半月板跑出来了

1、半月板容易损伤，那么损伤以后还能跑步吗？

在生活中我们去做一些运动，尤其是比较需要力量和比较激烈的运动之后就容易造成半月板损伤的情况。往往这种情况都是属于一种比较轻度的程度，我们是可以继续运动但是又会有一定的疼痛感，那么在这个时候我们就最好先休息一下，不要逼迫自己忍着疼痛再继续运动，这对我们身体的伤害是很大的。

1.会引发半月板损伤的一些原因

半月板损伤在所有的运动损伤中算是比较常见的一种了，而且往往是因为我们在运动时候的姿势不正确，就非常容易造成这种情况的出现。就以生活中最常见的跑步为例，有些人在跑步的时候习惯性的会把自己的大腿抬得非常的高，这样和地面产生的冲击力就会随之增大，我们膝盖长期受到这样的冲击力，就很容易造成半月板的损伤。还有一点就是很多人在跑步的时候有习惯性的内八字这种姿势去跑步，这样的跑步姿势也会增加我们膝盖的承受力。

2.如何在运动中很好地保护我们的膝盖

我们在运动之中一定要很好的去保护我们的膝盖，现在市面上有很多可以购买到的护膝，护腕之类的工具。这些工具对于我们来说都是非常有用的。其实我们还要多去了解一下和运动相关的知识，尽量的让自己在运动时候保持一个正确安全的姿势。

我们在半月板出现损伤之后，一定要停止运动，不要不顾自己疼痛的情况肆无忌惮，这很有可能对我们的半月板造成更大的伤害，后期再想要恢复回来就难度非常大了。 

2、不小心损伤了半月板，是不是就意味着膝关节“废了”？

试想一下，每天步行、奔跑、跳跃时，膝盖内的大腿骨骼和小腿骨骼会发生很多次的摩擦和撞击，如果没有缓冲减震结构，结果会是怎样的呢？单纯的骨头撞在一起。

半月板就是这个减震缓冲结构，它相当于大腿骨和小腿骨中间的“和事佬”，不让它们正面冲突。半月板内侧和外侧各有一个，他们对于膝关节平时的额减震、缓冲和维持稳定又很重要的作用。

今天总结了一些半月板损伤患者经常会问的问题，希望可以帮到你！

一、之前并没有受伤，半月板怎么就损伤了呢？

不运动不代表不会出现半月板损伤的情况，比如特殊工作需要经常下蹲者，就比较容易导致半月板磨损伸着撕裂。常见于电焊工和长期蛙泳者。对于老年人来说，半月板本来就质地变差，在上楼梯或者下蹲时，不经意就会造成损伤，外表不一定看得出来。

二、跑步后膝关节疼，是不是半月板损伤了呢？

运动后膝盖疼痛，若是没有明显的外伤或扭伤，可以卧床休息，如果休息1周后没有恢复，就建议去医院检查。若是有明显外伤，能够听到膝关节中有撕裂声，或者外伤后出现明显肿胀者，建议立刻去医院检查，排除骨折。

三、半月板损伤为啥要做关节镜手术？

简单来说，就是半月板本来是保护膝关节的，但是损伤后就会破坏关节。就像齿轮中卡了一颗石子，只能通过关节镜，去掉“石子，方能恢复。

四、网上说关节镜是把半月板去掉，我会不会瘸腿？

关节镜手术就是通过光缆探头监视下，对半月板进行修补，将有破坏作用的去除，对关节诶只有好处。关节镜仅仅是处理有问题的半月板和软组织，创伤小，不会导致瘸腿。

五、半月板损伤一定要手术吗？

半月板的损伤早期要注意休息，损伤后主要看损伤的程度，半月板的损伤分为4度。

1到2度是轻度的损伤，可以行保守治疗，比如平时避免做剧烈的运动、运动的时候可以带护膝。如果是3到4度的损伤，疼痛比较重，就要进行手术了，建议到医院骨科就诊，行膝关节MRI检查。

六、半月板损伤是不是腿就“废了”？

半月板损伤并不意味着腿就废了，因为半月板损伤也分轻重等级，而比较轻的半月板损伤，对于日常的生活影响是不大的，对于膝关节的功能影响也是非常小的。但是有一些非常严重的半月板损伤，确实会极大的影响到下肢的功能，但并不意味着就没有进一步的治疗方案，现在对于重度的半月板损伤也有相应的手术治疗，尤其是膝关节镜治疗，可以将损伤的半月板修整，修补，甚至摘除掉，手术之后，绝大多数人都会恢复绝大多数的功能的。

3、一般的跑步会损伤膝盖半月板？

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 

[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者：赵言昌

4、半月板损伤能自愈吗？

比较难，半月板损伤之后还是要通过医疗手段的，到骨科检查一下看看，上海开元这类的都是骨科，然后自己生活中注意休息静养，必要的时候可以考虑拐杖这些辅助

5、半月板损伤后能跑步吗？

你做了核磁共振了吗？检测出是半月撕裂么？
如果是的话，为你表示同情，因为我也是的，每天都痛...
不过半月板损伤并不影响跑步，因为半月板损伤的病因只与受力的方式有关，与受力的大小没有直接关系。我现在还天天打球，训练跳高和跨栏的。
你最好去医院检查下，做个CT核磁共振，以确定病情。也有可能是膝盖积水或者是十字韧带受伤。
你还年轻，好好爱惜自己，如果是病情初期，好好治疗，放心，现代医学可以根治的，就是别遇到不负责任的庸医，害了自己。
希望你能健康的成长。

6、跑步运动会损伤半月板吗

要看怎么跑，如果像咱们正常的跑步，对半月板是没有损伤的，而且还会有一定助益。但是如果剧烈运动，就会加剧半月板的损伤。我练田径的时候，教练告诉我们，跑步不超过身体承受的极限，对半月板的损伤可以忽略的。不过打球的时候要注意，变相变速动作太大，就会导致半月板严重损伤，比如说NBA的罗斯。祝你身体健康！

7、跑步能把半月板跑伤吗

可以的。跑步是很伤膝盖的运动，经常有人跑步半年，半月板磨光了。做好劳逸结合才能确保身体不受伤。

8、半月板拆了会怎么样

1对于半月板损伤的有关问题，我们可以从下面三个方面来主要了解一些。第一个方面是好多人觉得，半月板的损伤是可大可小的，许多人在拆除石膏后就好得差不多了，甚至立即下床运动什么的都不算问题，这是不准确的观点呐。
2第二个方面是我们需要注意，在拆除石膏后，关注患处还是少不了的呢，看看关节的地方有没有积液，如果真的发生了，则我们需要及时去医院找医生进行处理。最基本的下地行走应该是我们最关键的康复锻炼措施了。
3第三个方面是在一段时间以后，如果感觉不到我们患处的明显疼痛啦，这时候我们就可以多行走一阵子了，当然在行走的时候，如果感觉到疼痛的话就休息一下，毕竟刚刚恢复，不能经受这些强度还是。
注意事项：
半月板损伤也是一个比较大的问题了，我们需要在确保了基本的行走已经没有问题后，才可以考虑是不是去进行下一步的锻炼，可以去跑跑步啦，这种慢速的运动是应该有规律的进行的，只要我们慢慢来的话，身体一定会恢复的。

9、半月板这样了，还能跑步吗

做核磁才能查出半月板程度。。。如果你是职业运动员你肯定要做手术了，如果只是业余的，为了你今后的生活，建议不做手术，自己多养养，这种伤是能养好的