跳广场舞会损伤半月板吗

1、跳舞跳的多了是不是对膝盖不好？有没有前辈说一下…

跳舞来跳的多了是会对膝盖不好。自例如广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。

专家建议，爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。部分老年人长期跳舞过度，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，需引起重视。

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跳舞的注意事项：

1、关注心率：将心率控制在最大心率（220-你的年龄）的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。

3、做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。

4、运动时别忘补充适量的水分。

2、半月板损伤能跳广场舞吗

半月板损伤后如果较轻，可以保守治疗，恢复后可以跳广场舞，急性期肯定不要跳的。

3、长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

广场舞难度越来越大 ，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作 对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

提醒

跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。

他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢 频繁做一些上举的动作， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实 反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决， 应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外， 仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

跟爬楼梯类似的是，登山同样 容易损伤膝关节 ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击， 周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

4、跳鬼步舞伤膝盖吗

鬼步舞对膝盖是危害非常小的，是可以忽略不计的，在跳舞的过程中，人体自我修复，就可以完全地将那些细微的损害或者是损伤达到修复的过程。

跳鬼步舞的好处除了健身弹跳力会明显增强外，也可以增强人的免疫力，坏处是没有的，另外患者可以多吃一些营养丰富清淡易消化，含高蛋白质高钙的食物。

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1、脚的动作

先从脚开始，要注意的是当前脚落地后后脚就不能再移动了，可以稍微垫起来一点点。前脚滑向中线时，后脚要稍微比前脚快一些抬起来，前脚不动，后脚抬起抬到两条大腿相平就可以了，落下后就立刻进行下一个动作，不要停留，这样会打乱节奏，看起来就不是匀速的了。

2、练习时间

跳之前一定要热身好，尤其是脚踝和膝盖处，这两处最容易受伤。注意地面是否平整，把有影响的障碍物清理掉，防止绊倒。一天练习时间不必太久，最多2小时，中途适当休息，保持肌肉状态。出汗后要补充水分，因为鬼步很费体力

3、保持奔跑跟侧滑的练习

奔跑和侧滑是鬼步舞的基础之重，一个好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和侧滑基础的，不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑了，是的你是会了。

可其实你甚至连入门都没有进，想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华，请收起你的骄傲，从奔跑侧滑开始，学会了也不要贪多，每天四五分钟的曲子练一曲就OK！坚持几个月你一定会爱上奔跑和侧滑！

5、半月板损伤还能跳舞吗？_半月板损伤

很多人都像你这样，跳舞会造成内侧间室软骨破坏，半月板变性，个人建议停止跳舞，否则会造成不可恢复性的损伤。另外可以吃点氨基葡萄糖，练习肌肉力量。最好来面诊，有部分人需要手术

6、半月板受损是不是一辈子就这样了！不能运动 不能跳舞 不能跑不....

你好，我也是以前打篮球太猛，受伤了也没有注意休息，导致半月板损失了。后来休息了一年没有打篮球，一年的时间里膝盖自我修复了一点点，上楼梯没那么吃力了。现在我还是打篮球，但是控制了次数与时间，然后带了专业的护具，保护好膝盖了，运动的时候没那么不舒服。不过运动时间长了，运动之后膝盖还是会酸痛几天。半月板损失，我看了很多资料，这个是基本无法恢复到原始状态的，有人说可以做手术，可是任何东西总是原装的最好是吧？不到万不得已干嘛做手术呢？所以，损伤了，只能认了，任何以后运动的时候多注意下。

7、跳舞时大概是半月板受伤了。怎么办？

请及时对膝关节(膝盖)和踝关节两处拍X片检查，检查如有骨折或骨裂缝，请立马去专业骨科医治处找专家治理(切莫听信江湖卖打药者的话哈)。如无骨折或裂缝，只是脚韧带或软组织受伤，则去医院做理疗即可恢复。俗话说“伤筋动骨”一百天。脚韧带受伤(俗称脚y了)属伤筋范畴；骨折俗称动骨，意思是需要较长时间才能恢复。两种情况治愈恢复后都不会影响运动，当然更不会影响你优美的舞姿。希望你是个小毛病，并能快速恢复，以便我能尽快看到你美丽的身影和优雅的舞姿！

8、半月板损伤，以后还能跳舞吗

你好，暂时是不可以的了，看损伤情况，轻度的话，以后还是可以适当的跳的