打篮球怎么避免半月板损伤

1、打篮球怎样避免受伤？

首先是热身。完整的，彻底的热身可以帮助自己拉伸肌腱，提高灵活性和兴奋度。这才是最有效的预防受伤的手段。
然后是打法问题。如果自己选择身体接触多的打法，受伤的概率肯定会大大增加。这就要自己个人做选择了。
三是打球时注意力一定要高度集中，这点很重要，这会让自己有更多的自我保护意识，反应。能及时作出自我保护的动作。
还有就是在你身体已经疲惫的时候最好不要在做剧烈运动，那时自己的力量已经下降，注意力也下降，踝关节等重要关节失去力量后，受伤的几率也会增加。而且你也很难做出有效地自我保护动作。
另外，最好少跟不会打球的人玩，这些人才是球员杀手。他们的动作不规范，多余动作多，在侵犯你之后不会对你进行保护。

2、打篮球应如何防止受伤,如何处理受伤部位?

打篮球防止受伤的技巧:
1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。

2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？
你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。
预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。
常见运动伤与处理
1.擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：A.轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B.重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压
包
扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，
因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在额
和鼻梁上，一般即可止血。
3.扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4.挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同重度扭伤。
5.脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6.脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7.骨折（骨的完整性受破坏）
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
关于膝伤
膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。
上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，运动过后主意适当的放松。
总之大家还是要主意身体，膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休息就可以了。但是如果停止长高以后就要主意了，这时软骨基本上已经钙化，再有损伤很难恢复。
篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的本钱，身体坏了就不能打篮球了。
肩部捩伤
肩关节是全身最松的关节，由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕裂。
捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。
膝部损伤疼痛
膝关节半月板损伤
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。
半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。
半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

3、如何避免打篮球时受伤

一、脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

二、手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

三、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

四、脚肿疼痛

脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球 之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

五、膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

六、球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。

七、鸡眼

鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

篮球运动常见损伤

一、踝关节损伤

踝关节扭伤的最常见损伤机制为足部屈曲时内翻，多见于突然变向时或运动员落地时踩在其它运动员足上。根据损伤发生的严重程度，外侧韧带或受牵拉或撕裂，最初为距腓前韧带损伤，而后可能会涉及跟腓韧带，最后波及距腓后韧带。

损伤即刻剧痛、肿胀、不敢负重，可立即行冰敷及加压包扎，并前往专科医院诊治。必要时应进行X线检查，明确是否骨折。

治疗上应遵循骨骼肌系统损伤的处理原则。早期要冰疗及限制活动（石膏或支具固定）非常重要。踝关节支持带在运动初期可以起到较好的固定作用，限制活动支具比踝关节支持带更有效且更经济，可将踝关节损伤减少50％。

同时应注意足踝部其他结构并发损伤。如腓骨肌腱脱位，下胫腓分离，第5跖骨底撕脱性骨折。由于支持韧带撕裂或牵拉，踝关节扭伤也可能并发半脱位。

踝关节扭伤后期发生关节不稳，应加强踝关节肌肉力量及本体感觉练习。

二、足部损伤

1. 舟骨骨折

舟骨撕脱性骨折占所有舟骨损伤的50％以上。损伤机制为足部突然外翻，导致三角韧带以及中踝后胫肌腱牵拉。X线上若出现大的撕脱骨块则可能需要手术修补。

2. 三角骨损伤

当运动员落地时踩在其它运动员脚上，足部强制跖屈时，可能会出现三角骨损伤。三角骨在足部的外侧，发病率约为10％。三角骨急性骨折时会出现外踝后部疼痛以及踝关节活动痛。大拇趾过伸时可能会因为肌腱受牵拉穿过骨折区域，而引起疼痛。本病一般不易治愈，常需4-6周无负重期，少数情况下需手术治疗。

三、膝关节损伤

膝关节损伤的发病率仅次于踝关节损伤，但严重损伤较多。对篮球运动而言，最常见的急性损伤发生机制为急停，在外力作用下膝关节外翻、外旋。

1. 前交叉韧带（ACL）撕裂

运动员伤后处疼痛、肿胀外，常会有一种突然脱出、不稳感。目前研究来看，女性运动员中ACL断裂发病率较高。女子运动员ACL损伤发病率高的机制还需进一步研究。ACL断裂的治疗处理措施包括：尽早镇痛消肿以及限制活动；手术修补前可以进行一系列康复训练活动；术后，康复医生、队医或教练可共同制定一积极的康复训练计划，加速康复。

2. 半月板损伤

膝关节过度屈曲时发生旋转或受压，则可能会导致半月板撕裂。半月板小部分撕裂时，症状可能不明显，但仍可发现关节间隙疼痛，下蹲时加重。而大部分撕裂时，还发生关节积液以及关节活动受限。X线平片对此症诊断价值不大， MRI可以明确诊断，但费用较高。一般而言，应行手术治疗。

3. 髌骨脱位

以髌骨外脱位多见。大多数病例可以自然复位，但某些情况下，如半脱位时，则需要认真进行检查。通常会出现膝关节积液，髌骨支持带会有压痛。固定髌骨后限制活动，有利于受损组织恢复。本症容易复发，因此在制订康复计划时应注意加强股四头肌力量训练。其它保护性措施，如弹力绷带或髌骨关节套等，均有助于预防髌骨半脱位的发生。如反复发生脱位则应手术治疗。

