抗阻伸膝损伤半月板

1、我前交叉韧带重建，内侧半月板极重度损伤但修复内侧副韧带损伤严重

术后恢复需要适当锻炼，加强膝关节周围肌肉力量，但是要避免以后剧烈的运动对抗，重建的韧带毕竟不是原装的，所以凡事悠着点。

2、半月板损伤和前十字韧带损伤，该怎么疗养？

半月板是存在于胫骨平台内外侧关节面上的两个月牙形的纤维软骨，其外形与股骨踝和胫骨平台的结构相吻合，其横截面是一个三角形结构，外侧厚而内侧薄，上部呈一凹形，与股骨踝相吻合，下部为平面，与下方的胫骨平台相接。其生理学意义为使得球形的股骨踝与平面的胫骨平台之间连接的稳定性增加。

前十字韧带是位于膝关节里面的韧带，其起点为股骨外侧髁的内侧面，由此斜向前下方止于股骨髁间隆起的前部以及内外侧半月板的前角。作为连接股骨和胫骨之间的一条联系，主要是预防胫骨过度地向前移位。与膝关节内的其他结构一起维护这膝关节的稳定性。是机体能完成各种复杂和高难度的下肢动作的保障。

在半月板与前十字韧带一并损伤的情况下，对于这方面的疗养也就尤为重要了！

首先在急性期休息是必须要得，当病情稳定了之后，为了能够尽快的恢复关节原有的功能，就需要进行科学的活动，由轻开始负重训练。在早期不宜负重训练的情况下，可以先进行静息状态的训练，可以训练的肌肉有股四头肌和腘绳肌，在不弯曲膝盖的前提下进行一些静力性收缩锻炼。

在早期主要的目标是控制肿胀和疼痛，减少肌肉的萎缩，对于肿胀可以采用冷敷的治疗，无改善或加重的可以考虑进行淋巴回流术、手法治疗等治疗。更严重的需要寻求医生的帮助。

在开始训练的过程中，需要注意不要进行开链运动，由轻到重，循序渐进地进行科学训练。因为卧床主要影响到的肌肉为下肢肌肉，为保障整体的运动能力，需要对下肢的肌肉进行一个全面的训练。在中后期随着机体的恢复，可以进行一些神经肌肉的再训练。在训练的过程中需要留意并发症的出现。

3、膝关节运动损伤后进行恢复训练，去健身房好还是自己

膝盖出现损伤情况就应该好好进行休息，只有经过一个好的调养，受伤的地方才能慢慢的恢复过来，一定不能再进行剧烈的运动，这样做只会让情况变得更加严重，没有办法让膝盖更好的恢复。
想要让受损的膝盖更快恢复，还可以喝一些骨头汤，能够起到很好的缓解效果。骨头受伤以后喝一些骨头汤就可以补充所需要的营养物质，能够让骨骼生长变得更快，也可以让康复的速度变得更快，所以喝一些骨头汤来补充蛋白质以及钙质就非常重要。
想要让膝盖运动受伤情况更快恢复，还可以进行抬腿练习，让腿部保持平直然后抬高，需要反复进行100次，两个腿不要同时进行，应该要分开来练习。当小腿骨和大腿骨之间距离保持最大化的时候，组织之间就会出现一些间隙，这样润滑液就能够进入到间隙里面，补充组织所需要的营养物质，膝盖恢复的速度自然就能变得更快。
上面给大家介绍的就是膝盖运动损伤怎么恢复，除了上面这些方法还可以使用跪膝恢复方法，靠墙静蹲恢复法，平时还应该注意正确饮食，这样就可以让受损的地方更快恢复，平时在做运动的时候一定要做好热身活动，不要让受损的情况出现在自己身上，还应该在运动过程中做好保护措施。

4、我于2周前做了关节镜手术。是把我坏掉的半月板切除。但是大腿肌肉萎缩。

膝关节周围的肌肉（尤其是大腿前侧的肌群，股四头肌）是维持膝关节稳定的重要结构。而骨关节病患者因为疼痛活动量下降，股四头肌得不到锻炼都会明显的萎缩。这就使膝关节的稳定性下降，使髌股关节及股骨胫骨关节产生不合槽运动和过度的摩擦撞击，会进一步加重骨关节病的发展。（同时有研究表明，膝关节骨关节病的时候会选择性的抑制股四头肌，腘绳肌受到的影响不大。通俗说法就是大腿前面的肌肉萎缩得厉害，短时间内后面肌肉问题不大。）

常用的锻炼股四头肌的方法是直抬腿和静蹲。

直抬腿练习

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用的力量区别非常大，也可以看到肌肉收缩的程度也差很多。

练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上坐直上身，然后在直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉练习得也就更好了。

更具体的内容请参看《直抬腿－下肢经典肌力练习》，里面对这个系列的练习做了详细的专门说明。

静蹲的动作要求是这样的：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。简单的说，就是后背靠墙练习“扎马步” ！。

