跑前热身不会伤害到半月板

1、运动的时候怎样不会伤害膝盖？

提前做好一定的热身运动就可以，其次是无法避免的，只能加强锻炼膝盖，让我们的膝盖适应我们所有的锻炼。

据我了解到的最新消息里面，保护我们的膝盖，选择一种正确的锻炼方式是最好的，比如：跳绳，他是一种简单的有氧运动，因为他适合所有年龄段，并且他除了膝盖的保护锻炼还有其他的很多好处。它就需要简单的设备，因为他对现场没有太多要求。因此，它在国民健身运动中是非常受欢迎的。

不仅如此，就我们在电影上看到的一些职业拳击手，他们也还需要每天练习大量跳绳，这样可以练习他们的反应能力还有身体灵活性。正是因为如此，所有人们提倡跳绳他是保持健康和减肥的有效方法。而且许多人开始从事这种简单的运动，他的运动损伤将不可避免地出现。

所以为了防止肌肉和关节受伤，在跳绳前小伙伴需要做一些基本的热身运动，因为在跳绳后需要伸展肌肉。单腿跳绳必须承受更大的压力，因为只有大部分在1英尺的位置，可能人长会摔倒在地上，所以它需要弯曲膝盖来缓冲。然而，如果小伙伴弯曲膝盖时姿势不正确，这个就很容易造成膝关节损伤，所以不要轻易尝试困难的动作。

小伙伴刚开始需要严格控制数量，每组大概不超过 200个左右，每次大概间隔五分钟，然而锻炼不超过五组，由于身体姿势的更多变化，肌肉和关节他需要保持灵活，这可以减少损伤的发生。所以不要认为小伙伴一次能跳 1000 或 2000个哦，因为这是个非常可怕的问题，这完全就是自找麻烦的事情。

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。 

2、跑步运动会损伤半月板吗

要看怎么跑，如果像咱们正常的跑步，对半月板是没有损伤的，而且还会有一定助益。但是如果剧烈运动，就会加剧半月板的损伤。我练田径的时候，教练告诉我们，跑步不超过身体承受的极限，对半月板的损伤可以忽略的。不过打球的时候要注意，变相变速动作太大，就会导致半月板严重损伤，比如说NBA的罗斯。祝你身体健康！

3、跑步时怎么防止伤到膝盖呢？

跑步时怎么防止伤到膝盖呢？ 

跑步有很多好处，很多专家也都建议大家日常生活中可以跑跑步，锻炼一下身体，提高身体素质。跑步是可以增加血液循环，增加代谢，燃烧体内脂肪、起到瘦身健体的作用。而且长期规律性的坚持跑步运动，能够让自身的肌肉紧致、有力量，身形更加健康美丽，并提高人体抵抗力，可以大大的降低患病的风险。

跑步的好处这么多，它难道就不会带来副作用吗？其实在跑步过程中如果做不到规范性跑步，或者防护不当，那么在运动过程中往往会出现损伤肌肉的现象，更有严重者会对关节造成永久性磨损。所以，跑步时该怎么防止伤到膝盖呢？

第一个要注意的就是把握量

就是要把握一个度，对于刚刚开始运动，开始跑步的人群来说，这个时候是处于一个锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。最好可以跑跑走走，让自己先适应适应，我们要循序渐进，让你的膝盖有一个逐渐的适应的过程，这样也可以减少对膝盖的损伤。对于一些有跑步基础的人群来说建议每天5~6公里，这个是比较合适的，或者隔两天跑一个10公里，这个是非常合适的。

第二个要注意的就是热身活动

跑步之前一定要做好拉伸，跑完步之后拉伸也是尤为重要，这样才能让我们的跑步既锻炼身体，又不伤及我们的膝盖。在跑步前将身体的各个关节、肌肉部位都活动活动，能在一定程度上降低或者避免伤害到膝盖。一般热身时间在5-10分钟左右，可以开开肩，活动活动手腕，脚腕，扭扭膝关节、压腿、高抬腿，我些拉伸动作。

