半月板减轻体重

1、半月板有伤适合做哪些减肥运动？

我也有半月板的问题，呵呵，很久了，暑假的时候减肥也很痛苦，就是尽量少吃吧，加上跳绳，我一个月减了10多斤，但也是断断续续的不好坚持，运动还是要坚持的，刚开始半月板那也很疼，冬天一定要注意保暖啊，现在我一天跳3000个绳也没什么问题了，坚持就是胜利~~

2、半月板轻微损伤怎么减脂和增肌？

膝关节在半弯曲并且受到旋转的压力时，稍有不慎就有可能造成半月板撕裂，导致半月板损伤。半月板损伤较多表现为运动伤，在喜欢运动的青少年群体中较为常见。损伤的裂口比较小的、范围不是很大的轻度半月板损伤，通过良好的休息是可以自行恢复的。半月板损伤一般至少需要三个月才能完全愈合。第一个月的保养是关键，要尽量卧床休息，如果条件允许，可在腿上打上石膏进行保护，尽量减少膝关节的负重，别用受伤的腿用力着地。在随后两个月内，也要尽量减轻膝关节。

3、体重较重，半月板损伤伤及软骨。

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4、体重过重的人怎样跑步不伤膝盖？

体重基数比较大的人在跑步时想要减轻对膝盖的伤害，那要从多方面注意。比如跑步的装备，首先要准备有运动强度的护膝，这样在跑步的时候，就能够有效的保护膝盖，不容易在活动的时候让膝盖收到损伤。另外还需要穿弹力比较强的专业跑步鞋，这样的鞋子一般鞋底都比较厚，在跑步的时候能够减少膝盖的受伤可能，并且也能有效的让膝盖得到缓冲。

最关键的就是尽量不要在坚硬的地面上跑步，选择跑步机或者是塑胶操场，这样就能够避免跑步时颠动对膝盖的伤害。比较软的塑胶操场也能够起到跑步缓冲的作用，而硬地面往往会因为运动不当，导致膝盖受到损伤。

膝盖容易受伤大多数是因为缺钙或者是缺乏软骨素导致的。尤其是在运动期间，尽量要保证营养充足，尤其是要补充蛋白质和钙。这样能够促进骨骼的生长，而且也能够在运动的时候让身体处于一个平衡的状态。

体重基数比较大的人在运动时尤其要保护后关节，因为大量的运动会给关节造成一定的压力。有氧运动和无氧运动适当结合能够更加有效，而且也能让身体在运动后的过程中保持健康。体重基数大尽量不要做过于激烈的运动，跑步只作为热身运动即可，其他的运动可以通过一些比较柔和的动作去完成。这样一方面能够保证健康，另一方面也能让身体得到全面的训练。

5、特别喜欢跑步，又害怕伤到半月板，怎样跑步能达到减肥的效果，又不伤害半月板？

对于喜欢跑步的人，可以安排自己的业余时间，选择适合跑步的时间就可以了。对于会担心到伤害半月板，首先也要看自己的身体情况来进行安排跑步的流程。如果说身体过于肥胖的话，建议少吃一点食物，帮助自己快速的减掉多余的体重。等瘦下来之后，跑步的时候也会对膝盖减少刺激。

在跑步的时候，可以每一天少跑一些时间，但是也一定要运动。同时在跑步的时候，可以注重于脚尖先着地，其次是脚跟落地。这样的话，能够减缓膝盖的受伤的可能性。同时跑步是一个比较慢性一点的减肥方式，再加上担心膝盖受伤，所以跑的时间会更加的少。但是只要长期继续的坚持，加上饮食的控制，逐渐的身体的体重就会减少。这时候即使跑步，也不会伤害半月板，因为体重减轻了。

想要通过跑步来减肥，一定要记得两个字，那就是坚持。因为当你跑的第1天，你可能很难感受到体重下降，当然因为是初期开始跑。所以这是一个过程，一定要逐渐的持续的进行跑步这个过程。当时间累积到一定程度，你就会发现自己的身体肌肉更加紧致了，而且体重也减轻了。

