半月板不好能健走吗

1、半月板损伤了可以用快走代替跑步吗，快走五公里会对膝盖损伤吗

先养伤，适当活动

2、每天一万步健走，对膝盖好不好？在走路的时候如何保护自己的膝盖？

 每天一万步，对膝盖不好，它对膝盖会有很大的影响。我们走路的时候不要太用力，否则对自己的膝盖就会产生磨损，就会产生对膝盖的损伤。

现在都很流行暴走，每天晚上在公园里面都有暴走队，他们一晚上估计会走十公里左右，也就是一万多步，就是想要达到减肥锻炼的效果。如果你去走上一天，你就会发现第二天你的腿盖骨那里就会非常的疼，因为你走路非常用力。在暴走的时候速度会比较快，所以你会非常用力，身体也会向前倾很多，身体的重量都压在了小腿的部分，所以导致对膝盖的影响会很大。

再加上你走路非常用力，对膝盖的影响就会更大一些。所以，如果你成年累月的去抱走，对腿部是很不利的。很多老人暴走后，时间长了，膝盖那个部位就会出现问题。所以我们还是要选择一个合适的方法去运动，去锻炼身体。

有些小孩子刚学走路的时候，家长就会在他膝盖的部分绑一个护膝，就是为了在他们摔倒的时候保护他们的膝盖。因为膝盖这个地方对人的身体是非常重要的一个部位，我们要保护好，在走路的时候也不能太过用力，以免伤到膝盖。还有就是做运动之前一定要热身，否则你突然一激烈运动，难免就会肌肉拉。在锻炼和运动的时候，我们要选择一个合适的方法，从而才能够达到自己想要的目的，不要选择错误的方法，以免适得其反。

3、半月板已磨损还能进行快步走锻炼吗

这种情况不适合进行过度的训练。首先，您要确定的是虽然您的半月板已经磨损了，但是里面是否还有炎症，如果有疼痛的感觉，证明里面还有炎症，就不能走太长时间，要先把炎症治疗好才可以。

4、半月板不好做什么运动

在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。

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建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

5、请问户外健走需要注意什么？

户外健走的时候一定要注意自己的速度，健走的速度一般要根据自己的情况掌握，健走时感到呼吸略微急促，但不影响说话就可以，尤其是新手，切勿盲目快速。

6、每天健走五公里会不会伤到膝盖？

每日健走五公里，短时间来看，是没有什么问题的。

但日积月累的去过度使用膝盖，就会逐渐加大半月板的损伤，可能几十年后膝盖疼痛难忍，严重的可能要置换人工半月板，可见长期的健走方式会对膝盖造成损伤！

但是，任何事物都有正反两面，只要做到一定的保护措施，是可以减小身体在健走途中对膝盖的负担。

所以，合理的走路方式才是我们需要长期坚持的，那么什么才是合理的走路方式，以下几点可以作为参考：

1、步伐不要过大，正常约60-80厘米宽，可以采用低步伐高频率的方法；上下班和锻炼的时候不要穿同一双鞋，上下班穿支撑型的鞋，运动时穿减震型的鞋，毕竟运动时都是力量输出为主，需要良好的减震去泄力；

2、如果是膝盖有过伤病的人士，建议采用走跑结合的方式来进行锻炼，先走后跑然后再走再跑；加强肌肉力量训练，因为走路的力量来源于臀部、大腿、小腿和前脚掌，平时须多加注意腿部肌肉力量训练！

学会正确的走路方式，首先提臀，大腿发力，弯曲膝盖带起小腿，小腿前伸后脚跟踩地同时身子前移，提起后脚跟时前脚掌发力，类似把自己蹬出去的感觉走路，另一条腿重复动作；

健走是一项门槛低适合所有人群的健身运动方式，但任何运动都需要有个度，过度了就会对身体造成负担，逐渐转变为病灶而侵蚀你的身体，所以学会科学的运动方式，才是最值得坚持的！

减肥不止靠运动，特别是单一的运动，还应该改善饮食习惯，调整作息规律，俗话说早睡早起身体好，也是有道理的，每日睡眠时间尽量保持在7-8小时，不宜多也不宜少，晚上11点睡觉，早上6点左右起床，充足的高质量睡眠时间有助于调节身体机能，配合合理饮食能提高基础代谢哦！

制定减肥计划，首先我们要明确一个概念，减肥不等于减脂，减脂等于减肥，因为人体的脂肪组织含量过高就会导致肥胖，看起来臃肿，那么减掉多余脂肪就是目的了，减脂后再配合一定的增肌训练，可以保持强健体魄和匀称体型，也是所谓的穿衣显瘦脱衣有肉！

7、半月板损伤后能快步走吗？

你做了核磁共振了吗？检测出是半月撕裂么？
如果是的话，为你表示同情，因为我也是的，每天都痛...
不过半月板损伤并不影响跑步，因为半月板损伤的病因只与受力的方式有关，与受力的大小没有直接关系。我现在还天天打球，训练跳高和跨栏的。
你最好去医院检查下，做个CT核磁共振，以确定病情。也有可能是膝盖积水或者是十字韧带受伤。
你还年轻，好好爱惜自己，如果是病情初期，好好治疗，放心，现代医学可以根治的，就是别遇到不负责任的庸医，害了自己。
希望你能健康的成长。

8、半月板薄可以健走吗?

怎么知道自己半月板薄的呢