第三个学会调整跑步姿势

在跑步时可以参考军训时跑步姿势要求，上体微向前倾，两腿微弯，前脚掌先着地，身体重心前移，脚落地位置要在膝盖的前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌。在跑步过程中要保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。还有就是要把握身体的稳定性，不要晃来晃去，左右摆动，不然身体重心会发生改变，会给膝盖压力。

第四个就是体能训练

平常可以做一些加强体能的针对性训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，比如深蹲，靠墙蹲，平板支撑，俯卧撑等这些训练。这些体能训练可以提高我们需要的能量代谢能力、增进神经、骨骼、肌肉等的功能。加强自己体能素质，膝盖的承受能力也会随之增加，从而就不会在跑步中轻易的伤害到我们得膝盖。

4、如何正确跑步才不会伤害膝盖？

跑步会对膝盖造成伤害，我们跑步之前要进行适当的热身活动，而且决定自己是不是跑步要取决于自己的身体状态，如果你的体重特别大，膝盖承受的压力过大，这种情况下就不适合跑步，而且起到了减肥减脂的效果，非常微弱，没有太大作用。

首先就是判断自己的身体适不适合跑步，本来你的膝盖就痛，然后你的体重也比较大，身材比例，比如1米8的个头，200斤的体重，然后浑身的赘肉又比较多，这种情况下就不适合跑步，因为跑动的过程中赘肉对膝盖造成了太大的压力，容易造成膝盖受伤的情况。然后第2天膝盖就会痛，想要去减肥，首先要做的是控制饮食，然后再通过一些无氧运动消耗身体内储存的脂肪，这样才能把体重基本控制住。

其次就是跑步之前要做热身活动的，舒展自己的筋骨，网上有很多很多类似的活动，把自己的胳膊的骨头筋脉都伸展开，然后适当的慢跑，刚开始跑的慢一些，给身体一个适应的阶段，然后逐渐的加快速度。跑步地方的选择也要尽可能的选择那些松软的土地，不要太过于松软，太软的地方会觉得跑步很是费力，选的那些平整松软的土地是有更好的表现的。马路也是可以的，不过在马路上跑，因为地面比较硬的原因，你要选择一双减震比较好的鞋子，一般较为松软的运动鞋都可以。

跑步是一项成本非常低，然后效果非常不错的锻炼活动，只要你不是特别胖，身体没有太大的健康问题，去跑步它都对我们身体有好处，如果你身体素质比较好，你可以快点跑，达到增加腿部肌肉，增加心肺功能的效果，如果你身体素质不是特别好，你可以慢一点，也能够增加我们身体的免疫力，让我们的身体也有更加活跃的表现，以后再做一些无氧运动，锻炼肌肉的时候会更轻松。

5、跑步前不热身会带来哪些伤害？

随着时代的进步和发展，健身成了这一时代的一大热词之一。我们健身的方式有很多种，跑步是再常见不过的运动方式了，但在跑步之前我们都需要做些热身运动，如果跑步前不热身会带来哪些伤害呢？那样极易导致我们的韧带被拉伤，损害身体健康，对整项运动的顺利开展非常不利。

热身就好比我们在学习一篇文章之前要先对其进行预习一样，如果没有预习，我们就不能很好地进入学习状态，甚至还有可能对知识理解错误。热身时的运动强度并不大，它是一个慢慢唤醒我们全身肌肉和血液的过程。如果运动前不预先进行一些热身运动的话，我们在做其他一些强度较大的运动时就极易将我们的韧带拉伤，不仅影响我们健身运动的顺利完成，而且还对对我们的身体产生巨大的伤害。

生活中我们看到的许多人他们在跑步前都会习惯性地做一些准备动作，比如妞妞脖子、拉拉腿或下下腰，这些动作看似简单甚至我们有可能会觉得它们没必要，但实际上它们的作用是很大的。大家都知道跑步其实也是很危险的，尤其是比赛式的跑步如果在跑步前不预先拉伸一下自己的四肢，当在跑步过程中被不小心绊倒时就很有可能摔坏自己的身体，情节轻的话可能只是皮外伤，但严重的话可能会落下终身残疾甚至有生命危险。