如果症状很重，蹲很小的角度都会觉得疼，可以采用静态负重伸膝：坐在高一点的椅子、床或者桌子上，膝关节以下都垂在床外，在脚腕子上绑一个沙袋，尽量用力把腿完全伸直，保持到力竭（就是再也抬不住了）算一次，5-10次/组，每天练习2-3组。

更具体的内容请参看《静蹲－下肢经典肌力练习》，里面专门对这个练习做了详细的说明。

静力性抗阻伸膝：

坐在比较高的椅子上，高到脚可以离开地面才不会影响动作。或者是硬的床上（才能稳定），桌子上，或者是专门的股四头肌练习器械上都可以。

在脚腕子上绑一个重量适当的沙袋当负荷。将膝关节先伸直，再加上沙袋的重量当负荷，保持伸直的姿势不动，来练习股四头肌。在每次练习之间的休息时，可以用健康的腿来帮忙撑一会儿，这样就不用屈伸关节抬起来放下的刺激关节了。一般保持到力竭（就是再也抬不住了）算一次，5-10次/组，每天练习2-3组。

这个方法还可以进一步发展，改良成“多角度等长练习”的“静力性抗阻伸膝” ！伸膝的时候向前用力踢腿，对抗沙袋的重量到完全伸直的时候保持3-5秒，算完全1次动作。

更具体的内容请参看《抗阻伸膝－下肢经典肌力练习》，里面专门对这个练习做了详细的说明。

当然，所有的这些练习都要循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势

的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。上面介绍的只是最简单易行，最安全的基础练习。因为过多过度的练习，不但不能缓解症状，甚至还会加重软骨的损伤。所以没有专门的指导，还是不要自己盲目练习的好。

此外更为重要的就是日常生活活动的调整，不能因为怕疼就一点儿都不动，更不能觉得只要是练习就比不练强，咬牙忍着疼痛使劲去练。因为运动不足和运动过度都会适得其反，是会加重病情的。

髌骨软骨也是软骨，髌骨软骨病也属于骨关节病这个大的范畴里的。所以这方面的内容，还有其它需要注意的相关知识，在《骨关节病的康复》中已经详细介绍过，在这里就不再重复了。

5、半月板二级损伤需要如何修复，修复时应注意什么问题。？

半月板二级损伤保守治疗方案概览：
方案一：
针对状况：疼痛明显，即使休息一段时间也缓解不多
方法概述：肌肉松解手法治疗+物理因子治疗+训练处方
肌肉松解手法治疗包括：腰大肌，臀中肌，股四头肌，髂胫束，内收肌群，腘绳肌腱，小腿肌群。在半月板损伤后，上述肌肉都有可能受代偿的影响出现不同程度的紧张无力。通过松解便可重新诱发肌肉功能。
物理因子治疗包括：超声波，短波，干扰电。疼痛是炎症的直接表现，理疗消炎消肿需要7-10天，每天1-2次的计量半月板二级损伤保守治疗方案概览：
方案一：
针对状况：疼痛明显，即使休息一段时间也缓解不多
方法概述：肌肉松解手法治疗+物理因子治疗+训练处方
肌肉松解手法治疗包括：腰大肌，臀中肌，股四头肌，髂胫束，内收肌群，腘绳肌腱，小腿肌群。在半月板损伤后，上述肌肉都有可能受代偿的影响出现不同程度的紧张无力。通过松解便可重新诱发肌肉功能。
物理因子治疗包括：超声波，短波，干扰电。疼痛是炎症的直接表现，理疗消炎消肿需要7-10天，每天1-2次的计量。有时也会根据情况运用筋膜枪、筋膜球松解扳机点的方式缓解疼痛。
训练处方：
频率：有氧训练每周3次，无氧训练每周2次
强度：以训练中膝关节不出现疼痛为标准，让肌肉感受到轻微酸痛为最佳
时间：有氧训练控制在20-30分钟，无氧训练30-40分钟
类型：减重训练为主，例如游泳、悬吊训练、坐位或卧位弹力带屈膝伸膝、屈髋伸髋等动作。
随疼痛状况的减轻逐渐增加平衡训练和负重训练。例如平衡站软塌，BOSU球上蹲起等
方案二：
针对状况：正常状况下无明显疼痛，只有在长时间运动后出现反应
方法概述：主要解决代偿引起的肌肉失衡问题，功能和结构都需要改变。脊柱矫正手法对骨盆的骶髂关节、腰椎、胸椎、颈椎做针对性的矫正复位。足踝生物力学评估，如有足弓塌陷、拇外翻需定制鞋垫。以上都是为了改变力线，改变结构。而后，配合训练处方。
骶髂关节矫正。骶髂关节对下肢生物力线至关重要，当骶骨相对于髂骨出现移位时，我们的骨盆就会发生高低和前后的改变。长短腿、膝外翻、扁平足都会随之而来。所以必须要拍站立位X光片分析骨盆，矫正骶髂关节。
训练处方：
频率：有氧训练和无氧训练组合每周3-5次
强度：相比在疼痛阶段的朋友，这一阶段的强度应该稍高一些，运动心率控制在75%左右的最大心率，有氧训练达到完全出汗的效果。运动中出现疼痛需立即停止
时间：有氧+无氧60分钟
类型：适当尝试单车，划船机，禁用跑步机。除平衡训练外补充器械训练，但要规避杠铃负重深蹲，建议使用坐位伸膝、俯卧屈膝等不与地面接触的抗阻训练器械。