4. “起跳膝”

篮球运动员的关节常易受到大量反复微小创伤。“起跳膝”即是一种常见的膝关节过度使用损伤病症。本症包括股四头伸膝装置发生的任何肌腱炎，但也有许多学者认为本症仅限于胫骨粗隆骨与肌腱结合部。快速、离心性起跳或冲刺均容易导致本症发生。在赛季前以及康复调整期应进行高强度的专项离心运动训练。一旦发现可能出现本症，应及早采取措施以防转为慢性。调整训练方法以及休息可很好预防此症发生。髌腱反作用力支持具可以保证运动员继续参加运动。因为髌腱作用力较多，故一般不主张运用类固醇局部注射。除非症状顽固难愈，一般无需手术治疗。

四、腰背部损伤

篮球运动员中严重的背伤并不常见，背部损伤与一些先天性因素有关，例如：脊柱峡部裂、脊椎前移、椎管狭窄、脊柱侧凸等。但最常见的发病原因为过度负荷所导致的背部结构性疲劳。常用的抗炎药对大多数背部疾患均有效。经全面的力量与柔韧性训练后、其中包括骨盆及脊柱的稳定性练习，可以预防背部损伤再次发生。

脊柱峡部裂或滑椎也可引起腰部疼痛。过度伸展或扭转时可能出现单侧剧痛。检查时很少发现神经方面异常。X线检查即可确诊。小于50%的轻度脊椎前移以及脊柱峡部裂患者，一般应限制活动并理疗牵引数月。可配带腰骶支具。若症状加重，则应考虑手术治疗。

五、腕手部损伤

1.指间关节损伤

该处的损伤主要有：副韧带撕裂、掌板骨裂、涉及中部伸肌滑脱的背囊损伤等。损伤评估主要包括指部的活动范围、局部肿胀、以及畸形。可以进行指应力试验，以判断关节活动不稳范围。评定结果将决定治疗措施。大多数此类损伤经夹板固定后可重返比赛。

2.掌板损伤

手指进行性屈曲性挛缩，通常称为“钮孔状畸形”以及“鹅颈畸形”，适当处理可控制本症，但最终还是需要手术修复。本病需用夹板以30度屈曲位固定在邻指上2至3周。

3.肌腱断裂

手指在突然屈曲时远端顶部受力，则容易导致槌状指，常是远端指骨伸肌腱止点处闭合性撕脱的结果。可用夹板将患指在完全伸展状态下单独固定4-6周，可以预防伸展延迟。撕裂也可能发生于指骨对侧指深屈肌处，但常被忽视。物理检查可以发现受损关节屈曲受限。若肌腱回缩不明显，则可用合适的夹板将患指固定在屈曲位。

5.舟骨骨折

最容易被漏诊，但又会造成严重后果的腕部损伤。治疗上要注意恢复骨的正常解剖位置，防止骨不连。预后情况取决于进入手背侧的血液循环情况。任何舟骨压痛患者，不能明确排除骨折者，均应运用拇指人字管形固定，直至2周后X线检查为阴性时为止。舟骨支持韧带也容易发生断裂。握拳以及腕部标准X线检查可以明确诊断。

4、经常打篮球为什么会损伤月牙板？

半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。多数有明显外伤史。

急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

防止方法：1、 第一种方法就是在打篮球之前一定要做好热身运动，因为打篮球本身就属于一种激烈运动，所以在运动之前一定要是自己身体的各个部分得到充分的放松，热身运动是一种不错的方式。

2、 第二个方面是在运动的过程中一定要注意安全，篮球的话经常会发生肢体上的接触，而且对于膝关节的压力和刺激也比较大，你在打篮球的过程中一定要注意安全，防止发生意外事故。

3、 第三个方面要养成良好的习惯，不仅仅是饮食习惯还有生活习惯，平时的时候要加强锻炼，在饮食方面要注意营养均衡，可以多吃一些蔬菜和水果，补充体内的维生素，可以多喝一些骨头汤。

5、关于打篮球造成半月板损伤的问题 请教下专业人士

半月板损伤的症状，提供给你作为参考。
1、关节肿胀
多见于急性损伤阶段。如损伤时间较长，则关节肿胀多不甚明显。
2、关节疼痛
膝关节在某一体位时发生疼痛，当改变体位后，疼痛即可消失。
3、关节交锁、弹响
多发生于走路过程中。
破裂移位的半月板游离于关节间隙中，妨碍了膝关节的正常活动，如同一把锁突然被锁住一样不能活动，称为关节“交锁”，其发出的声响即为“关节弹响”。
“交锁”发生后在原地稍作膝关节运动，又忽然听到一次弹响，随即关节恢复了正常的活动，这一现象被称为“开锁”。
4、肌肉萎缩和乏力
以股四头肌为主。由于半月板的损伤，膝关节活动受限，日久肌肉产生了废用性萎缩；肌肉萎缩越严重，下肢乏力现象亦越明显。
5、关节不稳定感
走路时常有一种膝关节不稳定的感觉，尤其是走高低不平的道路，或上下楼梯台阶时最为明显。

半月板损伤患者的日常护理要点
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。
4、饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。