面，这样相对来讲膝盖就会放松很多。不过如果我们想通过跑步来锻炼身体的话，也可以通过以下几个方式来缓解跑步对膝盖造成的伤害：

1、跑步前充分活动身体

首先我们在跑步之前可以充分做一下活动，身体的运动，让身体的关节提前进入适应状态，这样就可以很大程度上减少运动对我们关节造成的伤害了，至于具体的活动做什么我们可以随意，只要可以保证我们的关节达到活动的目的就可以了，如果实在不知道怎么做的情况下，可以做一下我们上学时候学习的伸展运动。

2、带一些保护设备

跑步的时候如果我们害怕会对膝盖造成伤害的话，也可以通过一些穿戴设备来解决，比如说买一些质量比较好的护膝带上，这样的情况下就可以很好的保护我们的膝盖了，不过这里需要注意的是，在选择呼吸的时候，我们尽量要购买那些质量比较好的大品牌，因为劣质产品是达不到保护我们观点的效果的。

3、减少跑步的时间

跑步之所以会对膝盖造成伤害，是由于长时间的跑步对膝盖造成的磨损所导致的，所以我们如果体重比较超标的情况下，可以先试着每天减少一些跑步的时间，等我们身体逐渐瘦下来以后，再慢慢的增加跑步的时间，就可以很大程度上的减少跑步对膝盖的损伤了。