6、请问前交叉韧带重建+半月板缝合一针··术后105天能开始慢跑加抗阻伸膝了吗

?

7、汪苏泷半月板受伤住院，什么情况会造成半月板损伤？

我知道以下这些情况会造成半月板损伤：

一、球类运动项目，身体失去平衡

羽毛球，排球，篮球，足球等等，每每的进球，投球，接球时，身体都是在失重的状态下，或是在转身的瞬间完成的。这就给膝关节造成了很大的压力，而且这种压力是前后左右不均衡的。膝盖经常性的遭遇这种受力不均的强压，损伤必然产生。1.篮球运动的防守，进攻，急停跳投，切入防守，跳起争夺篮板或者扣篮下地时，脚与地面的接触等，需要用到膝盖的运动在体育运动当中真的是非常的多见。不管是突然的跳起还是落地时往往同时伴有身体旋转，这样就很容易造成半月板的损伤。

2.足球运动是高速在跑动，因为足球是需要用脚的运动，所以对于半月板的损害程度会更高，不管是前进还是防守甚至是转身都可以发生内翻或者外翻。当我们落地的时候由于重心是不稳的，所以往往会造成膝关节的集聚地左右闪闪动。

3.橄榄球运动也是这样的追逐竞技体育，也一样会对半月板产生一定的冲击严重的就是伤害。还有就是短跑运动员，因为在短时间内会爆发很多的力量而且是集中爆发的，所以短跑运动也是很容易损伤半月板的。

二、爬山，台阶类项目过度

大家都有感受，爬山，上台阶对膝盖的负荷比较大。因为人体重心不在两腿之间，而且不在平面上移动。靠前腿肌肉发力将身体重心向上移动。而连续的登高，会引起腿部肌肉的过度疲劳，从而降低了肌肉对骨关节的保护能力，损伤在所难免。

三、蹲起类项目过多

健身房里的蹲起类项目太多了！无论是减肥，增肌都离不开蹲腿，而大多都是负重深蹲的。可想而知，膝关节的压力有多大。所以，不同的体能，应有不同的训练计划。蹲腿的数量，组数，重量都应因人而异。超负荷训练或贸然模仿他人，都给膝关节损伤埋下隐患。比如举重人员要在一瞬间爆发力量，尤其要注意重心的转移，如果不稳很容易对半月板造成伤害。例如举重往往会造成膝关节的集聚地左右闪闪动，屈伸翻转动作，突然增加的力量，往往将双膝盖给予很多负担。

以上这些就是我知道会造成半月板损伤的情况！

8、半月板损伤关节镜手术有后遗症么

问题：如题，我在一个月前因为调沙坑踩空扑到沙坑内，做了核磁共振显示有明显积液，半月板撕裂忍埒扭曲。大夫建议保守治疗一个月以后不行进行关节镜手术。问了非常多的人，一部分说关节镜手术做了比不做好。有一部分说膝关节不可以轻易的手术。且会有后遗症。我就非常担心，膝关节做关节镜半月板损伤手术后遗症到底是什么，后遗症严重么？非常担忧， 因为手术这个星期五就进行。尤其想了解半月板损伤关节镜手术到底是不是可以不可以做。最合适答案：关节镜是微创手术，创口小，愈合快。关节镜起到检查和治疗的作用，现在的三甲医院对关节镜手术都非常成熟，没有后遗症，半月板撕裂可以不可以切除，可以不可以修复，可以不可以缝合。建议做关节镜。我两个膝关节都做了，且恢复的非常好，现在一点事都没有。我也是半月板损伤，后角撕裂，我这个是切除后又修复的。

9、14年8-9月份经过核磁共振查出左膝半月板损伤，级数较轻，前几天运动后膝盖别劲感觉次数增多，走路上

你来这儿找专家，那医院里的专家咋办？走路上下楼梯无力，不知道你大腿肌肉萎缩的咋样了。有空多锻炼大腿肌肉，直抬腿之类的，肌肉可以代偿关节压力!你说的那种活动叫抗阻屈膝，还有抗阻伸膝，都是锻炼大腿肌肉的，因为你伤板，不可取，直接直抬腿锻炼大腿肌肉就行