避免半月板损伤的运动

1、运动有益身心健康，想要避免半月板损伤，运动时应当谨记哪些事项？

在日常生活中，很多人都很喜欢体育运动，但在运动过程中，稍不注意，就容易出现一些运动损伤。其中，半月板的损伤是一种非常常见的体育损伤。发生半月板损伤时，一般会出现膝关节局限性疼痛的症状，另外，在部分患者中，会出现足和膝关节的锁锁症状，运动时如何保护半月板受到损伤呢？

为了预防半月板的损伤，应在运动前进行充分的准备活动，运动前应充分活动膝关节周围的肌肉韧带，同时，增大股四头肌的力量强化，股四头肌的力量得到强化，落到膝关节的负担量相应减少。此外，在疲劳状态下不锻炼。因为此时人类的反应是相对缓慢的，此时人类的运动不容易协调，容易导致半月板损伤，通常也应注意关节本体感觉的训练。

为了预防半月板损伤，合理调整运动量，不会使膝关节的局部负荷过大，防止膝盖骨的疲劳，并且训练后可以确保充分的恢复时间，由此可以有效地保护半月板损伤。在运动过程中，可以在佩戴防护装置后进行运动，保护装置可用于防止半月板受损，更具体地说，需要有保护装置，然后进行运动，以避免因事故而造成的半月板损伤。

在运动过程中，需要保持正确的运动姿态，通常，不良的运动姿态在运动过程中容易造成半月板的损伤，正确的运动模式可以使肌肉获得更大的刺激，提高运动效果。例如，下蹲类的动作，膝盖朝向脚尖的方向，注意膝盖侧翻和内扣，选择自己中间的重量，着急的话身体的负担就会变大，很多时候都没有孩子。另外，在运动过程中，应该穿合适的运动鞋。

2、如何运动能避免膝盖受伤？

"中国医科大学魏华臣教授

半月板是构成膝关节的重要结构之一，是两个半月状纤维软骨，可支持膝部的旋转动作，协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。受伤几率较大。目前患半月板损伤的人群也逐渐的扩大。其中以下两种原因较为常见

1、长期蹲位工作者：长期蹲位工作会增加半月板负荷，从而引起损伤。

2、一般搬抬重物时容易撕裂，还可见于一些运动员，比如篮球运动员抢篮板球落地后，立即转身起动；足球运动员两人对脚；足球运动员猛力用脚背踢球而轮空时；铅球运动员投掷出手，后退用劲蹬地时膝关节旋转伸直等，都可以造成半月板的损伤。此外，临床上还包括一些由于半月板畸形导致在运动中容易诱发的半月板损伤。

半月板损伤常见症状

1、大部分患者有外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著；疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩，交锁症状。

2、松弛型：为内侧半月板在关节囊附着部松弛。每于膝部伸屈，旋转有不稳的滑落感，在胫股关节问挤向膝中央时，内侧关节囊(及皮肤)可陷入关节间隙内．这种类型可为外伤后或先天性结构上的缺陷所引起．

半月板损伤常见治疗方法

主方补肾壮筋汤处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲lO克，白芍10克，青皮5克，五加皮9克。水煎服，每日1剂。

分享护理方法

1、患者可以多吃排骨，排骨富含钙磷，对骨关节恢复有辅助作用，也有利于预防病后骨质疏松。

2、减轻体重，主要目的依旧是为了减轻给膝关节造成的压力。

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3、半月板损伤如何锻炼

我半月板在打篮球时候损伤了，当时上篮落下时一个不小心听见膝盖响了一声之后就不会走了 ，做了检查还好是一度损伤，半月板损伤首先不要再运动了， 否则你一辈子都不会好，等完全好了再运动其次， 多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，每天坚持锻炼一次，每次锻炼到大腿肌肉发酸发热为宜。我就是这样锻炼的

4、半月板损伤适合做哪些运动比较好或者能否靠运动达

半月板损伤的话，那就应该尽量避免膝盖受力的运动，选择游泳这项运动应该是个明智之选。

5、半月板损伤应该怎么锻炼

.日常生活中，凡事要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。　　4.平时上下楼梯时必须全神贯注，等双脚踏稳之后，再迈第二步，以避免外伤,本病慢性经过，可反复发作。外佣 (膝_ 估 _ 通 _膏)。

6、半月板损伤已经9年，现在开了避免剧烈运动的证明，申请学校的体育免

半月板损伤是不可以参加运动的，除非做半月板摘除手术。

既然已经申请免测了，为什么还要改成一分钟跳绳？跳绳对于膝关节的冲击更大，对半月板的伤害更大。

7、如何预防半月板损伤?

运动前要充分做好准备来活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌源的力百量练习。股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应度就会减少。 另外不要在疲劳状态下进行剧问烈的运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而答引起半月板损伤。

8、半月板损伤还可以做什么运动呢？停止运动会反弹？

你好！首先祝你早日恢复健康！我来给你谈谈“半月板损伤”的问题。
身体大腿与小腿之间的活动枢纽--膝关节，是人体最大的关节，在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。
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6）术后锻炼
1. 最重要的是早期开始股四头肌锻炼，而不是过早过多地进行膝关节伸屈活动。
① 第一阶段：
制动和保护，一般不超过3--4周。
② 第二阶段：
运动范围，一般而言，术后第2天即在医生指导下进行股四头肌运动。
③ 第三阶段：
逐渐负重，一般术后4周开始进行。
2. 训练方式
① 热身运动。
② 屈伸锻炼。
③ 等长运动。
④ 等张运动。
⑤ 等速运动。
⑥ 本体感受训练。
⑦ 功能训练。
7）日常注意
1. 增加身体素质的训练，包括体力、耐力、速度、灵敏素质等。
2. 循序渐进的增加活动量。
3. 尽量避免突然蹲下、起立和改变速度等剧烈动作。
4. 防止关节软骨的继发损害。
5. 必要时，听取骨科医生的意见。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

9、半月板损伤还可以运动吗

需要看你损伤的程度的，如果损伤为一度或二度损伤，那么经过一段时间的静养及康复训练后参加运动是完全没有问题的，而且很多运动爱好者的半月板都有着不同程度的损伤，所以不需要过于担心。但是如果你的损伤达到三度或三度以上，那么必须在医院接受手术治疗了，术后恢复的好，运动的问题也不会太大，但是要尽量避免过于激烈的对抗运动了。

10、怎么防止半月板损伤！！！

运动前先热身，充分的热身对防止受伤很有帮助，还有运动时间别太久了。别太剧烈，祝你好运