跑步对于人体的好处还是有很多的。跑步之后，人的心情就会越发的愉悦。而且跑步之后，人体的能量会非常的足。你会发现一个消极的人，通过跑步之后就会变得积极，这就是跑步带给他的神奇。所以想要跑步的话就坚持跑起来吧，对身体的好处你会慢慢感受到的。

6、大体重的人想要跑步，怎样跑才能不伤膝盖？

体重基数比较大的人在跑步时想要减轻对膝盖的伤害，那要从多方面注意。比如跑步的装备，首先要准备有运动强度的护膝，这样在跑步的时候，就能够有效的保护膝盖，不容易在活动的时候让膝盖收到损伤。另外还需要穿弹力比较强的专业跑步鞋，这样的鞋子一般鞋底都比较厚，在跑步的时候能够减少膝盖的受伤可能，并且也能有效的让膝盖得到缓冲。

最关键的就是尽量不要在坚硬的地面上跑步，选择跑步机或者是塑胶操场，这样就能够避免跑步时颠动对膝盖的伤害。比较软的塑胶操场也能够起到跑步缓冲的作用，而硬地面往往会因为运动不当，导致膝盖受到损伤。

膝盖容易受伤大多数是因为缺钙或者是缺乏软骨素导致的。尤其是在运动期间，尽量要保证营养充足，尤其是要补充蛋白质和钙。这样能够促进骨骼的生长，而且也能够在运动的时候让身体处于一个平衡的状态。

体重基数比较大的人在运动时尤其要保护后关节，因为大量的运动会给关节造成一定的压力。有氧运动和无氧运动适当结合能够更加有效，而且也能让身体在运动后的过程中保持健康。体重基数大尽量不要做过于激烈的运动，跑步只作为热身运动即可，其他的运动可以通过一些比较柔和的动作去完成。这样一方面能够保证健康，另一方面也能让身体得到全面的训练。

7、膝盖半月板盘状做什么运动适合 腿粗 体重重 想减肥

我在朋友圈看到朋友发的结婚照，她以前那么胖像个小圆筒似的，照片上怎么这瘦呢，我内问她你的摄影容师修的可真好啊，她竟然说什么修的好，我最近在网上看的《郜寰宇告别赘肉的心酸路》那里面的方法20天减了10斤，还在减呢，争取在婚礼的时候能瘦到100斤，爱的力量就是无穷的啊

8、体重增加一公斤跑步时膝盖多承受十公斤的压力是真的还是假的？

这个说法有一些过于夸张了，虽然确实如果体重增加的话，跑步对于膝盖会有一些损伤。但是也不至于会增加十公斤的压力。

我是学医学的，我们老师告诉我们，对于那些体重基数比较大的人，他们跑步的时候对膝盖的损害其实是比较大的，所以建议他们刚开始锻炼的时候，最好不要跑步，而选择快走是比较好的。

其实我们的膝盖还是身体上比较脆弱的一个器官，平常一定要多注意保养。尤其是里面的一个半月板的结构特别容易受损，尤其是在上下楼梯的时候，对半月板的损伤是最为严重的，所以建议年龄偏大的人，或者体重偏高的人，在上下楼梯的时候一定要多加注意，千万不可以用力过猛，否则容易造成半月板的损伤。

另外建议那些想要通过跑步来减肥的人，千万不可以急功近利，一下子太过于用力，这样对于身体来说是非常不好的。一定要循序渐进，让我们的身体有一个缓冲，逐渐适应运动的强度。

刚开始跑步的时候，时间一定不要太长，最好是20分钟到半个小时之内。如果时间太长，我们的膝盖肯定会承受不住身体的重量。

平常一定要注意钙质的摄入，因为我们的膝盖属于一个活动量比较大的器官。如果我们年轻的时候不注意钙的摄入，老年的时候肯定会患各种骨骼的疾病。尤其是当我们的膝盖活动不灵便的时候，肯定会影响到我们走路。

建议每天晚上睡觉之前都喝一杯热牛奶，这样不但有助于我们睡眠，而且还有助于我们身体里钙质的补充。平常在进行锻炼的时候，也一定要注意保护我们的膝盖。