半月板不好可以半蹲吗

1、经常练练无负重半蹲，对膝盖会有好处吗？

膝盖还没好不要练无负重半蹲太利害，最好先把伤养好。 练无负重半蹲能使大腿肌肉结实，要负重才能把腿练得粗粗的

2、经常下蹲练习对膝盖有伤害吗?

正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的。

膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的话，更可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。

有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身。

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下蹲分类：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

2、下蹲踮蹲

两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

3、下蹲跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

4、下蹲弓箭蹲

左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

3、半月板不好做什么运动

在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。

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建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

4、膝关节不能半蹲

从你的情况有可能是膝关节半月板损伤，膝关节肌腱及韧带拉伤，由于在平时活动量比较大，回所以很容易引起答了膝关节部位的组织所伤，出现了膝关节疼痛肿胀，影响了正常的生活，走路后疼痛加剧，去医院做个膝关节的核磁共振检查，如果是有膝关节损伤明显，需要使用手术治疗，如果是膝关节损伤不严重，建议使用药物治疗。

5、腿半蹲时感觉膝盖不太得劲，你们这样吗?半蹲是不是对膝盖不好？谢谢您

坐的太多,缺乏锻炼.
1.不要热敷按摩
2.休息时抬高患肢过心脏
3.走路要正,不然好腿也要痛
4.吃点活血片
5.床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅

6、不能深蹲了，膝盖髌骨损伤，能否半蹲，求教

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。
有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：
1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。
2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。
3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。
4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）
6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。
7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

7、膝关节，不能全蹲，只能半蹲，是什么原因

很遗憾来，由于长时间僵自硬，确实想完全恢复很难。现在您由于处在康复期，所以一切以锻炼为主，但是不能过量，因为你的伤比较复杂，所以应该慢慢来，不要着急，只要坚持不懈，我相信在几年内您应该恢复到健康状态的90%以上的。
所谓康复训练计划，在住院时院方应该提供，现在在网上查找也有很多。但是锻炼前先要确定您的髌骨和股骨已经基本长成，然后进行膝关节的锻炼。早期主要以抬腿和弯腿为主，慢慢配合静蹲的方式（只有在确定髌骨愈合的情况下再做，不然会损伤髌骨），等差不多了就要开始长距离走路，每天坚持，时间不要太长，能坚持到这一步，我相信您已经从走路和外表的姿态与健康人无异了。如果您有条件的话可以在医院康复科进行康复，那里器械比较全面。
这种手术，其实从理论上没有什么能不能恢复的概念，只要坚持，是一定能恢复的，但是也一定会受很多的苦痛。
关节镜手术主要是膝关节的检察术，目前对于关节内韧带和半月板的治疗多数都采用它，如果要做关节镜的话应该在拍完核磁共振片子的情况下由医生决定。当然，关节镜检查术损伤小，恢复快，必要的情况下应该优先采用。
希望我的回答对您有帮助，谢谢，祝您早日康复！

8、半月板损伤半蹲可以吗

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