运动前的热身其实也是我们开展整项运动的重要一部分，所谓“善始才能善终”，只有有了好的开端才更加有可能有好的结果，所以我们不论是参加跑步比赛还是日常健身都必须先做好热身运动。不仅只是跑步这项运动前需要热身，所有的运动项目在开展之前我们都应该做好热身运动，为运动的顺利完成做好前期准备。

6、跑步怎么才不伤半月板

您好。1.跑步前，要求以每分钟八九十步的速度，连续快走十分钟（热身运动）。外加至少五分钟的全身伸展拉伸运动。2.跑步后，不要马上停止运动。建议最好可以继续缓步前行至少五六分钟。外加十分钟的全身伸展运动。活动手和腿，是肌肉充分放松的运动。3.运动过程中，注意保暖适宜，每次建议最好以每分钟180步的步频，连续慢跑四五十分钟。每周至少进行三四次慢跑运动，隔日跑最宜。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

7、特别喜欢跑步，又害怕伤到半月板，怎样跑步能达到减肥的效果，又不伤害半月板？

对于喜欢跑步的人，可以安排自己的业余时间，选择适合跑步的时间就可以了。对于会担心到伤害半月板，首先也要看自己的身体情况来进行安排跑步的流程。如果说身体过于肥胖的话，建议少吃一点食物，帮助自己快速的减掉多余的体重。等瘦下来之后，跑步的时候也会对膝盖减少刺激。

在跑步的时候，可以每一天少跑一些时间，但是也一定要运动。同时在跑步的时候，可以注重于脚尖先着地，其次是脚跟落地。这样的话，能够减缓膝盖的受伤的可能性。同时跑步是一个比较慢性一点的减肥方式，再加上担心膝盖受伤，所以跑的时间会更加的少。但是只要长期继续的坚持，加上饮食的控制，逐渐的身体的体重就会减少。这时候即使跑步，也不会伤害半月板，因为体重减轻了。

想要通过跑步来减肥，一定要记得两个字，那就是坚持。因为当你跑的第1天，你可能很难感受到体重下降，当然因为是初期开始跑。所以这是一个过程，一定要逐渐的持续的进行跑步这个过程。当时间累积到一定程度，你就会发现自己的身体肌肉更加紧致了，而且体重也减轻了。

跑步对于人体的好处还是有很多的。跑步之后，人的心情就会越发的愉悦。而且跑步之后，人体的能量会非常的足。你会发现一个消极的人，通过跑步之后就会变得积极，这就是跑步带给他的神奇。所以想要跑步的话就坚持跑起来吧，对身体的好处你会慢慢感受到的。

8、跑步前怎么热身对膝盖伤害少

①：箭步蹲
抬头挺胸站好，腰背挺直。向前迈出一步，身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地，动作速度保持平稳，前腿膝盖不要超过脚尖。后缓慢还原，交替进行，也可先做完同侧。
②：弓步转体
弓步位，前腿小腿垂直地面，后退伸直，脚后跟抬起，双手握紧伸直向弓步侧腿旋转，手臂不可以弯曲，转到最大幅度慢慢回到初始位。
③：单腿站立
站立位，双手抱于胸前，一侧腿抬高，保持大腿，脚部与地面平行，大腿与小腿垂直，尽量保持时间长。
④：靠墙静蹲
两腿分开与肩同宽，后背贴于墙壁，缓慢下蹲，尽量保持时间长。

9、如何做到跑步不伤膝盖

您好。跑步中常犯的几个错误：
跑步机超时跑
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不多说，请参见前面的女高管例子。
错跑姿勉强跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。
你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通女纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉什么事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
贴士：髌骨带是个好东西

不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。这个东西好用又方便，并且它很便宜。

正确的跑姿（如下图）：还有，跑步后做至少一刻钟的全身拉伸运动，主要活动手和腿脚，充分放松肌肉运动。最佳的跑步前热身运动为以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。之后，在进行五六分钟的原地放松手和脚腿运动。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

10、跑步过程中，如何才能不让膝盖受伤？

第1点想要不伤害膝盖，那么最好的办法就是在跑步的过程中应该嗯带一个护膝，然后在跑步的时候脚掌着力，第2点就是在跑步的过程中一定要让自己的小腿受力，这样膝盖就不会受到伤害。