1、运动时怎样保护半月板？
做好热身，运动适可而止。
2、半月板损伤如何锻炼
我半月板在打篮球时候损伤了，当时上篮落下时一个不小心听见膝盖响了一声之后就不会走了 ，做了检查还好是一度损伤，半月板损伤首先不要再运动了， 否则你一辈子都不会好，等完全好了再运动其次， 多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，每天坚持锻炼一次，每次锻炼到大腿肌肉发酸发热为宜。我就是这样锻炼的
3、持续运动4个小时算过度吗 ？
我认为，持续运动个小时算不算过度，一定要和运动心率相联系才知道。根据运动量=运动时间×运动心率，如果你的运动心率在100次/分以下，再持续运动多少时间也不为过度；而如果你的运动心率能够持续在100次/分以上，甚至达到160次/分以上，持续运动4个小时肯定算过度了。
从实践上来说，单从运动时间上来说，在15—40分钟属于健身运动时间，40—150分钟就属于减肥运动时间了；而单从运动心率上来说，安静心率在60—100次/分之间，平均为75次/分，中低强度的健身运动心率在110—140次/分之间，减肥运动心率在160—180次/分之间。
持续运动中的“间隔”时间很重要，是能否保持运动持续性的关键因素，也就是你说的“连续”性的问题，所以衡量运动量的多少，一定要考虑到“间隔”多长，能否“连续”的问题，这是考究持续运动的关键因素。
从你的补充情况和长远运动来看，你运动完事感到疲惫和无力，甚至还有点恶心，这是极不正常的，这一切都说明你的运动量可能有点大了。
再一点，跑完步以后，随着汗液的不断流出，周身表面的毛细血孔都在张开着，不可能一会儿就完全平息下来的，20分钟以后就开始游泳是不是时间上有点太仓促了点，以致造成诸多反应。
综合你的情况，我建议你把一天之内2小时跑步和2小时游泳改成一天跑步、一天游泳，或者在一周时间内安排跑步多一些游泳少一些，是不是会更好一些呢？总之运动锻炼要以身体健康为第一要务即当时运动完毕身体不太累和第二天也没有任何不良反应为准则，否则就要放弃一切运动规则。
4、经常运动怎么保养半月板？
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5、跑步多久会损害半月板
跑步之类的对膝盖有压力的运动，只要开始就一直在损伤半月板。。。半月板自我修复能力很差，损伤到一定程度就会造成永久损害。。。损害程度和跑量，速度，跑步姿势，膝盖周围肌肉强度都有关系。。。定下合理适中的跑量配速，矫正跑姿，多练深蹲硬拉强健肌肉，能防止半月板损伤。
6、过度运动导致半月板损伤,严重吗
半月板损伤患者的日常护理要点
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3、做体育锻炼时应做好准备工作，待关节温热，反应灵活之后再开始运动；
4、不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤；
5、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。
6、饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果及粗粮。
7、跑步运动会损伤半月板吗
要看怎么跑，如果像咱们正常的跑步，对半月板是没有损伤的，而且还会有一定助益。但是如果剧烈运动，就会加剧半月板的损伤。我练田径的时候，教练告诉我们，跑步不超过身体承受的极限，对半月板的损伤可以忽略的。不过打球的时候要注意，变相变速动作太大，就会导致半月板严重损伤，比如说NBA的罗斯。祝你身体健康！